-
#15
от
jagi
11 Март, 2011 20:06
-
\В французском жиме штангу лучше опускать на лоб или за голову?
Ко лбу латеральная и медиальная головки трицепса, за голову длинная головка трицепса.
-
#16
от
Jury_Photo
11 Март, 2011 20:24
-
\В французском жиме штангу лучше опускать на лоб или за голову?
Ко лбу латеральная и медиальная головки трицепса, за голову длинная головка трицепса.
ну я бы не стал так разделять! ибо вы не меняете нагрузку на трицепс, вы изменяете вектор нагрузки в верхней точке, где если ко лбу, то нагрузка минимальная, если создаете угол, то нагрузка постоянная, так что утверждать что работать будут разные участки трицепса???
-
#17
от
Павел Лебедев
11 Март, 2011 21:07
-
Если уж углубляться в нюансы фр.жима, то имхо более важно держать локти зафиксированными.
-
#18
от
jagi
12 Март, 2011 10:08
-
\В французском жиме штангу лучше опускать на лоб или за голову?
Ко лбу латеральная и медиальная головки трицепса, за голову длинная головка трицепса.
ну я бы не стал так разделять! ибо вы не меняете нагрузку на трицепс, вы изменяете вектор нагрузки в верхней точке, где если ко лбу, то нагрузка минимальная, если создаете угол, то нагрузка постоянная, так что утверждать что работать будут разные участки трицепса???
http://www.delavie.ru/ruki16.htm
-
#19
от
chernomor
13 Март, 2011 10:36
-
А ещё , при большом весе (и не большом стаже занятий) можно ненароком себе на лоб уронить .......
-
#20
от
HedLainer
14 Март, 2011 08:22
-
Капец, в приседах беда случилась, вроде вес ненамного поднял, но адски начали подгибатсья запястья, на 9-10 повторе они уже параллельно земле, ладно вывих не случился, хз что делать!
-
#21
от
Rekless
14 Март, 2011 08:26
-
Капец, в приседах беда случилась, вроде вес ненамного поднял, но адски начали подгибатсья запястья, на 9-10 повторе они уже параллельно земле, ладно вывих не случился, хз что делать!
А вы в приседах запястьями штангу держите? оО
Вы фронтальные приседы чтоль делаете? Просто если да, то там намного меньше вес нежели с приседом на "трапеции" (честно говоря я понятия не имею к чему эти 2 бугра в районе плечей относятся, которые начинают прокачиваться от приседа и на которых лежит штанга, предположил, что к трапеции).
Ну и не гонитесь вы за весами, отказами, сложными техниками. Новичков итак прёт первые пару лет.
-
#22
от
HedLainer
14 Март, 2011 08:52
-
Капец, в приседах беда случилась, вроде вес ненамного поднял, но адски начали подгибатсья запястья, на 9-10 повторе они уже параллельно земле, ладно вывих не случился, хз что делать!
А вы в приседах запястьями штангу держите? оО
Вы фронтальные приседы чтоль делаете? Просто если да, то там намного меньше вес нежели с приседом на "трапеции" (честно говоря я понятия не имею к чему эти 2 бугра в районе плечей относятся, которые начинают прокачиваться от приседа и на которых лежит штанга, предположил, что к трапеции).
Ну и не гонитесь вы за весами, отказами, сложными техниками. Новичков итак прёт первые пару лет.
Ну кистями, а вы чем? не знаю всех этих тезисов, но приседаю по обычному. просто руки жестко подгибаются в том месте где штангу держишь
-
#23
от
Rekless
14 Март, 2011 08:57
-
Капец, в приседах беда случилась, вроде вес ненамного поднял, но адски начали подгибатсья запястья, на 9-10 повторе они уже параллельно земле, ладно вывих не случился, хз что делать!
А вы в приседах запястьями штангу держите? оО
Вы фронтальные приседы чтоль делаете? Просто если да, то там намного меньше вес нежели с приседом на "трапеции" (честно говоря я понятия не имею к чему эти 2 бугра в районе плечей относятся, которые начинают прокачиваться от приседа и на которых лежит штанга, предположил, что к трапеции).
Ну и не гонитесь вы за весами, отказами, сложными техниками. Новичков итак прёт первые пару лет.
Ну кистями, а вы чем? не знаю всех этих тезисов, но приседаю по обычному. просто руки жестко подгибаются в том месте где штангу держишь
У вас штанга лежит на плечах за шеей и вы поддерживаете её руками? Именно поддерживать ими надо, а не держать весь вес штанги.
Мой вам совет, если у вас кисти не выдерживают, берите меньший вес. Тот, с которым вы хотя бы можете удерживать штангу время подхода в режиме дыхания + 5 секунд. Заодно и технику наработаете.
Вот тут показана техника приседания лифтерского. Обратите внимание как у неё лежит штанга.
-
#24
от
evil_san
14 Март, 2011 10:14
-
хотел уточнить у знатоков, читал что жим штанги сидя изза головы с упором спины в смите очень вредное упражнение при котором плечи просто рвутся в клочья
признаться у меня левое плечо тоже болело , вобщем прочитал и заменил я его на жим гантелей вместо штанги и плечо перестало побаливать, вопрос такой едйствительно это такое матерое упражнение или я его не правильно делал, хотя вроде опускал штангу за голову что бы в логтях 90 градусов было??
-
#25
от
Rekless
14 Март, 2011 10:24
-
хотел уточнить у знатоков, читал что жим штанги сидя изза головы с упором спины в смите очень вредное упражнение при котором плечи просто рвутся в клочья признаться у меня левое плечо тоже болело , вобщем прочитал и заменил я его на жим гантелей вместо штанги и плечо перестало побаливать, вопрос такой едйствительно это такое матерое упражнение или я его не правильно делал, хотя вроде опускал штангу за голову что бы в логтях 90 градусов было??
Ну тут могут быть два варианта:
1) Вам анатомически не подходит жим из-за головы. И таких людей немало кстати. Для некоторых людей это упражнение даёт только травмы.
2) У вас неправильная техника или завышенный вес. Попробуйте отработать это упражнение с минимальным весом (пустой гриф) и не в смите. Проработать до жжения в мышце. Если после этого не происходит никаких травм или других печальных последствий, то повышаем вес очень плавно, когда будет делать ну очень легко и вес вы вообще не чувствуете.
Если же травма появляется и при мизерном весе. Смиритесь, этот вариант не для вас.
Долбите обычный жим стоя/сидя с груди, махи, разводки.
-
#26
от
constrictor
14 Март, 2011 10:44
-
Мне авторитетный человек сказал не делать жим из-за головы,я и не делал никогда.Так же как и протяжку. Ну их, и так норм.
Т.б.,что "пушечных ядер" натуральным тренингом не построить,я их(дельты)ваще не бомблю. Ну только жим гантель сидя,но это мне просто нравится,а так...
-
#27
от
cy4ka
14 Март, 2011 10:51
-
хотел уточнить у знатоков, читал что жим штанги сидя изза головы с упором спины в смите очень вредное упражнение при котором плечи просто рвутся в клочья признаться у меня левое плечо тоже болело , вобщем прочитал и заменил я его на жим гантелей вместо штанги и плечо перестало побаливать, вопрос такой едйствительно это такое матерое упражнение или я его не правильно делал, хотя вроде опускал штангу за голову что бы в логтях 90 градусов было??
делай это упрожнение без смита и все будет нормуль,скорее всего сидел неправильно
-
#28
от
evil_san
14 Март, 2011 11:00
-
я с радостью бы не делал в смите но делать плечи больше реально не в чем кроме станка для плеч а на нем вобще не чуствуешь плеч, вот поэтому и приходится мне делать в смите сидя жим перед собой и потом жим гантелями(((( неповезло с плечиками, ну чтож будем продолжать работать дальше
вот я тоже читал про жим штанги сидя и про протяжку что опасные упражнения)))) и проверил на себе так сказать
-
#29
от
Rekless
14 Март, 2011 11:08
-
я с радостью бы не делал в смите но делать плечи больше реально не в чем кроме станка для плеч а на нем вобще не чуствуешь плеч, вот поэтому и приходится мне делать в смите сидя жим перед собой и потом жим гантелями(((( неповезло с плечиками, ну чтож будем продолжать работать дальше вот я тоже читал про жим штанги сидя и про протяжку что опасные упражнения)))) и проверил на себе так сказать
У вас в зале нет пустого грифа для свободных весов? Как это негде?
Берёте штангу и стоя начинаете тягать. Ничего сложного.