Work, Видео дневник. - стр. 5 - Дневники форумчан - Форум IRONMAN

• #60 от Scalewater 30 Июнь, 2011 14:44
• Цитата: Work as long as you breathe от 30 Июнь, 2011 14:29

  Цитата: nemo34 от 30 Июнь, 2011 14:24

  А штангу ронять после каждого повтора даже с небольшими весами это технически правильно?Просто делают по-разному,кто-то роняет,а кто-то держит не касаясь пола,вот хочу узнать как все таки верно..
  

  Штанга должна совершать полную амплитуду, да без отбивов, что бы каждый повтор "с нуля".
  Я не вижу что бы я бросал штангу там...
  
  
  Scalewater, на 170 или 165 пойдёшь?
  

  сам знаешь, все эти калькуляторы...
  начну со 155, потом по +5, и посмотрим как пойдет.
• #61 от Work as long as you breathe 01 Июль, 2011 19:11
• Цитата: Dropman от 27 Июнь, 2011 23:15

  Цитировать

  Похоже на правду.

  Сколько Вы без бинтов присядете?
  

  180 х 3 легко пошло сегодня без бинтов!
  
• #62 от constrictor 01 Июль, 2011 19:44
• Жим давай!
• #63 от Work as long as you breathe 01 Июль, 2011 22:03
• Жим скучно    
  
• #64 от Work as long as you breathe 04 Июль, 2011 22:25
• Решил сделать из топика Видео дневник тренировок, которые я нахожу любопытными.  
  1)Сделал Оглавление на первой странице и буду его дополнять с момента поступления ролика.
  2)С Вашего позволения.
  Пусть будет это моим видео дневником на форуме.
  
  Программа тренировок:
  Понед. Тяж. присед +лёгкий жим.
  Среда. Становая Тяга + Пресс.
  Пятница. Тяжёлый Жим + Лёгкий Присед.
  Программу использую 4 месяца, конкретно менялся только день среда. Убрал ПШБ или Шраги, Тягу в наклоне(ТВН). Но треинровался  на тот момент в румынской тяге из-за проблемм.
  
  Программа дня и собственно ролики.
  Приседаю этот месяц , который планируется без экипировки, использую бандажи, которые не дают прибавки, но греют колено. Стоит кондиционер и температура отнюдь не летняя, а по-другому заниматься тяжело.
  Для тех кто не знает,  RAW обозначение это отсутствие экипы, поэтому я подписываю безэкипировочные ролики словом этим.
  180х3 185х2 150х10 основное что я считаю что стоит  выложить. всю тренировку выкладывать не за чем...
  <a href="http://www.youtube.com/watch?v=SI5J3VhrVTI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=SI5J3VhrVTI</a>
  
  <a href="http://www.youtube.com/watch?v=WVIyLjyxKNg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=WVIyLjyxKNg</a>
• #65 от Jury_Photo 04 Июль, 2011 22:36
• Ничего так не окрыляет, сказал ПЛ бросая 300 кг штангу на пол
• #66 от Work as long as you breathe 04 Июль, 2011 23:12
•  
• #67 от Work as long as you breathe 06 Июль, 2011 19:00
• 06.07.11
  День становой тяги.
  Извиняюсь за спину... Держал, старался. Никогда так хорошо не прорабатывался низ спины, жжёт!
  Разницу между болью, усталостью и проработкой различаю.
  Напоминаю, что диски у меня на 6 см ниже чем соревновательные!!!
  <a href="http://www.youtube.com/watch?v=JGOMvQQsATM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=JGOMvQQsATM</a>
  
  <a href="http://www.youtube.com/watch?v=g5uC6Lk7-VU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=g5uC6Lk7-VU</a>
  
  180х10(в двух подходах).
  <a href="http://www.youtube.com/watch?v=1daLn6ucVd4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=1daLn6ucVd4</a>
  Сегодня запланированный день проходки ещё за 2 месяца, но я думал её не делать, но азарт словил всё-таки.
  Ну очень болели и болят локти начиная с разминки, и кость выше на обоих руках.
  Поэтому вспомнил Юру, надел лямки ещё с разминки и смог продержаться до конца. Понравилось(локоть не дёргало), но наматывать не очень люблю, но есть тоже плюс, я себя не загоняю, абсолютно спокойно подходил к весам, без загонов и страхов. Замечал на последних тренировках что уже не боюсь что не возьму вес, или что-то упущу в технике, спокойно всё делаю и знаю что встану.
  С локтями бред, в пятницу жать не буду, спокойно лёгкий присед выполню,  потом фронтальными побалуюсь и всё...
  Старался что бы на 180 не было отбива, просто в касание, и темп поддержать было главное.
  
• #68 от nemo34 06 Июль, 2011 23:34
• 180 на 10 делал как будто штанга игрушечная)) очень легко,молодец!
• #69 от Jury_Photo 06 Июль, 2011 23:39
• молодец!
• #70 от Work as long as you breathe 06 Июль, 2011 23:49
• Спасибо Вам!))))))))))))) 
  Ещё чуток и 200 на 10 можно будет, 180 легко пошло, потому что потом был подход на 8.
• #71 от Jury_Photo 07 Июль, 2011 00:01
• Цитата: Work as long as you breathe от 06 Июль, 2011 23:49

  Спасибо Вам!))))))))))))) 
  Ещё чуток и 200 на 10 можно будет, 180 легко пошло, потому что потом был подход на 8.
  

  ты особо не форсируй события, запомни! Мышцы быстро адаптируются к нагрузке, а вот связки и сухожилия нет! Проверенно на себе!
• #72 от Work as long as you breathe 07 Июль, 2011 00:07
• Понмю, буду терпеть что бы лишнего не поднять... А то локти незаметно дали сбой , я не знаю что с ними... Но знаю что жим усугубляет...и плечо дало сбой.
  
• #73 от T.S.ILAKOV 07 Июль, 2011 17:28
• Прочитал - "...программу использую 4 месяца"
  мой совет - отдохни 2 недели,лучше месяц,а потом лёгкая объёмная работа.
  Локти,плечи это звоночки перетренированности,следующий этап ударит где угодно,либидо,живот,спина...
  Восстанавливался только потому,что молодой,но и тут не безгранично.
  Прямо запомни -- КАЖДАЯ СЛЕДУЮЩАЯ ТРАВМА БУДЕТ ТЯЖЕЛЕЙ ПРЕДЫДУЩЕЙ!
  Нагрузка снимается с больного места и передаётся на неподготовленное к ней.
  Ты уже добился отличного результата,чтобы дальше всё шло хорошо нужно осадить...
  Как в анекдоте про старого быка и молодого бычка спускающихся с горы,старый советует не торопиться ,а медленно и степенно спуститься с горы и окучить всё стадо вместо одной коровки по быстрому.
• #74 от Work as long as you breathe 07 Июль, 2011 18:02
• Спасибо, я прислушаюсь к вашему совету.
  
  В кой то мере я закончил с тяжёлыми(низко повторными) тренировками именно в этом отчёте(в среду) и теперь будут объёмы и 2х недельных отдых в августе.  Потом снова и тяжелее.
  
  
    Сегодня самая классная крепотура. Низ спины, трапеция, лопатки, широчайшие, плечи, задняя поверхность бедра, камбаловидная(голень спереди),  трицепсы, даже грудь тянется на турнике когда вишу. Хотя делал только тягу и пресс вчера. Крепотура не даёт наклониться, приятная боль мышец в спине   Но ещё немного с понедельника квадры.