-
#45 от Ваган 15 Июль, 2009 19:55
-
как мы нарашиваем массу, даем мыжце нагрузку потом некоторое время чтоб восстоновиться и укрепиться, так вы не даете ему восстоновится отсюда и нет роста, делайте 1 раз максимум 2 раза в неделю бицепс, прог на бицепс куча и их надо менять, тк через 2-3 месяца бывает через пол года рост замедляется и останавливается, опешите какие упражнения вы делали на бицепс что посоветовать вам правильно
-
#46 от zxzxzxzx 15 Июль, 2009 22:18
-
Как я понял нужно бегать с пульсом 110-140 в постоянном ритме(т е без рывков и отдыхов) до сильной усталости, так?
С питанием вроде разобрался, оставил только мясо, нежирную рыбу, творог, яйца, вода, сок, молоко, кефир, фрукты, кашу овощи...
Может еще что добавите, а то на этом долго не протяну
Ем по чуть-чуть и часто.
Еще подскажите программу в качалку. Базовые упражнения(жим, стан, присед, что-нить на руки, пресс) по одному подходу с весами, чтобы сделать 12 повторений. так 3 цикла за одну тренировку. Всего 3 раза в неделю. Пойдет?
PS: Обсуждайте, пожалуйста, другие темы(типа накачки/сдутия бицепса) в другой теме, и не ссорьтесь, лучше приведите достойный аргумент
-
#47 от ОК 15 Июль, 2009 23:51
-
Как я понял нужно бегать с пульсом 110-140 в постоянном ритме(т е без рывков и отдыхов) до сильной усталости, так?
Это очень и очень спорный вопрос.
Читай здесь http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128959.60
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=132553.msg163572#new
С питанием вроде разобрался, оставил только мясо, нежирную рыбу, творог, яйца, вода, сок, молоко, кефир, фрукты, кашу овощи...
Может еще что добавите, а то на этом долго не протяну
На этом можно, очень хорошо и массу набрать.
Главное в диете кол-во калорий.
Можно питаться одним шоколадом и худеть.Еще подскажите программу в качалку. Базовые упражнения(жим, стан, присед, что-нить на руки, пресс) по одному подходу с весами, чтобы сделать 12 повторений. так 3 цикла за одну тренировку. Всего 3 раза в неделю. Пойдет?
PS: Обсуждайте, пожалуйста, другие темы(типа накачки/сдутия бицепса) в другой теме, и не ссорьтесь, лучше приведите достойный аргумент
Тут есть прога на сушку и питание. На форуме эти темы обсуждались много раз.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131544.msg157864#msg157864
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131981.msg162920#msg162920
Но думаю тебе надо заняться ростом ММ. Бугристые мышцы видны через тонкий слой жира. А у тебя, он не велик.
Не будет ММ, позвонки в трусы упадут. А рост у тебя не маленький. Качайся. -
#48 от Pain 15 Июль, 2009 23:59
-
Как я понял нужно бегать с пульсом 110-140 в постоянном ритме(т е без рывков и отдыхов) до сильной усталости, так?
тебе нужно свой пульс по формуле вычислить, а так держи 125-130-не ошибёшься. Отдыхать можно, но в меру!!!!! Не надо до сильной усталости. Начни скажем с 20минут и каждый день прибавляй по 3-5минут.
С питанием вроде разобрался, оставил только мясо, нежирную рыбу, творог, яйца, вода, сок, молоко, кефир, фрукты, кашу овощи...
Может еще что добавите, а то на этом долго не протяну
Ем по чуть-чуть и часто.
Еще подскажите программу в качалку. Базовые упражнения(жим, стан, присед, что-нить на руки, пресс) по одному подходу с весами, чтобы сделать 12 повторений. так 3 цикла за одну тренировку. Всего 3 раза в неделю. Пойдет?
PS: Обсуждайте, пожалуйста, другие темы(типа накачки/сдутия бицепса) в другой теме, и не ссорьтесь, лучше приведите достойный аргумент
По поводу питания. Питаться нужно дробно(отдельно сложные угли, отдельно белок, отдельно молочное....). за исключением завтрака, на завтрак можешь всего по чуть чуть съесть. Не усердствуй особо с бананами и молоком. Из фруктов преимущественно ешь яблоки и апельсины.
О молоке и кефире. Если ты берёшь и то и другое в магазине, то особо не расчитывай на то, что это настоящий кефир и настоящее молоко... делай приоритет на мясо, рыбу и творог.
3 дня-много. 2-вполне достаточно. 1 день: 1круг-база, 2круг-изоляция, 3круг-база; 2 день: изоляция, база, изоляция. в конце каждого круга нагрузку на пресс (без отягощения), после каждого круга-умеренная аэробика на 3-5минут, в конце всей тренировки-15аэробики.
Пей воду! Лично у меня за такую тренировку 2 литра уходит)
И не бойся, что не протянешь, главное не давай слабинку и всё будет тип-топ) -
#49 от Pain 16 Июль, 2009 00:00
-
Но думаю тебе надо заняться ростом ММ. Бугристые мышцы видны через тонкий слой жира. А у тебя, он не велик.
Полностью согласен!!!
Не будет ММ, позвонки в трусы упадут. А рост у тебя не маленький. Качайся. -
#50 от Al_kmv 16 Июль, 2009 06:49
-
Даже не знаю что и сказать. Зашел в профиль рост 199 вес 54, при таких параметрах не о сушке думать надо. Вернулся к началу темы рост 189 вес 81, ну что же может где жирок и есть но мне кажется что он в глаза бросается потому что мяса нету. В обоих случаях на мой взгляд сушиться рано. При росте под 190 прорисованный до кости бицепс объемом в 40 см не стоит затраченных усилий.
-
#51 от Al_kmv 16 Июль, 2009 07:25
-
Я бы даже так сказал: Бугристые мышци видны когда они естьНо думаю тебе надо заняться ростом ММ. Бугристые мышцы видны через тонкий слой жира. А у тебя, он не велик.
Полностью согласен!!!
Не будет ММ, позвонки в трусы упадут. А рост у тебя не маленький. Качайся. -
#52 от Ваган 16 Июль, 2009 08:07
-
просто у каждого упражнения есть период эффективности, в данной ситуации он прошел и нужно искать другие, можно начать с самого простого - сгибание рук со штангой стоя, если хотите массу можно с читингом, около 5-6 повторений чистые, дальше с читингом до 10, 3-4 подхода, 2 упражнение можно сделать на скамье скота, если она есть, даже с гантелями, можно попробовать 3сет, я люблю 3 сет на скамье скота, варьирую через неделю, 1 неделья на скоте 2 произвольная, на скамье делаите 3 упражнения без отдыха, 1- 2 гантели по 80% от максимального веса который вы жмете, 6 повторейний чистых дальше можно читинг, не полные или изометрию, бросаите гантели и сразу за прямой гриф, хват шире плеч, преплечья параллельный друг друга, схема так же как и с гантелями 6 чистых 4 произвольных масса 60-70% от максимального, потом Ez гриф с 80% массой, тоже на скоте 6 чистых, во время этих сетов лучше быть с партнером чтоб он помогал преодалевать мертые точки и вы не останавливались на 3 4 или 5 повторе, когда же с партнером выжмите все почти сами, затем отдыхаие 3 мин, самое то когда ваш партнер делает теже 3 сета и вы стразу меняитесь. Можно попробовать 1 старую программу, 1 упражнение Ez штанга, делаите стоя 8 повторений с максимальным весом, 2 упражнение на блоке хватом к себе тяните от носа к груди, амплитуда 20-30 см так же 8 повторений, это необычное упражнение и хорошо действует на бицепс, делайте циклы, будет более эффективно, 1 неделя 70-80% весов, 2 неделя 60%, на 3 максимум,на 4 умеренные веса,так мыжцам будет сложно адаптироваться вашей программекак мы нарашиваем массу, даем мыжце нагрузку потом некоторое время чтоб восстоновиться и укрепиться, так вы не даете ему восстоновится отсюда и нет роста, делайте 1 раз максимум 2 раза в неделю бицепс, прог на бицепс куча и их надо менять, тк через 2-3 месяца бывает через пол года рост замедляется и останавливается, опешите какие упражнения вы делали на бицепс что посоветовать вам правильно
В общем, до лета я делал в зале следующие упражнения:
Сидя на скамье, со спиной 90градусов, относительно пола. Поочередно сгибал руки с разворотом
А летом, буквально месяц назад, начал делать так: Сидя на скамье(табуретке), опускаю одно плечо(плечо той руки, которую сгибаю) ниже другого, упираю руку в ногу, чтоб зафиксировать бицепс и делаю сгибания. Вроде, это любимое упражнение Шварцнеггера на бицуху :)
В принципе и все. Так я и качал бицепсы) -
#53 от zxzxzxzx 16 Июль, 2009 09:21
-
Это очень и очень спорный вопрос.
Понял, надо делать как раньше, рывками
Читай здесь http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128959.60
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=132553.msg163572#newНа этом можно, очень хорошо и массу набрать.
Сколько надо в день калорий, углеводов, жиров и белков?
Главное в диете кол-во калорий.
Можно питаться одним шоколадом и худеть.Но думаю тебе надо заняться ростом ММ. Бугристые мышцы видны через тонкий слой жира. А у тебя, он не велик.
мне надо убрать жир с живота, по моим ощущениям килограмм 5, если бы его можно убрать например скручиванием, то этой программой бы не заморачивался
Не будет ММ, позвонки в трусы упадут. А рост у тебя не маленький. Качайся.
И когда надо бегать утром или вечером?
Pain, поясни что такое изоляция и что такое база. База я так понял это 3 упражнения(стан, жим присед)? а изоляция? С примерами.
Вообще я планирую убрать этот жир до конца лета, а потом заняться набором ММ -
#54 от Al_kmv 16 Июль, 2009 10:52
-
Дружище тебе в библиотеку атлета ты пока ещё плаваешь в элементарных понятиях. Не обижайся. Конечно я согласен с высказыванием что сначала нужно привести себя в порядок, а затем уже заниматься бб. Но как по мне, так тебе о сушке рано думать по той причине что сушить ещё нечего.
-
#55 от Буржуй 16 Июль, 2009 22:08
-
Про эти ВСААААА или как их там, я читал. И знаю, что они идут сразу в мышцы. НО ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО, КОГДА Я ХОЧУ УБРАТЬ МАКСИМАЛЬНО БЫСТРО ЖИР С ТАЛИИ?
lukitnev
-Сам приём BCAA имеет довольно весомую пользу и очень необходим,если слабое восстановление(при интенсивном тренинге) и если Вашей энергии не хватает для работы(в нагрузке к кардио не маловажно,а так же минимальный ущерб в разрушение МВ).
-Вы опишите свой цикл(детально)+диету,от этого и будем "плясать".
Удачи. -
#56 от letmefun 17 Июль, 2009 08:03
-
Про эти ВСААААА или как их там, я читал. И знаю, что они идут сразу в мышцы. НО ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО, КОГДА Я ХОЧУ УБРАТЬ МАКСИМАЛЬНО БЫСТРО ЖИР С ТАЛИИ?
lukitnev
-Сам приём BCAA имеет довольно весомую пользу и очень необходим,если слабое восстановление(при интенсивном тренинге) и если Вашей энергии не хватает для работы(в нагрузке к кардио не маловажно,а так же минимальный ущерб в разрушение МВ).
-Вы опишите свой цикл(детально)+диету,от этого и будем "плясать".
Удачи.
Ок.
Питание:
Завтрак - каша ячневая, гречнивая, яйца, сосика.
обед - суп с мясом или просто мясо.
ужин - овощи.
Перекусываю несколько раз фруктами, между завтраком, обедом и ужином. После 19:00 не ем.
Не ем сладкое, не пью сладкое. Не ем постное, жирное, печеное.
Бегаю теперь днем, после обеда. За 30 минут до бега пью ампулу карнитина от айронмэн.
Качаю пресс, занимаюсь на брусьях, отжимаюсь сразу же после бега.
ВОт в принципе и все.
мне кажетса творог непомещает нежирный после 19-00... -
#57 от Ваган 17 Июль, 2009 10:13
-
увеличи бег до 45-60 мин(в неделю по мин 5-10 добавляй) и не надо отжиманий после бега, эффект будет лучшеПро эти ВСААААА или как их там, я читал. И знаю, что они идут сразу в мышцы. НО ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО, КОГДА Я ХОЧУ УБРАТЬ МАКСИМАЛЬНО БЫСТРО ЖИР С ТАЛИИ?
lukitnev
-Сам приём BCAA имеет довольно весомую пользу и очень необходим,если слабое восстановление(при интенсивном тренинге) и если Вашей энергии не хватает для работы(в нагрузке к кардио не маловажно,а так же минимальный ущерб в разрушение МВ).
-Вы опишите свой цикл(детально)+диету,от этого и будем "плясать".
Удачи.
Ок.
Питание:
Завтрак - каша ячневая, гречнивая, яйца, сосика.
обед - суп с мясом или просто мясо.
ужин - овощи.
Перекусываю несколько раз фруктами, между завтраком, обедом и ужином. После 19:00 не ем.
Не ем сладкое, не пью сладкое. Не ем постное, жирное, печеное.
Бегаю теперь днем, после обеда. За 30 минут до бега пью ампулу карнитина от айронмэн.
Качаю пресс, занимаюсь на брусьях, отжимаюсь сразу же после бега.
ВОт в принципе и все. -
#58 от Pain 17 Июль, 2009 10:15
-
увеличи бег до 45-60 мин и не надо отжиманий после бегу, эффект будет лучше
ого. А почему так?
Я думал наоборот надо кровь подогнать (пресс качнуть раз 20 и отжаться чуть-чуть). -
#59 от Ваган 17 Июль, 2009 10:20
-
ну лучше вместо 20 отжиманий мин 10 бега, а есои сможет 20 этоже намного лучше? в конце концов цель сбросить вес