-
#15
от
letmefun
14 Фев., 2009 14:38
-
Буржуй, а вчем дело? Удалили пост Капиталиста, я даже дочитать не успел)))))))))) Вы призываете соблюдать такт в общении..., а сами? Верните пост Капиталиста, пусть люди это прочтут!
никто нелюдит правды))
-
#16
от
Zyber
14 Фев., 2009 21:47
-
Недавно прочитал книгу Рэндалла Штроссена "Супер приседания".
Последнее время стало все сложнее выполнять присед 2х15.
Есть задумка попробовать присед 1х20.
Имеется ли у кого опыт подобных тренировок?
-
#17
от
Pain
14 Фев., 2009 23:54
-
А смысл полуприседа?
1.Упражнение для лентяев
либо
2.Для тех,у кого проблемы с коленями.
Если не знаешь то лучше молчать. Полуприсед используется в пауэрлифтинге для подготовки к соревнованиям, вес берется больше максимального кг на 30-40. Используется для того чтоб почувствовать вес, после такой работы держать рабочий вес на спине становится намного проще. В плане силы ног это упражнение конечно дает не много, но и не должно, т.к. предназначение у него другое.
до какого уровня нужно приседать в полу-приседе? я так понимаю выше параллели?
-
#18
от
ОК
15 Фев., 2009 00:19
-
Недавно прочитал книгу Рэндалла Штроссена "Супер приседания".
Последнее время стало все сложнее выполнять присед 2х15.
Есть задумка попробовать присед 1х20.
Имеется ли у кого опыт подобных тренировок?
А в чем опыт? Берешь и приседаешь. Я думаю надо хотябы 2х20.
Между повторениями дыши глубже. Можно делать и два вдоха/выдоха между повторениями.
Ноги должны быть всегда под напрежением. В верхней фазе колени слегка согнуты, в нижней - без отбоя.
Ноги можно поставить уже или шире, в зависимости от задачи.
-
#19
от
александр т.
15 Фев., 2009 00:36
-
Полуприсед или частичныый присед. В зависимости от цели можно приседать на разную глубину.
-
#20
от
Maximus1983
15 Фев., 2009 09:14
-
Я пробовал приседать на 20 раз, но что-то уж очень тяжело. давление давить сильно. ЧУС!
-
#21
от
Бабыдов Евгений
15 Фев., 2009 12:53
-
20 раз обычно приседают при использовании так называемых дыхательных суперсетов.по поводу давления:приседания являются упражнением глобального характера и вызывают сильные сдвиги чсс и давления,и сильные сдвиги гомеостаза.то есть при грамотном подборе могут оказать мощное тренирующее воздействие и прирост мышц не только на ногах но и по всему телу.
-
#22
от
Overloud
15 Фев., 2009 13:10
-
приседания являются упражнением глобального характера и вызывают сильные сдвиги чсс и давления,и сильные сдвиги гомеостаза.
А что такое гомеостаз?
то есть при грамотном подборе могут оказать мощное тренирующее воздействие и прирост мышц не только на ногах но и по всему телу.
как грамотно подобрать?
-
#23
от
Maximus1983
15 Фев., 2009 13:34
-
Мне хватает приседания на 8-10раз. Ноги уже и так в объёме 62см. А двадцать повторов я бы не советовал. ИМХО. ЧУС!
-
#24
от
Al_kmv
15 Фев., 2009 13:47
-
А мне на 20 раз приседать нравится. К тому же когда опускаюсь на низкое число повторений и подымаю вес на штанге начинает расти зад, что мне не особо нужно. Да еще где то читал что присед в большем числе повторений расширяет грудную. С малым числом повторений работаю в жиме ногами.
-
#25
от
Maximus1983
15 Фев., 2009 15:02
-
А что тебе даёт 20-типовторный сет? Рельеф? ЧУС!
-
#26
от
Zyber
15 Фев., 2009 15:44
-
sergiys, нет дыхалка держит. Скорее ноги сдают. Во втором сете с идеальной техникой получается сделать раз 10, остальные 5 получаются только полуприседы.
Хотя может стоит просто вес откатить.
У Штроссена писалось, что 2х15 и 1х20 по эффективности сравнимы, вот и думаю.
Или может первый сет 15 второй 10?
-
#27
от
Zyber
15 Фев., 2009 15:54
-
А, если ноги, тогда мне кажется более логично 1х20 сделать
На следующей тренировке попробую, отпишусь.
-
#28
от
ОК
15 Фев., 2009 16:12
-
Мне хватает приседания на 8-10раз. Ноги уже и так в объёме 62см. А двадцать повторов я бы не советовал. ИМХО. ЧУС!
Если бы хватало, то ЧСС в покое у тебя был бы 60 и АД 110/70.
Макс подумай над присядом 3х20 в суперсете с дыхательным пуловером и разгибание ног.
Очень приятный трисет на 50 повторов и ноги будут плотнее и ССС функциональней.
Делай тренировки разнообразней, и процесс станит веселей.
-
#29
от
Al_kmv
15 Фев., 2009 17:40
-
А что тебе даёт 20-типовторный сет? Рельеф? ЧУС!
От чего же рельеф? Объемы можно набирать и не малые. У меня когда приседом начинаю увлекатся ноги разносит тока так. У нас в зале ребята вычитали в железном мире статью о приседаниях на время, там приседаешь на время начинаеш с 3-х минут и за 8 недель доходишь до 8-ми минут. Попробовало 5 человек и с всех был значительный прирост ( на 3 см минимум ). Так что большее количество повторений в приседаниях не обязательно на рельеф.