micro,считаешь сколько ккал. потребляешь в день.Убираешь 200-400ккал,лучше из быстрых углеводов(плюшки,печеньки,белый хлеб и т.д).
Начинаешь ходить,по улице,перед сном. Быстро,минут по 60.(дальше видно будет;железо,зарядка)
Сахар, белый хлеб, пирожки я уже убрал - неделю чая не пил, один кефир и вода. Считать калории, это надо на весах взвешивать свой обед? Дома могу, на работе, если приходится винегрет из гипера есть, или картошку с грибами в "крошке-картошке", то я не знаю, как там сосчитать.
Ходить перед сном не могу - я в пригороде живу, два шага от дома и частный сектор начинается, а там собаки, гопники и т.д., в общем, боюсь. Ходить могу днём, пока светло и люди ходят. Вот сегодня до гаража сходил, 2 км туда, 2 км обратно, быстрым шагом, ещё и снег перед воротами расчистил, завтра ещё раз схожу, а без смысла ходить тяжело, так и буду, снег чистить, каждый день... А вот в будни не знаю, после работы темно уже, боюсь туда идти, даже не знаю, что и делать