-
#405
от
Павел Лебедев
04 Фев., 2013 06:55
-
2.Взятие на грудь в п/п. Нахлобучивание ещё присутствует.
3.Подъём на грудь - нахлобучивание. + Толчковый швунг - отлично!
-
#406
от
Виталий Деньгин
05 Фев., 2013 16:28
-
5.02.13. Тренировка №19
-Разминка:
1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Тяга рывковая 50х5/4
2.Рывок в полуприсед, с виса 40х3/6
3.Приседания в рывковом хвате 50х5/5
4.Приседания со штангой на плечах 110х6/4
Дополнительная нагрузка:5.Швунг жимовой 50х5/3
6.Гиперэкстензия 30х10\3
7.Подъемы ног на перекладине 10/2
Заминку не делал. Растягивание сделаю вечером, перед сном. После дня отдыха, чувствовал себя отлично. Вообще по общему самочувствию, чувствую себя на 5 из 5. Стал жестче, хотя веса и небольшие. Эта неделя крайняя, следующий вторник будет проходка.
-
#407
от
Виталий Деньгин
09 Фев., 2013 14:05
-
9.02.13 Тренировка №20
-Разминка:
1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Рывок 40х3\4
2.Толчок 60х2\4
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 50 минут. Был перерыв в 3 дня, на 4 тренировка. Вынужден был пропустить, т.к. почувтвовал першение в горле и заложенность носа. Принимал граммидин, синупрет и пиносол. Также выпил 1 пакетик колдрекса. Добавил к основным витаминам еще 1 грамм шипучего витамина С. На сагоднящнее утро покраснение горлаи боль исчезли, небольшая зложенность носа еще присутствует. Поэтому сегоднящняя тренировка носила восстановительный характер, ну а во вторник ждем проходку!
-
#408
от
Scalewater
09 Фев., 2013 16:03
-
9.02.13 Тренировка №20
-Разминка:
1.ОРУ 5 мин
2.Растяжка 5 мин
-Основная часть: основная нагрузка
1.Рывок 40х3\4
2.Толчок 60х2\4
-Заминка 1.Растяжка 10 минут
Общее время тренировки 50 минут. Был перерыв в 3 дня, на 4 тренировка. Вынужден был пропустить, т.к. почувтвовал першение в горле и заложенность носа. Принимал граммидин, синупрет и пиносол. Также выпил 1 пакетик колдрекса. Добавил к основным витаминам еще 1 грамм шипучего витамина С. На сагоднящнее утро покраснение горлаи боль исчезли, небольшая зложенность носа еще присутствует. Поэтому сегоднящняя тренировка носила восстановительный характер, ну а во вторник ждем проходку!
зачем столько орешь ?
а народ не возмущается ?
-
#409
от
Виталий Деньгин
09 Фев., 2013 16:09
-
зачем столько орешь ?
а народ не возмущается ?
да нет, только ЗА!
-
#410
от
Павел Лебедев
09 Фев., 2013 19:07
-
...... во вторник ждем проходку!
В чём "проходить" будем?
-
#411
от
Виталий Деньгин
09 Фев., 2013 20:12
-
...... во вторник ждем проходку!
В чём "проходить" будем?
Павел, рывок и толчок)))
-
#412
от
Павел Лебедев
13 Фев., 2013 08:01
-
Про-ход-ку! Про-ход-ку!
-
#413
от
Сергей Разумовский
13 Фев., 2013 13:46
-
-
#414
от
Виталий Деньгин
14 Фев., 2013 19:26
-
14.02.13 Тренировка №21 (проходка)
1.Рывок 30х3 50х1 60х1 70х1 (но выполнил в полуподсед
) 75хзабаранил
2.Толчок 60х1 80х1 95х1 100х1 105х1 (с небольшим дожимом)
3.Присед в полный сед 140х1 150хзабаранил и не стал больше делать
4.Становая тяга 140х1 160х1 170х1
Вообщем как-то так. Ошибки в рывке очень медленный уход в сед (а я делаю в п\п), из-за этого 75 не вырвал. Такой перерыв получился из-за бытовых проблем, сына увезли в больницу (вирусное), ну а я в понедельник удалил еще и зуб, так что только сегодня. Сейчас отдых, а с понедельника в новый путь)))
-
#415
от
Виталий Деньгин
14 Фев., 2013 20:21
-
Подведем итоги. Вес после прохождения программы увеличился на 1 кг, замеры к сожалению не делал, но примерно помню. Объем руки уменьшился на 0,5 см, объем грудной клетки 104 (примерно также), объем ноги 56 (+1 см), объем живота 87 (+1). Зрительно стал больше и жестче, отмечают кто часто меня видит, не говоря уж о тех, кто давненько меня не видел. За время работы по программе успевал восстанавливаться, не смотря на сон в 6-7 часов (что для меня очень мало). Питание примерный рацион. Утром кашка или суп + сыр или творог. 2-й завтрак: творог или гарнир (рис, греча, макароны, фасоль) + курица\говядина+фрукты (бананы/яблоки). Обед: Гарнир+мясо/рыба, фрукты. Полдник овощи+мясо. Перекус на работе творог. Ужин гарнир с мясом/суп на мясном бульоне. Примерно так. Ни какого спортивного питания не принимал. Только витамины компливит с кальций Д3, рыбий жир и в последние 2 недели добавил шипучий витамин С сначала 250мг, затем 1000мг.
-
#416
от
Сергей Разумовский
14 Фев., 2013 20:31
-
Ого! Веса большие! Я не ожидал! Работал на маленьких весах, а потом сразу удвоил. Не уверен, что это правильная стратегия, потому как организм должен быть готов к весам, и работают в основном надо в рамках 70-85%, а не 50.
Техника на малых весах может быть хороша, а на больших подводить.
Но всё равно молодец! Очень быстрый рост!
-
#417
от
Виталий Деньгин
14 Фев., 2013 20:34
-
Сергей, я выполнял как написано у Мовладия. Следующие тренировки как раз будут от 70%. Увидим что из этого выйдет. Да, техника в рывке особенно, на около предельных весах сломалась(((
-
#418
от
Павел Лебедев
14 Фев., 2013 20:37
-
1.Рывок 30х3 50х1 60х1 70х1 (но выполнил в полуподсед ) 75хзабаранил
2.Толчок 60х1 80х1 95х1 100х1 105х1 (с небольшим дожимом)
3.Присед в полный сед 140х1 150хзабаранил и не стал больше делать
4.Становая тяга 140х1 160х1 170х1
1.Почему такая злоба на 70кг? То, что 70 - в п/п (т.е. легко), а 75 вообще не порвал? Я недопонял.
2.Это очень круто!!! Я, при весе ок.95, выполнил однажды подъём штанги с пола над головой 105, с дикой ужасающей техникой. Чиста дурью взял!
Мои поздравления!
3., 4. Ты, вроде, раньше больше приседал, да и тянул. Устал?
В общем,
Виталий! Поздравляю тебя с достойными результатами!!!
Разреши выразить моё тебе уважение! Без пиз...жа, без пустых вопрошаний, коими так богат нынче наш форум - решил и сделал! Молоток!
...
Думаю, Сергей сейчас тоже присоединится к поздравлениям... Да он уж и обогнал меня!
пс. Видео, я так понимаю, нет?
-
#419
от
Сергей Разумовский
14 Фев., 2013 20:46
-
Сергей, я выполнял как написано у Мовладия. Следующие тренировки как раз будут от 70%. Увидим что из этого выйдет. Да, техника в рывке особенно, на около предельных весах сломалась(((
Абсолютно. Въезд и должен быть мягкий. Главное - техника! Приятно удивили веса проходки. Не зря мы с Павлом старались)))
