-
#120
от
Ul
28 Фев., 2010 17:37
-
Вы в хорошей форме.
-
#121
от
AnatolyR
28 Фев., 2010 17:39
-
Вы в хорошей форме.
да ну
вот в 1995 я был в ХОРОШЕЙ форме
счас слёзы одни
-
#122
от
Mr.Bean
28 Фев., 2010 18:56
-
Если задача выжать бОльший вес, то надо работать не на "4х10/60%ПМ" ... .
Вы так к 1ПМ будете очень долго подбираться...очень.
Ну дак цикл Бутенко предполагает работу в течении 16ти недель, разделённую на 4 фазы...В каждой фазе разное кол-во повторов и подходов...То что я описал, это лишь первая фаза. Или вы предлагаете с места в карьер? Тогда, будьте добры, поясните!))
Повторюсь, ММ и не собирался набирать, мне главное - жим сейчас.
Так я и говорю - долго подбираться... хотя 16 недель - это по фазам нормально.
Не надо "в карьер"...работайте по Бутенко.
Подсобка оттуда же? (на плечи и трицепс??).
Просто нагрузки вокруг трицепса и плечей много... .
... Дядь Толя скромнай.... жуть!
-
#123
от
Рокки
28 Фев., 2010 20:40
-
Mr.Bean
Подсобка уже моя, не поможите отредактировать?) (если нужны фото, то бес проблем, скажите только адрес Эл. почты))
Al_kmv, тобишь каждую фазу сокращаем на пару недель? Это ваш личный опыт, или просто считаете, что так лучше?)
-
#124
от
Al_kmv
28 Фев., 2010 20:48
-
Личный опыт. Мой и нетолько.
-
#125
от
Al_kmv
28 Фев., 2010 20:48
-
....
-
#126
от
Рокки
28 Фев., 2010 20:54
-
Хорошо, прислушаюсь к вашему совету!
-
#127
от
Mr.Bean
28 Фев., 2010 21:35
-
Mr.Bean
Подсобка уже моя, не поможите отредактировать?) (если нужны фото, то бес проблем, скажите только адрес Эл. почты))
Al_kmv, тобишь каждую фазу сокращаем на пару недель? Это ваш личный опыт, или просто считаете, что так лучше?)
Я бы ее выкинул. Оставил бы 2-3 сета на триц и плечи ТОЛЬКО в тяжелый (условно) день... .
Остальное - вредно.
-
#128
от
Рокки
28 Фев., 2010 23:06
-
То есть только Жим и присяд например в понедельник а в пятницу тоже + подсобка?
З.Ы. Не хочу грузить ветку своими распросами, так что лучше в личку буду писать вам)
-
#129
от
Mr.Bean
28 Фев., 2010 23:11
-
Допустим да.
Просто постоянно 2 раза в неделю грузить и ведущую и подсобную группы очень большая нагрузка.
-
#130
от
constrictor
01 Март, 2010 06:26
-
присед(лёгкий)
жим лёжа
жим сидя/жим на наклонной
пресс
спинко
присед(тяжёлый)
жим лёжа
трицепс
пресс
Красиво,волшебно.
-
#131
от
Рокки
01 Март, 2010 13:37
-
constrictor, выглядит заманчиво!)
-
#132
от
Рокки
06 Апр., 2010 23:19
-
constrictor, начал по Вашей программе (объеденил Бутенко и Русский), посмотрим, как дальше будет, в ближайшее время обзаведусь протеином и кре-алкалином. Может какие-нибудь советы по питанию?)
-
#133
от
constrictor
07 Апр., 2010 05:39
-
Не получится ничего,либо отдыхать дня по три между тренями. Al_kmv был прав,всё зависит от способностей к восстановлению организма.
РЦ очень хорош для приседа,недавно прошёл вышел на 170кг - доволен. А вот жим как-бы даже уменьшился.Просто сил не хватает.Правда ничем не пользовался,даже креатином.
Жим же решил по проге ЛАО подтянуть,ноги и спинко в поддержку.
ИМХО,основанное на собственном маленьком опыте. Двигать надо какое-то одно движение,остальные в поддержку,ибо сил не хватает.
-
#134
от
Dinozavr68
07 Апр., 2010 09:09
-
всё нормально двигается. проги надо толковые брать. РЦ рассчитан на что-то одно, нахрапом.
сам щас вот по этой иду
http://ironman.ru/ms03.html подсобку выкинул вообще и по 2 дня отдыхаю