Дневник Maximus1983 - стр. 46 - Дневники форумчан - Форум IRONMAN

#675 от Maximus1983 28 Нояб., 2011 18:01
Пожертвовал в пользу дельт))))
Ниже опускаю и включаются ягодичные, поэтому опускаю до тех пор пока чувствую работу бедра. Плюс на видео плохо видно, но гогда жму, носки чуть отрываются и нагрузка вся в пятках. ЧУС!
#676 от уфимец 28 Нояб., 2011 23:47
Цитата: Maximus1983 от 28 Нояб., 2011 08:02
Расти будет за счёт верха груди и дельт. Ну и спина наверно тоже))))) За год получилось +5см. Но я сделал акцент на дельты, потому столько. Сейчас на много медленней. ЧУС!
понял.спасибо.
#677 от Красноярец 29 Нояб., 2011 02:04
Цитата: Maximus1983 от 28 Нояб., 2011 18:01
Ниже опускаю и включаются ягодичные, поэтому опускаю до тех пор пока чувствую работу бедра. Плюс на видео плохо видно, но гогда жму, носки чуть отрываются и нагрузка вся в пятках. ЧУС!
Понятно но, я имел в виду жим штанги. :-) Вот такая укороченная амплитуда и траектория "от груди за голову" - для чего?
#678 от Maximus1983 29 Нояб., 2011 04:46
АААА, понял)))) Если опускать ниже, триц включается. А за голову чтобы дельты врубились в работу а не руки. Попробуй, сам почувствуешь. ЧУС!
#679 от phil margera 29 Нояб., 2011 08:46
Цитата: Красноярец от 29 Нояб., 2011 02:04
Цитата: Maximus1983 от 28 Нояб., 2011 18:01
Ниже опускаю и включаются ягодичные, поэтому опускаю до тех пор пока чувствую работу бедра. Плюс на видео плохо видно, но гогда жму, носки чуть отрываются и нагрузка вся в пятках. ЧУС!
Понятно но, я имел в виду жим штанги. :-) Вот такая укороченная амплитуда и траектория "от груди за голову" - для чего?

А что вы имеете в виду под "укороченная амплитуда"? По- моему она наоборот "удлинённая"
#680 от Красноярец 29 Нояб., 2011 09:24
А куда короче-то?
Как обычно, прошу ссылку на видео с правильным выполнением, чтобы не было недопонимания.

Небольшое уточнение. Я так полагаю, что в зависимости от амплитуды, жим штанги сидя/стоя можно рассматривать и как базовое упражнение, и как изоляцию. Максимальная амплитуда с включением всего и вся - база, укороченная амплитуда - акцент на дельты. Не?
#681 от phil margera 29 Нояб., 2011 09:48
Всегда считал, что так правильно

с первой минуты примерно идёт жим
#682 от Красноярец 29 Нояб., 2011 10:02
Посмотрел ваше видео, пересмотрел видео Максима. У Максима амплитуда короче, нет полного разгибания рук в верхней точке, в нижней - так же до подбородка.
#683 от phil margera 29 Нояб., 2011 10:16
Про верхнюю точку в варианте Максима ничего сказать не могу, т.к. сам так никогда не делал. Но интуиция подсказывает, что полное разгибание рук в верхней точке мягко говоря травмоопасно...
#684 от Rekless 29 Нояб., 2011 10:22
Ну при полном разгибе рук в верхней точке штанга ложится на суставы. Так что лучше полностью разгибать лишь в заключительном повторении и в случае свободных весов. В смитте же вообще штангу никуда ставить обратно не надо, так что можно смело недоразгибать.
Ну и тут надо понимать, что говорю просто участок амплитуда 5-10%, а не все 50.

З.Ы. Макс, ты всё ещё с Васей консультируешься по поводу программы и амплитуд?
#685 от Maximus1983 29 Нояб., 2011 10:31
Нагрузк уходит в суставы при полном разгибании, зачем ими рисковать. ЧУС!
#686 от Jurist 29 Нояб., 2011 10:38
Цитата: Maximus1983 от 29 Нояб., 2011 10:31
Нагрузк уходит в суставы при полном разгибании, зачем ими рисковать. ЧУС!
сколько составляет рабочий вес у тебя в жиме сидя?
#687 от Maximus1983 29 Нояб., 2011 10:40
Программа его. Технику сморю у него в темах, ам на себе пробую. Сейчас вот меняю тип тренинга на малое кол-во повторов. ЧУС!
#688 от cxz 29 Нояб., 2011 11:10
а я жму так:
#689 от phil margera 29 Нояб., 2011 12:08
Ну это уже не очень похоже на жим под 90 градусов. Вся на грузка на грудь, имхо.