Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

Возник вопрос: как узнать на сколько ккал в день отдыха потреблять меньше, чем в день тренинга? Есть какие-то формулы? В день тренинга я потребляю где-то 2300.

[OlegGRO]

обычно  плюс 200-400 ккал   в тренировочный, но всё индивидуально

[Beginner_SportsMan]

обычно  плюс 200-400 ккал   в тренировочный, но всё индивидуально

Спасибо большое. Значит в день отдыха буду потреблять в районе 1800-1900. А там подкорректирую

[Kreatinushka]

Возник вопрос: как узнать на сколько ккал в день отдыха потреблять меньше, чем в день тренинга? Есть какие-то формулы? В день тренинга я потребляю где-то 2300.

В дни отдыха у меня грудки, сухая говядина или рыба, всё без хлеба.
В день тренинга чаще баранина, и кусок чёрного хлеба, лишь в этом разница.

[Beginner_SportsMan]

В дни отдыха у меня грудки, сухая говядина или рыба, всё без хлеба.
В день тренинга чаще баранина, и кусок чёрного хлеба, лишь в этом разница.

А каши вообще не кушаете?

[Kreatinushka]

В дни отдыха у меня грудки, сухая говядина или рыба, всё без хлеба.
В день тренинга чаще баранина, и кусок чёрного хлеба, лишь в этом разница.

А каши вообще не кушаете?

Ем, я лишь указал в чём разница рациона.
Остальное почти всегда одинаково, яйца, овощи-фрукты, геркулес, смесь тёмных рисов, гречка,(оч.редко фасоль, чечевица, горох и др.) обезжиренные творог, кефир и молоко.

[lorda]

можно вообще не варьировать калорийность и бжу.

[Kreatinushka]

можно вообще не варьировать калорийность и бжу.

Можно, но...
На наборе, разделение помогает набирать чуть меньше жира, это моя проблема...а так бы с удовольствием ел без разделения дней.

А при жиросгоне, покачивание калорийности позволяет чуточку помочь процессу...

[dosharolton]

вес 65  , рост 176
Мой рацион:
9:00: подъем , сразу бцаа 10гр
9:30-9:40 : овсянка 110гр + 6 яичных белков + 40 гр сыра 8% + салат айсберг 100гр.
12:00-13:00 : тренировка
сразу после бцаа 15гр.+глюкоза 5гр.
14:00: гречка 100гр. + куриная грудка 150-180 гр. + огурцы,помидоры 200 гр.
17:30 : творог 2% 220гр.+ миндаль 15 гр.+ кефир 500 мл.
21:00: куриная грудка 150-180 гр. + салат айсберг 150гр.+ огурцы,помидоры 200гр.
23:30: творог 2% 230гр.
через час - полтора спать.
ккал : 1950-2100 , белки- 230 гр. жиры-40 гр. углеводы - 180 гр.

[Spas]

вес 65  , рост 176
Мой рацион:
9:00: подъем , сразу бцаа 10гр
9:30-9:40 : овсянка 110гр + 6 яичных белков + 40 гр сыра 8% + салат айсберг 100гр.
12:00-13:00 : тренировка
сразу после бцаа 15гр.+глюкоза 5гр.
14:00: гречка 100гр. + куриная грудка 150-180 гр. + огурцы,помидоры 200 гр.
17:30 : творог 2% 220гр.+ миндаль 15 гр.+ кефир 500 мл.
21:00: куриная грудка 150-180 гр. + салат айсберг 150гр.+ огурцы,помидоры 200гр.
23:30: творог 2% 230гр.
через час - полтора спать.
ккал : 1950-2100 , белки- 230 гр. жиры-40 гр. углеводы - 180 гр.

как прогресс?

[dosharolton]

ну так по весу стоит , по силовым растет, неплохо причем.по объемам , по тихой тоже .придерживаюсь плану около месяца, добавляю по немногу ( т.е. увеличиваю кол-во крупы на завтра и на постренировочный прием)

[Spas]

у Вас белка 3,5 гр. на кило веса, а углеводов 2,7 всего лишь, может поэтому вес стоит. Хотя конечно я не знаю целей, интересно было бы узнать почему такой выбор БЖУ

[dosharolton]

у Вас белка 3,5 гр. на кило веса, а углеводов 2,7 всего лишь, может поэтому вес стоит. Хотя конечно я не знаю целей, интересно было бы узнать почему такой выбор БЖУ

сушился(если это так можно назвать) до этого два месяца.но результатом доволен, и вот сейчас стараюсь набирать чем суше, тем лучше.можете дать какие-то советы?

[Spas]

я сам "вечный студент"  поэтому и поинтересовался, интересно кто как питается. Сейчас питаюсь по другому, не считаю, много мяса и овощей с фруктами, молочка. Но готовлю рацион на массонаборный период из расчета 2 г. белка на кило веса и 4-5 г. углеводов (в моем случае это 160 г. белка и около 400 г. углеводов). Вообще по питанию тут вот можно почитать http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3

[dosharolton]

я сам "вечный студент"  поэтому и поинтересовался, интересно кто как питается. Сейчас питаюсь по другому, не считаю, много мяса и овощей с фруктами, молочка. Но готовлю рацион на массонаборный период из расчета 2 г. белка на кило веса и 4-5 г. углеводов (в моем случае это 160 г. белка и около 400 г. углеводов). Вообще по питанию тут вот можно почитать http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3

просто , когда я набирал в предыдущий раз, пытался тоже есть правильно , но  не считал калории, и углеводов было больше (где-то 4 гр.) я набирал массу и силовые не хило выросли(за 3.5 месяца жим с 65 до 95 рабочий и на раз 115) , но жирок тоже шел , чего сейчас и не хочу...по этому с углеводами стараюсь аккуратней .Все эти формулы 4,5,6...гр/кг углеводов считаю не образцом, т.к. лучше подбирать по себе , начинаю с меньшего и по тихой добавлять .только вот на счет белка думаю , не много ли кушаю) 3.5 гр на кг.