Если цель набор массы то не стоит. Аэробная нагрузка никуда не "ляжет" а только заберет у организма остатки энергии!
умеренное кардио не мешает а помогает в работе на массу
главное палку не перегибать
Две тренировки в неделю (для каждой группы получается одна тяжелая и одна легкая тренировка)
ПРОГРАММА
-----------------------------------------------------------------
Понедельник:
Спина
Грудь
------------------------------------------------------------
Четверг
Плечи
Бицепс
Трицепс
не совсем понимаю как получается (для каждой группы получается одна тяжелая и одна легкая тренировка)
когда группа тренируется раз в неделю
хотелось бы услышать про аэробную нагрузку в конце тренировки (цель - пропотеть , тем самым сжечь немного подкожного жира), как эта нагрузка ляжет на ранее нагруженные группы мышц
пропотеть - не значит согнать жир
если делаете кардио то отдельно от силовых тренировок
тренируя спину и грудь нет необходимости говорить о нагрузке на дельты, бицепс и трицепс
тренируя руки и плечи: грудь грузится отжиманиями на брусьях, со спиной сложнее, но тоже нагрузка присутвствует
я так думаю !
Если цель набор массы то не стоит. Аэробная нагрузка никуда не "ляжет" а только заберет у организма остатки энергии!
умеренное кардио не мешает а помогает в работе на массу
главное палку не перегибать
вот и вопрос? чем чревато забор остатка энергии, не будет ли от этого хуже
вот и вопрос? чем чревато забор остатка энергии, не будет ли от этого хуже
если играете в футбол, то дополнительной кардио нагрузки скорее всего не нужны
так точно- Alaija-озвучил проблему метаб.эффекта и молчек!
хотелось бы уточнить что имелось ввиду (хотя бы касаемо данной программы) ???
тренируя спину и грудь нет необходимости говорить о нагрузке на дельты, бицепс и трицепс
тренируя руки и плечи: грудь грузится отжиманиями на брусьях, со спиной сложнее, но тоже нагрузка присутвствует
я так думаю !
я бы посоветовал опробовать схему
грудь+спина 2 раза в неделю и плечи+руки раз в неделю
может быть обьем придется снизить при таком раскладе
вот и вопрос? чем чревато забор остатка энергии, не будет ли от этого хуже
если играете в футбол, то дополнительной кардио нагрузки скорее всего не нужны
может быть и так, но не зря же за зал денежку плачу, хотелось бы использовать это чудо тренажерного зала
потому и бегаю на ней, и возникает вопрос не помешает ли это основной цели посещения зала ?
тренируя спину и грудь нет необходимости говорить о нагрузке на дельты, бицепс и трицепс
тренируя руки и плечи: грудь грузится отжиманиями на брусьях, со спиной сложнее, но тоже нагрузка присутвствует
я так думаю !
я бы посоветовал опробовать схему
грудь+спина 2 раза в неделю и плечи+руки раз в неделю
может быть обьем придется снизить при таком раскладе
это не вопрос, но как уже писал выше , нет возможности посещать зал 3 раза в неделю
поэтому и пытаюсь адаптироваться для 2 разового посещения
нужна оптимальная программа ИМЕННО для двух тренировок в неделю и для врхнего плечевого (только ) пояса
товарищи просьба! не отходить в сторону по пустякам, а высказать свое мнение о программе и при возможности скорректировать (специалисты где выыы)
по эффекту согласен
а ноги качать тому у которого они хорошие - зачем?
чтобы еще больше увеличить диспропорцию?
Ну я ж не настаиваю, просто говорю.конечно, когда возникнет необходимость включит в программу упры на ноги. Я вот просто не представляю как можно без ног находиться, это ж такой драйв)))
по эффекту согласен
а ноги качать тому у которого они хорошие - зачем?
чтобы еще больше увеличить диспропорцию?
Ну я ж не настаиваю, просто говорю.конечно, когда возникнет необходимость включит в программу упры на ноги. Я вот просто не представляю как можно без ног находиться, это ж такой драйв)))
полностью согласен (осбенно у нас в зале, где 2 крутые лестницы по пути в зал, однавверх другая вниз ступенек по 30, и идешь по ним на полусогнутых после тренировки ног хватаясь за перила
)
нужна оптимальная программа ИМЕННО для двух тренировок в неделю и для врхнего плечевого (только ) пояса
тогда снизил бы обьем (меньше сетов/ упр)
и работал бы все 2 раза в неделю перенося акценты
5-10 минут не помешает конечно, но зачем это нужно если есть футбол? Я так понимаю футбол случается не один раз в неделю? Значит энергию нужно экономить