-
#30
от
zhora90
17 Нояб., 2011 16:26
-
Мужики, чё хотел спросить. За 2.5 месяца моих тренировок у меня появился жирок на животе (он там и был в небольшом количестве, просто сейчас на глаз стало заметно увеличение), т.е с 77.5см стал 79см. Насколько это критично?
Я понимаю что без жира совсем никак. Но жир наверное подразумевается равномерно по всему телу? Боюсь просто смогу ли потом убрать всё без потери мышц?
В весе прибавил примерно 4 кг за это время.
Кстати у меня последнее питание (пачка творога обезжиренного) где-то в 23-23.30 может из -за этого? Но читал, что мышцы как раз ночью растут и на ночь вроде рекомендуют съедать творога.
-
#31
от
zhora90
18 Нояб., 2011 12:40
-
Ау, народ, напишите хоть как у вас происходит набор массы, а то зажирею нафиг
-
#32
от
Леонид Остапенко
18 Нояб., 2011 12:46
-
zhora90,
А можно узнать, какую информационную ценность будет для вас носить то, как происходит набор массы у других? Вам с вашим ростом и весом тела до нормальной массы еще пахать и пахать, так примерно с годик.
Леонид Остапенко
-
#33
от
zhora90
18 Нояб., 2011 15:58
-
zhora90,
А можно узнать, какую информационную ценность будет для вас носить то, как происходит набор массы у других? Вам с вашим ростом и весом тела до нормальной массы еще пахать и пахать, так примерно с годик.
Леонид Остапенко
Ну это понятно, я и пашу. Основной вопрос выше, хотелось бы на него ответ услышать.
-
#34
от
FANNN
19 Нояб., 2011 22:48
-
zhora90,
А можно узнать, какую информационную ценность будет для вас носить то, как происходит набор массы у других? Вам с вашим ростом и весом тела до нормальной массы еще пахать и пахать, так примерно с годик.
Леонид Остапенко
Ну это понятно, я и пашу. Основной вопрос выше, хотелось бы на него ответ услышать.
Набр массы происходит так:еш-тренеруешся-отдыхаеш.
-
#35
от
zhora90
19 Нояб., 2011 23:51
-
zhora90,
А можно узнать, какую информационную ценность будет для вас носить то, как происходит набор массы у других? Вам с вашим ростом и весом тела до нормальной массы еще пахать и пахать, так примерно с годик.
Леонид Остапенко
Ну это понятно, я и пашу. Основной вопрос выше, хотелось бы на него ответ услышать.
Набр массы происходит так:еш-тренеруешся-отдыхаеш.
Спасибо за ответ, хотелось бы услышать должен ли расти жирок на животе, это нормально? Или всё же нет?
Поймите меня правильно, не хочу чтобы получилось так, что потом придётся жир сгонять с живота (а это трудно) и мышцы заодно сжечь.
-
#36
от
Ваган
20 Нояб., 2011 20:52
-
всем рано или поздно приходится сушиться, а жирок легче сгонять чем набирать мышечную массу, так что не волнуйтесь) пересмотрите свою диету, пересчитайте калории
-
#37
от
zhora90
20 Нояб., 2011 21:00
-
всем рано или поздно приходится сушиться, а жирок легче сгонять чем набирать мышечную массу, так что не волнуйтесь) пересмотрите свою диету, пересчитайте калории
Спасибо большое за ответ. Видимо у меня организм такой, даже когда я был совсем тощий, на животе был жирок и никак не хотел уходить оттуда.
Ещё такой вопросик творог на ночь есть или не есть? Я так подумал, ведь в нём угли есть, а они наверняка сразу под кожу? Может на ночь лучше грудки или яйца?
-
#38
от
IL73
20 Нояб., 2011 21:37
-
Яйца врядли. Там же ведь жира много. А нежирный творог (до 2%) - нормально. Я еще пробовал протеин IRONMAN F80 на ночь и тоже хорошо. А по-поводу жирка: совсем без него массу не нарастить, но я стремлюсь растить максимально сухую массу, следуя советам ЛАО в его статье "Как растить мышцы не наращивая жировые отложения".
-
#39
от
zhora90
20 Нояб., 2011 21:49
-
Яйца врядли. Там же ведь жира много. А нежирный творог (до 2%) - нормально. Я еще пробовал протеин IRONMAN F80 на ночь и тоже хорошо. А по-поводу жирка: совсем без него массу не нарастить, но я стремлюсь растить максимально сухую массу, следуя советам ЛАО в его статье "Как растить мышцы не наращивая жировые отложения".
Ну я имел ввиду только белок. Творог я всегда обезжиренный ем. По поводу статьи, там сказано, что при возникновении жировой массы немедленно вводить аэробные нагрузки. Я так понимаю мне можно начинать бегать, чтобы убрать жирок с живота?
-
#40
от
IL73
20 Нояб., 2011 22:02
-
Насколько мне известно одни яичные белки без желтков усваиваются намного хуже.
Про бег правильно понимаете. В неспешном темпе минут по 25-30, в дни свободные от железа.
-
#41
от
Rekless
20 Нояб., 2011 22:15
-
Рост: 178
Вес текущий: 65
Стаж: 1 месяц
Не нужен вам бег сейчас. Аэробика вставляется в массонаборку при условии, что процент жира в организме выше средних 15% минимум.
-
#42
от
zhora90
20 Нояб., 2011 22:26
-
Рост: 178
Вес текущий: 65
Стаж: 1 месяц
Не нужен вам бег сейчас. Аэробика вставляется в массонаборку при условии, что процент жира в организме выше средних 15% минимум.
Эта информация немного устарела)
Рост: 178
Вес текущий: 66.5
Стаж: 2.5 месяца
Тем не менее буду искать в чём причина отложений жира.
Есть подозрение, что это макароны или молоко 3.5% жира или и то и то. Макароны я конечно не так часто ел, но молоко довольно частенько пил.
-
#43
от
Rekless
20 Нояб., 2011 22:36
-
Как изменилась талия за прошедший период?
Только нужно не примерно, а точно. Была такая то см, стала такая то см. На глаз можно и ошибаться.
Вообще откуда выводы о излишках жира образовавшихся?
Ну и фото бы желательно, посмотреть есть ли действительно излишки или вам кажется.
Ну и причина жира как правило не в макаронах или молоке...
Соки, газированная вода, сдобные булки, белый хлеб, тортики, пироженки, конфетки, излишки сладких фруктов и тд. В общем всё, что содержит быстрые углеводы.
-
#44
от
Alex-2S
20 Нояб., 2011 22:50
-
Эта информация немного устарела)
Рост: 178
Вес текущий: 66.5
Стаж: 2.5 месяца
Сути это не меняет
Тем не менее буду искать в чём причина отложений жира.
Есть подозрение, что это макароны или молоко 3.5% жира или и то и то. Макароны я конечно не так часто ел, но молоко довольно частенько пил
Выкиньте все сладкое и мучное, ешьте часто и мелкими порциями. Хотя не понимаю, как при таком соотношении роста и веса может быть жир, и какая аэробика?! С таким недовесом, забудьте про все это, пока хотя бы не наберете до рост-100!
Поймите меня правильно, не хочу чтобы получилось так, что потом придётся жир сгонять с живота (а это трудно) и мышцы заодно сжечь.
Про мышцы забудьте, годика так на 2, в лучшем случае, пока у вас их просто нет!