-
#15
от
Сергей Разумовский
21 Дек., 2008 01:38
-
Какой у Вас самоуничижительный ник - Ochkarik!
Полноценно становую тягу ничем не заменишь.Тогда выполняйте другие,те,что Вы указали+ упражнения на разгибатели позвоночника - наклоны стоя со штангой на спине и гиперэкстензии.
-
#16
от
Ochkarik
21 Дек., 2008 01:56
-
"...наклоны стоя со штангой на спине..."
в целом представить могу что это такое, но ведь держать штангу за собой на спине , вставая да опускаясь с ней вниз крайне неудобно
-
#17
от
Dmitry___
21 Дек., 2008 02:08
-
Неудобно когда сын на соседа похож :)
Если делать правильно, то все удобно. В идеале, пусть тебе тренер в зале покажет упражнение. Голову задираешь, штангу держишь на трапециях, как при приседаниях, жопа оттопырена, колени чуть согнуты.
-
#18
от
Ochkarik
21 Дек., 2008 02:16
-
Неудобно когда сын на соседа похож :)
Если делать правильно, то все удобно. В идеале, пусть тебе тренер в зале покажет упражнение. Голову задираешь, штангу держишь на трапециях, как при приседаниях, жопа оттопырена, колени чуть согнуты.
по описанной схеме штанга при наклоне вперед просто перелетит с трапеции через затылок
-
#19
от
Сергей Разумовский
21 Дек., 2008 02:18
-
Что касается гиперэстензий и приседов.Не уверен,что данные упражнения разрешит тот же врач,что и запретил Вам делать тягу.Они повышают внутричерепное давление(и,соответственно,внутриглазное).Смотрите сами,по самочувствию.
-
#20
от
Сергей Разумовский
21 Дек., 2008 02:21
-
Ну так наклоняться же нужно не до конца!Не надо челом в пол бить!А руки на что Вам?Штангу придерживайте.
-
#21
от
Сергей Разумовский
21 Дек., 2008 02:29
-
Я,например,гиперэкстензии делаю со штангой на спине,а здесь сложнее удерживать,поскольку торс опускается ниже параллели с полом(головой вниз).- И ничего же,не слетает.Главное - сосредоточиться,слиться со штангой.
-
#22
от
Dr.ZoiberG
21 Дек., 2008 18:04
-
становая присяд жим :) я ещё делаю на спину: тяга штанги к животу, когда подтягиваю штангу к животу свожу лопатки, тренер говорит широчайшие хорошо работают(да и мне нравится); но всё равно считаю подтягивания основа для широчайших
кстати,всегда хотел узнать,какой самый оптимальный хват в этом упражнении.(широкий
или СОооовсем широкий
) =))
-
#23
от
Ochkarik
21 Дек., 2008 19:48
-
Полноценно становую тягу ничем не заменишь.Тогда выполняйте другие,те,что Вы указали+ упражнения на разгибатели позвоночника - наклоны стоя со штангой на спине и гиперэкстензии.
Если делать правильно, то все удобно. В идеале, пусть тебе тренер в зале покажет упражнение. Голову задираешь, штангу держишь на трапециях, как при приседаниях, жопа оттопырена, колени чуть согнуты.
спасибо, буду пробовать
-
#24
от
Ruin_MC
30 Янв., 2009 14:24
-
Тяга верхнего блока за голову.
Одно из базовх, в ширь прет!
-
#25
от
Москит
30 Янв., 2009 19:41
-
база для широчайших - подтягивания широким хватом, базу делай все вырастет
Спасибо ,кроме подтягивания широким хватом есть ещё что нибудь? а базу всмысле делать становую?
Помимо подтягиваний и тяг к животу/груди, отлично тренируют широчайшие отжимания на брусьях.
-
#26
от
Cornelyus
30 Янв., 2009 22:46
-
Помимо подтягиваний и тяг к животу/груди, отлично тренируют широчайшие отжимания на брусьях.
Ну ка поясни ) Каким образом? Где в отжиманиях тяга идёт?
-
#27
от
Москит
31 Янв., 2009 00:27
-
Всё очень просто: при отжимании на брусьях, особенно широким хватом происходит подтягивание плеча к туловищу, так же как и при подтягивании широким хватом - поэтому и вовлекаются широчайшие.
-
#28
от
Mr. DISCO
31 Янв., 2009 15:19
-
Москит так ведь таким способом идёт очень маленькая, даже не достаточная нагрузка на широчайшие, если она ваще есть
-
#29
от
Каменщик
31 Янв., 2009 15:39
-
Вопрос про подтягивания широким хватом, сколько подходов нужно сделать и повторений?