Программа тренировок без ног - стр. 2 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• #15 от Wild bacon 21 Янв., 2012 17:21
• профиль полгода не обновлял, сейчас обновил
  
  вот, движухи пошли уже про тип тренировок, жду продолжения
• #16 от Клаус 21 Янв., 2012 17:29
• становую вы не делаете, присед уберите, либо делайте его как разминку.
  
  в остальном турник, брусья. схему и тип нагрузки пробуйте тот, что давал вам результат.
  
  либо подберите прогу с сайта или ещё откуда то, скорректируйте по упражнениям.
  
  если силового приседа и становой нет - то и попе не с чего расти)
  
  
  это моё мнение)
  
• #17 от Клаус 21 Янв., 2012 17:33
• однако есть мнение, что без приседа прирост общей мышечной массы замедляется... тут надо пробовать... да и пусть более опытные скажут.
  
  но я думаю, рост верха будет и без приседа. если база... должен быть рост верха)
• #18 от Wild bacon 21 Янв., 2012 17:34
• Брусьев в зале нет(( Можно конечно подвинуть тренажеры близко к друг к другу и на них как на брусьях, но у них разная высота, поэтому брусья получаются кривоватыми.
  
  Что все-таки по поводу этой программы? http://hittoday.narod.ru/articles/my/my_17.htm
• #19 от Wild bacon 21 Янв., 2012 17:39
• Цитата: Клаус от 21 Янв., 2012 17:33

  однако есть мнение, что без приседа прирост общей мышечной массы замедляется... тут надо пробовать... да и пусть более опытные скажут.
  
  но я думаю, рост верха будет и без приседа. если база... должен быть рост верха)
  

  а я вот пошарившись на некоторых форумах пришел к выводу, что "растет то, что ты качаешь". Типа руки растут от приседов - бред. Что дополнительный тестостерон вырабатывается от приседов - тоже бред.
• #20 от Клаус 21 Янв., 2012 17:41
• ваша прога:
  
  
  
  Итак, две тренировки в неделю, одна «лёгкая» (на каждое упражнение 2 подхода по 10 повторений) одна «тяжёлая» (3 подхода по 5 повторений).
  
  
  Тренировка А:
  
  Жим лёжа штанги 3*5
  
  Подтягивания 3*5
  
  Жим гантелей лёжа 3*5
  
  Тяга Т-штанги в наклоне 3*5
  
  Жим гагтелей сидя 3*5
  
  Тяга гантели в наклоне одной рукой 3*5
  
  Французкий жим 3*5
  
  Подъём на бицепс 3*5
  
  
  Тренировка Б:
  
  Жим лёжа штанги 2*10
  
  Подтягивания 2*10
  
  Жим гантелей лёжа 2*10
  
  Тяга Т-штанги в наклоне 2*10
  
  Жим гагтелей сидя 2*10
  
  Тяга гантели в наклоне одной рукой 2*10
  
  оставьте лучше жим гантелей лежа, а жим штанги лежа можно убрать. тягу т штанги тоже можно убрать. и тягу гантели одной рукой. ведь есть подтягивания. упражнения на руки - смотрите сами. но упираться в них я бы не советовал.
  
  чередование легкая треня и тяжелая треня мне кажется разумным. только для легкой трени не много повторений? я бы сделал примерно одинаковый уровень повторений на легкой и тяжелой, а вот вес бы меньше поставил на легкой (а может и повторения уменьшил)
  
  это моё мнение. пусть другие выскажутся, а решать вам)
• #21 от constrictor 21 Янв., 2012 17:52
• Цитата: Wild bacon от 21 Янв., 2012 17:39

  пришел к выводу, что "растет то, что ты качаешь". Типа руки растут от приседов - бред. Что дополнительный тестостерон вырабатывается от приседов - тоже бред.
  

  Гормоны вырабатываются в ответ на СТРЕСС(и не только тесто,а и г.р., инс, адреналин и т.д. есть тут знатоки ловчее меня сплетут ) . Присед - самое простое упражнение приводящее к стрессу. Что же до того "растет то, что ты качаешь" так надо ж показать организму куда направить ресурсы для роста Или вы серьёзно ждете от приседа огромных рук?!
  
  

  Цитата: Wild bacon от 21 Янв., 2012 17:34

  
  Что все-таки по поводу этой программы? http://hittoday.narod.ru/articles/my/my_17.htm
  

  Набор упражнений.
• #22 от Wild bacon 21 Янв., 2012 17:55
• Цитата: constrictor от 21 Янв., 2012 17:52

  Цитата: Wild bacon от 21 Янв., 2012 17:39

  пришел к выводу, что "растет то, что ты качаешь". Типа руки растут от приседов - бред. Что дополнительный тестостерон вырабатывается от приседов - тоже бред.
  

  Гормоны вырабатываются в ответ на СТРЕСС(и не только тесто,а и г.р., инс, адреналин и т.д. есть тут знатоки ловчее меня сплетут ) . Присед - самое простое упражнение приводящее к стрессу. Что же до того "растет то, что ты качаешь" так надо ж показать организму куда направить ресурсы для роста Или вы серьёзно ждете от приседа огромных рук?!
  Ну, господа МакРоберт и Фалеев утверждают оное.
  
  

  Цитата: Wild bacon от 21 Янв., 2012 17:34

  
  Что все-таки по поводу этой программы? http://hittoday.narod.ru/articles/my/my_17.htm
  

  Набор упражнений.
  

  Это можно сказать про любую программу. Мне вот интересна ее эффективность.
• #23 от Клаус 21 Янв., 2012 17:57
• макроберт этого не говорит.
  
  он говорит, что присед нужен для набора массы и силы в общем. иначе говоря - нужен фундамент, на котором этот самый бицепс можно растить. а ещё проще - он призывает к базе, а не долбежке бицепса по 2 часа)
  
  эффективность проги проверьте на себе. с разумом конечно...
  
  как вы проверите новую модель автомобиля? прокатитесь. вот и с прогой так же.
• #24 от constrictor 21 Янв., 2012 18:06
• Так попробуйте! Разделение тренинга на тяжело-средне-легко не ново. И безусловно работает. Только сможете нагрузку рассчитать?
• #25 от Клаус 21 Янв., 2012 18:11
• я могу ошибаться, но вроде бы в легкий день вес составляет 70-80% от рабочего веса в тяжелую тренировку. повторений столько же или меньше. темп спокойный или несколько взрывной. ну а средняя тренировка - это среднее по весу между легкой и тяжелой.
  
  если ошибаюсь, поправьте
• #26 от constrictor 21 Янв., 2012 18:19
• Всё от задач и целей зависит.
• #27 от Dropman 21 Янв., 2012 18:21
• Так напишите кто нить человеку ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНУЮ программу на "N-количество" циклов нагрузки.
   
• #28 от constrictor 21 Янв., 2012 18:25
• Как уместить 6-ти летний опыт тренинга в пару абзацев? Тем более,что о человеке ничего толком не известно
  Можно только посоветовать читать бибилиотэку атлэта и анализировать.
• #29 от Dropman 21 Янв., 2012 18:28
• Опыт не надо "умещать" никуда.
  Нужна последовательность циклов нагрузки.
   
  
  Или опять ... Begin 02??
  Так ,вроде, тут она не прокатит!