Самый продвинутый аэробный тренажер - стр. 1 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• Самый продвинутый аэробный тренажер от Леонид Остапенко 19 Июль, 2013 13:23
• Друзья,
  В течение примерно месяца все мои подписки на рассылки опыта западных специалистов по фитнессу буквально забиты восторгами, ахами и охами по поводу самого эффективного и продвинутого аэробного тренажера. Этот тренажер - известная, простейшая и дешевейшая в изготовлении скакалка. Уже есть предложения от очень дорогих персональных  тренеров по скакалке (я предвижу, что скоро такие "крутые спецы" появятся и у нас и будут впаривать свои "глубочайшее знание предмета" лопоухим клиентам, по типу того, что случилось с пресловутым кроссифтом и т.н. "функциональным тренингом"), уже предлагается дорогая литература по этому предмету.
  Прогнозируя нарастание этого вала, хочу сделать несколько предупреждающих замечаний:
  1. Не так уж прост этот снаряд с точки зрения интенсивности - я бы вообще поставил его на первое место в этом смысле. Поэтому до начала экспериментов со скакалкой я бы рекомендовал освоить (последовательно) беговую дорожку, затем велотренажер, затем эллипс, затем гребную машину, затем степпер и только после этого - скакалку.
  2. Не так уж безопасен этот снаряд с точки зрения влияния на суставы голеностопа, коленные и тазобедренные (а уж на позвоночный столб - и подавно), так что до начала экспериментов со скакалкой пройдите основательный курс коллагена и хондропротекторов. Если у вас имеются малейшие проблемы в этих зонах - о скакалке забудьте. Особенно это касается лиц с избыточным весом.
  3. Не так уж безвреден этот снаряд с точки зрения влияния на микроциркуляцию. При малейших намеках на варикоз или ХВН этот снаряд вам противопоказан.
  4. Не так уж удобен этот снаряд с точки зрения мониторинга ЧСС. Поэтому, если у вас нет надежных и прочных навыков контроля собственного пульса на бегу, то запасайтесь любым прибором, который позволит вам держать частоту пульса в приемлемой зоне.
  Леонид Остапенко
• #1 от Сергей Разумовский 19 Июль, 2013 13:37
• А почему тогда боксёры его используют?
• #2 от Olgerd 19 Июль, 2013 13:54
• Цитата: Сергей Разумовский от 19 Июль, 2013 13:37

  А почему тогда боксёры его используют?
  

  Но у них и подготовка не среднестатистическая, думаю.
• #3 от Виктор С. 19 Июль, 2013 14:10
• Леонид Алексеевич, спасибо за развернутые "ТТХ"
  
  

  Цитата: Леонид Остапенко от 19 Июль, 2013 13:23

  .....3. Не так уж безвреден этот снаряд с точки зрения влияния на микроциркуляцию. При малейших намеках на варикоз или ХВН этот снаряд вам противопоказан....

  7 лет назад подтверждено экспериментально, к сожалению лично.
  
• #4 от Сергей Разумовский 19 Июль, 2013 14:17
• Цитата: rabika от 19 Июль, 2013 13:38

  Nice surprise about this shorter form. Can you tell us what it is you are talking/writing about?Has any info. about this shorter form been posted before (and i just missed
  
  

  Ви есть плёхо понимать по-русски? Нам и без китайцев весело.
• #5 от vadim28 19 Июль, 2013 14:29
• Цитата: Сергей Разумовский от 19 Июль, 2013 13:37

  А почему тогда боксёры его используют?
  

  
  Рискну ответить как человек, отзанимавшийся боксом э-нное количество лет.
  Передвижения по рингу в любительском боксе осуществляются на носках.
  Это дает скорость  передвижения и самое главное, за счет доворачивания
  пятки находящейся в воздухе, создаётся эффект хлесткого удара а не тычка.
  Так что, для бокса скакалка это впервую очередь "поставить боксера на ноги",
  то есть научить правильно перемещаться по рингу.
  Учитывая продожительность боев 3х3, 2х5 и т.д.  именно столько стараются и отпрыгать на скакалке
  на тренировке.
  Сгонка веса в боксе осуществляется за счет обыкновенного бега,  ограничений в еде и
  круговых тренировок.
  
  Согласен с уважаемым ЛАО о полезности данного упражнения.
  С.Бадюк уже года два назад говорил бойцам, что те у кого вес за 100,
  и возраст за 30, должны забыть о скакалке.
• #6 от Леонид Остапенко 19 Июль, 2013 14:43
• rabica,
  Try to express themselves accurately and unambiguously, your riddles are totally unnecessary here. And fill out your profile as required by the rules of the site.
  I hope I made it clear?
  Leonid Ostapenko
• #7 от Ха 19 Июль, 2013 16:07
• Зато дешево, надежно и развивает координацию.
  Надо видио поснимать, кто как может прыгать на скакалке.
• #8 от Tatonish 19 Июль, 2013 17:49
• Самый большой недостаток скакалки - монотонность. В своё время серьёзно занимаясь боями прыгал по 40 минут с утяжелением на ногах. Сейчас тоже иногда прыгаю, но не более 10 минут. Просто надоедает.
  Самый большой плюс - всегда можно взять с собой, для тренировки много места не надо, главное потолок высокий.  
  Насчёт травмоопасности. Мой вес около 110, но со скакалкой я работаю очень давно и организм, суставы привыкли. Знал людей, которые резко начинали заниматья со скакалкой (имея приличный вес и не обязательно лишний) и, буквально, через несколько занятий получали травмы голеностопа и коленей. Так что правильно Леонид Алексеевич написал - очень осторожно. Вообще людям которые никогда прыжками не занимались и уже перевалили 35 - 40 летний рубеж я бы скакалку вообще не рекомендовал. В большинстве случаев это приведёт к травме. Есть другие, более безопасные тренажёры. Кстати, на мягкой поверхности (мат, покрытие ринга) прыгать менее травмоопасно, но чуть-чуть тяжелее. Это как бежать по песку.
• #9 от Павел Лебедев 19 Июль, 2013 18:01
• Цитата: Леонид Остапенко от 19 Июль, 2013 13:23

  Друзья,
  В течение примерно месяца все мои подписки на рассылки опыта западных специалистов по фитнессу буквально забиты восторгами, ахами и охами по поводу самого эффективного и продвинутого аэробного тренажера. Этот тренажер - известная, простейшая и дешевейшая в изготовлении скакалка. Уже есть предложения от очень дорогих персональных  тренеров по скакалке (я предвижу, что скоро такие "крутые спецы" появятся и у нас и будут впаривать свои "глубочайшее знание предмета" лопоухим клиентам, по типу того, что случилось с пресловутым кроссифтом и т.н. "функциональным тренингом"), уже предлагается дорогая литература по этому предмету.
  Прогнозируя нарастание этого вала, хочу сделать несколько предупреждающих замечаний:
  1. Не так уж прост этот снаряд с точки зрения интенсивности - я бы вообще поставил его на первое место в этом смысле. Поэтому до начала экспериментов со скакалкой я бы рекомендовал освоить (последовательно) беговую дорожку, затем велотренажер, затем эллипс, затем гребную машину, затем степпер и только после этого - скакалку.
  2. Не так уж безопасен этот снаряд с точки зрения влияния на суставы голеностопа, коленные и тазобедренные (а уж на позвоночный столб - и подавно), так что до начала экспериментов со скакалкой пройдите основательный курс коллагена и хондропротекторов. Если у вас имеются малейшие проблемы в этих зонах - о скакалке забудьте. Особенно это касается лиц с избыточным весом.
  3. Не так уж безвреден этот снаряд с точки зрения влияния на микроциркуляцию. При малейших намеках на варикоз или ХВН этот снаряд вам противопоказан.
  4. Не так уж удобен этот снаряд с точки зрения мониторинга ЧСС. Поэтому, если у вас нет надежных и прочных навыков контроля собственного пульса на бегу, то запасайтесь любым прибором, который позволит вам держать частоту пульса в приемлемой зоне.
  Леонид Остапенко
  

  Ну, специалистам надо же на плаву держаться. На хлеб что-то намазывать.
  По пунктам - скакалка сложнее велотренажёра и иже с ним. Потому необходимо освоить её, потом уже и рассматривать сей снаряд, как средство достижения неких целей. Итак:
  п.1. после освоения диапазон интенсивностей скакания довольно высок - хороший скакальщик может прыгать как слегка (смотря ТВ и жуя жувачку), так и с конкретной нагрузкой.
  п.2. про проблемы с ОДА и лишний вес, как противопоказания "скакать" - согласен. А вообще этот аспект можно нивелировать, скача на мягкой поверхности (что безопаснее в контексте, но сложнее в исполнении - Tatonish прав)
  п.3. без комментариев, ибо некомпетентен
  п.4. думаю, для хорошего скакальщика это не составит проблемы.
  имхо.
  
  rabika, хоть многие здесь читают по-английски, но - это русскоязычный форум. Потрудитесь соответствовать.
  
  По теме согласен с  vadim28 и Ха.
  
  пс. Наикрутейший комплект для похудения - БСЛ-110, кирка, лом и 0,5 сотки грунта "шоколадной" глины!!! Есть программы! Недорого!
• #10 от Tatonish 19 Июль, 2013 19:25
• Павел, а для особо продвинутых БСЛ заменяем на МСЛ. Для повышения интенсивности.
  
• #11 от Ха 31 Окт., 2013 19:37
• Скакалки очень удобный тренажёрчик.
  Сейчас дома соревнования устроили, кто больше прыжков сделает за минуту.
  Я победил.
  
• #12 от Санпалыч 31 Окт., 2013 19:57
• Все, что создает ударные нагрузки на суставы, неприемлемо для людей старшего возраста. Поэтому я не использую беговую дорожку и скакалку, а вместо них тренируюсь с хулахупом (обручем). Очень хорошо развивает сердечно-сосудистую и неплохо корректирует фигуру, массажируя тело в области талии.
  Рекомендую всем -  и молодым, в том числе.  
• #13 от AnatolyR 31 Окт., 2013 20:32
• армянское радио спрашивают
  -что делать толстой женщине?
  ответ:
  -крутить хула-хуп
  -а что делать, если она в него не помещается?
  тут вмешивается грузинское радио:
  -ради бога не портите такую красоту!!!
• #14 от Ха 31 Окт., 2013 21:05
• Цитата: Санпалыч от 31 Окт., 2013 19:57

  Все, что создает ударные нагрузки на суставы, неприемлемо для людей старшего возраста. Поэтому я не использую беговую дорожку и скакалку, а вместо них тренируюсь с хулахупом (обручем).
  

  На скакалках главное высоко не прыгать, 3-4 см от пола нормально.
  Когда бегаешь, там фаза полета больше.