Дневник Maximus1983 - стр. 65 - Дневники форумчан - Форум IRONMAN

• #960 от Maximus1983 16 Июнь, 2012 07:34
• Особых указаний на этот счёт нет в программе. Но мне удобнее собираться именно в таком режиме. ЧУС!
• #961 от Tatonish 16 Июнь, 2012 19:08
• Maximus правильно делает. В отбив легче и травмоопасней. Если вес солидный, то в нижней точке, после отбива, мышцы резко подхватывают вес, а это черевато травмой.
• #962 от Kamesse 16 Июнь, 2012 20:07
• Цитата: Tatonish от 16 Июнь, 2012 19:08

  Maximus правильно делает. В отбив легче и травмоопасней. Если вес солидный, то в нижней точке, после отбива, мышцы резко подхватывают вес, а это черевато травмой.
  

  доля истины есть,но не согласен,что это"правильно".это просто один из методов работы.при чем,как я понял,это один из методов,кот.  используется в основном ради наработки срыва,шлифовки разового поднятия.тут,примерно,такая же ситуация как и с жимами-кто-то делает все время с паузами,кто-то в касание,а паузы практикует либо со средними весами,либо непосредственно перед соревнованиями.и тот и другой метод имеет место быть,но преследуют немного разные цели.
  
  и второй момент.если вес действительно солидный,то тело остается напряженным в любой точке ,даже в момент отбива,да и собственно какой отбив может быть на становой при большом весе(по-крайней мере у меня на субмаксимальных весах отбивы не получаются,только касания)?полсантиметра-пара сантиметров?даже если и взять эти 2сантиметра,то и на этом пути тело будет работать в критическом режиме.
  
  ну и сугубо мой вывод,работа в касания помогает лично мне как раз избегать травм из-за чрезмерного растяжения мышц и связок,тело меньшее время находится в этой весьма не выгодной позиции.
• #963 от Tatonish 17 Июнь, 2012 00:57
• В принципе да, тренируется именно отрыв - это важно для лифтинга. Сравнение с жимом не корректно. В жиме идёт сначала негативная фаза, потом подъём. В становой наоборот. Поэтому так важен срыв, штанга "не разогнана". Но вы правы, и тот и другой метод имеет место быть.
• #964 от Бойкий 17 Июнь, 2012 09:59
• А в чем достоинства/недостатки метода не касаться штангой пола вообще, то есть не доводить пару см.?
• #965 от Maximus1983 17 Июнь, 2012 10:42
• Я раньше так делал, см 5 не доводил до пола. По мне так это массонаборная метода)))) ЧУС!
• #966 от Scalewater 17 Июнь, 2012 11:31
• Цитата: Бойкий от 17 Июнь, 2012 09:59

  А в чем достоинства/недостатки метода не касаться штангой пола вообще, то есть не доводить пару см.?
  

  лет 15 назад, один тренер и мс по та мне рассказывал и сам занимался следующим образом:
  штангу на становой он не брал с пола, а только со спец стоек (см 15-20 выше чем обычно) и всячески нас учил что самый каюк для поясницы происходит именно в низшем положении и поэтому его надо избегать, т.е. брать/ставить со стоек и не опускать и тем более не бить штангой об пол.
• #967 от Леонид Остапенко 17 Июнь, 2012 11:40
• Парни,
  Тут есть некая скрытая идея.
  Когда выполняется становая без постановки штанги на пол, то упражнение переключается в режим непрекращающегося мышечного напряжения, и оно слегка сдвигается в сторону развития силовой выносливости.
  Когда штанга на каждом повторении ставится на пол, то начало каждой преодолевающей фазы приходится почти на самый неблагоприятный момент амплитуды, после расслабления, поэтому срыв с пола требует максимальной иннервации всех участвующих волокон. Как вы, наверное, догадываетесь, при этом развивается т.н. стартовая сила.
  Поскольку у Макса программа силовая, то именно этот аспект положен в основу тяги.
  Леонид Остапенко
  
  P.S. Кстати, Максим своей добросовестностью заработал себе очередную программу, и я даже знаю уже, какую (после того, как я просмотрел его ролики).
  
  
  
• #968 от Бойкий 17 Июнь, 2012 12:52
• Есть о чем подумать.
  Я всегда делал не касаясь пола между повторами.
  На следующем силовом цикле попробуя ставя, интересно насколько вырастет рабочий вес...
• #969 от Maximus1983 17 Июнь, 2012 13:10
• Цитата: Леонид Остапенко от 17 Июнь, 2012 11:40

  P.S. Кстати, Максим своей добросовестностью заработал себе очередную программу, и я даже знаю уже, какую (после того, как я просмотрел его ролики).
  

  Спасибо за добрые слова. Мне прям интересно стало. А предолагаете силовую программу? Или смена тренинга? ЧУС!
• #970 от Леонид Остапенко 17 Июнь, 2012 15:50
• Максим,
  На силу вы уже поработали, и пора на этом базисе сделать качковскую программу для улучшения пропорций - прежде всего дельт, с сохранением и приростом массы. Как, согласны?
  Леонид Остапенко
• #971 от Maximus1983 17 Июнь, 2012 16:00
• Согласен. Что дельты отстают, это беспорно. Руки по моему тоже не дотягивют. Спасибо)))) ЧУС!
• #972 от Tatonish 17 Июнь, 2012 16:03
• см 15-20 выше чем обычно)
  
  Так тренируется "дотяг". Т.е. берётся штанга весом 100-130 % от ПМ  (у каждого свой вес), и тянется со стоек или плинтов.
• #973 от Леонид Остапенко 17 Июнь, 2012 16:21
• Максим, тогда завершаете до конца силовую, делаете мне отчет по тем параметрам, которые вы присылали раньше (максимальный результат в трех движениях по 6 повторений), неделю просто делаете легкий ничему не обязывающий тренинг, и я делаю вам расчет достигнутого на силовой программе и специализацию на дельты с сохранением массы.
  Леонид Остапенко
• #974 от Maximus1983 17 Июнь, 2012 17:50
• Силовую конечно закончу. Огромное спасибо Вам. ЧУС!