Периоды восстановления - стр. 2 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• #15 от Semperio 29 Сен., 2009 15:43
• Цитата: IQuest от 29 Сен., 2009 15:02

  Мало. Период восстановления мышечной группы лучше не делать больше 4 дней. А тут уйма мышц отдыхает неделю.
  

  
  По поводу остальных МГ ничего говорить не буду.
  А на ноги, перед тем как перешел на "русский цикл",  сам работал 1 раз в неделю. Бывало, квадры болеть переставали спустя только 3 суток, что говорит лишь о частичном восстановлении мышечных волокон?! Грудь и столбы восстанавливались быстрее (1-2 суток) при равном соотношении нагрузки.
  Не спорю: ноги нужно тренировать 2 раза в неделю. Но "новичку" с учётом достойной нагрузки, всё же тренировать ноги 1 раз в неделю вполне приемлемо, да и работают они всё же как минимум два раза - про нагрузку при выполнении становой тоже забывать не стоит)))
  В общем: если у МГ будет лишнее время на восстановление - от этого не будет вреда(хотя толку от тренировок тоже будет не много!)
                если у МГ будет недостаток времени на восстановление - вот это уже плохо, вспомнить хотя бы возможность                        перетренированности.
  
  
  
• #16 от IQuest 29 Сен., 2009 15:52
• Новичку, как вы говорите, нужно тренировать все тело 2 раза в неделю.
• #17 от Semperio 29 Сен., 2009 15:54
• Цитата: mixwarrel от 29 Сен., 2009 15:42

  Получается забивать надо те мышцы, которые в данный момент отдохнули?
  

  
  Да, но с учётом того, что отдохнули уже все мышцы! Т.е. не должно быть такого, что у Вас ещё спина например не восстановилась, а Вы идёте и работаете на грудь и тем более ноги!
  
• #18 от IQuest 29 Сен., 2009 15:57
• Как вы определяете, восстановилась мышца, или нет? Если нет боли это не значит, что она готова к работе. И наоборот. Посттренировочная боль - это всего лишь микротравмы волокон и заживать они могут очень долго. В районе микротравм волокна опухают и давят на нервные окончания, отсюда и боль. Когда опухоль спадает, боль проходит, но это не значит, что микротравмы полностью зажили. Не вводите человека в заблуждение. Боль - не показатель хорошей протренированности мышц. Так же, как ее отсутствие не показатель плохой проработки.
• #19 от AnatolyR 29 Сен., 2009 16:01
• Цитата: mixwarrel от 29 Сен., 2009 13:41

  Стараюсь тренироваться по схеме: день-грудь,бицепс,трицепс; через день-ноги; еще через день спина,плечи. Часто например грудь и трицепс еще не восстановились и побаливают,проходит тренировка на ноги, потом идешь на спину и плечи и не чувствуешь что организм готов к победам. Или куй железо пока горячо, так сказать
  

  тренируйте все тело 3 раза в неделю.
  сплит который вы делаете - плохой
• #20 от Semperio 29 Сен., 2009 16:02
• Цитата: IQuest от 29 Сен., 2009 15:52

  Новичку, как вы говорите, нужно тренировать все тело 2 раза в неделю.
  

  
  Не имею желания спорить. Пусть каждый останется при своем мнении. И всё же: у человека пол года стажа(стоит предположить, что база выполняется уже не с пустым грифом). Фуллбоди 2 раза в неделю, через месяц перетрен. Может и не через месяц конечно... Но перетрен обеспечен, а это уже не прикольно.   ИМХО.
• #21 от Semperio 29 Сен., 2009 16:06
• Цитата: IQuest от 29 Сен., 2009 15:57

  Как вы определяете, восстановилась мышца, или нет? Если нет боли это не значит, что она готова к работе. И наоборот. Посттренировочная боль - это всего лишь микротравмы волокон и заживать они могут очень долго. В районе микротравм волокна опухают и давят на нервные окончания, отсюда и боль. Когда опухоль спадает, боль проходит, но это не значит, что микротравмы полностью зажили. Не вводите человека в заблуждение. Боль - не показатель хорошей протренированности мышц. Так же, как ее отсутствие не показатель плохой проработки.
  

  
  Полностью согласен, ничего обратного я и не писал. Посмотрите повнимательнее - - - квадры болеть переставали спустя только 3 суток, что говорит лишь о частичном восстановлении мышечных волокон.
  Никого я в заблуждение не ввожу.
• #22 от IQuest 29 Сен., 2009 16:10
• Ну, во-первых, фулбоди два раза в неделю не всегда ведет к перетрену, а во-вторых, я не говорил про такую систему тренинга. Тренировать все мышечные группы 2 раза в неделю можно и по трехдневной системе, например:
  1 день - передняя пов-ть бедра, спина, бицепс, дельты; 2 день - задняя пов-ть бедра, грудь, трицепс, икры; 3 день - фулбоди.
• #23 от Al_kmv 29 Сен., 2009 16:14
• Цитата: IQuest от 29 Сен., 2009 15:52

  На мой взгляд новичок может тренироваться чаще чем атлет среднего, или высокого уровня. Тренировки на все тело трижды в неделю считаю отправной точкой для новичка. Остальное варианты.
• #24 от IQuest 29 Сен., 2009 16:19
• То Al_kmv 
  В фитнесе стаж в полгода уже не считается новичком. Но это, в принципе, спорный момент. Если брать полгода для бодибилдинга (именно как спорта), то полгода небольшой срок, я с вами согласен. Просто для фитнеса это уже высокий уровень тренированности. В своей тренерской деятельности в первые 2 месяца я рекомендую фулбоди 3 раза в неделю, затем, как я описывал выше, каждая мышечная группа 2 раза в неделю, а потом уже, как говорится, по индивидуальной программе. У кого какая цель.
• #25 от Al_kmv 29 Сен., 2009 16:20
• Цитата: Semperio от 29 Сен., 2009 16:02

  Цитата: IQuest от 29 Сен., 2009 15:52

  Новичку, как вы говорите, нужно тренировать все тело 2 раза в неделю.
  

  
  Не имею желания спорить. Пусть каждый останется при своем мнении. И всё же: у человека пол года стажа(стоит предположить, что база выполняется уже не с пустым грифом). Фуллбоди 2 раза в неделю, через месяц перетрен. Может и не через месяц конечно... Но перетрен обеспечен, а это уже не прикольно.  ИМХО.
  

  ну да он за пол года уже огого. Почему перетрен, зачем перетрен. Совсем не обязательно. Может даже и наоборот.
• #26 от Semperio 29 Сен., 2009 16:27
• Цитата: IQuest от 29 Сен., 2009 16:10

  Ну, во-первых, фулбоди два раза в неделю не всегда ведет к перетрену, а во-вторых, я не говорил про такую систему тренинга. Тренировать все мышечные группы 2 раза в неделю можно и по трехдневной системе, например:
  1 день - передняя пов-ть бедра, спина, бицепс, дельты; 2 день - задняя пов-ть бедра, грудь, трицепс, икры; 3 день - фулбоди.
  

  
  Ну всегда, не всегда - доказать не возможно. Да и не в этом дело...
  
  Хорошо дни тренировок допустим: ПН - 1 день - передняя пов-ть бедра, спина, бицепс, дельты;
                                                   СР - 2 день - задняя пов-ть бедра, грудь, трицепс, икры;
                                                   ПТ - 3 день - фулбоди.
  Получатся, после 3 тренировочного дня на восстановление имеется 3 суток(за это время нужно восстановить не 30-40% мышц, а как минимум 75% - у нас же фуллбоди). Это возможно конечно, но чтобы после этого в понедельник ещё и присед со становой в один день выполнять, нет уж увольте. ЦНС - за деньги не купишь, по крайней мере за не большие деньги)
• #27 от Al_kmv 29 Сен., 2009 16:30
• Цитата: IQuest от 29 Сен., 2009 16:19

  То Al_kmv 
  В фитнесе стаж в полгода уже не считается новичком. Но это, в принципе, спорный момент. Если брать полгода для бодибилдинга (именно как спорта), то полгода небольшой срок, я с вами согласен. Просто для фитнеса это уже высокий уровень тренированности. В своей тренерской деятельности в первые 2 месяца я рекомендую фулбоди 3 раза в неделю, затем, как я описывал выше, каждая мышечная группа 2 раза в неделю, а потом уже, как говорится, по индивидуальной программе. У кого какая цель.
  

  ну про стаж спорить действительно не буду, понятие "средний уровень" растяжимо. А с подходом к частоте тренировок и не собирался, ибо сам о том же толкую. Единственное я бы с  фулбоди наверное подольше потянул. Но здесь уже вопрос индивидуальный. Вообще считаю что ступеней много, (три раза в неделю, два раза, раз в пять дней....  ) и логично переходить на следующую уже когда отработал полностью предыдущую.
• #28 от Al_kmv 29 Сен., 2009 16:33
• Цитата: Semperio от 29 Сен., 2009 16:27

  Цитата: IQuest от 29 Сен., 2009 16:10

  Ну, во-первых, фулбоди два раза в неделю не всегда ведет к перетрену, а во-вторых, я не говорил про такую систему тренинга. Тренировать все мышечные группы 2 раза в неделю можно и по трехдневной системе, например:
  1 день - передняя пов-ть бедра, спина, бицепс, дельты; 2 день - задняя пов-ть бедра, грудь, трицепс, икры; 3 день - фулбоди.
  

  
  Ну всегда, не всегда - доказать не возможно. Да и не в этом дело...
  
  Хорошо дни тренировок допустим: ПН - 1 день - передняя пов-ть бедра, спина, бицепс, дельты;
                                                   СР - 2 день - задняя пов-ть бедра, грудь, трицепс, икры;
                                                   ПТ - 3 день - фулбоди.
  Получатся, после 3 тренировочного дня на восстановление имеется 3 суток(за это время нужно восстановить не 30-40% мышц, а как минимум 75% - у нас же фуллбоди). Это возможно конечно, но чтобы после этого в понедельник ещё и присед со становой в один день выполнять, нет уж увольте. ЦНС - за деньги не купишь, по крайней мере за не большие деньги)
  

  А зачем делать приседания и становую в один день? И почему нужно обязательно делать и то и то упражнение в цикле?
• #29 от IQuest 29 Сен., 2009 16:37
• Цитата: Semperio от 29 Сен., 2009 16:27

  Цитата: IQuest от 29 Сен., 2009 16:10

  Ну, во-первых, фулбоди два раза в неделю не всегда ведет к перетрену, а во-вторых, я не говорил про такую систему тренинга. Тренировать все мышечные группы 2 раза в неделю можно и по трехдневной системе, например:
  1 день - передняя пов-ть бедра, спина, бицепс, дельты; 2 день - задняя пов-ть бедра, грудь, трицепс, икры; 3 день - фулбоди.
  

  
  Ну всегда, не всегда - доказать не возможно. Да и не в этом дело...
  
  Хорошо дни тренировок допустим: ПН - 1 день - передняя пов-ть бедра, спина, бицепс, дельты;
                                                   СР - 2 день - задняя пов-ть бедра, грудь, трицепс, икры;
                                                   ПТ - 3 день - фулбоди.
  Получатся, после 3 тренировочного дня на восстановление имеется 3 суток(за это время нужно восстановить не 30-40% мышц, а как минимум 75% - у нас же фуллбоди). Это возможно конечно, но чтобы после этого в понедельник ещё и присед со становой в один день выполнять, нет уж увольте. ЦНС - за деньги не купишь, по крайней мере за не большие деньги)
  

  Я не очень понял, где вы прочитали про присед и становую в один день? 1 день - присед, 2 день - становая на прямых ногах, 3 день - жим платформы и сгибания ног в тренажере + жим лежа. Не надо делать в один день несколько базовых упражнений.