-
#60
от
pumm
23 Дек., 2010 16:53
-
Не хотел до 67 худеть, так получилось. Когда достиг 75, поехали в Крым, там целыми днями носились от города к городу, плескались в море, ели на бегу в основном фрукты. А обратно 3 дня в поезде ехали, жуткая жара была, даже фрукты не лезли.
-
#61
от
уфимец
23 Дек., 2010 17:05
-
вот кто бы жаловался,но точно не вы! Ваш пост про первый опыт "сушки" навсегда останется в памяти читателей.
Спасибо конечно за положительный отзыв! И в моей памяти тот опыт точно останется навсегда - ибо сил было немало положено. А результат - с 11.5% до 9.5% - то есть всего 2% за целых 5 недель. Не такой уж мощный выхлоп.
Вон кто-то писал как 15 кг слил за 2 недели перед соревнованиями, вот это я понимаю - результат!! Правда на мой вопрос так и не ответил каким таким секретным способом...
в моей памяти наиболее ярким осталось увеличение объёма грудной клетки при потере массы тела. Вот это результат!
-
#62
от
MUSCULUS
23 Дек., 2010 20:33
-
To Pumm - если не секрет, какой у вас рост?
В чем выразилось падение силовой выносливости?
-
#63
от
pumm
23 Дек., 2010 23:46
-
Рост 180.
Во всём выразилось. Чувствовал себя гораздо слабее. И то сколько-нибудь серьёзную силу (гораздо меньшую, чем до худения) мог проявлять, только предварительно поев мясца. На голодный желудок же вообще силовые нагрузки были недоступны. На тренировке по рукопашке даже школьники (хоть и довольно мощные) забарывали. Единственно, что с 4-х подтягиваний при весе 107 дошёл до 8 при 75-ти кг. Когда прекратил режим сброса веса, дошёл до 12.
-
#64
от
Бойкий
24 Дек., 2010 03:51
-
Единственно, что с 4-х подтягиваний при весе 107 дошёл до 8 при 75-ти кг. Когда прекратил режим сброса веса, дошёл до 12.
107x4 -> 1ПМ=116.7
75x8 -> 1ПМ=93
Даже 75x12 -> 1ПМ=108 (и тоже меньше 116.7)
Так что силовые тут тоже упали.
-
#65
от
MUSCULUS
24 Дек., 2010 06:25
-
to pumm - спасисбо, интересная история, буду думать почему так силовые упали, неужели за счет уменьшения белка в рационе? !
То Бойкий, уважаемый, поделитесь формулой для расчета 1 ПМ...
Как Вы получаете
107 Х 4 -> 1 ПМ = 116,7
Заранее спасибо!
-
#66
от
BenchPress
24 Дек., 2010 08:11
-
-
#67
от
Freed3d
24 Дек., 2010 12:46
-
, буду думать почему так силовые упали, неужели за счет уменьшения белка в рационе? !
из-за углеводов.. когда я сушился, белков ел в 2 раза больше чем на наборе ММ, а угли урезал до минимума.. силовые падают из-за недостатка углей это точно.
причём падают не сразу, через 3-4 недели после начала сушки, и возвращаются через 3-4 недели после возврату к нормальной пищи.
-
#68
от
MUSCULUS
24 Дек., 2010 13:17
-
, буду думать почему так силовые упали, неужели за счет уменьшения белка в рационе? !
из-за углеводов.. когда я сушился, белков ел в 2 раза больше чем на наборе ММ, а угли урезал до минимума.. силовые падают из-за недостатка углей это точно.
причём падают не сразу, через 3-4 недели после начала сушки, и возвращаются через 3-4 недели после возврату к нормальной пищи.
А можно предположить далее, что силовые падают из-за недостатка именно быстрых углей? или нет? или изначально быстрые угли не нужны спортсмену и надо строить диеты так, чтоб по максимуму отказаться от быстроусваиваемых углеводов?
У кого какие мысли?
-
#69
от
Бойкий
24 Дек., 2010 13:23
-
То Бойкий, уважаемый, поделитесь формулой для расчета 1 ПМ...
Как Вы получаете
107 Х 4 -> 1 ПМ = 116,7
Заранее спасибо!
http://ironmine.narod.ru/misc/calculators/calculators_reps.htm
а если кто скажет формулу в явном виде - буду признателен.
Формула Бржыки самая распространенная, у остальных коеффициенты слегка отличаются и они дают очень близкие результаты.
В любом случае нельзя эти формулы рассматривать как истины в последней инстанции, есть кучи других влияющих факторов, которые будут сдвигать результат в ту или иную сторону: аэробная\анаэробная тренированность мышц, большой\маленький % быстрых волокон, участие веса тела или его части в упражнении и т.д. Также при больших повторах (> 15) ошибка будет уже значительной.
С этими оговорками формула Бржыки такая:
nПМ = 1ПМ * (37 - n) / 36
З.Ы. Я тоже за научный подход.
-
#70
от
boris1307
24 Дек., 2010 13:24
-
Большое всем спасибо за ответы. Определенные вывод я сделал. Думаю, что предложу ему позаниматься по программе для начинающих и сесть на диету. Весной подключим бег. Если железки его не затянут и не захочется силовых рекордов.
Предложение не жрать вообще ему не понравилось. Да и я считаю, что хорошего в этом мало.
-
#71
от
MUSCULUS
24 Дек., 2010 13:29
-
То Бойкий, уважаемый, поделитесь формулой для расчета 1 ПМ...
Как Вы получаете
107 Х 4 -> 1 ПМ = 116,7
Заранее спасибо!
http://ironmine.narod.ru/misc/calculators/calculators_reps.htm
а если кто скажет формулу в явном виде - буду признателен.
Формула Бржыки самая распространенная, у остальных коеффициенты слегка отличаются и они дают очень близкие результаты.
В любом случае нельзя эти формулы рассматривать как истины в последней инстанции, есть кучи других влияющих факторов, которые будут сдвигать результат в ту или иную сторону: аэробная\анаэробная тренированность мышц, большой\маленький % быстрых волокон, участие веса тела или его части в упражнении и т.д. Также при больших повторах (> 15) ошибка будет уже значительной.
С этими оговорками формула Бржыки такая:
nПМ = 1ПМ * (37 - n) / 36
З.Ы. Я тоже за научный подход.
Огромадное спасибо! Я так понял, что n - количество повторов в одном подходе до отказа?
-
#72
от
MUSCULUS
24 Дек., 2010 13:36
-
Большое всем спасибо за ответы. Определенные вывод я сделал. Думаю, что предложу ему позаниматься по программе для начинающих и сесть на диету. Весной подключим бег. Если железки его не затянут и не захочется силовых рекордов.
Предложение не жрать вообще ему не понравилось. Да и я считаю, что хорошего в этом мало.
Как выяснилось, экспериментальным путем, не жрать не означает худеть, более того физические , силовые показатели, да и вообще качество жизни при очень жестких диетах сильно страдает. Предложение - оставить эту ветку в топах и высказываться здесь на тему "как эффективно похудеть (сушиться) параллельно занимаясь железом". Уж больно название ветки удачное
"Похудение для Чайников"
-
#73
от
Freed3d
24 Дек., 2010 13:51
-
А можно предположить далее, что силовые падают из-за недостатка именно быстрых углей? или нет? или изначально быстрые угли не нужны спортсмену и надо строить диеты так, чтоб по максимуму отказаться от быстроусваиваемых углеводов?
У кого какие мысли?
загрузка быстрыми углями может пригодится только для предсоревновательной подготовки, во всех остальных случаях быстрые угли = жир.
исключение только для сухих как кузнечики эктоморфов, у них при разумном потреблении быстрых углей сало не растёт.
-
#74
от
Бойкий
24 Дек., 2010 14:30
-
...
С этими оговорками формула Бржыки такая:
nПМ = 1ПМ * (37 - n) / 36
Огромадное спасибо! Я так понял, что n - количество повторов в одном подходе до отказа?
Нема за шо.
Определение такое, что nПМ (n-повторный максимум) - максимальный вес, который можно сделать n раз.
Отказ - понятие обширное... Возьмем к примеру 5ПМ. Конечно можно считать, что да, в 6-м повторении будет как минимум позитивный (концентрический) отказ с этим весом. Но такой же отказ будет и с меньшим весом (но большим 6ПМ-а). Поэтому лучше пользоваться определением.
Ладно, занудничать заканчиваю...