Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Abcde123]

Всем привет, занимаюсь уже 3й месяц и на данный момент заданная тренером программа приблизительно такая:

1. разогрев : пресс 4х20
2. спина (разгибание) : 4х20
3. весло 4х12
4. спина (жим за голову) 5х8 с увеличением веса
5. бицепс или как там, на том же тренажере что и жим за голову, только вперед головы 5х12 с увеличением веса
6. трицепс стоя 4х10
7. трицепс сидя (гантеля за голову) 4х10 с увеличением веса (желательно)
8. жим лежа с увеличением веса от 8 до 12 повторений
9. грудь, разведение-смыкание рук с гантелями лежа, под наклоном
10. икры 2х40
11. пресс 4х20

Ещё к этим упражнениям я добавил от себя нагрузку на плечи (поднятие на уровни плеч гантелей), делаю между упражнениями, по ходу всей тренеровки.

Теперь о себе: рост мой 2 метра 2 сантиметра, вес 97, телосложение астеническое, плечи узкие, грудь мягкая, пузо небольшое имеется, руки худые.

Цель: как можно скорее улучшить внеший вид свой, хотя бы плечи расширить немнога и пресс набить ну и грудь соответстенно втянуть.

Посему спрашиваю совета у вас, подходит ли мне программа эта, или где можно найти оптимальную под моё телосложение?

Спасибо

[Dinozavr68]

А как зовут тренера и в каком зале он пока ещё работает ?

[Worker]

Цель: как можно скорее улучшить внеший вид свой, хотя бы плечи расширить немнога и пресс набить ну и грудь соответстенно втянуть.

Посему спрашиваю совета у вас, подходит ли мне программа эта,

Нет. Программа дрянь. Зачем 2 пресса вначале и в конце? Где ноги? Где плечи? Почему на широчайшую мышцу, одну из самых крупных в организме 4 подхода, на бицепс 5, а на трицепс аж 8?

или где можно найти оптимальную под моё телосложение?

Спасибо

В библиотеке в статье "как начать заниматься культуризмом". Куда. в библиотеку, и следовало пойти с самого начала. Но Вы ведь даже не воспользовались поиском и пошли по пути наименьшего сопротивления. Я прав?

[Worker]

А как зовут тренера и в каком зале он пока ещё работает ?

И интересно что заканчивал этот тренер?

[Dinozavr68]

И интересно что заканчивал этот тренер?

1)коридор
2)а разве надо что-то заканчивать ?
3) это ЗМС. ЧТООООООО ?!?!?!?!

[Worker]

1)коридор
2)а разве надо что-то заканчивать ?
3) это ЗМС. ЧТООООООО ?!?!?!?!

По теме:
Куда это исчез автор, неужели и вправду в библиотеку?

[45Alex]

Наверно устал сильно от такой нагрузки.
ТС. Это всё в один день? Все эти почти 40 подходов?

[Павел Лебедев]

Всем привет, занимаюсь уже 3й месяц и на данный момент заданная тренером программа приблизительно такая:

1. разогрев : пресс 4х20 (разогрев для пресса - горячая еда)
2. спина (разгибание) : 4х20
3. весло 4х12(это то, что я, в меру своей испорченности, думаю?)
4. спина (жим за голову) 5х8 с увеличением веса (белый пушистый зверь!!!)
5. бицепс или как там, на том же тренажере что и жим за голову, только вперед головы 5х12 с увеличением веса (10 белых пушистых зверей!!!)
6. трицепс стоя 4х10
7. трицепс сидя (гантеля за голову) 4х10 с увеличением веса (желательно)
8. жим лежа с увеличением веса от 8 до 12 повторений
9. грудь, разведение-смыкание рук с гантелями лежа, под наклоном
10. икры 2х40
11. пресс 4х20

Ещё к этим упражнениям я добавил от себя нагрузку на плечи (поднятие на уровни плеч гантелей), делаю между упражнениями, по ходу всей тренеровки.(методика, йопть!)

Теперь о себе: рост мой 2 метра 2 сантиметра, вес 97, телосложение астеническое, плечи узкие, грудь мягкая, пузо небольшое имеется, руки худые.

Цель: как можно скорее улучшить внеший вид свой, хотя бы плечи расширить немнога и пресс набить ну и грудь соответстенно втянуть.

Посему спрашиваю совета у вас, подходит ли мне программа эта, или где можно найти оптимальную под моё телосложение?

Спасибо

Пишу из-под стола.
...И хде тренер - в глаза ему посмотреть!

Куда это исчез автор, неужели и вправду в библиотеку?

Сбёг, небось. Вы видели его Ник? Такие себе рекламщики пишут.
"Дата регистрации:   Сегодня в 11:15:27
Последняя активность:   Сегодня в 11:46:26"(с) - из профиля ТС.

[Михаил К.]

Обьясните что такое "весло"?

[Spas]

автор, читайте тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new, по ссылке есть и программы и по питанию и много чего еще интересного

[Павел Лебедев]

Обьясните что такое "весло"?

Вам в спортивном контексте, или ещё в каком?

[Михаил К.]

Обьясните что такое "весло"?

Вам в спортивном контексте, или ещё в каком?

Ну на байдарке я знаю весло, но в зале вряд ли ему тренер предложил сплав по реке.

[Павел Лебедев]

Хорошо. Вот известные мне трактовки термина "весло":
1.Весло. То, чем гребут (иногда огребают))));
2.Гребной тренажёр (что, видимо, и имел ввиду ТС);
3.Ложка (по "фене");
4.Доза у "торчков", которые употребляют "Кузмич" - в общем, тоже ложка.

[Михаил К.]

Хорошо. Вот известные мне трактовки термина "весло":
1.Весло. То, чем гребут (иногда огребают))));
2.Гребной тренажёр (что, видимо, и имел ввиду ТС);
3.Ложка (по "фене");
4.Доза у "торчков", которые употребляют "Кузмич" - в общем, тоже ложка.

Не ну теоретически он ему и дозу 4 по 12 гр. мог предложить.
Видел в одном зале такой тренажёр, но не пробовал на нём заниматься.

[Павел Лебедев]

Слегка офф.

4.Доза у "торчков", которые употребляют "Кузмич" - в общем, тоже ложка.

В свете вышеизложенного - смотрите, чо нашёл!

"фишка жареная конопля молотая 100г. Расфасована в удобную тару для одной рыбалки. Изготавливается из отборных семян конопли элитных сортов и обжаривается по специальной технологии.
Для оптовых покупателей - скидки!"(с)
...И слоган сайта:
"Мы и дальше будем делать ваши будни ярче!"

...Как хочешь, так и понимай...