-
Масса
от
Zafator
06 Май, 2010 23:45
-
Посоветуйте хорошую программу для набора массы. Мне 16 лет. рост 168, вес 58кг. Становую и присед не делаю
-
#1
от
barmaley
07 Май, 2010 00:55
-
так начни делать)
-
#2
от
Freed3d
07 Май, 2010 08:42
-
все без исключения программы на массу основаны на присяде, становой, жиме лёжа. а то что не основано на "базовых" то не имеет право вобще называться программой на массу.
-
#3
от
AnatolyR
07 Май, 2010 09:38
-
все без исключения программы на массу основаны на присяде, становой, жиме лёжа. а то что не основано на "базовых" то не имеет право вобще называться программой на массу.
вы неправы
-
#4
от
red-nicolas
07 Май, 2010 10:00
-
все без исключения программы на массу основаны на присяде, становой, жиме лёжа. а то что не основано на "базовых" то не имеет право вобще называться программой на массу.
вы неправы
Если вы не согласны, то напишите пример массонаборной программы, где нет хотя бы жима и приседа?
-
#5
от
Cornelyus
07 Май, 2010 10:33
-
-nicolas, а как собираешься определять массонаборная это программа или нет? По каким то теоретическим эталонам? )
p.s. Сам тоже считаю, что золотая тройка не являются
обязательным условием набора мышечной массы. Естественно это отличные упражнения, конечно от них может быть много пользы, но ставить вопрос так, что мол "если не будете делать эти упражнения, то набора мышц вам не видать" - в корне неверно.
-
#6
от
red-nicolas
07 Май, 2010 10:41
-
Вы пример при видите, и обсудим массонаборная это программа или нет.
-
#7
от
Cornelyus
07 Май, 2010 10:47
-
Вот я и спрашиваю, каким образом можно "обсудить" будет ли набираться мм на этой программе или нет? (я не беру случаи когда в программе откровенные ляпы противоречащие элементарной "билдерской" логике)?!
Мне представляется, что это можно только попробовать )
-
#8
от
red-nicolas
07 Май, 2010 10:52
-
То есть программы без базовых упражнений по которой занимались вы или ваши знакомые и набрали мм у вас нет? Или может из различной литературы вам известны примеры, например из книг Вейдера, Перла, Шварцнегера и т.д.?
-
#9
от
AnatolyR
07 Май, 2010 11:03
-
брусья
подтягивания
протяжки стоя или жим сидя
бицепс стоя
трицепс на блоке
жим ногами
-
#10
от
Cornelyus
07 Май, 2010 11:04
-
В каком смысле "нет программы"? Это что какое особенное редкое заклятие или свод обязательных правил, отойдешь на "см" в сторону и всё магия набора мм исчезнет? Уверен, что практически любую программу можно переделать, исключив тягу, присед и жим. Я не говорю, что это надо делать, что это всё не нужно, я говорю только о том, что в принципе можно набирать мышцы и без этих упражнений.
Кстати пару месяцев назад я немного повредил спину, т.е. не мог нормально делать ни становую ни присед. Поэтому убрал их из программы, оставив для ног только жим ногами, разгибания и сгибания ног в тренажере, ну делал ещё раз в 2 недели пару подходов становой на прямых ногах. Приблизительно в это же время решил попробовать заменить жим лежа на жим тяжелых гантелей (т.к. жим стоял на месте, подумалось может смена вида нагрузки поможет).
В итоге по такой измененной программе (без приседа, становой, жима) набрал около килограмма, при этом не изменившись в талии и увеличив рабочий вес почти во всех упражнениях.
-
#11
от
Rома
07 Май, 2010 11:23
-
полностью подтверждаю что без приседа,жима и тяги можно набирать и вес и объемы. Базовых упражнений для всех групп мышц хватает слава Богу! А считать что только эта волшебная тройка может дать вам массу и тем более упираться рогом-по меньшей мере глупо!
-
#12
от
ivanson
07 Май, 2010 12:25
-
можно, но согласитесь с этими упражениями проще набрать
-
#13
от
Rома
07 Май, 2010 12:38
-
вопрос не стоит проще или нет, вопрос о том что тут постоянно заявляют и молятся на присед,тягу и жим! И даже если у людей от приседа кроме жопы ничего не растет и от жима ничего,они продолжают его упорно делать и доказывать на каждом углу что если ты не тянешь,жмешь и не приседаешь то ты скорее всего не мужик и даже возможно пляжник! Вот о чем речь! На самом деле бодибилдинг немого сложнее штука чем тупое выполнение базовой тройки и битьё себя пяткой в грудь по этому поводу! Если человек не знает или не видит других путей достижения своей цели,это не означает что их нет!
-
#14
от
Rома
07 Май, 2010 12:43
-
кстати,я совсем не отрицаю присед,жим и тягу,хотя тягу уже давненько не делаю,технику приседа видоизмений под себя и восновном делаю фронтальный,ну и жим делаю не как основное упражнение
Это просто дело принципа,не нужно говорить того чего наверняка не знаешь! Не только присед,жим и тяга являются многосуставными упражнениями,кстати.