Мой рацион:
Завтрак (7.30) Каша овсяная на воде - 200..250 гр + 2 цельных яйца + 3 яич. белка
Перекус (10.30) Цельное яйцо + 2-3 яич. белка / или 40 гр. протеина Fast
Обед (13.30) Мясо (курица) или рыба (лосось) 150 - 200 гр с гречкой 200 гр или с салатом 200 гр, иногда соевый суп с лососем + лосось гриль
Перекус (15.30) Кефир 1 литр или домашний творог 4% 250 - 300 гр
В день тренировки (3 раза в неделю, в 19.30) перед трен. креатин с аргинином и кофеином (Hot Blood от Scitec) 5гр, после трен. сразу 7гр. порошок ВСАА, через 15 мин. жид. аминокислоты с протеином (сывороточный 25 гр + казеин 10 гр)
Ужин (20.00, при тренировке в 21.30) Овощи сырые или тушенные 200 - 300 гр, мясо или рыба 150 гр.
Если не спится, то около 12 ночи еще творог 200 гр, перед сном ZMA 2 таблетки (иначе ночью ужасные судороги в ногах)
Хлеб и сладкое практически не употребляю, отвык, полтора года назад сгонял вес, со 130 кг привел к 81 кг за 7 месяцев жестокой диеты и тренинга по 2 часа без железа, утром и вечером, пять раз в неделю. По инерции не ем ни мучного ни сладкого до сих пор. Страшно опять жир набрать.