Тренировочный день:
сразу после сна-40гр. сывороточного протеина;
завтрак через полчаса-любая каша или мюсли на молоке, кусок мяса или колбасы, 2 яйца;
через три часа-гейнер;
через полчаса-витамины или моногидрат креатина(если курс приёма), если соли креатина-то через час после гейнера(моногидрат отменяется); 4 гр. ВСАА;
через полчаса или через час, если был приём солей креатина- тренировка;
сразу после тренировки-4гр. ВСАА, соли креатина(если курс);
через 20 мин.- аминокислоты в таблетках;
через 20мин.-гейнер или сыворотка(смотря по циклу);
через час обед-первое, второе-любой гарнир с мясом или рыбой;
через 2 часа аминокислоты;
через 45мин. ужин- гарнир с мясом или рыбой(гарнир может быть любым-или картофель, или макароны, гречка);
через 2,5 часа-гейнер или протеин(смотря по циклу) с 10гр. глютамина;
через 1 час- здоровый сон.
День отдыха:
после сна и завтрак то же, что и в день тренинга-только после завтрака ежедневные витамины;
через 30мин.-моногидрат креатина, если курс приёма;
через три часа после завтрака-гейнер;
через 2 часа-аминокислоты;
через 45 мин. обед такой же как и в день тренинга, после так же витамины;
через 3 часа-гейнер или сыворотка(смотря по циклу);
через 2 часа-аминокислоты;
через 45мин.-ужин, так же как и в день тренинга, после витамины;
через 30мин.-моногидрат креатина(если курс приёма);
через 2,5 часа-сыворотка 40гр.и 10гр. глютамина;
через 1 час-здоровый сон.
Так же добавляю в рацион салаты и фрукты по аппетиту и желанию. Из добавок Трибулус-6 недель приёма-6 отдых. Креатин по циклирую по месяцу приёма и месяц отдых. Стараюсь выпивать достаточно чистой воды. Не расписываю рацион по граммам, потому что не высчитываю-ем сколько хочется, главное не переедать.
Витамины: тренировочные-Энимал Пэк(ЮН), ежедневные-Опти Мэн(ОН).
Протеин: 100% Голд (ОН).
Гейнер: Сириус Масс(ОН),сейчас пробую Масл Джюис 2544(УН).
Аминокислоты: Амино 2222(ОН).
ВСАА: ВСАА 1000 капс.(ОН).
Трибулус: Трибулус 625(ОН).
Глютамин: Глютамин микронайзед(Диматайз).
Моногидрат креатина: Креатин микронайзед (Диматайз).
Соли креатина: Шторм в комбинации с Шок-терапи(ЮН); НО-иксплойдед в комбинации с Целлмасс (БСН).
Креатин и соли чередую по месяцу: Моногидрат+ЮН-месяц отдыха, Моногидрат+БСН-месяц отдыха и т.д.
Всё вроде конкретно расписал.
Да, ещё забыл, стараюсь днём спать часа по 1,5-2.
Автор
Тема: Давайте распишем свой рацион питания(общая тема)*☆☆☆☆☆ (Прочитано 92811 раз)
