-
Утолщение спины
от
Gear
10 Апр., 2009 13:50
-
У меня широкая, но тонкая спина. Хочу добиться именно утолщения спины, чтобы она была плотная и бугристая...Для этого выполняю: тяга штанги к животу (разные варианты этого упражнения, на станке, просто штангу, на тренажере и т.д.), гиперэкстензии, тяга гантелей к поясу одной рукой, тяга блока к животу. Говорят, что становая тяга очень эффективна, но опыта у меня маловато будет, хочу пока повременить с этим упражнением.
Правильно ли я подобрал упражнения?
-
#1
от
kajuga
10 Апр., 2009 14:39
-
не-а, это все детский сад. тяга+ приседы +подтягивания с весом (но эт скорее дял удовольствия)...у меня так..тож сначала гантельки к пузу тянул..
-
#2
от
Pain
10 Апр., 2009 14:42
-
делай всю базу. Бомбёжкой только одной спины, саму спину не накачаешь. Жим лёжа(сидя), становая тяга(мёртва), присед и тогда будет спина рости. А то, что ты делаешь-это, извини за выражение, полная хренотень))))
-
#3
от
Cash
10 Апр., 2009 15:08
-
у меня спина в толщину выросла от базы + тяга штанги к животу + подтягивания, заметный рост заметил от тяги штанги, так что нифига это не хренотень
-
#4
от
Gear
10 Апр., 2009 16:01
-
+1
тяга штанги, гантелей - это не база? думаю, что очень даже. Становая это хорошо, но не единственная вещь на спину.
-
#5
от
IQuest
10 Апр., 2009 16:05
-
+1
тяга штанги, гантелей - это не база? думаю, что очень даже. Становая это хорошо, но не единственная вещь на спину.
База - это 3 упражнения: жим лежа, присед, становая. Все остальное - не база.
-
#6
от
Lankaster17
10 Апр., 2009 16:15
-
Думаю, становую тягу лучше заменить мертвой тягой(у меня от мертвой сильнее спина (в особенности центр - трепеции) болит,чем от становой). В становой много нагрузки ложится на ноги. Вы что, нормальное упраженеие - тяга низкого блока к поясу сидя, у меня от него сразу широчайшие раздуваются.
-
#7
от
Gear
10 Апр., 2009 16:17
-
у нас дискуссия уйдет в другую сторону....но база - это упражнения, которые вовлекают в процесс несколько мыщц. Для каждой части тела есть свои базовые упражнения. Названными тобой база не ограничивается.
-
#8
от
Сергей Разумовский
10 Апр., 2009 16:34
-
Думаю, становую тягу лучше заменить мертвой тягой(у меня от мертвой сильнее спина (в особенности центр - трепеции) болит,чем от становой). В становой много нагрузки ложится на ноги. Вы что, нормальное упраженеие - тяга низкого блока к поясу сидя, у меня от него сразу широчайшие раздуваются.
Зачем что-то заменять?В мёртвой лучше работают бицепсы бёдер и разгибатели позвоночника,но делать менее 5повторов в этом упражнении травмоопасно.А в становой лучше квадрицепсы работают,вес значительнее,а вес - это стимул к росту.Так что лучше комбинировать.
-
#9
от
Lankaster17
10 Апр., 2009 16:39
-
Так что лучше комбинировать.
Согласен, для меня, наверное, становая перестала работать + надоело упражнение
. Чувствую, что мертвая для меня лучше. А вто вопрос: кто-нибудь считает, что сильное сведение лопаток в упражнениях на спину, повышает ее рельефность и толщину? Нужно ли их сводить в конечной амплитуде?
-
#10
от
Cash
10 Апр., 2009 16:40
-
Так что лучше комбинировать.
Согласен, для меня, наверное, становая перестала работать + надоело упражнение . Чувствую, что мертвая для меня лучше. А вто вопрос: кто-нибудь считает, что сильное сведение лопаток в упражнениях на спину, повышает ее рельефность и толщину? Нужно ли их сводить в конечной амплитуде?
мое имхо надо сводить всегда, у меня только так и работает и тяга к животу и подтягивания, без этого нечувствую упражнения
-
#11
от
Pain
10 Апр., 2009 18:11
-
+1
тяга штанги, гантелей - это не база? думаю, что очень даже. Становая это хорошо, но не единственная вещь на спину.
-1нет. это не база. гантели-это не очень даже база.
я разве где-то сказал, что это единственное упражнение на спину? это наиболее эффективное, для наращивания ММ.
Базовые упражнения-для базовых мышц. грудь-жим лёжа, ноги-присед,
спина-становая и мёртвая тяги.
Ну если АС кушать, то и гантельками не особо тяжёлыми можно ограничиться
-
#12
от
Pain
10 Апр., 2009 18:20
-
у меня спина в толщину выросла от базы + тяга штанги к животу + подтягивания, заметный рост заметил от тяги штанги, так что нифига это не хренотень
Уважаемы Cash! читайте внимательнее то, что написал автор! Автор написал, что
становую тягу он не делает!!! Я посоветовал делать ему базу(т.е. становую или мёртвую). А без базы всё это
ХРЕНОТЕНЬ!
У вас выросла спина от базы, а если бы вы не делали базу, то это тоже бы было полной
ХРЕНОТЕНЬЮ!
-
#13
от
александр т.
10 Апр., 2009 19:31
-
У меня широкая, но тонкая спина. Хочу добиться именно утолщения спины, чтобы она была плотная и бугристая...Для этого выполняю: тяга штанги к животу (разные варианты этого упражнения, на станке, просто штангу, на тренажере и т.д.), гиперэкстензии, тяга гантелей к поясу одной рукой, тяга блока к животу. Говорят, что становая тяга очень эффективна, но опыта у меня маловато будет, хочу пока повременить с этим упражнением.
Правильно ли я подобрал упражнения?
Спина в ширину растёт именно от тяги штанги и гантелей в наклоне и тяги т грифа. А от ст. тяги больше выпрямители спины растут и бицепсы бедра.
-
#14
от
александр т.
10 Апр., 2009 19:39
-
+1
тяга штанги, гантелей - это не база? думаю, что очень даже. Становая это хорошо, но не единственная вещь на спину.
Некоторые тут начитались мак роба с фалеевым и путают базовые упражнения . Да жим лёжа присед и ст. тяга это базовые упражнения, но тяга штанги и гантелей в наклоне тоже базовое упражнение и жим стоя это базовое упражнение. Базовые упражнения по другому называют ещё многосуставные когда работает несколько мышечных групп в одном движении, а в том же жиме стоя кроме плечь работают и трицепсы и часть спины. А изолированные это односуставные упражнения когда работает в движении одна мышца.