• 29 Марта 2024, 16:33:24
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Прошу помощи в составлении программы тренировок

Автор Тема: Прошу помощи в составлении программы тренировок  (Прочитано 7530 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Abcde123

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3
    • Просмотр профиля

Всем привет, занимаюсь уже 3й месяц и на данный момент заданная тренером программа приблизительно такая:

1. разогрев : пресс 4х20
2. спина (разгибание) : 4х20
3. весло 4х12
4. спина (жим за голову) 5х8 с увеличением веса
5. бицепс или как там, на том же тренажере что и жим за голову, только вперед головы 5х12 с увеличением веса
6. трицепс стоя 4х10
7. трицепс сидя (гантеля за голову) 4х10 с увеличением веса (желательно)
8. жим лежа с увеличением веса от 8 до 12 повторений
9. грудь, разведение-смыкание рук с гантелями лежа, под наклоном
10. икры 2х40
11. пресс 4х20

Ещё к этим упражнениям я добавил от себя нагрузку на плечи (поднятие на уровни плеч гантелей), делаю между упражнениями, по ходу всей тренеровки.

Теперь о себе: рост мой 2 метра 2 сантиметра, вес 97, телосложение астеническое, плечи узкие, грудь мягкая, пузо небольшое имеется, руки худые.

Цель: как можно скорее улучшить внеший вид свой, хотя бы плечи расширить немнога и пресс набить ну и грудь соответстенно втянуть.

Посему спрашиваю совета у вас, подходит ли мне программа эта, или где можно найти оптимальную под моё телосложение?

Спасибо
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля

А как зовут тренера и в каком зале он пока ещё работает ?
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3818
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля

Цель: как можно скорее улучшить внеший вид свой, хотя бы плечи расширить немнога и пресс набить ну и грудь соответстенно втянуть.

Посему спрашиваю совета у вас, подходит ли мне программа эта,

Нет. Программа дрянь. Зачем 2 пресса вначале и в конце? Где ноги? Где плечи? Почему на широчайшую мышцу, одну из самых крупных в организме 4 подхода, на бицепс 5, а на трицепс аж 8?

или где можно найти оптимальную под моё телосложение?

Спасибо
В библиотеке в статье "как начать заниматься культуризмом". Куда. в библиотеку, и следовало пойти с самого начала. Но Вы ведь даже не воспользовались поиском и пошли по пути наименьшего сопротивления. Я прав?
« Последнее редактирование: 14 Января 2013, 11:07:15 от Worker »
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3818
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля

А как зовут тренера и в каком зале он пока ещё работает ?
И интересно что заканчивал этот тренер?
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля


И интересно что заканчивал этот тренер?

1)коридор
2)а разве надо что-то заканчивать ?
3) это ЗМС. ЧТООООООО ?!?!?!?!
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3818
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля

1)коридор
2)а разве надо что-то заканчивать ?
3) это ЗМС. ЧТООООООО ?!?!?!?!
ag

По теме:
Куда это исчез автор, неужели и вправду в библиотеку? vianman
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля

Наверно устал сильно от такой нагрузки.
ТС. Это всё в один день? Все эти почти 40 подходов?
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Прошу помощи в составлении программы тре&
« Ответ #7 : 14 Января 2013, 12:02:36 »

Всем привет, занимаюсь уже 3й месяц и на данный момент заданная тренером программа приблизительно такая:

1. разогрев : пресс 4х20 (разогрев для пресса - горячая еда)
2. спина (разгибание) : 4х20
3. весло 4х12(это то, что я, в меру своей испорченности, думаю?)
4. спина (жим за голову) 5х8 с увеличением веса (белый пушистый зверь!!!)
5. бицепс или как там, на том же тренажере что и жим за голову, только вперед головы 5х12 с увеличением веса (10 белых пушистых зверей!!!)
6. трицепс стоя 4х10
7. трицепс сидя (гантеля за голову) 4х10 с увеличением веса (желательно)
8. жим лежа с увеличением веса от 8 до 12 повторений
9. грудь, разведение-смыкание рук с гантелями лежа, под наклоном
10. икры 2х40
11. пресс 4х20

Ещё к этим упражнениям я добавил от себя нагрузку на плечи (поднятие на уровни плеч гантелей), делаю между упражнениями, по ходу всей тренеровки.(методика, йопть!)

Теперь о себе: рост мой 2 метра 2 сантиметра, вес 97, телосложение астеническое, плечи узкие, грудь мягкая, пузо небольшое имеется, руки худые.

Цель: как можно скорее улучшить внеший вид свой, хотя бы плечи расширить немнога и пресс набить ну и грудь соответстенно втянуть.

Посему спрашиваю совета у вас, подходит ли мне программа эта, или где можно найти оптимальную под моё телосложение?

Спасибо
Пишу из-под стола.
...И хде тренер - в глаза ему посмотреть!

Куда это исчез автор, неужели и вправду в библиотеку? vianman
Сбёг, небось. Вы видели его Ник? Такие себе рекламщики пишут.
"Дата регистрации:   Сегодня в 11:15:27
Последняя активность:   Сегодня в 11:46:26"
(с) - из профиля ТС.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Михаил К.

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 339
    • Просмотр профиля

Обьясните что такое "весло"?
Записан

Spas

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 648
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

автор, читайте тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new, по ссылке есть и программы и по питанию и много чего еще интересного
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля

Обьясните что такое "весло"?
Вам в спортивном контексте, или ещё в каком? windk
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Михаил К.

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 339
    • Просмотр профиля

Обьясните что такое "весло"?
Вам в спортивном контексте, или ещё в каком? windk
Ну на байдарке я знаю весло, но в зале вряд ли ему тренер предложил сплав по реке.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля

Хорошо. Вот известные мне трактовки термина "весло":
1.Весло. То, чем гребут (иногда огребают))));
2.Гребной тренажёр (что, видимо, и имел ввиду ТС);
3.Ложка (по "фене");
4.Доза у "торчков", которые употребляют "Кузмич" - в общем, тоже ложка.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Михаил К.

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 339
    • Просмотр профиля

Хорошо. Вот известные мне трактовки термина "весло":
1.Весло. То, чем гребут (иногда огребают))));
2.Гребной тренажёр (что, видимо, и имел ввиду ТС);
3.Ложка (по "фене");
4.Доза у "торчков", которые употребляют "Кузмич" - в общем, тоже ложка.

Не ну теоретически он ему и дозу 4 по 12 гр. мог предложить. ag
Видел в одном зале такой тренажёр, но не пробовал на нём заниматься.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля

Слегка офф.

4.Доза у "торчков", которые употребляют "Кузмич" - в общем, тоже ложка.
В свете вышеизложенного - смотрите, чо нашёл!

"фишка жареная конопля молотая 100г. Расфасована в удобную тару для одной рыбалки. Изготавливается из отборных семян конопли элитных сортов и обжаривается по специальной технологии.
Для оптовых покупателей - скидки!"
(с)
...И слоган сайта:
"Мы и дальше будем делать ваши будни ярче!"

...Как хочешь, так и понимай...
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.