igRonin,
Это что же, целый день каши и две порции протеина? Вы эти каши в каком виде считали? В сыром или вареном? Откуда из каш столько белка?
Леонид Остапенко
Извините, обрезал заголовки, вот не понятно и получилось. Конечно не 30г в день.
В прикрепленном файле исправил.
Табличка довольно сложная но мне с ней удобно.
Каши указаны готовом виде. Содержание БЖУ брал с упаковок для сырого вида и
пересчитал для готового, по обычной формуле пропорции т.к. каши на воде. Белок соответственно тоже указан на упаковке. Белок считаю из всех продуктов, как и углеводы и жиры.
Пояснения по таблице (столбики слева на право):
После названия продукта 4 столбика это "содержится в 100г продукта",
потом идет масса продукта съеденая за конкретный прием,
следующие 4 столбика это содержание БЖУ и калории для конкретного продукта в 1 съеденной порции
дальше просто просуммировано для 1 приема пищи
и последние 3 столба это процент от калорий для 1 приема пищи.
Все приемы пищи расписаны по времени в первом столбике.
Красным выделено итоговое кол-во бжу за день - 210,51 45,75 312,92
и калории - 2 505,62
33,61 16,43 49,95 - это процентное соотношение БЖУ за день
Ну и зеленая клетка в красном это кол-во г белка на кг массы тела.