-
#135
от
VPronin
23 Май, 2007 14:43
-
>опытным путем утановил, что лично для меня выход при чустве голода перед сном (особенно после тренировки) прием комплексных аминокислот 6-9 граммм. чуство голода проходит минут через 20-30 и можно спать. Хотел бы прочесть ваш комментарий.
На самом деле, т.н. "ночной голод" нейтрализуется достаточно просто. Более того, даже с пользой всё для того же желудочно-кишечного тракта, путем приема внутрь небольшого стаканчика оливкового масла. Некоторые слегка его подсаливают. Или одного-двух кусков белого хлеба, густо проитанного оливковым маслом. В идеальном варианте оливковое масло хорошо принимать дважды в день. Т.е. утром, незадолго перед принятием пищи, и вечером, перед сном, или как там получится. Либо с белым хлебом (также подойдет лаваш или пресный хлеб), либо так. Общий объем принятого на ночь масла где-то должен составлять для взрослого человека две-четыре столовые ложки. Очень рекомендуется для нормализации стула, работы кишечника и т.д. процессов, с ним связанных. Рекомендован сей рецепт еще древними греками. Естественно, масло должно быть по возможности западного производства, натуральным (лучше провансальским), без добавок, не очищенным, имеющим характерный насыщенный желчный цвет, и ... стоящим сравнительно не дорого. Поскольку лично мне попадались "флакончики духов" с оливковым маслом стоимостью до тысячи рублей. Что уж там такого чудодейственного и ценного, сказать не берусь.
-
#136
от
IS
23 Май, 2007 15:30
-
>опытным путем утановил, что лично для меня выход при чустве голода перед сном (особенно после тренировки) прием комплексных аминокислот 6-9 граммм. чуство голода проходит минут через 20-30 и можно спать. Хотел бы прочесть ваш комментарий.
На самом деле, т.н. "ночной голод" нейтрализуется достаточно просто. Более того, даже с пользой всё для того же желудочно-кишечного тракта, путем приема внутрь небольшого стаканчика оливкового масла. Некоторые слегка его подсаливают. Или одного-двух кусков белого хлеба, густо проитанного оливковым маслом. В идеальном варианте оливковое масло хорошо принимать дважды в день. Т.е. утром, незадолго перед принятием пищи, и вечером, перед сном, или как там получится. Либо с белым хлебом (также подойдет лаваш или пресный хлеб), либо так. Общий объем принятого на ночь масла где-то должен составлять для взрослого человека две-четыре столовые ложки. Очень рекомендуется для нормализации стула, работы кишечника и т.д. процессов, с ним связанных. Рекомендован сей рецепт еще древними греками. Естественно, масло должно быть по возможности западного производства, натуральным (лучше провансальским), без добавок, не очищенным, имеющим характерный насыщенный желчный цвет, и ... стоящим сравнительно не дорого. Поскольку лично мне попадались "флакончики духов" с оливковым маслом стоимостью до тысячи рублей. Что уж там такого чудодейственного и ценного, сказать не берусь.
спасибо. почему оливковое масло? а если рыбий жир? аминокислоты поступают в кровь достаточно быстро (из литературы узнал), сле-но и при снижении способности организма усваивать питательные вещества процесс усвоения аминокислот будет выше чем переваривание и усвоение грубой пищи и при не больших порциях (как в моем случае) вреда не должно быть. Так?
и еще... в предыдущем вопросе я не ясно выразился. хотелось бы прочесть комментарии по поводу белково-углеводного окна? по опыту - без приема гейнера или белкового концентрата после тренировки (через 20-30 мин) общая утомляемость повышается и темпы результатов мизерны. как быть? тренировку не пернести. каково соломоново решение?
Исправлено: tank69, 23.05.2007 16:32:56
-
#137
от
P-Slon
23 Май, 2007 16:24
-
Все тут понаписали всего и много, и вообщем в теории все правильно. Но вот что я об этом думаю:
короче ем много и плотно три раза в день, утром, в обед и вечером , также есть перекусы в течении дня , если сушиться, просто исключаю некоторые ингридеенты из питания : животный жир, белая мука , сахар, но ем столько сколько хочется и когда хочеться.
2 Денисыч, я одно время сам по ночам жрать вставал, респект
-
#138
от
DaVinchi
24 Май, 2007 05:09
-
Вопрос к Vpronin.
Рассмотрим 2 ситуации:
1.Предположим, человек утром поел(не очень плотно),днем тренировался либо работал физически,поел еще раз часов в 13,опять работал,тренировался, бегал, не суть важно,устал,как собака, пришел домой в 21-22 часа,поел(не обожрался, а просто нормально поел).
Исходя из утверждения, что пища,съеденная в это время,не переваривается,его организм просто пропустит всю пищу через себя и останется голодным?Я не врач и не специалист в области питания, но это просто не логично.
2.Человек сидит дома, лежит на диване,смотрит телевизор,ест в течении дня(пусть даже не много), а в 23 часа начинает жрать все подряд и падает спать.При таком образе питания он останется стройным,как тополь, так как вечерняя пища не переварится?
-
#139
от
VPronin
24 Май, 2007 09:14
-
Господа, еще раз, - по всем диетологическим вопросам - к диетологам. Или диетологической литературе. Там все есть.
В отношении оливкового масла и рыбьего жира, то, как вы понимаете, есть ключевое различие между маслами и жирами. В том числе, в части возможности усвоения организмом и т.д. Рыбий жир, несмотря на то, что там пишут по этому поводу, вещь полезная, хотя и мерзкая на вкус и запах. Но на ночь он рекомендуется только детям. Что касается оливкового масла, то его главный эффект в данном случае заключается в том, что его прием внутрь подавляет чувство голода. Т.е. человеку не захочется есть. Также, оливковое масло - эт опрекрасный источник всевозможных витаминов и питательных веществ, находящихся (поджчеркиваю!) в том состоянии, в каком кишечник их может усвоить без предварительного переваривания. Не случайно поэтому при заболеваниях пищеварительной системы, связанных с неполной усвояемостью пищи и нарушением пищеварения оливковое масло специально рекомендуется к приему внутрь. Потому что его переваривать дял усвоения содержащихся в нем питательных веществ организму не нужно. А небольшое количество белого хлеба, принимаемого внутрь с маслом, нейтрализует вечерний выброс остаточных пищеварительных секретов.
>Исходя из утверждения, что пища,съеденная в это время,не переваривается,его организм просто пропустит всю пищу через себя и останется голодным?Я не врач и не специалист в области питания, но это просто не логично.
У такого человека в вечерние часы будет повышенный вечерний выброс остаточных пищеварительных секретов, которые организм накапливал в течение дня (в надежде, что его все-таки покормят), но которые так и остались неиспользованными. Если человек в это время плотно поест, то действительно у него процесс пищеварения пойдет, но с учетом заторможенного функционирования организма в ночное время, он будет неполным, - как в результате него и усвоение пищи. Говоря проще, в результате такого питания человек начнет элементарно жиреть, оставаясь при этом голодным. Основная масса необходимых организму для восстановления веществ будет элементарно в ночные часы проходить "мимо заказчика". Побуждая человека есть всё больше утром, чтобы компенсировать не восполненные потери предыдущего дня (и вынуждая его все-таки есть днем). И т.д., по кругу. Как и во втором предложенном вами случае. Механизм одинков. Разница только в количествах высвобождаемых пищеварительных секретов. А сам процесс пищеварения так и будет нарушенным в обоих случаях. Разница лишь в том, что в случае человека, ведущего пассивный образ жизни, н опитающегося в течение дня более-менее регулярно, этот процесс будет идти медленнее.
-
#140
от
Jekson
24 Май, 2007 10:03
-
ЧАСЫ РАБОТЫ ОРГАНИЗМА:
Вот. То, что надо. У меня к этому делу припасены вопросы. Как все это соотнести с биоциклом человеческого организма, который отличен от суточного цикла земли. И будет ли эта схема работать, если человек решил не спать ночью. И вообще, что делать, если чел спит днем, а работает ночью.
И вообще, по моему, все это - хрень полная. )))Захотел есть - ешь.
Ну, конечно, если этот график расписан для среднестатистического работяги, просыпающегося в 7-30 и вырубающегося в 12, то может быть и прокатит. Ибо когда ты проснулся, то рано или поздно жрать ты захочешь полюбому. А когда поешь, то через некоторое время тебе опять захочется.
-
#141
от
DaVinchi
24 Май, 2007 11:23
-
Господа, еще раз, - по всем диетологическим вопросам - к диетологам. Или диетологической литературе. Там все есть.
В отношении оливкового масла и рыбьего жира, то, как вы понимаете, есть ключевое различие между маслами и жирами. В том числе, в части возможности усвоения организмом и т.д. Рыбий жир, несмотря на то, что там пишут по этому поводу, вещь полезная, хотя и мерзкая на вкус и запах. Но на ночь он рекомендуется только детям. Что касается оливкового масла, то его главный эффект в данном случае заключается в том, что его прием внутрь подавляет чувство голода. Т.е. человеку не захочется есть. Также, оливковое масло - эт опрекрасный источник всевозможных витаминов и питательных веществ, находящихся (поджчеркиваю!) в том состоянии, в каком кишечник их может усвоить без предварительного переваривания. Не случайно поэтому при заболеваниях пищеварительной системы, связанных с неполной усвояемостью пищи и нарушением пищеварения оливковое масло специально рекомендуется к приему внутрь. Потому что его переваривать дял усвоения содержащихся в нем питательных веществ организму не нужно. А небольшое количество белого хлеба, принимаемого внутрь с маслом, нейтрализует вечерний выброс остаточных пищеварительных секретов.
>Исходя из утверждения, что пища,съеденная в это время,не переваривается,его организм просто пропустит всю пищу через себя и останется голодным?Я не врач и не специалист в области питания, но это просто не логично.
У такого человека в вечерние часы будет повышенный вечерний выброс остаточных пищеварительных секретов, которые организм накапливал в течение дня (в надежде, что его все-таки покормят), но которые так и остались неиспользованными. Если человек в это время плотно поест, то действительно у него процесс пищеварения пойдет, но с учетом заторможенного функционирования организма в ночное время, он будет неполным, - как в результате него и усвоение пищи. Говоря проще, в результате такого питания человек начнет элементарно жиреть, оставаясь при этом голодным. Основная масса необходимых организму для восстановления веществ будет элементарно в ночные часы проходить "мимо заказчика". Побуждая человека есть всё больше утром, чтобы компенсировать не восполненные потери предыдущего дня (и вынуждая его все-таки есть днем). И т.д., по кругу. Как и во втором предложенном вами случае. Механизм одинков. Разница только в количествах высвобождаемых пищеварительных секретов. А сам процесс пищеварения так и будет нарушенным в обоих случаях. Разница лишь в том, что в случае человека, ведущего пассивный образ жизни, н опитающегося в течение дня более-менее регулярно, этот процесс будет идти медленнее.
Благодарю за ответ.
-
#142
от
IIuOHeP
05 Июль, 2008 15:53
-
Вот стало интересно а чем питаются форумчане) Я думаю будет полезно узнать что-то новое в питании. Лично я надеюсь узнать для себя что-то новое.
-
#143
от
Буржуй
05 Июль, 2008 19:05
-
Вот стало интересно а чем питаются форумчане) Я думаю будет полезно узнать что-то новое в питании. Лично я надеюсь узнать для себя что-то новое.
Мой пищевой рацион(дневная доза продуктов).Белковая группа:2-стакана нежирного молока или кефира(не выше1% жирности)
150г нежирного творога
100-150г нежирного мяса говядина (вырезка) или телятина
100г-нежирной рыбы (любая)
1 яйцо
1 столовая ложка нерафинированного растительного масла с салатами
Углеводная группа:2 куска отрубяного хлеба
0.5 стакана Геркулеса(сухого)-в виде каши(заваривать утром)
1-чайная чашка готового риса , гречки или другой крупы
2-картофелины
Фруктово-овощная группа:100г капусты (в любом виде)
1 морковка
2 огурца
2 помидора
1 яблока
1 банан
+ БАДы ;D
-
#144
от
gantelya
06 Июль, 2008 18:33
-
курица с гарниром,рыба с гарниром,яичница.Немного молока с хлебом.Фрукты.Иногда красное мясо,салаты.
Протеин сывороточный.Если плохо питаюсь-увеличиваю долю протеина в рационе.
-
#145
от
StasZ
06 Июль, 2008 20:00
-
Мой рацион:
Расчет диеты на калорийность 2600-2700 к кал и сутки:
Продукты белкового характера:
500 г нежирного творога (0%)
500 г обезжиренного молока или кефира (молоко 0,5%, кефир или йогурт 1%)
Яйцо
200 г нежирного мяса (телятина, куриные грудки или индюшатина) отваривать или запекать без жира
200 г любой рыбы или морепродуктов
Продукты углеводистого характера:
1 стакан Геркулеса (сухого, заваривать)
3 кусочка отрубяного хлеба
2 чайных чашки готовой гречневой или рисовой каши
Продукты жирового характера
1 столовая ложка нерафинированного оливкового масла с салатами
Продукты овощно-фруктовой группы:
100 г капусты или зеленого салата
50 г красной свеклы
1 морковка
2 огурца
2 помидора
2 банана
+ БАДы
-
#146
от
Буржуй
07 Июль, 2008 00:17
-
Ясно понятно и грамотно!
Молодец StasZ! ;)
p\s -а типа:
-немного того или мальца этого,а ещё можно иногда с этим,после того как не очень...то фиг с ним!(что за полезность инфо-без обид.gantelya-кто старое помянет,тому пирожок с капусткою в 1000 ккал!). :D
-
#147
от
IIuOHeP
07 Июль, 2008 11:59
-
а сам я питаюсь так:
в основном ем куриные грудки с гарниром(рис,гречка), фрукты,молоко,овощи.За пропорциями особо не слежу(ем до сытости).Бывает ем рыбу вареную(но редко), ну и конечно яйца, иногда творог.
-
#148
от
gantelya
07 Июль, 2008 20:08
-
Вот не пойму я тебя,Буржуй.Да.Калорий не считаю.Вопрос был:что едите,а не сколько, и как надо правильно питаться,сколько белков и углеводов нужно потреблять на килограмм веса,о чем он может прочитать в статьях Остапенко на этом сайте(думаю уже прочел).
-
#149
от
Буржуй
07 Июль, 2008 20:32
-
Вот не пойму я тебя,Буржуй.Да.Калорий не считаю.Вопрос был:что едите,а не сколько.
Уважаемый gantelya. :D
Пишу не по причине присутствия клавы и множества букафф!
А для ясности вопроса,анализа и качества ответа(!)*.
-Написать слова "немного" того,немного сего и сверху с этим...Хм,напоминает
:-...и пошел ты,и поплыл,и ножонками засеменил, и закумарился в дали...Дорогой gantelya,я не просто питачю в темах,но и по теме(если она того стоит,делай правильно ударение-на О!).А питачить и получать "звёздочки" и "звания" без пользы сие не по мне(но допускаю маааалый-% "греха" который послужит для разогревания ситуации,по делу!).Пример:-тренер сколько нужно протеина пить в день,а?!
Типа "тренер":-достаточно,но не более чем! и лучше с этим!
-А в граммах и колл-вах сколько,а?!
Тренер:-да немного,потом МНОГО!p\s -gantelya,ещё вопросы будутпиши в личку-не флуди... :D