Отдых между подходами/упражнениями - стр. 1 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• Отдых между подходами/упражнениями от Красноярец 14 Нояб., 2011 17:34
• Насколько и чем именно важно соблюдение заданных интервалов отдыха между подходами/упражнениями?
  Что первично: заранее выбранные интервалы отдыха (в соответствии с программой) или собственные ощущения (усталость мышц)?
  И самое основное: чем руководствоваться при выборе интервалов отдыха?
• #1 от Dropman 14 Нояб., 2011 18:40
• щас Вас... ссылками закидают ... . на "ликбез".
   
• #2 от Леонид Остапенко 14 Нояб., 2011 18:56
• Первична здесь совокупность психологической и физической готовности к выполнению очередного подхода в заданных рамках числа повторений в целевом режиме мышечных сокращений. За этим всем кроется задача некоторого специфического физиологического износа ткани мышц ради последующего специфического же сверхвосстановления.
  Однако вариантов здесь так много, что это все - отдельная глава книги о методике бодибилдинга, если этот вид спорта имеется в виду. Описывать это в рамках топа на форуме - дело совершенно бессмысленное.
  Леонид Остапенко
• #3 от Dropman 14 Нояб., 2011 19:57
• kolyvan
  отдыхать надо столько, сколько НАДО .... а не чесать языками ... .
  
• #4 от SmallElephant 14 Нояб., 2011 21:51
• Цитата: kolyvan от 14 Нояб., 2011 19:52

  Не понятна задача и цель. Хотя какая бы задача не стояла, интересно как можно это реализовать на практике, к примеру необходимость увеличить отдых между подходами? Длинные интервалы, между подходами конечно можно организовать, если вести приятную беседу с другими посетителями зала, в противном случае, можно от скуки помереть слоняясь по залу.) Тут возникает следующий вопрос, а зачем ходить в зал если большую часть времени, там языком работаешь?) Не лучше ли для приятной беседы выбрать более подходящую обстановку, к кабаке каком нибудь, например.) Я хочу сказать, если заниматься самостоятельно, трудно будет придерживаться заранее определенного времени для отдыха. Можно правда, придумать себе промежуточные задачи, например долго и обстоятельно наматывать бинты на нагружаемые суставы, и после выполнения подхода, эти бинты отматывать. "Растягивая " таким образом время.)) Есть еще соображение, из реальности. Как можно растягивать, удовольствие, увеличивая время между подходами если, в зале не один занимаешься, и часто, посетители в "час пик" ждут своей очереди, в популярных местах)).
  

  Демагогия какая-то. Проблема из ничего.
• #5 от Сергей Разумовский 14 Нояб., 2011 21:55
• Болтовня между подходами расконцентрирует, к тому же может увеличить паузу между сетами до невообразимых размеров.
• #6 от McArenS 14 Нояб., 2011 22:08
• Сдаётся мне у г-на Dropmanа появился конкурент - Der TROLL kolyvan 
  Правда, немного другого уровня ...
• #7 от Dropman 14 Нояб., 2011 22:46
• Нас много, мы разные ....! 
• #8 от McArenS 14 Нояб., 2011 22:59
• Цитата: Dropman от 14 Нояб., 2011 22:50

  ну да ..... это "национальное".... .
  

  неее ... это давно уже интернациональное 
• #9 от Красноярец 15 Нояб., 2011 02:09
• Флудеры.
  Конкретизирую применительно к себе. У меня зал маленький совсем. Иногда приходит одновременно заниматься с несколькими другими товарищами. И тогда у скамьи для жима может возникнуть "пробка". Соответственно, пока я ждц своей очереди пожать нужный вес - время тик-так! Я не хочу сказать, что на очередной подход я иду уже остывшим, но, тем не менее, часто рекомендуемые здесь 1,5-2 минуты превышаю.
  Другой вариант - когда тренируюсь один и вроде бы сам себе хозяин. Но, например, после подхода жима или приседа я часто отдыхаю субъективно больше рекомендованного времени.
  В дневнике отмечаю время начала выполнения каждого упражнения. Получается так, что у меня присед и жим (1-2 разм. и 2 рабочих) занимают в основном минут 15. Практически все остальные упражнения (1 разм. и 2 рабочих) укладываются в 5-7 минут.
  Возможно я вообще зря заморачиваюсь, просто хочетя сделать тренировки максимально эффективными. Как-то так. 
• #10 от Rekless 15 Нояб., 2011 09:03
• Ну для работы на массу всё равно сколько отдыхать то  
  
  З.Ы. Ну конечно без крайностей, что уходить погулять на полчаса.
• #11 от Dropman 15 Нояб., 2011 09:37
• Читайте содержательную литературу .....
  
  Источник:
  "Ischemic strength training: a low-load alternative to heavy resistance exercise?"
  M. Wernbom1, J. Augustsson1, T. Raastad2
  
  
  а то оказывается, что масса у нас -это от 6 до 12 повторов видите ли .... магия чисел какая та! Каких повторов, с каким весом .... зато числа красивые.
   
• #12 от Rekless 15 Нояб., 2011 09:40
• Ну хорошо. И чем же обусловлены 2 минуты при интенсивности в 80%?
• #13 от Dropman 15 Нояб., 2011 09:44
• Кривой восстановления CrP.
  Против опытов и результатов , зафиксеных на МРА не попрешь.
  Это ОБЪЕКТИВНО.
  
• #14 от Rekless 15 Нояб., 2011 09:46
• Цитата: Dropman от 15 Нояб., 2011 09:44

  Кривой восстановления CrP.
  Против опытов и результатов , зафиксеных на МРА не попрешь.
  Это ОБЪЕКТИВНО.
  
  

  
  То есть вот у каждого ровно 2 минуты креатинофосфат восстанавливается до оптимального уровня? У всех всё сугубо одинаково по вашему?
  И в расчет даже не берётся повышеннный, средний или пониженный уровень КрФ у человека?