Сегодня прошла тренировка ног, моя любимая)
Итак:
1. Разгибания ног 5*12;
2. Приседания 5*12;
3. Жим ногами 3*20;
4. Сгибания ног сидя 3*12 & Сгибания ног лежа 3*12.
В жиме ногами поставил очередной рекорд, 465*20
Продолжаю сохнуть, думаю еще месяцок...
Вес 93,5 кг.
Вид отличный!
Сколько по времени уже сушитесь и какой каллораж суточный сейчас?
Вид отличный!
Сколько по времени уже сушитесь и какой каллораж суточный сейчас?
Спасибо!
Сушусь с апреля, т.е. уже 4,5 месяца. Питание сейчас порядка 2кк.
На предыдущей странице есть твой рацион
1. Завтрак - овсянка, творог, порция прота, молоко, льняное масло;
2. Перекус - кешью, сыр;
3. Завтрак 2 - гречка, яйца;
4. Обед - курица/рыба;
5. Обед 2 - гречка, яйца;
6. Ужин - гречка, рыба;
7. Ужин 2 - творог, порция прота
а порции по сколько грамм у тебя?
На предыдущей странице есть твой рацион
1. Завтрак - овсянка, творог, порция прота, молоко, льняное масло;
2. Перекус - кешью, сыр;
3. Завтрак 2 - гречка, яйца;
4. Обед - курица/рыба;
5. Обед 2 - гречка, яйца;
6. Ужин - гречка, рыба;
7. Ужин 2 - творог, порция прота
а порции по сколько грамм у тебя?
Угли где то по 80 грамм порция получается (в сухом виде, естественно), мясо/рыба по 100-200 грамм, яиц больше 10-ти в день не ем (и то только белки, желтки не ем вообще), творог по 200гр пачки, сыр грамм 30, орехи грамм 30-40
Всем привет.
Сушка продолжается, скоро будем выходить с нее.
Вчера потренил плечи и руки:
1. Жим штанги сидя 4*8;
2. Жим гантелей сидя 4*20;
3. Махи стоя 4*20;
4. Жим лежа узким хватом 4*15;
5. Бицепс в биц-машине 4*20.
Вес 92,5
Было бы интересно увидеть фотографии было/стало
Было бы интересно увидеть фотографии было/стало
После зааааатяжного массонабора как так
Вообщем опустился я до 92 кг и начал грузиться)
Уже загрузился гликом до 95-ти)))
Всем добра и кушайте побольше)
Очень хорошо ушли "бока" на талии, мне б так
хорошая работа 
Спасибо) Сам доволен результатом
Да, отличный рельеф. И мясо осталось
