-
#15 от Andiart 13 Июль, 2011 14:45
-
По-моему проработка сплитами одной мышечной группы в неделю (тем более без аэробных) не будет действенна в плане сгонки жирка уж точно.
Уже приводил как пример альтернатива волейбол.
Поддерживаю 45Alex в его совете. Или можно после тренировки минут 15-20 побегать
Кстати 2х2 на песке, побегай и попрыгай на площадке размером 10 на 6 метров... -
#16 от AnatolyR 13 Июль, 2011 14:45
-
Похудеть-не совсем такую цель ставил.
если под "исправить" подразумевается уменьшить жировые отложения то упражнения на пресс в этом не помогут
Имел ввиду исправить талию.
Упражнения добавить для пресса, на полный отказ.
Ведь цель упражнения-массонаборный.
А по ходу исправление перекоса фигуры.
-
#17 от Andiart 13 Июль, 2011 15:03
-
Ладно, набросаем предварительный черновик.
Берем программу, скажем от AnatolyR
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0.
Разбиваем ее на трехразовые тренинги в неделю,
понедельник-среда-пятница.
Вторник-четверг бег или волейбол на некоторое время добавим.
Питаемся 3 раза в день, каши, мясо, овощи и фрукты и т.д.
Перерывы между питанием и на ночь пью коктейль из гейнера, Сириус Масс.
Похоже все же я взял высококалорийный, а надо было без лишних углеводов...
Может еще добавить Аминокислоты для быстрого восстановления,
типа Amino 222 tabs.
В моем городе есть только одна точка по этой части, вот и отталкиваюсь от этого.
-
#18 от AnatolyR 13 Июль, 2011 15:06
-
а зачем вам гейнер?
вы решите что вы хотите...
наростить массу и похудеть одновременно не получится -
#19 от Andiart 13 Июль, 2011 15:12
-
а зачем вам гейнер?
Там в достаточном количестве материала, белка для построения мышц.
вы решите что вы хотите...
наростить массу и похудеть одновременно не получится
Ведь питаться 6-8 раз в день натуральными продуктами вряд ли возможно.
Это уже удел фанатов профи.
Занятиями удалось более-менее построить некоторый рельеф вкупе с повышением силовых показателей.
Полагаю, одно другому не помешает.
Может L-карнитин будет в помощь, для расщеплния жира?
Не пинайте, я быстро учусь по ходу дела :) -
#20 от Dropman 13 Июль, 2011 15:14
-
Цитировать
Питаемся 3 раза в день, каши, мясо, овощи и фрукты и т.д.
толстеете? в смысле жир+мышцы набираете?
Перерывы между питанием и на ночь пью коктейль из гейнера, Сириус Масс.
меняйте сириуз на протеин ... желательно на воде.
-
#21 от Andiart 13 Июль, 2011 15:20
-
Гейнер только вчера приволок, такая здоровенная тара...ЦитироватьПитаемся 3 раза в день, каши, мясо, овощи и фрукты и т.д.
толстеете? в смысле жир+мышцы набираете?
Перерывы между питанием и на ночь пью коктейль из гейнера, Сириус Масс.
меняйте сириуз на протеин ... желательно на воде.
Родные ржали долго.
Вообще то проблемы у меня только с талией, и немного с пузом.
Хотя не пью вообще пиво.
А ноги как и торс вроде пропорциональны ростовесовым показателям.
Цель озвучена, к сентябрю к поездке на море подтянуться.
Удалить жирок с боков и пуза :)
Сириус Масс уже успел попробовать на ночь.
Уже поздно возвращать обратно.
Вроде ослиные уши не выросли, сон как и стул в порядке :)
Кстати с водой мешал... -
#22 от Zag 13 Июль, 2011 15:26
-
Сушиться на гейнере это как ссать против ветра
-
#23 от Dropman 13 Июль, 2011 15:27
-
Оставьте его .... нужен протеин.
Не надо наночь гейнера наедаться... да еще 3 раза в день его пить.
И пиво тоже - не лучший метод согнать вес с живота.
-
#24 от Andiart 13 Июль, 2011 15:30
-
Сушиться на гейнере это как ссать против ветра
Погоди.
Вроде я еще не начал сушиться :)
Может радикальное средство осталось?
Паяльник и утюг от конкретных пацанов :) :) :) -
#25 от Andiart 13 Июль, 2011 15:32
-
Оставьте его .... нужен протеин.
Ок, учту.
Не надо наночь гейнера наедаться... да еще 3 раза в день его пить.
И пиво тоже - не лучший метод согнать вес с живота.
Но пиво то при чем, не переношу на дух... -
#26 от Zag 13 Июль, 2011 16:15
-
Сушиться на гейнере это как ссать против ветра
Погоди.
Вроде я еще не начал сушиться :)
Может радикальное средство осталось?
Паяльник и утюг от конкретных пацанов :) :) :)
А убирать жирок с пуза и боков не Вы собирались? -
#27 от уфимец 13 Июль, 2011 21:05
-
Давайте подождём пока автор определится что он хочет:
1.Набирать массу и при этом наращивать пузо
2.Уменьшать пузо и при этом,к сожалению,терять массу
3.расстроиться из-за невозможности совмещения 1 и 2 и бросить ББ
а потом ему можно будет посоветовать ссылку -
#28 от Freed3d 13 Июль, 2011 21:26
-
Давайте подождём пока автор определится что он хочет:
не хватает варианта
1.Набирать массу и при этом наращивать пузо
2.Уменьшать пузо и при этом,к сожалению,терять массу
3.расстроиться из-за невозможности совмещения 1 и 2 и бросить ББ
а потом ему можно будет посоветовать ссылку
4. Наращивать пузо при этом ,к сожалению, терять массу..
понимаю всю абсурдность этого варианта, но для сохранения баланса добра и зла на планете, этот вариант тоже имеет право на существование..
-
#29 от Богдан123 13 Июль, 2011 21:48
-
привет. Мне 16 лет. Я уже год как занимаюсь юодибилдингом, но рост массы незначителен. Мужик посоветовал протеин http://www.active-price.ru/protein_power_s...lus_113469.html. Говорит что он самый хороший, и я быренько наберу массу и силу. но меня терзают сомнения, потому как он его распостраняет (торгует). Кто его хавал? И как он может повлиять на мой 16 летний организм? на пол шестого лежать не будет через год?