Если очень коротко, то часть углеводов, по сравнению с массонаборным циклом, надо заменить белком-не согласен.
Если углеводы заменить белком то рацион в кил-риях останется прежний. Возможно эфект будет, но не значительный, если не принимать фамакалогию.
Углеводы (особенно простые) и жиры надо просто сократить.
И стремиться к пропорции (белок/углеводы/жиры) 50/35/15
Речь не идёт ни о какой фарме.
И подчёркнуто – коротко, а подробнее по ссылкам.
Вы диетолог, или быть может опытный специалист в области спортивной медицины, имеете большой личный опыт и тренерский опыт!?
На чём основаны ваши заявления!?
Если просто сократить калорийность, то и ММ будет «уходить», о чём справедливо говорит Cornelyus.
Конечно, питание должно соответствовать поставленным задачам.
Только своё заявление не кисло было бы обосновать.Всё что касается ББ индивидуально, хотя и есть общие принципы.
Замечу, что вопрос был только о питании, тренинг тоже должен соответствовать целям, без аэробной нагрузки «подсушиться» без значительной потери в ММ и силовых показателях очень даже непросто, да и с кардио тоже …
Цитата из статьи Леонида Остапенко, ссылку на которую давал :
«Теперь, «на закуску», о самом вкусном – о диете. Избавьтесь от идеи, будто ваша прежняя диета, на которой вы растили массу, будет здесь приемлемой. Будут приемлемы только основные принципы, а сама диета должна слегка видоизмениться. Начнем с белков. Если вы не в состоянии обеспечить примерно половину всего суточного белкового ресурса за счет пищевых добавок, вам будет сложно добиваться «рельефности». Дело в том, что обычные белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, обезжиренные молоко и творог), даже с низким процентом жира, все равно «тащат» с собой немалую долю насыщенных жирных кислот. Так что запасайтесь двумя видами протеина – сывороточным изолятом и соево-молочным протеином, а также хорошим нерафинированным холодного отжима растительным маслом, которого можно использовать по 2-3 столовые ложки в день, чтобы компенсировать снижение доли животных жиров.
Диету нужно выстроить примерно так, как указано в моей статье о наращивании мышечной массы, но от одной трети до половины всех углеводов нужно заменить белками в том же количестве. Принцип примерно такой: чем больше у вас жировой массы, тем больше углеводов вы заменяете белками. Точнее не могу сказать – для этого нужен взгляд на конкретного человека и подсчет величины жирового массива, так что вам придется самим поэкспериментировать в течение начальной пары недель. Очень важно: пить воды нужно не менее 1 литра на каждые 100 г белка в суточной диете, то есть при потреблении 250 г белка вам следует выпивать в день не менее 2,5 литра воды. Сывороточные изоляты следует принимать в перерывах между основными порциями пищи и сразу после тренировки, а соево-молочные или многокомпонентные протеины – на ночь. Для того, чтобы ваши белки хорошо усваивались, и поддерживали существующую массу мышц, в каждую порцию обычной пищи вы добавляете либо капсулированные, либо жидкие комплексные аминокислоты»
Если есть желание и аргументы опровергнуть … в студию.
Автор
Тема: Питание при работе на рельеф. (Прочитано 14159 раз)
