-
Дневник Olgerd
от
Olgerd
25 Май, 2013 11:06
-
Здравствуйте!
После слов Павла Лебедева
В гантелях-то? Какие там распространенные ошибки?
1.Кроме гантелей, ничего больше?
2.С гантелями тоже надо уметь. Иначе - секас.
и предупреждения Леонида Алексеевича "свернуть шею"
и последующего пинка "заняться делом"
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145734.60решил начать дневник, хотя думал, сделать это чуть позже, когда в программе появится штанга.
Начало занятий с 4 мая 2013, программа ЛАО для новичков
http://ironman.ru/beginner02.html т.к. работа сидячая и тренировок полноценных не было больше 3 лет, то по рекомендации из статьи, начал с гантелей и 20-ти повторных упражнений для строительства общего физического фундамента и избежания риска перенапряжения. Перейду к делу, выкладываю видео с техникой выполнения упражнений
-
#1
от
Rekless
25 Май, 2013 11:27
-
Леветон пустышка.
При вашем нынешнем состоянии вам сейчас просто надо кушать и заниматься. Заниматься разумно, кушать много (повышая постепенно естественно).
Никаких чудо добавок вам не требуется.
Проблем с жкт, спиной, нервной системой, сердцем и тд нет? Особенно интересуют хроники.
-
#2
от
OlegGRO
25 Май, 2013 11:34
-
по леветону spоrtswiki.ru/Леветон
по раскачиваниям - я не заметил особо, веса ж низкие
по технике - посмотрите видео выполнения конкретных
упражнений в ютюбе, где порезче поднимать нужно,
прислушивайтесь к телу, что вы прорабатываете, то и
должны чувствовать
По питанию - уже говорено переговорено...
-
#3
от
Olgerd
25 Май, 2013 11:46
-
Леветон пустышка.
При вашем нынешнем состоянии вам сейчас просто надо кушать и заниматься. Заниматься разумно, кушать много (повышая постепенно естественно).
Никаких чудо добавок вам не требуется.
Проблем с жкт, спиной, нервной системой, сердцем и тд нет? Особенно интересуют хроники.
Ну я так и понял, впарили в аптеке, засранцы. Пошел компливит взять, да вот напоролся на консультанта
Проблем особых вроде бы нет, кроме гастрита, но он уже давно не давал знать о себе, и иногда побаливает позвоночник в грудном отделе, купил себе турник совмещенный с брусьями, отвисишься с хрустом позвонков и вроде бы проходит, при занятиях болей нет.
-
#4
от
Olgerd
25 Май, 2013 11:50
-
по леветону spоrtswiki.ru/Леветон
по раскачиваниям - я не заметил особо, веса ж низкие
по технике - посмотрите видео выполнения конкретных
упражнений в ютюбе, где порезче поднимать нужно,
прислушивайтесь к телу, что вы прорабатываете, то и
должны чувствовать
По питанию - уже говорено переговорено...
Ок, спасибо, там и прочел о нем, правда поздно. Насчет прорабатываний, вроде бы чувствуется то, что и должно работать. Видео посмотрел в яндексе, вопрос по подъему в стороны, руки должны быть чуть согнуты или прямыми?
-
#5
от
OlegGRO
25 Май, 2013 12:09
-
согнуты, мизинцы подворачивать выше большого
это же разводка невского "вот-так-вот"
-
#6
от
Olgerd
25 Май, 2013 14:49
-
согнуты, мизинцы подворачивать выше большого
это же разводка невского "вот-так-вот"
Спасибо, не знал этой тонкости.
Об этом товарище наслышан
-
#7
от
Olgerd
25 Май, 2013 14:55
-
У меня еще вопрос, если мой сон длится с 22.30-23.00 до 5.40 = 6.40-7.10ч. , то можно рассчитывать на рост массы? Читал, что надо 8 часов сна. Если нет, то какие мои перспективы, они есть вообще?
-
#8
от
phil margera
25 Май, 2013 15:00
-
У вас главная проблема в недостатке белка. 150 грамм мяса только, а остальное творог и творожный сырок (хорошо если в них вообще есть белок)
-
#9
от
Olgerd
25 Май, 2013 15:38
-
У вас главная проблема в недостатке белка. 150 грамм мяса только, а остальное творог и творожный сырок (хорошо если в них вообще есть белок)
Да, я стараюсь творогом добирать, он полегче, мясо много пока тяжеловато. Сырки вроде бы качественные, наши местные делают, срок хранения 72 часа, по моему, в составе только творог, изюм и глюкоза. Я, после нашего с вами разговора, в другой теме, о плавленных сырках, начал поиски более качественного перекуса. Часто ем их с одним-двумя кусками хлеба и тертой морковью.
-
#10
от
OlegGRO
25 Май, 2013 16:23
-
можно рассчитывать на рост массы? Читал, что надо 8 часов сна.
всё ведь условно, конечно масса будет рости, если
будете хорошо кушать, заниматься и спать 7 часов
можно ещё в обед часок поспать
-
#11
от
Olgerd
25 Май, 2013 16:40
-
можно рассчитывать на рост массы? Читал, что надо 8 часов сна.
всё ведь условно, конечно масса будет рости, если
будете хорошо кушать, заниматься и спать 7 часов
можно ещё в обед часок поспать
В обед не получится, работаю охранником в банке. Так-то работа сидячая, напряжение минимально.
-
#12
от
Павел Лебедев
25 Май, 2013 16:52
-
выкладываю видео с техникой выполнения упражнений
(собственно, в/ролик)
1.Жим стоя. Я бы чуть супинировал кисти, особенно внизу. По-моему, будет удобнее. И в верхней точке надо бы "воткнуться" под снаряд, сделав из цепочки "спина-руки" прямую линию. Хоть с гантелями это сделать будет нелегко. Но потренироваться стОит.
2.Подъём гантелей вперёд и трицепсовые разгибания в наклоне. Вы их считаете основными? Даже в таких условиях я бы на них не тратился. Отжимайтесь от двух табуреток с задранными ногами - и то лучше будет.
Про еду и отдых - всё сказано.
Успехов!
пс.
"Левотон П, - "выбор нашей олимпийской сборной""(с) Чуть не уписался.
-
#13
от
Olgerd
25 Май, 2013 18:26
-
выкладываю видео с техникой выполнения упражнений
(собственно, в/ролик)
1.Жим стоя. Я бы чуть супинировал кисти, особенно внизу. По-моему, будет удобнее. И в верхней точке надо бы "воткнуться" под снаряд, сделав из цепочки "спина-руки" прямую линию. Хоть с гантелями это сделать будет нелегко. Но потренироваться стОит.
2.Подъём гантелей вперёд и трицепсовые разгибания в наклоне. Вы их считаете основными? Даже в таких условиях я бы на них не тратился. Отжимайтесь от двух табуреток с задранными ногами - и то лучше будет.
Про еду и отдых - всё сказано.
Успехов!
пс. "Левотон П, - "выбор нашей олимпийской сборной""(с) Чуть не уписался.
1. Супинировать, это как? Под снаряд не очень получается, гантели не дают, если только их развести немного в стороны?
2. Я-то Павел тут мало что могу считать
Есть турник-брусья перенавесной
http://artisport.ru/item/art4 Может заменить на отжимания на брусьях?
-
#14
от
Павел Лебедев
25 Май, 2013 19:00
-
