Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

А не надо хотеть всего и сразу, тогда не придётся мучаться от отрыжки и несварения.

Желаемый вес надо указать 78.

Так, указал - один фиг 3121.0 - 3449.5 ккал

[Vava]

анализатор тела фуфло там просто

[Beginner_SportsMan]

анализатор тела фуфло там просто

Не подскажете, по какой формуле можно тогда высчитать, сколько мне надо калорий для набора веса? Я также считал по схеме "свой вес умножить на 40" 73*40=2920 чуть поменьше получается. Короче, как я понял средняя цифра 3000 ккал.

[Vava]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3

[Beginner_SportsMan]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3

Так, там для атлета весом 75 кг стоит цифра 2550. Возьму её основу 2500. Я ведь забыл еще сладкое указать, ем парочку печенек в день (например, овсяных), так что как раз получится 2500.

[Rekless]

Одно яблоко за день из всех фруктов и овощей?
Вы кони не двинете, любезнейший?)

[Beginner_SportsMan]

Одно яблоко за день из всех фруктов и овощей?
Вы кони не двинете, любезнейший?)

Я вообще ем много фруктов и овощей (помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, яблоки, киви, апельсины, мандарины), просто сейчас все овощи парниковые пока что, а свежие только летом будут. Ну да, апельсины круглый год - я не указал просто, забыл кое-чего написать, так же как и сладкое

[Rekless]

Не надо забывать ничего.
Вот если вы очень любите овощи и фрукты, то из них без проблем набираете около 600 кКал, думаю, и добираете по углеводам.
Так что, отставить панику.

[Beginner_SportsMan]

Так что, отставить панику.

Слушаюсь!!

[Beginner_SportsMan]

В качестве примера получается вот так (естественно, что и каши меняются - ячневая, овсянка, пшенная; и мясо меняется - когда говядина, когда свинина вместо рыбы):

По ккал получается даже больше 2500.
С приходом лета добавятся разнообразные овощи, так что добавится еще ккал.

[Rekless]

Свинину лучше крайне редко, транс жиры пользы особой не приносят, тем паче в таком количестве. Даже в самой сухой свиной вырезке 15-20 грамм жира на 100г продукта.
Уж лучше треску менять на что то более съедобное: как то горбуша или тунец (можно баночный).

[Beginner_SportsMan]

Свинину лучше крайне редко, транс жиры пользы особой не приносят, тем паче в таком количестве. Даже в самой сухой свиной вырезке 15-20 грамм жира на 100г продукта.

Да я почти не ем её) очень редко, порцию грамм 150 раз в 2 недели где-то. В основном курицу, рыбу, говядину.

[Quaritch]

Даже в самой сухой свиной вырезке 15-20 грамм жира на 100г продукта.

Да? А доктор Лорен Кордейн (профессор спортивной физиологии) говорит:

Имеется пара исследований, демонстрирующих, что в постном куске мяса, из которого был вырезан весь видимый жир, содержится пять-семь процентов жира, однако, не забывайте, что это значение по весу. Жиры в процентах от общего калоража будут составлять примерно 30-35 процентов.

http://ironman.ru/php/news.php3?id=3791

[IrkaS]

Нельзя ничего забывать в учете съеденного. Я была неприятно удивлена, что чашка кофе с молоком тянет на 54 калории. А если она не одна? Про печеньки я вообще молчу. Одна моя суббота была полностью испорчена 100 гр мороженного. Когда введешь данные в планировщик питания, очень хорошо видно, что нужно убрать, а что прибавить.

[Vava]

В качестве примера получается вот так (естественно, что и каши меняются - ячневая, овсянка, пшенная; и мясо меняется - когда говядина, когда свинина вместо рыбы):

По ккал получается даже больше 2500.
С приходом лета добавятся разнообразные овощи, так что добавится еще ккал.

это все примерно, коррекция в течение времени нужна