Форум IRONMAN
Питание => Натуральные продукты => Тема начата: FelixKrasnodar от 12 Сентября 2008, 14:21:46
-
А давайте в этой теме каждый распишет свой рацион питания, сами почитаем и другим интересно будет. Т.е. утром,в обед вечером, что и поскольку. Много ненужных тем отпадет... Ведь одно и тоже приедается, а тут какое разнообразие получится!!!
-
Завтрак 8.00
- вариант 1 - греча+2яйца
- вариант 2 - сырники
- вариант 3 - греча+котлета
обед 12.30
- греча/макароны + котлета/грудка
Полдник 16.00
- кефир 0,5
- творог 1% - 250-300 гр
Ужин 21.30
- ботва (вчера жареные кабачки, обычно огурцы-помидоры), мясо, сыр
по точному количеству не скажу, стараюсь просто не переедать
-
Вот я сейчас буду есть блины с мясом и со сметаной.Сметаны могу съесть за раз до полкило.А напиток-молоко.Это у меня будет моя первая трапеза сегодня.А вообще идеальное питание-перловка с тушенкой---самый эффективный прирост массы тела-если три раза в день.Но я сам последний рацион на себе не пробовал,только так считаю.
-
В 18:30 первый приём пищи?! Ну и диета!
-
Если считать,что я проснулся в 12 дня,а в пол четвертого утра типа обедал-то следующий прием пищи часа на 2 ночи.Двухразовое питание как никак.
-
Если вставать в 12,то завтракать надо в 13,ну не в 18:30же! А мышцы 6 ч чем питарься должны,духом святым?
-
Может тебе жена на неделю вперед готовит,а у меня надо каждый раз готовить и мне не хочется по три раза стоять у плиты.
И притом если я проснулся в 9 утра к примеру есть я захочу только к часу дня-для меня это нормально.
-
Не женат,и готовлю сам.
Просто твой организм так привык,уж хотя бы протеиновый коктейль сразу как проснёшься пей.
-
Никогда не понимал если люди делают проблему из готовки. Крупу отвариваешь 1 раз на несколько дней, мясо тоже, на все остальное не более 10 минут. Я женат, жена прекрасно готовит, но в 90% случаев готовлю сам.
Сегодня утром делал сырники - наипитательнейшая весч и вкусно. Кура гриль вообще сама готовиться, только солью со специями натереть да в духовку засунуть...
Есть по 7-8 раз в день - экстрим. Сам так питался одно время, ничего кроме перегрузки ЖКТ и лишнего веса не получишь. Но 2 раза в день...ИМХО тоже не верно.
-
Вообще организм привыкает к графику и если ты из года в год живешь и занимаешься по одному плану(в смысле питание,сон и тп.),то организм реагирует ростом массы.Он как бы чувствует себя комфортно-ему все привычно-стресса нет и ростет.
-
Никогда не понимал если люди делают проблему из готовки. Крупу отвариваешь 1 раз на несколько дней, мясо тоже, на все остальное не более 10 минут. Я женат, жена прекрасно готовит, но в 90% случаев готовлю сам.
Сегодня утром делал сырники - наипитательнейшая весч и вкусно. Кура гриль вообще сама готовиться, только солью со специями натереть да в духовку засунуть...
Есть по 7-8 раз в день - экстрим. Сам так питался одно время, ничего кроме перегрузки ЖКТ и лишнего веса не получишь. Но 2 раза в день...ИМХО тоже не верно.
Идеально есть часто и понемногу-но у меня так не получается.Ем редко и много,а увеличение массы тела не всегда приводит к увеличению результатов.Я стараюсь не вес набрать,а результат увеличить.
-
На счет режима - эт да, тут ты прав.
А по поводу частого питания понемногу - пробовал, не понравилось. Между приемами пищи надо хотя бы часа 3 иначе новая хавка ложиться на предыдущую толком не переваренную и получается не совсем красиво.
-
Сейчас проверил на себе.Витамин В12 действительно повышает аппетит.Есть хочется всегда и ем сейчас гораздо больше.Проколол упаковку-10 ампул.А что особенно приятно-рана заросла на глазах-это при том,что у меня плохо заживают раны.Вес-еще не взвешивался-но я думаю от 10 уколов В12 вес не увеличится.
-
щас напишу рацион, чур не смеяться, вчера:
7-30 - чай с сахаром.
19-00 - 200 грамм водки, полстакана сока.
19-30 - пельмени полкило.
:D
-
7-30 томатный сок
8-00 Грудина 250-300 гр
10-00 томатный сок
10-30 Творог 250гр (0-2%) или порция ISO100 белкового коктейля
12-00 чай без сахара (или грейпфр. фреш)
12-30 250 гр вареной телятины
15-30 кофе без сахара
16-00 Творого или белая рыба 250 гр
18-00 Сок
18-30 курица 200 гр + 150 гр гречки
20-00 Томатный сок
20-30 Говядина вареная 200 гр + макароны
21-00 ISO100 порция
22-30 Сок
23-00 Рыба, курица или телятина под настроение
+ за 30 минут до еды по 2 таблетки Амино3001 (12 табов за день)
-
7-30 томатный сок
8-00 Грудина 250-300 гр
10-00 томатный сок
10-30 Творог 250гр (0-2%) или порция ISO100 белкового коктейля
12-00 чай без сахара (или грейпфр. фреш)
12-30 250 гр вареной телятины
15-30 кофе без сахара
16-00 Творого или белая рыба 250 гр
18-00 Сок
18-30 курица 200 гр + 150 гр гречки
20-00 Томатный сок
20-30 Говядина вареная 200 гр + макароны
21-00 ISO100 порция
22-30 Сок
23-00 Рыба, курица или телятина под настроение
+ за 30 минут до еды по 2 таблетки Амино3001 (12 табов за день)
Вот это да!!! Вы случайно не профессионал? Это надо денег на такой рацион прилично, да и дома целый день готовить сидеть да и употреблять!
-
А работать как же?Или только есть-пить-есть-пить?
-
7-30 томатный сок
8-00 Грудина 250-300 гр
10-00 томатный сок
10-30 Творог 250гр (0-2%) или порция ISO100 белкового коктейля
12-00 чай без сахара (или грейпфр. фреш)
12-30 250 гр вареной телятины
15-30 кофе без сахара
16-00 Творого или белая рыба 250 гр
18-00 Сок
18-30 курица 200 гр + 150 гр гречки
20-00 Томатный сок
20-30 Говядина вареная 200 гр + макароны
21-00 ISO100 порция
22-30 Сок
23-00 Рыба, курица или телятина под настроение
+ за 30 минут до еды по 2 таблетки Амино3001 (12 табов за день)
Да нереальный рацион и ничем не обоснованный.
Абсолютно обоснованный. Приемом Джинтропина, энантата, винстрола...
-
Сергиус,у тебя дети уже есть-тебе можно не париться по поводу АС.Ты в профиле не написал результат в 3-ех движениях.Интересно было бы узнать.А бицепс впечатляет-при твоем росте.
-
to КМС.
А если дети есть,то уже можно химичиться?
-
Я в плане того-что если на репродуктивную функцию повлияет-наследство оставил.Да и когда в крови есть АС-не рекомендуют детей заводить-но это мнение врачей.Может наоборот гигант выростет типа Геракла.
-
Да как бы,наоборот,мутант не получился.
-
Да как бы,наоборот,мутант не получился.
АС влияет на гены клетки и клетка ростет.Они же не влияют на состав семени.
-
Раз влияют на гены и гормональный фон,то не известно,как это всё отразится на генетическом материале.
-
Тренировочный день:
сразу после сна-40гр. сывороточного протеина;
завтрак через полчаса-любая каша или мюсли на молоке, кусок мяса или колбасы, 2 яйца;
через три часа-гейнер;
через полчаса-витамины или моногидрат креатина(если курс приёма), если соли креатина-то через час после гейнера(моногидрат отменяется); 4 гр. ВСАА;
через полчаса или через час, если был приём солей креатина- тренировка;
сразу после тренировки-4гр. ВСАА, соли креатина(если курс);
через 20 мин.- аминокислоты в таблетках;
через 20мин.-гейнер или сыворотка(смотря по циклу);
через час обед-первое, второе-любой гарнир с мясом или рыбой;
через 2 часа аминокислоты;
через 45мин. ужин- гарнир с мясом или рыбой(гарнир может быть любым-или картофель, или макароны, гречка);
через 2,5 часа-гейнер или протеин(смотря по циклу) с 10гр. глютамина;
через 1 час- здоровый сон.
День отдыха:
после сна и завтрак то же, что и в день тренинга-только после завтрака ежедневные витамины;
через 30мин.-моногидрат креатина, если курс приёма;
через три часа после завтрака-гейнер;
через 2 часа-аминокислоты;
через 45 мин. обед такой же как и в день тренинга, после так же витамины;
через 3 часа-гейнер или сыворотка(смотря по циклу);
через 2 часа-аминокислоты;
через 45мин.-ужин, так же как и в день тренинга, после витамины;
через 30мин.-моногидрат креатина(если курс приёма);
через 2,5 часа-сыворотка 40гр.и 10гр. глютамина;
через 1 час-здоровый сон.
Так же добавляю в рацион салаты и фрукты по аппетиту и желанию. Из добавок Трибулус-6 недель приёма-6 отдых. Креатин по циклирую по месяцу приёма и месяц отдых. Стараюсь выпивать достаточно чистой воды. Не расписываю рацион по граммам, потому что не высчитываю-ем сколько хочется, главное не переедать.
Витамины: тренировочные-Энимал Пэк(ЮН), ежедневные-Опти Мэн(ОН).
Протеин: 100% Голд (ОН).
Гейнер: Сириус Масс(ОН),сейчас пробую Масл Джюис 2544(УН).
Аминокислоты: Амино 2222(ОН).
ВСАА: ВСАА 1000 капс.(ОН).
Трибулус: Трибулус 625(ОН).
Глютамин: Глютамин микронайзед(Диматайз).
Моногидрат креатина: Креатин микронайзед (Диматайз).
Соли креатина: Шторм в комбинации с Шок-терапи(ЮН); НО-иксплойдед в комбинации с Целлмасс (БСН).
Креатин и соли чередую по месяцу: Моногидрат+ЮН-месяц отдыха, Моногидрат+БСН-месяц отдыха и т.д.
Всё вроде конкретно расписал.
Да, ещё забыл, стараюсь днём спать часа по 1,5-2.
-
Во народ пичкает себя! Просто деньги ест!
-
Во народ пичкает себя! Просто деньги ест!
И применения им нет ;D
У Сергиуса рацион отличный, большего и не надо, за что ему наш решпект и уважение ;)
-
Во народ пичкает себя! Просто деньги ест!
Млин! Я сначала вообще припух - думал что это сочинение про 1 день)))
-
Я,например,не могу заботиться только о еде весь день,есть и другие дела.
-
7.00 Завтрак мюсли 100 гр+5-6 яичных белков
10.00 Грудка 200 гр., макароны
13.00 Телятина 200 гр.,гречка
16.00 Рыба 200 гр., рис
19.00 Творог нежирн., немного либо йогурта, либо кефира
22.00 Яичные белки 5-6 шт.
Между еще протеин пью пару раз, в дни тренеровок на 1 прием меньше из-за времени выходит
-
7.00 Завтрак мюсли 100 гр+5-6 яичных белков
10.00 Грудка 200 гр., макароны
13.00 Телятина 200 гр.,гречка
16.00 Рыба 200 гр., рис
19.00 Творог нежирн., немного либо йогурта, либо кефира
22.00 Яичные белки 5-6 шт.
Между еще протеин пью пару раз, в дни тренеровок на 1 прием меньше из-за времени выходит
Уважаемая Эля
-Рекомендую Вам не особо «давить» на яйца…. edq
Разбейти приём творога на два раза утром и вечером(как альтернатива)
Ну 1 яйцо в день ещё допускаю,было дело обосновывал.(об этом я писал более подробно в теме «всё про яйца»,так вроде).
Не вижу у Вас фруктов и овощей*…? кпуу
А с яйцами «перебор»,для здоровья не особо «полезно»(это Вам скажет любой диетолог и кардиолог*).
Употребляйте в салаты масло оливкое из виноградных косточек(давняя рекомендация от Остапенко Л.А). bu
p\s Не имея для анализа Ваш не заполненый профиль,такое ощущение что Ваше меню наверное в сочитание с "поддержкой"?*Грудки телятина+протени(и далее по списку)…какая же стадия Вашего «облика»,с таким рационом Вы должны иметь титулы*(или я не прав..) huhe
-
Блин, Буржуй, ты как модератор, вот скажи, зачем автоматом меняются слова, в которых присутствуют сочетания букв как в матных, извращаются слова нормальные, неприятно!
Не совсем понял* про автомат и замену(от меня никаких действий нет и не было).
О белках не усмотрел,sorry а далее вопрос о "рекорде" питания в силе*.
-
Не соглашусь с Буржуем по поводу яиц для прекрасной Эли!
Заметь, она написала "яичные белки", а не "яйца" - это в корне меняет дело! Все, что ограничивает прием яиц (не безосоновательно) зачемодится в желтках! Отсюда и утверждение кардиологов и диетологов, которые не могут себе вразумить, как можно желтки в унитаз сливать (всегда это скрывал от жены). Учитывая, что яичный белок принят за 100% по биологической ценности,думаю ты правильно питаешься, Эля!
Яичный протеин был принят, как белок цельного яйца, т.е. и белка и желтка.
А протеина больше в желтках, но там и жира больше…
Отдельно белок яйца имеет чуть меньшую ценность, чем 100.
Я сначала тоже не понял, думаю что за мода пошла на:
«ну вообщем я матершинник!!!» …
-
Форумчане о "пробелах" в логистике сайта и форума пишите в разделе изменения*
Только и всего...
:-)
-
Яичный белок имеет 100%-ную биологическую ценность?Да в белке всего 10,7%белков!В желтке - 16%.А в среднем в яйце 12,7%белка.
-
Все касательно матов исправлено)) ....
Продолжайте выкладывать свои рационы hth
-
Аминокислотный состав..хм..,возможно,был не прав,покопаюсь в литературе.
-
Проштудировал некоторые статьи,признаю,Sergiys,был не прав.
-
Здравствуйте ssw
А вот мой рацион.
7.30 Завтрак: Овсянка или Геркулес или Ржаные в зависимости что есть в наличии и молоко.
11.00 Какая - нибудь каша + что - нибудь мясное ( овощ по настроению).
14.00 Обычно тоже что и в 11.00 Только каши меньше, но больше овощей.
17.00 Пачка обезжиренного творога с сахарком и какао, запиваю молочком.
19.30 -20.00 творог или рыба с гарниром. или кефир
Особо не замарачиваюсь, так питаюсь примерно с месяц, мне понравилось легче себя чувствую главное не переедать и кушать в следующей раз при легком голоде.
принимаю витаминки "компливит", два раза в год пропиваю по упаковке ЛИВ 52 Для печени хорошо, переодически пью (настойку пчел на водке для поддержания иммунитета)
-
Главное,про настойку не забывать,и почаще.
-
Счастливые люди:) Творожки,кашки овсянные.. А на безуглеводке сидел кто нибудь? Я вот сейчас кроме аминокислот,грудок куринных и листьев салата ничего себе позволить не могу, а еще пару дней без воды посидеть предстоит.. хотя конечно не просто так, в следующие выходные соревнования. А вот потоммм - праздник желудка по полной!!!
-
Спасибо большое!!
Поприезду с меня фото-отчет;)
-
Я тож этим летом пробывал енту безуглеводку.Неделю не продержался... Уже на третий день началось...полуобморочное состояние,полная апатия и пасивность,ни сил ни настроения,в "процессоре" полная заторможенность.Вообщем жесть!!!
-
я сидел на безуглеводке 40 кг. сбросил за год
-
7:00 200-300 гр каши+150-200 гр куринной грудинки или творога грамм 200
10:30 или 12:30 2 йогурта +банан
16:00 Каша 200-300 гр +3 консервы тунца в воде
Вечером кефир или молоко иногда сырые белки
-
7.00 Завтрак мюсли 100 гр+5-6 яичных белков
10.00 Грудка 200 гр., макароны
13.00 Телятина 200 гр.,гречка
16.00 Рыба 200 гр., рис
19.00 Творог нежирн., немного либо йогурта, либо кефира
22.00 Яичные белки 5-6 шт.
Между еще протеин пью пару раз, в дни тренеровок на 1 прием меньше из-за времени выходит
Уважаемая Эля
-Рекомендую Вам не особо «давить» на яйца…. edq
Разбейти приём творога на два раза утром и вечером(как альтернатива)
Ну 1 яйцо в день ещё допускаю,было дело обосновывал.(об этом я писал более подробно в теме «всё про яйца»,так вроде).
Не вижу у Вас фруктов и овощей*…? кпуу
А с яйцами «перебор»,для здоровья не особо «полезно»(это Вам скажет любой диетолог и кардиолог*).
Употребляйте в салаты масло оливкое из виноградных косточек(давняя рекомендация от Остапенко Л.А). bu
p\s Не имея для анализа Ваш не заполненый профиль,такое ощущение что Ваше меню наверное в сочитание с "поддержкой"?*Грудки телятина+протени(и далее по списку)…какая же стадия Вашего «облика»,с таким рационом Вы должны иметь титулы*(или я не прав..) huhe
Я на сушки вообще бывает по несколько дней на одних яичных белках сижу. И жива-здорова, тфу-тфу-тфу. ААА, овощи, фрукты я что-то забыла написать:-) Ем конечно же, куда без них.
Весной стала 3 на чемпионате Росии (NAC), сейчас еще готовлюсь. Опыт небольшой, даже очень.
-
Счастливые люди:) Творожки,кашки овсянные.. А на безуглеводке сидел кто нибудь? Я вот сейчас кроме аминокислот,грудок куринных и листьев салата ничего себе позволить не могу, а еще пару дней без воды посидеть предстоит.. хотя конечно не просто так, в следующие выходные соревнования. А вот потоммм - праздник желудка по полной!!!
Я на безуглеводке. Тоже готовлюсь к соревнованиям. А Вы куда едите? В Англию?
-
Да,Эля,в Англию.
В пятницу вылетаю.
-
Да,Эля,в Англию.
В пятницу вылетаю.
Желаю удачи и отменного рельефа!
-
Как один из вариантов: hth
1)7:30 - овсянка, 3 яйца, овощи, "напиток стань большим"
2)10:00 - чуток гречки, "напиток стань большим"
3)12:00 - сырок орбита, "напиток стань большим"
4)14:30 - рис с рыбой и овощами
5)17:30 - макароны с творогом, шоколад, фрукты
6)20:30 - "напиток стань большим", бутерброд, фрукты
"напиток стань большим" : 2 литра молока, 500гр творога, 2-3яйца, ложка меда, банан
иногда ингридиентов меньше, как получится.
Каллории даже боюсь подсчитывать)))) ,а то как узнаю точное кол-во сразу пожирею))) ag
-
Как один из вариантов: hth
1)7:30 - овсянка, 3 яйца, овощи, "напиток стань большим"
2)10:00 - чуток гречки, "напиток стань большим"
3)12:00 - сырок орбита, "напиток стань большим"
4)14:30 - рис с рыбой и овощами
5)17:30 - макароны с творогом, шоколад, фрукты
6)20:30 - "напиток стань большим", бутерброд, фрукты
"напиток стань большим" : 2 литра молока, 500гр творога, 2-3яйца, ложка меда, банан
иногда ингридиентов меньше, как получится.
Каллории даже боюсь подсчитывать)))) ,а то как узнаю точное кол-во сразу пожирею))) ag
Купи себе детское пюре Агуша и будешь большим!По твоему питанию-напиток и чуток гречки выходит ,что тебе где-то годика 2
-
А что такое "напиток стань большим"?
-
Купи себе детское пюре Агуша и будешь большим!По твоему питанию-напиток и чуток гречки выходит ,что тебе где-то годика 2
Ты по питанию определил мой возраст)))) ты спец. в это деле уважаю!
-
Я тебе отвечу.Возраст 20.Жим лежа 100.Присед 100.А вес?тоже 100?Может ты переборщил с этим самым напитком?
-
а-а,просто не дочитал.
-
А что,по составу грамотный напиток.
-
Я тебе отвечу.Возраст 20.Жим лежа 100.Присед 100.А вес?тоже 100?Может ты переборщил с этим самым напитком?
Вес у меня 94кг в профиле написано, а при чем тут мой жим и присед?
-
2 РИДДИК
Если ты действительно так питаешься как написал, то по моему у тя явный перебор. Количество потребляемого белка должно быть пропорциально сложностям тренировок и нагрузкам которые испытывает атлет. И на мой взгляд чтобы тренроваться адекватно 2-3 г белка на килограмм своего веса нужно быть очень продвинутым атлетом, со стажем занятий хотя бы 4-5 лет, ну или в крайнем случае очень "жёстким" эктоморфом, с недостатком веса.
А так у тя будет просто избыток калорий. Конечно резы у тя будут расти, но что то вроде: свой вес 100 - жим 100, свой вес 105 - жим 105, свой вес 110 - жим 110. Не очень хорошее соотношение по моему )
-
Человек только 4месяца занимается,о весах ещё рано говорить.
-
Как один из вариантов: hth
1)7:30 - овсянка, 3 яйца, овощи, "напиток стань большим"
2)10:00 - чуток гречки, "напиток стань большим"
3)12:00 - сырок орбита, "напиток стань большим"
4)14:30 - рис с рыбой и овощами
5)17:30 - макароны с творогом, шоколад, фрукты
6)20:30 - "напиток стань большим", бутерброд, фрукты
"напиток стань большим" : 2 литра молока, 500гр творога, 2-3яйца, ложка меда, банан
иногда ингридиентов меньше, как получится.
Каллории даже боюсь подсчитывать)))) ,а то как узнаю точное кол-во сразу пожирею))) ag
Уважаемый РИДДИК
а-Шоколад "полезно" до обеда 14-15:00*(опять таки какой?*)
б-Бутерброд после 20:00,хм...ну-ну
в-из "напиток стань большим" полезно* усвоится 25-40% остальное в "почву"
г-овощи в 7:30,не вижу смысла...Вы ещё не "проснулись" для них...
д-Ну и "гремучая" смесь,к чему-17:30 - макароны с творогом, шоколад, фрукты---???!*
p\s -лично мое мнение,не "диета",а насилия желудка и кишечного тракта*.Реальный-Риддик,так не питался бы... ;-)
-
шоколад полезно до обеда - будем знать! Какой? - обычная плитка черного грамм 50 где-то.
-
шоколад полезно до обеда - будем знать! Какой? - обычная плитка черного грамм 50 где-то.
-Всё зависит от вкуса и предпочтений,а так же это относится и к любым сладостям.
-
Шоколад шоколаду рознь.Думаю,чёрный полезнее белого.
-
Шоколад рекомендуют в период экзаменов-для лучшего запоминания.А в ББ он вообще нужен-зачем его каждый день есть то?
-
Шоколад шоколаду рознь.Думаю,чёрный полезнее белого.
Не спорю,но вкус и предпочтения "полезность" не обуславливают.С орехами ещё "слаще".Лучше употреблять "серьёзную" пищу,а остальное лично для меня,так баловство по "выходным".
-
Ну о серьёзнойпользе,конечно,говорить не приходиться,однако проводятся исследования этого продукта....Хотя по мне,так это скорее эмоционаное наслаждение.
-
Возвращаясь к теме.Раньше после тренировки я съедал пачку кукурузных козинаков.Сейчас редко в каком магазине их найдешь.А они легкие и сладкие и в отличии от шоколада их можно большее кол-во съесть.Ну и белка в них хватает.
-
Да,такого продукта давно не встречал.А семчковых казинаков полно.
-
Да,такого продукта давно не встречал.А семчковых казинаков полно.
Они еще были в виде рожка.Сейчас редко есть только плитками.А арахисовые кажетс сейчас распространены-только зубы ломать
-
да,об арах.зубы сломаешь,лучше из семечек.
-
Вообще,сейчас много появилось всяких восточных сладостей,богатых белком.На одной полке с казинаками лежат.Не помню их названия
-
Вспомнились орехи грецкие в виноградном соке,тягучки такие с верёвочкой.Тоже забыл название.
-
А вообще честно говоря-все эти проблемы только у городских жителей.Кто в деревне-они не заморачиваются-пьют парное молоко,едят яйца и сметану свойскую,мясо свежее,а не замороженое из универсама.И еще если качаются-то вообщее!!!!!!
-
Каждому - своё.Мне и в столице не плохо живётся,а в деревне я летом отдыхать предпочитаю.
-
Деревня плохо развита.Я вот к себе домой приезжал-до сих пор тренажерный зал ни один не открыт.Население-30тысяч.Несколько фирм такси,а молодеже негде время проводить-только пить остается в парке.Самому что-ли поехать,зал открыть?Я думаю,прибыльное дело будет.
-
я вот не пойму...вот вы пишите рацион!и там здоровые продукты!!!а вот у меня есть один знакомый чувак он хавает все подрят и жирные пищи и здоровые пищи,все что есть,витмаины,и качаеться еще!!и нет почти жира не толстеет а наоборот,кароче здоровый стал,мускулы и т.д... так что буду жрать все подряд и качаться....хз на рацион)))кто согласен?
-
Это просто на кого как действует! vianman!Я тоже 2 года и пивко пил и пици ел,!потом стал появляться жирок и я подумал хватит этого!Пиво уже год (если не больше) не пью!Ограничиваюсь по субботам(но не каждую)вина или коктеля!Стал слидить за питание и тд!НЕЗНАЮ,у меня тоже друг есть,16 лет,занимается только турником,в футбол играет,ест всё подряд,(майонез,пицы,кетчёп,калбасу,пиво пьёт с кириешками и чипсами)ночью ест когда захочет и всё что захочет,и нефига,верх вообще охрененый,и жира нет,пресс отличный!Ему даже друзья когда летом играем в футбол без футболак,говорят(Тебе в стриптизеры с такой фигурой нужно идти) ag
-
я вот не пойму...вот вы пишите рацион!и там здоровые продукты!!!а вот у меня есть один знакомый чувак он хавает все подрят и жирные пищи и здоровые пищи,все что есть,витмаины,и качаеться еще!!и нет почти жира не толстеет а наоборот,кароче здоровый стал,мускулы и т.д... так что буду жрать все подряд и качаться....хз на рацион)))кто согласен?
Всё зависит от индивидуальных особенностей, с метаболизмом у него явно проблемы, и если он жрёт всё подрят и не тослтеет не значит что ты не потолстеешь.
-
я вот не пойму...вот вы пишите рацион!и там здоровые продукты!!!а вот у меня есть один знакомый чувак он хавает все подрят и жирные пищи и здоровые пищи,все что есть,витмаины,и качаеться еще!!и нет почти жира не толстеет а наоборот,кароче здоровый стал,мускулы и т.д... так что буду жрать все подряд и качаться....хз на рацион)))кто согласен?
Всё зависит от индивидуальных особенностей, с метаболизмом у него явно проблемы, и если он жрёт всё подрят и не тослтеет не значит что ты не потолстеешь.
я то не потолстею..и не хочу!!!не только он..но и вообще жрать же надо много и жирных пищи тоже,и качаться,тогда результат будет.
-
бмен веществ и тип телосложения...ну и, возможно, ас...
-
Как считаите,у меня иногда тренька получается с 13:30 по 15:00,ну а пока дела и домой доеду уже около 18:00!в обед я обычно ем мясо с кашой или рубу с кашой(Гречкой),после треньки не всегда получается поесть нормально только в 18:00,я съедаю бана+0.5 кифира 2.5%!Как считаите нормально?
-
Как считаите,у меня иногда тренька получается с 13:30 по 15:00,ну а пока дела и домой доеду уже около 18:00!в обед я обычно ем мясо с кашой или рубу с кашой(Гречкой),после треньки не всегда получается поесть нормально только в 18:00,я съедаю банан+0.5 кифира 2.5%!Как считаите нормально?
-
Изолят после трени и не о чём. gb54
-
Васька Сабакин-??????????????Чего........
-
Это что,рекламный лозунг?
-
Как считаите,у меня иногда тренька получается с 13:30 по 15:00,ну а пока дела и домой доеду уже около 18:00!в обед я обычно ем мясо с кашой или рубу с кашой(Гречкой),после треньки не всегда получается поесть нормально только в 18:00,я съедаю банан+0.5 кифира 2.5%!Как считаите нормально?
Нет ненормально. Сразу надо принять ВССА от 5гр., через 20 мин. аминокислоты в свободной форме, а через 40 мин протеиновый коктейль. А 1,5-2 часа после трени нормально поесть.
-
Да не пью я минокислоты и протеины! fgh5питаюсь нормальной пищей!
-
Тогда советую ДВА банана и ЛИТР кефира или молока.
-
Тогда зачем задавать глупые вопросы? Тебе говорят как лучше восполнить потребности организма после тренировки. или ты думаешь, что банан и кефир это устроит твой организм? Тогда дерзай. Так и будешь с бараньим весом сидеть. ssw
-
Да не пью я минокислоты и протеины! fgh5питаюсь нормальной пищей!
Почему? И что,чёрт возми,ты подразумиваешь под "нормальной пищей",а? fgh5
Тоько не причёсывай про натуральные продукты!!!! fgh5
Молоко,что и не молоко,а молочный напиток,творог 0%?!!! вобще нечто.Хлорированая курица,обколотая ГР свинина и говядина,прохимиченные овощи и фрукты,ГМ картофель,злаки,бобовые. НУ?!!!!ГДЕ!!!!! fgh5 fgh5 fgh5 "нормальная пища"
Что осталось,рыба?НУ-ну...
-
И что же, протеин панацея ! Понятно, что сейчас все насквозь прохимичено, но и протеины тоже. В такой век блин живем, дальше больше.
-
И что же, протеин панацея ! Понятно, что сейчас все насквозь прохимичено, но и протеины тоже. В такой век блин живем, дальше больше.
Нет не панацея. Можно с собой холодильник таскать, если не лень.
-
А...делайте,что хотите gb54 Если я скажу,что химия накормила нашу страну.Голод изчез совсем не давно,да и не изчез.Вы ведь не поверите,для вас химия враг.Я не старый человек,но у меня есть привычка не выбрасывать хлеб.Откуда бы?Хлеба то навалом.
-
есть привычка не выбрасывать хлеб.Откуда бы?Хлеба то навалом.
А я не ем хлеб windk
-
Не выбрасывать хлеб...видимо,воспитание.А я вот если и ем хлеб,то только свежий,поэтому пол-батона обычно птичкам выбрасываю,ну или сушу и на понировку перемалываю.
-
Не выбрасывать хлеб...видимо,воспитание.
Ну,а откуда взялось это воспитание?А оттуда,что еды много не бывает.Всего лишь сто лет назад отвозить стариков в лес,зимой,чтобы еды хватило детям,было нормальной практикой.Замерзать - не страшная смерть.
-
...Я не старый человек,но у меня есть привычка не выбрасывать хлеб.Откуда бы?Хлеба то навалом.
Та же история, к хлебу особенное отношение, наверное воспитание ...
А если по теме, то у Л. Остапенко есть отличная статья на счёт питания, и не одна.
Есть там и пример составление рациона для набора мышечной массы.
Информация не с потолка, основана на научной основе и большом опыте.
Поэтому очень не плохо ознакомиться и усвоить основы, ориентироваться исходя из полученных знаний.
«Питание для набора массы»
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html
«Еще раз на тему питания»
http://www.ironman.ru/nutri01.html
Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=287
Миф о "вредности" спортивного питания
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=259.
В этой теме есть неплохие примеры, с комментариями …
-
Вот у меня счас какой рацион
10-11:00-Каша геркулесовая на молоке(150 грамм),кружка кифира.13:00-Гречка(100 грамм)Куриные грудки или рыба(200 грамм)14:30-15:30 тренеровка,сразу после банан-кифир или йогурт,17-30-18-00 Куриные грудки+салат(огурец,помидора,лук,2 яичных белка)20:00 Морковка,21:00 Апельсин с зелёным чаем,22:00 250 грамм творога+150 кифира.Всё=))))
-
Народ,счас в 20:00 за места чая с апельсин и морковак,заменил 3 яичных белка+200 грамм молока,как думаите нормально,и где-то в 21:00-21-30 творог(200 грамм+кифир 200 грамм)ну а в 22-30,23-00 Спать..
Морковки и Апесльисны перес в первую половину дня...
-
Нормуль.
-
Нормуль.
Спасибо=)
-
Народ,счас в 20:00 за места чая с апельсин и морковак,заменил 3 яичных белка+200 грамм молока,как думаите нормально,и где-то в 21:00-21-30 творог(200 грамм+кифир 200 грамм)ну а в 22-30,23-00 Спать..
Морковки и Апесльисны перес в первую половину дня...
да и желтки надо.Там куча витаминов и это перевешивает "вредность"жиров и хол-на.
-
ненавижу ,когда в рыбе кости попадаются.............
-
Я тоже кости не люблю,а посему стараюсь покупать филе.
-
Ага,филе морского языка. windk
-
Да кости напрягают, я тоже феле покупаю!
-
Да кости напрягают, я тоже феле покупаю!
=)
а еще больше напрягает ,когда в Филе кости попадаются +))))
это бесит даже...
-
Да,морской язык ничего так!
Для наших,билдерских,целей лучше,конечно,филе тунца.Взял тут на Новый год копчёного тунца,попробуем.....
-
часто вижу этот "морской язык",но покупаю все время или пангалиус или треску...что за язык такой? стоит взять мб????
-
Ну,он мягкий такой,не имеет сильного рыбного запаха,можно попробовать.Не знаю,правда,сколько там белка.
-
Я бы сказал,он очень мягкий,язык!
-
Я бы сказал,он очень мягкий,язык!
ЖИР - 10.4 грамм. БЕЛОК - 20.6 грамм. УГЛЕВОДЫ - 0 грамм.
-
Зачем желтки????И без них отлично=)Жиров меньше...
Беру рыбу всегда Горбушу филе windk...обожаю её просто=)и костей мало...
-
Смолик,с Вашим весом только от жиров и отказываться! Что на трофическом цикле сейчас?
-
Ну вот Сергей,смотрите-за день я пью молоко,это выходит около 14 грамм,кифир-8 грамм,творог 5%,10 грамм,рыбу-15 грамм,
Итог 52 грамма жиров,а если я буду ещё яицы с желтками есть,в одно яйце от 9-до 12 грамм,это ещё 25-30 грамм!
Думаю слишком много будет жиров.
-
Smolik, вот почитай насчёт жира http://hardgainer.ru/hard2.view3.page21.html
-
Я недавно купил оливковое масло. Теперь добавляю в гарнир. Надеюсь теперь чувство постоянного жора немного ослабнет.
-
Оливковое масло полезно,но только хорошее,а не то,что в палатке продаётся,прогорклое.
Если перед обедом(ужином) съедать клетчатки побольше(фрукты,овощи),то голод уменьшается.
-
Утро-Каша Геркулес(Мюсли,Хлопья Кукурузнае)1 из 3+Будетброд с витченой+200 грамм Молока.
Перекус-Яблоко(Апельсин,Киви,Банан)1 из 4.
Обед-Гречка(рис 1 из2)150-200 грамм Грудки(Рыбы,Печёнки)+1 яйцо.
Полдник-Коктель(300 грамм бананов+100 грамм творога+250 грамм Молока+2 ложки Нескивика.
Ужин-Тоже что и в обед(только без яйца)
После ужина через 2 часа-2-3 яйца(с одним желтком)+200 грамм молока.
За час до сна-150-200 грамм творога+кифир.
В дни треньки.
Утро-Всё тоже
За полтора часа до треньки-100 грамм Гречки+яйцо+100 грамм молока.
После треньки через 20 мин-300 грамм бананов+йогурт(500 грамм)
Ужин через Полтара часа-100 грамм Гречки(Рыба,Грудки)
Через 2 часа после ужина-тоже.
За час перед сном-Тоже.
Что скажите?
-
Самое главное - это Несквик! :-)
-
Самое главное - это Несквик! :-)
Да это я так,для вкуса=)
-
Я недавно купил оливковое масло. Теперь добавляю в гарнир. Надеюсь теперь чувство постоянного жора немного ослабнет.
Хорошо льяное масло - очень богато Omega-3. К сожалению вкус подкачал, но очень полезно
-
Дак что по поводу питания скажите.....
-
Смолик,нормуль!
-
Вот в пердпоследнем журнале MenHealth прочитал хорошее блюдо.
200г творога, 1 стакан йогурта, 2 ст ложки меда, горсть изюма, горсть орехов, 2 порезаных дольками банана. Вкусная штука получается!
-
Дак что по поводу питания скажите.....
Очень неплохо!Прям питание для серьезной ММ.Ты стабильно погрессируешь?
-
Возникли трудности прошу помочь советом.
Из-за изменения расписания в ВУЗе возникла необходимость скорректировать рацион, который выглядит следующим образом:
6.00 - завтрак: каша, 1 яйцо, 1 яич. белок, чай.
9.00 - перекус: два банана, стакан молока, два яичных белка.
12.00 - обед: крупа(греча/рис/макароны), каша(дружба/рис), грудка, рыба.
15.00 - рис/греча, грудка
18.00 - ???
21.00 - ужин: 200гр творог, сухофрукты, овощи, чай.
В 18.00 есть возможность забежать в магазин и купить что либо. Вся сложность заключается в том, что у меня непереносимость лактозы. Пробовал пить молоко, кефир(домик в деревне)...одна фигня.
Заменители/добавки есть нет желания. Читал, что в кефире частично лактоза перерабатывается бактериями, но не помогло.
Может у кого были сходные проблемы?
Да, если будут дополнения по остальной части рациона, то буду рад выслушать.
-
Два яйца,сандвич с куройрыбой,чай.
-
Еще забыл уточнить, что в это время я нахожусь совсем не дома. В этом то и есть вся проблема (ну почему холодильник такой большой и тяжелый)).
Т.е. могу расчитывать только на то, что можно купить в магазине и быстро заточить.
Два яйца,сандвич с куройрыбой,чай.
опасаюсь, что за день это все может испортиться.
-
А что плохого в добавках-то? Хорошая сыворотка это...мммм :) Сейчас матрикс ем очень нравится.
-
Добавки ем только в трен. дни.
Whey беру от ON.
Х.з. какое то у меня к ним скептическое отношение. И сытости не наступает. Т.к. я эктоморф, то нужно углей побольше => нужен хороший гейнер, а не куча сахара.
-
Zyber, я бы сделал так
6.00 - завтрак: каша, 1 яйцо, 1 яич. белок, чай.
9.00 - перекус: два банана, стакан молока, два яичных белка.
12.00 - обед: крупа(греча/рис/макароны), каша(дружба/рис), грудка, рыба.сухофрукты
15.00 - рис/греча, грудка, овощи
18.00 - 200гр творог или 100г. сыр легкий (можно плавленный сырок бел-25%, жир-10%)
21.00 - 200гр творог яблоко, или грудка (рыба)овощи, чай.
Сухофрукты-в первой половине дня в 12-00 или в 15-00 т.к. это простые углеводы.
Если после тренировки, то сухофрукты (курага, изюм) - надо.
Овощи желательно с растительным не рафинированным маслом. Если масла нет, то можно с жирными продуктами - сыр.
При сушке - убираешь сухофруты, сокращаешь банан, каши. С 18-00 углеводы к 0.
-
Еще забыл уточнить, что в это время я нахожусь совсем не дома. В этом то и есть вся проблема (ну почему холодильник такой большой и тяжелый)).
Т.е. могу расчитывать только на то, что можно купить в магазине и быстро заточить.
Два яйца,сандвич с куройрыбой,чай.
опасаюсь, что за день это все может испортиться.
Вареные яица, при комнатной температуре, в течение 15 часов не портяться.
Проверял на себе.
-
Вареные яица, при комнатной температуре, в течение 15 часов не портяться.
Проверял на себе.
Я ел по истечении 24 часов или более, и все в норме. так что рекорд побит fv4
-
А про курицу вареную что можете сказать?
Двое суток?
-
Ну у меня в 18-00 шёл "долгоиграющий" протеин.Про комплит 40.
-
В общем рацион грамотный.
Насчёт 18 часов.Можно протеин купить специальный,без лактозы.Можно в магазине купить сырок плавленый типа Дружбы,как уже сказал Лобода,а можно попросить обычного сыра 150г взвесить,или нарезать дома куски по 150г и брать с собой.Вариант ещё с протеиновыми батончиками(правда,я не знаю,бывают ли без лактозы).
P.S.: а как же Вы пьёте молоко в 9:00,если непереносимость?
-
Спасибо за советы.
Но я не понимаю одного - все советуют есть что нибудь белкового. Хотя я больше переживаю за недобор углей.
"Дружбу" последнее время вообще не могу найти нигде. Раньше ел его частенько.
а как же Вы пьёте молоко в 9:00,если непереносимость?
Дело в том, что утром я развожу сухое молоко и пью его прекрасно.
-
А "угли" во второй половине дня особо и не нужы.Нехай эта зараза( организм :) ) берёт энергию из белка. Сала точно не наберёшь.Ну и всегда можно сожрать какую-нибудь булку.
-
Парни, смотрю я на ваше питание...нет-нет, безусловно и я так питаюсь, но а как же супчики домашние, котлетки, пловик, голубчики!!! Уммммм!!! bu Но я это употребляю 1-2 раза в 6 месяцев, когда приезжаю домой к маме. ag
-
но а как же супчики домашние, котлетки, пловик, голубчики!!! Уммммм!!!
не знаю, я с некоторых пор смотрю на пищу лишь как на топливо.
-
Zyber, да ты прав, я тоже так считаю, и большинство "форумчан так считают"! Но от съединой мной такой пищи, мои вкусовые рецепторы просто в восторге, а вот желудок этого иногда не одобряет. huhe
-
Lis-couk,и правильно делаете! Иногда очень полезно отрываться! Поддерживаю!
Топливо,оно каждый день,а иногда......
-
После ваших рекомендаций я опять стал размышлять над подходом к питанию. Всегда считал, что для общей каллорийности надо потреблять ОЧЕНЬ много углеводов.
На основе же ваших ответов можно сделать вывод о том, что можно набирать и белком. Только вот ККал углеводов и белков как бы сравнивать не совсем правильно (или нет?).
Я конечно понимаю, что отписались в основном далеко не эктоморфы, у которых лишние угли сразу выскакивают на пузе. Но общий подход не совсем понятен.
Да и набирать ККалории еблком все равно, что топить печку деньгами ©непомнюгдевычитал
-
А кто говорит,что все калории белком надо набирать?Просто о белке в первую очередь задумываешься,потому что нормы в 1,5-2 г на кг трудно добиться,с углями и жиром всё проще.
-
Все хотел написать, узнать может чего не хватает
8:00 йогурт 115 гр, творожок 200 гр
10:00 гречка 200гр 1 яйцо
11:00 гейнер
11:30 ВСАА
12:00 тренировка
13:20 ВСАА гейнер
потом на учебу(думаю может брать с собой протеин)
20:00 Ужин (тут все зависит от мамы, что приготовит)
21:30 творог 200гр
23:00 Кефир 0,5л (не всегда получается)
Эктоморф, 18 лет, рост 179, вес примерно 62, цель набрать около 15 кг мышцами
думаю добавить креатин и протеин
-
"Все хотел написать, узнать может чего не хватает"
сколько в день выходит белков, жиров и углеводов и какая общая калорийность?
-
белков 169 углеводов 360 жиров 43 калорий 2555
-
ты бы лучше молоко пил
-
Den4ezzz, если расклад в среднем действительно такой, как ты написал - диета очень неплохая. Я думаю, углеводов грамм на 60 точно можно срезать. При хорошей программе тренировок и восстановлении будет переть как надо, свои 15 кг наберешь. Правда, сначала надо набрать килограмм 25, а потом согнать жир, и будет тебе 15 кг чистых красивых рельефных мышц.
-
Dmitry пасиб, на днях пойду протеинт возьму чтоб в универе пить, а вот на счет креатина думаю стоит ли брать
-
мне кажется что креатин следует применять только когда в силовых начинаешь стопориться на "сухую", тут-то креатин и сработает, с ним прибавишь в силовых и в весе
-
Den4ezzz, по-моему есть в Вашем рационе большая брешь.
12:00 тренировка
13:20 ВСАА гейнер
потом на учебу(думаю может брать с собой протеин)
20:00 Ужин (тут все зависит от мамы, что приготовит)
Сразу после трени, действительно, надо белков и углей побольше и попроще. Но, потом большой перерыв в приема нормальной пищи. Я бы брал с собой контейнер с гречкой/рисом и курой/рыбой(яичных белков штук 5). Лучше, чем протеин пить.
А лучше и протеин брать и нормальную еду.
-
я знаю, иногда в столовой гречку ем, между парами 10 минут поэтому не всегда успеваю
-
Den4ezzz, если хочешь роста, тогда ты должен в первую очередь нормально питаться, на пару наверное можно и немного опоздать. )
Х.з. я раньше сам как-то стремался, того, что я постоянно ем на работе и на учебе. Но когда люди станут замечать прогресс, тогда все встанет на свои места. За десять минут реально умять контейнер гречки с курицей. К тому же очередь в столовой не надо стоять. ))
Наверное у тебя еще синдром новичка (огромные надежды на добавки), но советую почитать этот форум и другие статьи на сайте, чтобы отношение к добавкам сложилось правильное, т.е. именно как к добавкам.
-
а если вместо контейнера гречки брать кефир или что то из молочных
-
Den4ezzz, рекомендую именно это, потому что сам беру каждый день.
Гречка (или рис или геркулес) потому что я экотоморф (ты судя по профилю тоже ), а эктоморфу нужно побольше энергии.
В принципе можно, если нормально переносишь молочные продукты. Но крупы калорийнее, т.к. в кефире и молоке большую долю массы составлет вода.
Вообще есть хороший способ проверить достаточно этого или нет. Месяц поработать по отлаженной программе и посмотреть на прибавку в весе. Но лучше все же не искать легких путей.
Почитай вот это:
http://forum.ironman.ru/openads/adclick.php?bannerid=2400&zoneid=0&source=ironman.ru&dest=http%3A%2F%2Fwww.tribunsky.ru%2Farts%2Fnabrat-ves.shtml
-
Zyber пасиб за советы
-
Zyber пасиб за советы
Для этого форум и существует.
-
Все хотел написать, узнать может чего не хватает
8:00 йогурт 115 гр, творожок 200 гр
10:00 гречка 200гр 1 яйцо
11:00 гейнер
11:30 ВСАА
12:00 тренировка
13:20 ВСАА гейнер
потом на учебу(думаю может брать с собой протеин)
20:00 Ужин (тут все зависит от мамы, что приготовит)
21:30 творог 200гр
23:00 Кефир 0,5л (не всегда получается)
Эктоморф, 18 лет, рост 179, вес примерно 62, цель набрать около 15 кг мышцами
думаю добавить креатин и протеин
Я бы повысил калорийность. 2500 маловато. Хотя это ИМХО. Да и потом, чет у тебя жира в рационе уж совсем мало. Добавь не бойся. "Обезжиренная" диета актуальна для
1) Качков с весом Рост-100+10. Там да....
2) Для атлетов не стремящихся к быстрому набору веса.
Поэтому, если хочешь максимизировать качество набираемой массы, при этом ты готов ходить худым 1.5 -2 года а то и больше - убери из рациона жир.
Лично мой совет, набери хотябы кг 80.Когда тебя начнут называть "Здоровый" тогда и начинай с довольной рожей и тонной мотивации работать над улучшением качества твоего телосложения. Избавься
от статуса "Шланга".Потом уже будешь "изощеряться" с диетой. Поверь мне, ты естественно и жирком наберешь, но при правильной проге,мышц все равно наростится порядошно. Живот будет плоским.Только что без кубиков.;) Да, и еще, из холестерина синтезируются половые гормоны.
Лично по мне: я начинал с 56кг. Через 2-3 месяца начали называть "здоровым". Вес был 82.2 кг. Талия 86см, руки 35(:().Остальные данные не помню. После тяжелой травмы и ряда жизненых обстоятельств вес падал до 70кг. На данный момент я - вес 91кг, руки 41.8см, талия около 87см. При этом я считаю только общий калораж и кол-во белков. Углеводов ем не менее 4 грамм на кг веса..Вот и все!!!!! Ща еше кг 4-5 и начну мудрить с диетами, сплитами, добавками и т.п.....а хотя может и не начну:)
-
пасиб, ща буду изменять свой рацион, а белков нормально? или стоит увеличить?
-
Вот моё меню.Слегка урезал угли..=)Лето всё таки,охото кубиками посверкать=)
Утро-100 грамм овсянки+30 грамм сыра.
Обед-100 грамм Гречки(3 белка иногда 1 желток)и что нибудь белковое(грудка,Рыба,Кальмары,сырок обезжиреный)
Перекус-Творог 250 грамм(с очищеными семачками 30 грамм)Кифир 300 грамм.
Ужин-Рыба или Грудка(250 грамм)
Перекус-4 белка+250 кифира или молока.
За час до сна-200 грамм творога+250 кифира.
Тренеровки 3 силовых+2-3 кардио.
Кардио бег,по 6 км+быстрый бег(350 метров)
В дни тренировак после трени 0.5-0.7 молока а там ужин как написал.
Что скажите?!=)
Творог ем 5%.Счас буду переходить на 1.8%.
-
Зачем кардио делаешь?
-
Зачем кардио делаешь?
Ну как vianman
Что бы жирок плавился=)Хотя его нет почти=)Ну вообщем для себя,дыхалку тренерую,да и лето всё таки,мне нравиться по бегать по лесу,подышать свежим воздухом windk
Ну а по поводу питания что!?Я начел уберать угли потихоньку.
Сначала с 4 приёма пищи,счас убрал с 3.Только Гречка,иногда немного мёда после трени добовляю в творог.Бывает ем 1 яблоко маленькое в день или банан(знаю,лучше нельзя).
-
Ну а по поводу питания что!?Я начел уберать угли потихоньку.
Сначала с 4 приёма пищи,счас убрал с 3.Только Гречка,иногда немного мёда после трени добовляю в творог.Бывает ем 1 яблоко маленькое в день или банан(знаю,лучше нельзя).
Анорексия???
Зачем ты обрезаешь угли? Сгонять же нечего.
Хотя дело твое.
-
Смолик,диета почти хорошая,добавьте углеводов(в том числе клетчатку).Силовой тренинг с урезанием углей - не годится!
Надо разобраться - либо бегать и калории урезать,либо ММ и силу растить.
-
Смолик,диета почти хорошая,добавьте углеводов(в том числе клетчатку).Силовой тренинг с урезанием углей - не годится!
А я хотел грамм 50 сложных добавить.Спасибо Сергей,сделаю.
Зачем ты обрезаешь угли? Сгонять же нечего.
Я один раз сушился,с 85 до 62,там жиру вообще небыло можно сазать.кубики хорошо торчали..НоГлуппо сушился,и мышцы сгорели.
Теперь хочу правельно подойти к этому.
Ну как нечего,люди же сушаться и при весе 70.НАпример вот фото,хочу что то типа этого на лето,потом серьёзно на массу.
-
или банан(знаю,лучше нельзя).
почему нельзя? объясните
-
Потомуы ячто у него гликемический индекс выше,на сушке не желательно.Однако это не значит,что бананы вообще нельзя есть,на ММ-циклах и силовых - пожалуйста.
-
Народ ну что скажите!?Продолжать в том же плане или что то изменить!? windk
-
Привет всем!
Почитал и решил тоже написать. Интересно ваше мнение.
9.00 Каша геркулесовая на воде+иногда бутерброд по желанию
10.30 Три яйца или грамм 150 обезжиренного творога
12.00 Вареная грудка+рис или гречка
13.30 Обед. Как правило мясо или рыба с гарниром картофель, бывает ем еще суп
16.30 Вареная грудка или говядина с рисом или гречкой
18.00 Протеиновый коктейль или грудка,говядина иногда ем что то другое гарнир рис,гречка,картофель
20.30 Вареная грудка или говядина бывает рыба гарнир тот же
22.30 Повторное питание как и в 20.30
12.00 Перед сном Протеиновый коктейль.
Вот вобщем и все) но при том что ем каждые 2-3 часа не могу сказать что восстанавливаюсь. Всегда что то пью: креатин, экдистен,азот, трибистан. Но стараюсь не злоупотреблять поскольку имею слабый желудок. Скажу так я особо не прибавляю,но пузо ушло весил где то 83 при росте 180 сейчас 78 наверное но мышцы в форме. Моя задача медленно но качественно. Если есть пожелания советы с радостью послушаю!
-
Мой вариант:
завтрак:"геркулес",3-4 яйца,сок или фрукты
обед:рис/гречка,говядина,овощи
полдник:пачка творога
ужин:рис/гречка,грудка/рыба,овощи
"пополдник":пачка творога,немного орехов
Выходит примерно 2-2,5г белка на кг веса,каллораж где-то в районе 2500.
-
Люди (немного сюра ag),раньше ходил,в зал,с утра.Теперь вечером.Вопрос:чё есть после трени?За рационом,сейчас,совсем не слежу.
Примерно:
6 00 каша (пол стакана овса)
13 00 кура с травой
19 00 каша(перед треней,пол стакана овса)
21 30 ? (может тупо тунца банку заточить?) боюсь только ночью на-пожрать прорубит.:))))
Поделитесь кто как спасается.Мне масса не надь,а хочется бодрячком с утра себя чувствовать.
-
Дервиш, перед сном творога заточи, тогда не захочется)
-
Люди (немного сюра ag),раньше ходил,в зал,с утра.Теперь вечером.Вопрос:чё есть после трени?За рационом,сейчас,совсем не слежу.
Примерно:
6 00 каша (пол стакана овса)
13 00 кура с травой
19 00 каша(перед треней,пол стакана овса)
21 30 ? (может тупо тунца банку заточить?) боюсь только ночью на-пожрать прорубит.:))))
Поделитесь кто как спасается.Мне масса не надь,а хочется бодрячком с утра себя чувствовать.
Уважаемый дервиш
Главное на следующий день выдержать норму по макс ЖБУ и утро начать с белка+увеличить на 10-15% белка(в этот день,желательно не протеина).А на ночь можно и протеин(казеин всегда должен быть под рукой). windk
-
Просто прошлый раз съел три куска куры,творожную массу, а ночью проснулся и как голодная мышь,сожрал здоровенный кусман сыра,с хлебом.С утра же было не совсем прекрасно.(кто ночью обжирался меня поймёт ;) )
Т.е. вечерняя треня(и её последствия)ещё не просчитаны и это угнетает.Вот и интересуюсь кто как ест вечером,после тренировки.
-
Дим, купи казеин 100%, ушатывает до утра
-
дервиш,после тренировки лучше что-нибудь легкое белково-углеводное,типа кефира с фруктами,имхо. А чтоб не нажираться на ночь (не так давно сам от этого страдал:)),не проще ли нормально распланировать рацион? У тебя и так явный недобор белков-углеводов ("кура с травой"-это зачот))).
ЗЫ. От орехов на ночь пожалуй откажусь,ибо нафиг лишние жиры.Лучше добавлю кефира или молока.
-
Дим, купи казеин 100%, ушатывает до утра
Попробую,в субботу отправлюсь закупаться.
-
а утречком встал-глютамину съел, ВСАА-шки глотнул, 30 гр сыворотки или изолята замесил, кофейком крепким все это заполировал.... и на дорожку-копытцами перебирать-новости смотреть ..... минут 30, потом душ и завтрак. Кило жира в неделю упс и слилось.... или вернем деньги ag
-
Дим, купи казеин 100%, ушатывает до утра
Попробую,в субботу отправлюсь закупаться.
Бери 100% казеин и наночь его на 0,5% молочном ходу заводи и пузо не оттягиват и ашушэние такое кабута съел все, что хотел в этой жизни съесть и больше уже просто некуда ag
-
я на ночь творога 250 грамм и пару стаканов кефира жахаю, и всё в ажуре))
-
я на ночь творога 250 грамм и пару стаканов кефира жахаю, и всё в ажуре))
"Уж сколько раз твердили миру......" (с) Крылов
не ешьте Вы такими порциями - 750 грамм!!!!! и не будет у Вас пуза и гнилостной дисперсии
-
Кстати, сегодня решил разнообразить свой рацион и скушал фаршированные перцы (для тех, кто не в курсе, перец зелёный внутри вычещается, в него фарш кладут и тушат в глубокой кастрюле), очень даже питательно)) Фарш следующий: на 100грамм продукта белков 16г, жира 7.5г, углеводов к сожалению не помню сколько...Перцы вообще вещь полезная, я их каждый день ем)) ну в обыкновенном виде имею ввиду вместе с овощным салатом) просто рыба и курица уже надоедают немножко...ну что скажите?)
-
Ul, сколько сколько грамм??? 750??? О каком пузе идёт речь у эктоморфа с недобором чуть менее 20 кг?))))
-
Это Вам Лемора скажет, она как раз сейчас в Молдавии отдыхает перед кастрюлей с перцем фаршированным.
-
Граждане, вот вы рыбу/курицу/мясо варите, вот поделитесь какими-нибудь секретами чтоли...какие-нибудь блюда, или как вообще может можно пищу разнообразить...? Спасибо!)
-
Кстати, Ul, поправлю Вас, правильно - гнилостная диспеПсия;-)
-
Эх-хе-хе......, мда.., ну в общем что я хочу сказать.....
Берегите честь, паспорт и пузо с молоду, не ешьте больше 300-400 грамм за раз, лучше сделать еще один подход чем еще одно повторение, билдер-это машина для переваривания пищи, а не машина для утилизации непереваренного ag
-
билдер-это машина для переваривания пищи
Блин, хорошо сказанно!)))
-
Это Вам Лемора скажет, она как раз сейчас в Молдавии отдыхает перед кастрюлей с перцем фаршированным.
Попрошу не выражаться ag
И вовсе не перед кастрюлей перца фаршированного.А перед котелком овощного рагу из баклажан и омлета с помидорами и перцем ag
А после персики,арбуз и дыня.
И я еще не пузатый эктоморф.До возвращения осталось 18 дней.Я над этим усиленно работаю. yn75 zqqq
-
Так и знала.
-
Чтобы я не удалил Все посты "не о чём" попрошу по теме далее,напоминаю:-Давайте распишем свой рацион питания(общая тема)*
p\s -на этом закончим son
-
Бу®жуй™, а давайте лучше переименуем тему в, к примеру: Ваш рацион: обсуждение, советы, ответы на вопросы...как то так, м?)
-
Бу®жуй™, а давайте лучше переименуем тему в, к примеру: Ваш рацион: обсуждение, советы, ответы на вопросы...как то так, м?)
А чем эта плоха?
Или как то "вяло" обсуждаем или не по теме хотелось бы?
Поясните,дело в название или в "отдаче" по теме?
huhe
-
Ну если только по теме разговаривать, то получается, что тут только свой рацион выкладываем)) а все обсуждения и вопросы будут оффтопиком тогда получается))
-
Мой рацион.
завтрак 8:20 овсянка грамм 50-70, 2 яйца или 150 гр творога 0%
(не всегда) полдник 10:30-11:00 протеин. смесь 20 или 30 грамм белка
обед 12:30 150-200 гр. капустн салат 150-200 гр. рыба/кур/говяд 100-150 гр рис/гречка 1 черный хлеб
дневной полдник 14:30-15:30 протеин смесь 20-30 грамм белка
предвечерн полдник 17:00-17:30 (не всегда) протеин смесь 20-30 гр. белка
ужин 19:00-20:00 150-200 гр. творога с медом или 2-3 яйца, не всегда 100-150 гр. кур грудок, не всегда 1-2 стакана кефира
за час-два до сна 21:30 творог 100гр с медом
в течении дня 3-4 банана, реже другие фрукты, витамины, всаа и аргинин в день трени. Часто NO добавка fierce san перед треней, последняя время не торкает адаптировался.
-
http://www.alphavit.ru/seria/effect/index.shtml
Как думаете, можетк купить такой комплекс витамин?)
-
почитал, некоторые рационы, залез в профили, у всех нормаьный вес, если бы я так ел каждый день, я бы весил килограмм 120. ем примерно так:
7:30 - чай с бутербродами, в лучшем случае какао
11:30 - иногда переносится сюда с 13-ти
13:00 - хлеб с паштетом и майонезом, иногда нормальный обед
17:00 - нормальный обед, иногда первое второе, иногда только первое иногда только второе
21:00 - второе + чай с бутербродами
после тренировки чудо йогурт с шиколодакой либо поллитра молока.
+в среднем за день выпиваю поллитра молока помима тренировочных.
вообщем было бы смешно если бы не было так грустно.
Сейчас стараюсь питаться хотя бы так:
проснулся 7:30 - 100-150 грам творога со сметаной и сахором и хлебом, чай/какао с бутербродом либо 2 стакана молока
перекус на работе 9:30 - кофе с печеньями/зефиром
подпитка на работе 11:30 - творог магазинный(100-150 грамм) + банан(1-2 шт)
в день тренировки с 13-14 тренировка в 14 молоко+шоколадка
приезжаю домой 15 - обед (первое+второе+чай с бутербродом), чаще без первого
возможны небольшие перекусы
19:00 - ужин обычно тоже самое что в обед на второе
21-22 - тоже что и на завтрак
Дальше надеюсь перейду на что-то похожее как у вас.
Подскажите как вы организовываете приемы пищи на работе/учебе, не таскать же авоську с едой с собой везде?
-
Протеин намешивать в термос и можно брать с собой...так МакРоберт в книге советовал, если нет времени или шанса перекусить как следует...
-
протеин, аминокислоты и прочее не ем и пока не собираюсь, почему не ем и правильно это или нет не будем обсуждать.
-
Мм...ну можно ьутерброд делать и с собой брать в термоконтейнере...тут кстати на форуме был рецепт хорошего высококалорийного бутерброда!)
-
Подскажите как вы организовываете приемы пищи на работе/учебе, не таскать же авоську с едой с собой везде?
Вот для того,чтобы не таскать авоську,но...тс-с-сс.Мы не обсуждаем протеин и иже с ним.
п.с. и будь добор,смени аватарку,очень не приятно общаться с человеком,на аве которого,написано пошёл на хер.(иш ты,авторедактор? ((;()
-
Аlaija,а что Ваш фак означает?
-
Аватару сменю, без проблем, никого не хотел задеть, а что означает аватар долгая история, которая никому не интересна.
Извините за бестактность с выбором аватары.
-
Как вы считаете, а может кто и знает и может предоставить факты, за какое время до сна лучше всего питаться? Давно этот вопрос мучает, мне вообще легче уснуть, сразу после еды.
-
Пища.пище рознь.
-
На данный момент:
10:30 подъём
Варю овсянку на молоке: 3 столовых ложки с горстью овсянки и 1 стакан молока.
1 банан порежу и кладу в овсянку.
Кофе/чай с бутербродом с сыром.
обедаю в 13 часов
На обед съедаю картофель/рис/гречку/макароны - 150 грамм и куриные грудки/индейка/рыба (всё варёное) - 200 грамм.
Съедаю одно яйцо. Могу ещё выпить стакан кефира. Всё.
На полдник баночка йогурта 2.5% 200грамм, стакан молока 2.5% и могу ещё яблока съесть (я его обычно всегда ем, только могу на полдник, могу чуть позже)
Перед ужином где то часов в 5 ем овощной салат их огурцов, помидоров, зелёного сладкого перца, заправленно маслом постным. И одну морковь съедаю.
На ужин то же, что и на обед (те же продукты) в том же количестве. Чай выпью с бутербродом.
Перед сном съедаю 200-250 грамм творога и выпиваю стакан кефира 1%.
С этой диетой за неделю набрал 0.5 кг ММ (ну конечно навряд ли это была чистая ММ), ну вообщем нужно сделать калипометрию и замеры ещё.
Может что посоветуете, может что то где то добавить нужно ещё в рацион? Спасибо.
-
Думаю, что завтрак слабоват в плане белков.
-
Ваши предложения?)
-
Согласен,на завтрак белки тоже нужны,хотя суточное кол-во белка нормальное,2г на кг выходит.
-
Я иногда утром,чтоб не готовить съедаю 150г сыра и иду на работу или выпиваю 1 литр молока.
-
На завтрак белки более чем нужны. Организм ведь всю ночь голодал. Я бы творога добавил вместо стакана молока.
-
Zyber, у меня нет стакана молока на завтрак)) это каша так готовится, если кто не понял)
Сергей, и как Вы себя чувствуете после литра молока?)
-
Да нормально чувствую.
К тому же это плюс,если воды в течение дня мало пьёшь,а тут и необходимая влага для организма,и белок,и жир,и углеводы.
-
Ок, а я сделаю так значит, каша + отдельно стакан молока+ 100-150 грамм сыра и посмотрим что получится))
-
Нормуль.
-
Рокки, на мой взгляд у тебя многовато "нагружено" в обед и в ужин. Там у тебя каши дают грамм 15-16 белка минимум + мясо ещё даёт грамм 40 белка, плюс яйцо да кефир. Итого наверно где то 60-70 грамм белка ) Зачем оно надо столько сразу?! Намного лучше будет если ты разделишь это на пару приёмов.
В 5 часов салат тоже думаю не особо нужен. Чистые углеводы. Если хочешь столько овощей то по любому разбавляй их мясными белками, хотя бы с того же обеда часть перенеси.
И да, с утра животного белка тоже не хватает, мяска бы добавить ) например перенести часть с ужина.
-
Кстати, а никто не подскажет, сколько в сыре ЖБУ содержится на 100грамм продукта?
Cornelyus, то есть к примеру можно 100 грамм рыбки съесть на завтрак, и остальные 100 грамм на обед? (это к примеру))
-
100г рыбы вполне достаточно+каша+яйцо.
В традиционном для России сыре (Российский,Гауда,Пошехонский,Тильзитер,Сулугуни...)от 19 до 23г белка.
-
Всё понял)) секрет в усврении белка за один приём, я так понимаю?)
-
Всё понял)) секрет в усврении белка за один приём, я так понимаю?)
Именно. И ещё плюс разделения во времени "больших" приёмов пищи на более мелкие в том что в кровь будет более постоянное поступление необходимых аминокислот.
-
Всё ясно, спасибо за ценнейщую информацию!!!
-
Вот кароче купил себе комплекс витамин Алфавит Эффект для тех, кто страдает интенсивными физическими и умственными нагрузками. 3 таблетки в день нужно принимать (одна таблетка - энергетичесская, другая - имуномодулирующая, третья - кальций D3+. Кроме того этот витаминно-минеральный комплекс содержит себирский женшень, экстракт зелёного чая и L-карнитин. Попью, посмотрим, что будет)
-
Такой вопрос, читал, что после тренировки для лучшего восстановления надо сразу же съесть что-то белково-углеводное, кефир, молоко, творог+фрукты, мед и т.д. Это актуально только для силовиков и ББ или мне, как офэпэшнику тоже надо взять это на заметку?)
-
страдает интенсивными физическими и умственными нагрузками
Меня фраза порадовала)) я вот нагрузками наслаждаюсь)
По мне, так ничего особенного с витаминов быть не должно)
-
10:00
Каша,2 яйца
13:00
творог, яйцо
15:00
гречка,курица
17:00
какие-нибудь фрукты, овощи
19:00
Супчик
21:00
творог, яйцо
Сам я эктоморф,хаваю небольшими порциями.
Во время учебы,думаю, по-другому буду кушать.
-
По мне, так ничего особенного с витаминов быть не должно)
Естественно с витаминов масса не попрёт, но они всячески этому способствуют, я считаю...нужно у Юли поинтересоваться на этот счёт)
-
Такой вопрос, читал, что после тренировки для лучшего восстановления надо сразу же съесть что-то белково-углеводное, кефир, молоко, творог+фрукты, мед и т.д. Это актуально только для силовиков и ББ или мне, как офэпэшнику тоже надо взять это на заметку?)
эй, кто-нибудь, все-таки проясните, плиз!)
-
Такой вопрос, читал, что после тренировки для лучшего восстановления надо сразу же съесть что-то белково-углеводное, кефир, молоко, творог+фрукты, мед и т.д. Это актуально только для силовиков и ББ или мне, как офэпэшнику тоже надо взять это на заметку?)
эй, кто-нибудь, все-таки проясните, плиз!)
Всем, кто занимается спортом.30 минут после тренеровки усваиваемость организма оч. большая.Нужно точить углеводы.
-
Такой вопрос, читал, что после тренировки для лучшего восстановления надо сразу же съесть что-то белково-углеводное, кефир, молоко, творог+фрукты, мед и т.д. Это актуально только для силовиков и ББ или мне, как офэпэшнику тоже надо взять это на заметку?)
эй, кто-нибудь, все-таки проясните, плиз!)
да правильно, лучше сразу съесть что нибудь белковое, а лучше сывороточный протеин, а через буквально мин 10 углеводы, но можно и сразу белки+углеводы, просто в 1 варианте будет анобалический эффект
-
10:00
Каша,2 яйца
13:00
творог, яйцо
15:00
гречка,курица
17:00
какие-нибудь фрукты, овощи
19:00
Супчик
21:00
творог, яйцо
Сам я эктоморф,хаваю небольшими порциями.
Во время учебы,думаю, по-другому буду кушать.
Я тоже эктоморф. и как есть успехи при таком рационе? я вот не могу маленькими порциями... аппетит зверский ем как трактор, но нефига не расту почти. Если не трудно кинь свой план тренировок в личку.
-
10:00
Каша,2 яйца
13:00
творог, яйцо
15:00
гречка,курица
17:00
какие-нибудь фрукты, овощи
19:00
Супчик
21:00
творог, яйцо
Сам я эктоморф,хаваю небольшими порциями.
Во время учебы,думаю, по-другому буду кушать.
Я тоже эктоморф. и как есть успехи при таком рационе? я вот не могу маленькими порциями... аппетит зверский ем как трактор, но нефига не расту почти. Если не трудно кинь свой план тренировок в личку.
распишите свой 1 дневный рацион питания
-
7:30 креатин с соком
7:50 гречку или мараноны (немогу на голодный желудок гренироваться...)
8:30 тренировка (до 9:20-30)
9:50 протеин, немного креатина
10:00 кашку покушаю с супчиком
14:30-15:00 тушеная картошка или макароны, + супчик
18:00 творог, макарошки с котлеткой
21:00 селедку с кашей
еще на протяжении всего дня бывает молочка с хлебом попью, люблю выпить сладкий чай, вот....
-
Ок, сэнкс.
Немного не по теме: Demis ты правда жмешь 105 кг? Просто при твоем весе как-то трудно себе это представить, уж извиняй).
Парни, что-то вы как-то хиловато питаетесь, "кашка с супчиком", "какие-нибудь фрукты или овощи". В каждом приеме с гарниром по-любому должно быть что-то белковое, плюс салат или овощи в качестве закуски. А в перерывах можно впитывать фрукты с чем-нибудь молочным.
А то есть 5-8 раз, но по "творожку с яйцом" или "супчику" прям несерьезно, имхо. Тогда уж лучше объединить пару-тройку приемов пищи.
-
Алессандро прав, несерьёзно ребята! Мясо/курицы или рыба варёные должны быть и на обед и на ужин! А от селёдки жирной и котлет мало толку...
-
Селедку не трожь, с ней все более-менее нормально. :)
А вот котлеты - действительно несерьезно. Там жира много гарантированно, а белка может быть совсем мало. Должно быть хотя бы три нормальных приема пищи, с мясом + тогда поддержка БАДами.
-
везет вам) столько кушаете.... я люблю покушать, но я эндоморф, при таких рационах сразу жирок на боках и пузике... а если меньше кушать - нехрена не растет) вот и что делать hth
-
везет вам) столько кушаете.... я люблю покушать, но я эндоморф, при таких рационах сразу жирок на боках и пузике... а если меньше кушать - нехрена не растет) вот и что делать hth
Жирок будет если кушать не то что надо и не столько сколько надо.
А если придерживаться так сказать "спортивного" рациона, то особо не разжиреешь.
-
придерживаюсь.. курочка, творог, овощи, фрукты(бананы), говядинка, молочко, яйца, сложные угли..другого ничего не ем(
-
А от селёдки жирной и котлет мало толку...
Селедка - это наше ВСЁ!!! В селедке, помимо всего прочего полезного (белок, жиры Омега-3) содержится самое большое количество креатина (6-10 гр в зависимости от сорта) нигде столько нет. Поэтому вместо того, чтоб покупать всякую дрянь, типа пищевой добавки "Креатин" ели бы лучше селедку...., КПД будет - не сравнить ни с одним бадом.
-
Я эндоморф по определению а вот мой рацион)))
http://depositfiles.com/files/fb8ftjvru (http://depositfiles.com/files/fb8ftjvru)
-
Селедка - это наше ВСЁ!!! В селедке, помимо всего прочего полезного (белок, жиры Омега-3) содержится самое большое количество креатина (6-10 гр в зависимости от сорта) нигде столько нет. Поэтому вместо того, чтоб покупать всякую дрянь, типа пищевой добавки "Креатин" ели бы лучше селедку...., КПД будет - не сравнить ни с одним бадом.
Ну как бы да, только во время фазы загрузки надо будет съедать по 2 кг селедки в день )
-
везет вам) столько кушаете.... я люблю покушать, но я эндоморф, при таких рационах сразу жирок на боках и пузике... а если меньше кушать - нехрена не растет) вот и что делать hth
Рост 195,вес 95.Что-то не похоже,что Вы шипко разжирели!
-
А я селёдку не люблю.Брутальная рыба,во-оню-ю-чая,особливо когда с луком.А ведь есть индивидуумы,что сей набор ещё и водкой палёной запивают,- ужасть какой духан!
-
Ок, сэнкс.
Немного не по теме: Demis ты правда жмешь 105 кг? Просто при твоем весе как-то трудно себе это представить, уж извиняй).
Парни, что-то вы как-то хиловато питаетесь, "кашка с супчиком", "какие-нибудь фрукты или овощи". В каждом приеме с гарниром по-любому должно быть что-то белковое, плюс салат или овощи в качестве закуски. А в перерывах можно впитывать фрукты с чем-нибудь молочным.
А то есть 5-8 раз, но по "творожку с яйцом" или "супчику" прям несерьезно, имхо. Тогда уж лучше объединить пару-тройку приемов пищи.
На 1 раз жму,правда.Я все результаты написал,которые на 1 раз,рабочие-то другие:)
А насчет 5-8 раз- нужно же маленькими порциями по многу раз в день, объединять не стоит,т.к. пища вся не будет усваиваться.
Опять же все зависит от того, какой у тебя тип телосложения.
-
10:00
Каша,2 яйца
13:00
творог, яйцо
15:00
гречка,курица
17:00
какие-нибудь фрукты, овощи
19:00
Супчик
21:00
творог, яйцо
Сам я эктоморф,хаваю небольшими порциями.
Во время учебы,думаю, по-другому буду кушать.
распишите свой 1 дневный рацион питания
Всмысле?Я написал то,чем я питаюсь в течение 1-го дня.
[/quote]
А,блин, это не мне адресовано))
Удалите это сообщение.
-
7:30 креатин с соком
7:50 гречку или мараноны (немогу на голодный желудок гренироваться...)
8:30 тренировка (до 9:20-30)
9:50 протеин, немного креатина
10:00 кашку покушаю с супчиком
14:30-15:00 тушеная картошка или макароны, + супчик
18:00 творог, макарошки с котлеткой
21:00 селедку с кашей
еще на протяжении всего дня бывает молочка с хлебом попью, люблю выпить сладкий чай, вот....
ну приемы пищи и рацион у вас норм, одно из рещений - гейнер, ну еще по меньше супчиков, лучше что нибудь мясное
-
везет вам) столько кушаете.... я люблю покушать, но я эндоморф, при таких рационах сразу жирок на боках и пузике... а если меньше кушать - нехрена не растет) вот и что делать hth
Рост 195,вес 95.Что-то не похоже,что Вы шипко разжирели!
Это я последние 3 месяца худел, обычный вес 105
-
7.10 завтрак
гарнир (макарона,гречка или рис)+курица или др. мясо
12.15 полдник
яблоки или др. фрукты+кисломолочн.продукты
16.00 обед
суп+молоко+2 яйца+хлеб
18.30 полдник
фрукты
20.30 ужин
творог+йогурт+молоко
-
В 12:15 это не полдник,а ланч.
-
А от селёдки жирной и котлет мало толку...
Селедка - это наше ВСЁ!!! В селедке, помимо всего прочего полезного (белок, жиры Омега-3) содержится самое большое количество креатина (6-10 гр в зависимости от сорта) нигде столько нет. Поэтому вместо того, чтоб покупать всякую дрянь, типа пищевой добавки "Креатин" ели бы лучше селедку...., КПД будет - не сравнить ни с одним бадом.
ага...скажете тоже..6-10 гр это в тонне сельди чтоли?? и даже если и богата она креатином то все равно через три-четыре дня будешь от нее...блеватЬ!
-
ну, это зря. в селедке действительно очень много креатина. содержание на 100 гр, как я знаю.
-
Только не всегда её можно есть - потом вонять будет,особенно если с луком.Да и надоест быстро.
-
Только не всегда её можно есть - потом вонять будет,особенно если с луком.Да и надоест быстро.
прав товарисч!!! надоест быстро..а так чайную ложечку с соком и вкусне и эффекта больше будет
-
.....................и эффекта больше будет
почему?
-
.....................и эффекта больше будет
почему?
потому что селедки стока не съешь
-
Господа, я извиняюсь, конечно, я тоже "за селедку", но где Вы откапали инфо о 6-10 гр креатина в 100 граммах сельди???
я владею только такой информацией:
"Вот приблизительный уровень креатина в продуктах (в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника): креветки - следы, треска - 3, сельдь - 6,5-10, лосось - 4,5, тунец - 4, говядина - 4,5, свинина - 5, молоко - 0,1, клюква - 0,02."
2 гр креатина в стандарной 200 гр порции сельди, по максимуму я рассчитываю только на это.
А вы?
-
Господа, я извиняюсь, конечно, я тоже "за селедку", но где Вы откапали инфо о 6-10 гр креатина в 100 граммах сельди???
я владею только такой информацией:
"Вот приблизительный уровень креатина в продуктах (в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника): креветки - следы, треска - 3, сельдь - 6,5-10, лосось - 4,5, тунец - 4, говядина - 4,5, свинина - 5, молоко - 0,1, клюква - 0,02."
А вы?
1 кг селедки в день - не вариант! в 100 гр не может быть естественно!!!ребята повнимательнее
-
блин для рациона это же надо дома сидеть всегда!а у меня ваще че попало кажется..просыпаюсь в 13 00 иногда в 12 00.. аппетита нету всегда когда поздно встаю,незнаю почему(..там чай по пью и чем нибудь поживаюи всё..потом ухожу по делам..и где-то в 16-17 00 прихожу по хаваю что нибудь от вчерашнего ужина ag потом по ужинаю..нормальненко так,и ночью ченить перекушу и всё на!!!даже грамма жира не набираю huhe !блин были-бы продукты в холодильнике разнобразные каждый день!всем тяшка покупать,..что есть то и жру..майонез сыр колбаса кетчуп бич пакеты gb54
-
да мужчина ,вы с таким режимом питания скоро станете завсегдатаем врача гастроэнтеролога.....
-
Стремлюсь к такому рациону:
завтрак овсяная каша на молоке
2-й завтрак - творог с вареньем и ББулкой
обед - курринный бульён или оващной суп с многими кусотчками курецы
полдник - то же, что 2 завтрак
ужин овощи + рис или картошка или макароны + много курицы
За день, думаю, наберется 250г белка. Т.е. 3г на кг моей массы тела.
Имею специальные
БОДИБИЛДЕРСКИЕ БУЛКИ
или, сокращённо
ББУЛКИ,
которые содержат 13,6г белка на 100г массы.
Это - булочки с добавлением цельного зерна из муки 8 видов.
Обычный хлеб содержит, по-моему, 8г.
Советую покупать такие ББУЛКИ
-
художественный Вы наш, с булками, хлебцы не пробовали?
-
художественный Вы наш, с булками, хлебцы не пробовали?
Что значит, с ББУЛКАМИ, хлебцы не пробовали? Что значит хлебцы? Какие хлебцы?
-
что это за булки такие? булки от диматайз...
-
Что значит хлебцы? Какие хлебцы?
http://www.sovetbox.ru/ru/food/200-xlebzi.html
P.S. использование жирного шрифта и всех цветов радуги - это для слабовидящих? не огорчайте форум
-
У меня нет возможности, да и желания каждый день есть одни и те же продукты, как это часто советуют. Стараюсь себе разбить прием пищи на 4-5 раз в день. Получается, но не всегда.
Утром:
Овсянка (3/4 стакана) + изюм (2-3 щепотки) + ложка клубничного варенья + стакан молока
Чай (зеленый или черный) без сахара. Иногда к нему кусок творожного торта грамм сто-двести (на 100гр: Б = 5,9г, Ж = 13г, У = 41г из них сахара = 28г)
Капсула омега-жиров (500 мг + витамин Е 3,3 мг)
Капсула с цинком (5 мг + витамин С 300 мг)
BCCA 6 таблеток (4800мг)
1 Днем (где-то в 12:00): обедаю в столовой университета
Обычно
Шницель (или говядина)с макаронами или картошкой
Если этого в меню нет, то набираю себе салат (150-200гр) из тунца, козьего сыра, зелени, паприки, помидор, кукурузы (иногда бобовых еще положу), заправляю его оливковым маслом.
2 Днем (за 2 часа до тренировки):
Тарелка супа: картофель + лапша + 50 гр куриного филе.
Ломоть черного хлеба, грубого помола.
Капсула омега-жиров (500 мг + витамин Е 3,3 мг)
1 банан + 1 яблоко, иногда изюм (гр 50 )или хурму или грецкие орехи (гр 50)
Через полчаса: чай (зеленый или черный) без сахара. Иногда к нему кусок творожного торта грамм сто-двести (на 100гр: Б = 5,9г, Ж = 13г, У = 41г из них сахара = 28г) или там разных сладостей (знаю, они вредные, но отказаться от них не могу) или бутерброд с тунцом или нежирной колбасой.
За полчаса до тренировки: BCCA 6 таблеток (4800мг) запиваю чаем или виноградным соком или молоком (стакан).
Тренировка (во время тренировки выпиваю 1 л мултивитаминового сока)
После тренировки сразу BCCA 6 таблеток (4800мг) запиваю чаем или виноградным соком или молоком (стакан).
Через полчаса после тренировки:
1 вариант: гарнир = жарено-тушеные овощи в растительном масле (1 кабачок + капуста (500гр)+ морковь (штук 6.7)+ 1 большая луковица + 3 помидорины + 3 яйца) и к этому еще жарю сердца (300гр, люблю я их).
2 вариант : макароны (1 стакан в сухом виде) + вареное куриное филе (100-150гр) + кетчуп.
Иногда макароны заливаю 2 яйцами и поджарю их немного.
Через часик или полчасика пью чай с немножко сладостями и перед сном стакан молока.
Перед сном:
Зернистый творог (100гр) или нежирный творог (100-150 гр).
Если чувствую голод, то съедаю 2 бутерброда с тунцом или с нежирной колбасой
Иногда съедаю банан или яблоко или хурму. gb54
-
Спасибо! Вижу: хлебцы - это тоже очень полезно. Ну правда низкая калорийность - это не особое преимущество при наборе массы, но зато наврерное там много белка? И полезно для здоровья.
Радугой писал чтобы было всем веселее. Радуга вызывает у людей раддассть. Что значит хлебцы? Какие хлебцы?
http://www.sovetbox.ru/ru/food/200-xlebzi.html
P.S. использование жирного шрифта и всех цветов радуги - это для слабовидящих? не огорчайте форум
-
El Tiburon Ruso! BCAA молоком не запивают!!!
-
почему?
-
Хотя бы по той простой причине, что перед тренировкой тебе нужно максимально быстрое усвоение аминокислот, а молоко, в состав которого мало того, что входит "медленный" белок - казеин, так ещё и жиры, будет тормозить их усвоение.
-
ну вот блин, а я думал, что амины практически моментально всасываются в кровь.
терь тока тогда соком запивать буду или чаем. спасибо за совет.
-
Подскажите пожалуйста по поводу питания при наборе массы!!!!
Мой вес 68 кг. рост 175
завтрак
1.каша овсянная 100 грамм
3 яичных белка
через 1 час кефир 1 литр
завтрак 2
рис 100грамм
курица грудка 100 грамм
обед 2
70 грамм гречи
рыба 100 грамм
протеин
ужин
салат из овощей
курица 100 грамм
2 яблока в течении дня
ужин
творог 150 грамм
Что скажете ????
-
Подскажите пожалуйста по поводу питания при наборе массы!!!!
Мой вес 68 кг. рост 175
при наборе массы старайся потреблять 45 ккал на килограмм своего веса, придерживаясь примерного соотношения 30/20/50 белки/жиры/углеводы (БЖУ) , если "поплывет" талия урежь углеводы и добавь белки 40/20/40, жиры принимай в соотношении 50/50 (насыщенные/ненасыщенные) белки едим полноценные по аминам (не сою), угли сложные с низким ГИ (каши, красные овощи и крестоцветные), полинасыщенные жиры берем НЕ из свинины (яйца, говядина, индейка) ненасыщенные из растительных масел (льняное, оливковое......)
а теперь сам пересчитай свой рацион по БЖУ и по каллоражу, если:
1гр белка - 4 ккал
1гр углей - 4 ккал
1 гр жиров - 9 ккил
............ на таком питании массу не набрать. Есть в "Библиотеке атлета" статья Остапенко "Питание для набора массы" ......... ищем........, читаем.
Вот, что мы на это скажем.
-
А что не так у меня получается 2,5 грамма белков на кило веса и 4,5 углеводов на кило веса!Этого разве не достаточно???
-
А что не так у меня получается 2,5 грамма белков на кило веса и 4,5 углеводов на кило веса!Этого разве не достаточно???
2.5г белка - 10ккал
4.5г углей - 18 ккал
и того = 28ккал
т.е 45ккал-28ккал=17ккал,ну наверно это 2г жирка
Если у вас так получается,то вродя норм(хотя не вооружённым глазом видно,что белка б побольше,а жирка поменьше).Но получается ли? windk
-
что значит угли с низким ГИ. блииин, кажется я тоже недоедаю
-
Подскажите пожалуйста по поводу питания при наборе массы!!!!
Мой вес 68 кг. рост 175
при наборе массы старайся потреблять 45 ккал на килограмм своего веса, придерживаясь примерного соотношения 30/20/50 белки/жиры/углеводы (БЖУ) , если "поплывет" талия урежь углеводы и добавь белки 40/20/40, жиры принимай в соотношении 50/50 (насыщенные/ненасыщенные) белки едим полноценные по аминам (не сою), угли сложные с низким ГИ (каши, красные овощи и крестоцветные), полинасыщенные жиры берем НЕ из свинины (яйца, говядина, индейка) ненасыщенные из растительных масел (льняное, оливковое......)
а теперь сам пересчитай свой рацион по БЖУ и по каллоражу, если:
1гр белка - 4 ккал
1гр углей - 4 ккал
1 гр жиров - 9 ккил
............ на таком питании массу не набрать. Есть в "Библиотеке атлета" статья Остапенко "Питание для набора массы" ......... ищем........, читаем.
Вот, что мы на это скажем.
А сколько раз в сутки надо так кушать - 45ккал и тд ? (я например - рост 176, вес72-74кг)
-
А сывороточный протеин который пью за час до тренировки и сразу же после нее, можно мешать с молоком ? или водой желательно ?
-
А сколько раз в сутки надо так кушать - 45ккал и тд ? (я например - рост 176, вес72-74кг)
Беня,ну нельзя ж быть таким трудным! Твой вес 74кг х 45ккал = 3330ккал/5-6 приёмов пищи=550ккал-650ккал за один приём.на 650ккал:б-200ккал,ж-130ккал,у-260ккал - в один приём.
на 550ккал:б-160,ж-110ккал,у-275ккал
Сможет твой организм переварить 40г белка за раз,ешь 5-6 раз в день. Сомневаешься хавай 7-8 раз.
п.с. чиста разжевали и в рот положили gb54 глотай гад! ag ag ag
-
п.с. чиста разжевали и в рот положили gb54 глотай гад! ag ag ag
Ой молодца! Давно бы так ))
-
А сывороточный протеин который пью за час до тренировки и сразу же после нее, можно мешать с молоком ? или водой желательно ?
молоко-это прежде всего жировая эмульсия (эмульгированные жиры), которые замедляют усвоение, следовательно, если хотите быстрого попадания аминокислот в кровь, то лучше разводить протеин водой, если задача состоит в том, чтоб увеличить убойную силу по белкам и общему калоражу, то молоком..........
-
А сколько раз в сутки надо так кушать - 45ккал и тд ? (я например - рост 176, вес72-74кг)
Беня,ну нельзя ж быть таким трудным! Твой вес 74кг х 45ккал = 3330ккал/5-6 приёмов пищи=550ккал-650ккал за один приём.на 650ккал:б-200ккал,ж-130ккал,у-260ккал - в один приём.
на 550ккал:б-160,ж-110ккал,у-275ккал
Сможет твой организм переварить 40г белка за раз,ешь 5-6 раз в день. Сомневаешься хавай 7-8 раз.
п.с. чиста разжевали и в рот положили gb54 глотай гад! ag ag ag
yes спасибо большое wsdw
-
yes спасибо большое wsdw
Э,не. Так не пойдёт! Сколько раз в день есть будешь?
-
yes спасибо большое wsdw
Э,не. Так не пойдёт! Сколько раз в день есть будешь?
5-6 попробую, сейчас я ем раза 4 в сутки. теперь больше буду.
-
спасибо всем большое будем пробовать)))
-
мне 6 раз в сутки кушать даже когда нету тренировки ?
-
Да в любой день, но ты можешь кушать и по 4 и по 8 раз главное чтоб белки жиры и углеводы поступали в нужном количестве!!!!
-
Как я поел вчера, это норм ?:
10 утра - омлет (3 яйца, молоко, немного риса, колбаса)
13 00 - суп с хлебом + через 15 минут чай и апельсин
15 30 - рис с печенкой
18 00 - пюре с рыбой + овощной салат
21 00 - рис с печенью снова
21 30 - 11 00 - литр молока выпиваю
-
Литр молока - это пять! Колбаса - это два... Суп с хлебом,чаем и апельсином - это жесть))))))))
-
Литр молока - это пять! Колбаса - это два... Суп с хлебом,чаем и апельсином - это жесть))))))))
ag Ну я не сразу же все это ем )
-
Утром: каша (геркулес), яичница с колбасой петрушкой сыром сверху bu овсяное печенье с чаем (можно еще мюсли) 2 табл компливита
Чуть попозже: салат ( помидоры, перец, огурчики, петрушка, и еще чёнить)
ОБЕД: Суп с зеленым горошком, картошка, морковка, капуста, колбаса, рис с курицей, два стакана молока 2 табл компливита
вечером: сметанка с творогом бутер с сыром молоко
-
Люди, а 6 раз в день (через каждые 2 часа получается) не слишком ли жирно ? даже для эктоморфа ? я просто перешел на такое плотное питание, конечно норм, но вдруг закабанею
-
Люди, а 6 раз в день (через каждые 2 часа получается) не слишком ли жирно ? даже для эктоморфа ? я просто перешел на такое плотное питание, конечно норм, но вдруг закабанею
Отслеживайте объем талии раз в неделю. Главное, чтобы не увеличивалась талия и попа ag
-
Люди, а 6 раз в день (через каждые 2 часа получается) не слишком ли жирно ? даже для эктоморфа ? я просто перешел на такое плотное питание, конечно норм, но вдруг закабанею
Вставай пораньше ) Ешь через каждые 3 часа (откуда 2 часа взял?!). И не надо набивать свой живот до состояния барабана, тут весь смысл в том что была постоянная, стабильная "подпитка", а не в том чтобы сожрать как можно больше.
К тому же если тренироваться и питаться "правильно", то голод сам скажет когда тебе есть. Это если жирные котлеты заливать литром майонеза и кетчупа закусывая батоном, то конечно кушать захочешь только часов через 5-6 )
-
Друзья!
Мы все молчим о самом главном, хотя в этом заключена львиная доля будущих успехов в росте мышечной массы! Простите за натурализм, но мы так и не упомянули стул, то есть естественные отправления. Дерьмо, простите, состоит на 85% из... жира. Того самого, который мы по грамму вытравливаем с таким трудом из нашего рациона. Каждый день, каждый час мы думаем о жире - разве не так? Нормальное усвоение белка происходит только в хорошо очищенном организме. Основное очищение происходит во время силовых тренировок, когда через поры организм выводит тонны токсинов и шлака. Но и стулу следует уделить особое внимание и не садиться завтракать, не очистив желудок. Как говаривает доктор Сергей Бубновский: "не превращайте свой желудок в помойку". В его варианте туалет нужно посещать утром после сна и до завтрака. Обязательно выпивать с утра 2-3 стакана чистой воды или зеленого чая с травами, сделать пару подходов на пресс - это обязательно в течении часа вызовет нужную реакцию.
Пожалуй, если резюмировать, то мысль такая: "Чтобы съесть много белка нужно регулярно выкакивать много жира" !
-
ag, возьму сведения на заметку
-
Грустный
плюс пиццот! bu
я еще полтора года назад пыталась донести эту мысль до умов..... бесплолезно gb54
К плану питания обязательно должен быть "план" дефикации......, rease а то жрут по 7 раз в день всякую дрянь, а гадят раз в неделю, и начинается потом...., то белок "не усваевается", то "живот торчит" yn75 ag ag ag
-
Пожалуй, если резюмировать, то мысль такая: "Чтобы съесть много белка нужно регулярно выкакивать много жира" !
bu bu bu bu bu
Зачет! ag
-
У медиков на этот счёт есть такая поэзия:
Сидел в углу ,и громко плакал,
Он много ел и мало - ...
А в зависимости от заболевания могла быть иная интерпритация -
Много - много,мало-мало,мало-много.
И уж совсем тяжкий случай - когда сосвем не ел,и соответственно совсем не ..ну вы понимаете.
-
Спорю с другом - говорю, я ем 6 раз в день теперь. Он говорит что типо ты так разкабанеешь, дурачок. (а рост/вес у нас одинаковый, он на 1 см выше просто, телосложения одинаковые практически) Я говорю типо нет. Просто он хочет чисто рельеф, без жира, ну и я также естественно (но немного жира можно). Но даже для рельефа без жира тоже 6 раз надо кушать ? huhe
-
А зачем 6 раз? С твоим весом можно и в 5 приемов уложить оптимум потребления белка для роста (К тому же "углеводное окно" после тренировки, когда есть возможность усвоить больше, А если сывороточный протеинчик с аналогичным свойством)
Если работешь на рельеф, то следует урезать лишь потребление жиров и еще больше углеводов (чтобы в "работу" включались адипозные клетки и происходила сгонка лишнего). А без белка ваааще низя!
-
Итак уважаемые знатоки, вопрос - за сколько времени кушать перед утренним бегом и после него ? я понимаю что бег препятствует массе, мне Л.Остапенко советовал не бегать и остальные форумчане, но все же мне нравится утром бегать (для тонуса, для бодрости) а бегаю не больше 20 минут, и медленно, так что думаю я массу не должен запороть.
-
я утром перед этим делом пью стакан молока и съедаю банан.
-
к обычному своему рациону добавил стакан овса + стакан молока с утра , сразу после пробуждения, вижу стабильную прибавку в весе 150-200 грамм в неделю.
-
к обычному своему рациону добавил стакан овса + стакан молока с утра , сразу после пробуждения, вижу стабильную прибавку в весе 150-200 грамм в неделю.
Вот у меня вопрос : это 150-200 это именно мышечная масса и как вы это проверяете ?
-
А мне вообще интересно как это можно определить прибавку в 150 грамм за неделю? ) С помощью каких таких нанотехнологий, учитывая что вес человека постоянно колеблется и не постоянен.
-
Как Левша,у нас у всех глаз " пристрелямши".
-
Вот у меня вопрос : это 150-200 это именно мышечная масса и как вы это проверяете ?
время покажет.. не понятно пока что это.
А мне вообще интересно как это можно определить прибавку в 150 грамм за неделю? ) С помощью каких таких нанотехнологий, учитывая что вес человека постоянно колеблется и не постоянен.
с помощью нановесов, у меня вес скачет на 3кг постоянно (даже если взвешиваюсь в одно и тоже время и одинаково питаюсь), я считаю прибавкой то что больше этих 3х кг. да и за месяц набирается полкило, а это уже заметно даже при учете всех колебаний веса.
-
Итак уважаемые знатоки, вопрос - за сколько времени кушать перед утренним бегом и после него ? я понимаю что бег препятствует массе, мне Л.Остапенко советовал не бегать и остальные форумчане, но все же мне нравится утром бегать (для тонуса, для бодрости) а бегаю не больше 20 минут, и медленно, так что думаю я массу не должен запороть.
тебе нисколько не есть перед утренним бегом, если хочешь чтоб жир не рос. С утра если поешь после пробуждения сразу переключишь организм в режим сжигания углеводов а не жира. Поэтому соль в том чтобя именно на голодный желудок бегать, НО - перед бегом минут за 15-30 можно бцаа закинуть, чтобы мышцы меньше рушились..
-
Итак уважаемые знатоки, вопрос - за сколько времени кушать перед утренним бегом и после него ? я понимаю что бег препятствует массе, мне Л.Остапенко советовал не бегать и остальные форумчане, но все же мне нравится утром бегать (для тонуса, для бодрости) а бегаю не больше 20 минут, и медленно, так что думаю я массу не должен запороть.
тебе нисколько не есть перед утренним бегом, если хочешь чтоб жир не рос. С утра если поешь после пробуждения сразу переключишь организм в режим сжигания углеводов а не жира. Поэтому соль в том чтобя именно на голодный желудок бегать, НО - перед бегом минут за 15-30 можно бцаа закинуть, чтобы мышцы меньше рушились..
стакан молока может перед бегом пить ?
-
если бцаа у тебя нет или хотя бы сыворотки, то тогда лучше ничего не пей и не ешь перед бегом) после бега загружайся...хотя перед бегом можно какие нить стимуляторы типа кофеина 400-600 мг заглотить еще....а можно и не глотать)
-
.хотя перед бегом можно какие нить стимуляторы типа кофеина 400-600 мг заглотить еще....а можно и не глотать)
я бы сказал ... лучше не глотать.
зы любой стимулятор вызывает зависимость.
-
да ну блин в опу этот бег, сгодня пробежался, 10 - 13 минут, утром, а вечером хотел на тренировку сходить, так к вечеру у меня и прес немного побаливал и ноги и грудь немного. Пришлось кач отложить
-
Нехорошо бегать и качаться в один день. Тем более с утра побегать а потом вечером на кач пойти - крайне неверно методологически.) Аэробика должна идти на след день после кача или через день, но никак не в то же день и никак не до качки и желательно чтобы в день перед качкой ее тоже не было. И ваще раз у тебя от 10 мин бега все "болит" , значит вводить его надо дозированно, начать с 15 мин , довести до 40-60 мин за сессию....
-
Нехорошо бегать и качаться в один день. Тем более с утра побегать а потом вечером на кач пойти - крайне неверно методологически.) Аэробика должна идти на след день после кача или через день, но никак не в то же день и никак не до качки и желательно чтобы в день перед качкой ее тоже не было. И ваще раз у тебя от 10 мин бега все "болит" , значит вводить его надо дозированно, начать с 15 мин , довести до 40-60 мин за сессию....
спасибо за информацию, но послушаю совет Л.О. не буду бегать :)
-
Есть вопрос форумчане - надо считать ккал белки и тд вареной крупы и макарон или сырой ? А то я например 100 грамм гречки сварил, по калориям нормально выходит, но объем у нее не реальный, столько тяжело съесть, может надо сваренный продукт уже считать по граммам ?
-
Нет, сухой считай, съесть реально, это вода просто.
-
Есть вопрос форумчане - надо считать ккал белки и тд вареной крупы и макарон или сырой ? А то я например 100 грамм гречки сварил, по калориям нормально выходит, но объем у нее не реальный, столько тяжело съесть, может надо сваренный продукт уже считать по граммам ?
Мезим и всё ОК. rease
-
эхх, понятно
-
Есть вопрос форумчане - надо считать ккал белки и тд вареной крупы и макарон или сырой ?
Евгений Евгеньевич, ты же не ешь крупу, как курица, естественно считай вес готового продкута, если говорят 100 грамм каши, то никто же не подразумевает крупу...., в таблицах калорийности просто есть два вида каши (например гречки) - один "размазня", другой "рассыпчатая" и содержание БЖУ в них разное
а 100 грамм крупы - это полведра каши ag ag ag
-
Вот питание -я не могу сказать что я не ем всё , мне легче сказать что я ем, если ем значит только то что написал с некоторыми исключениями о которых я пишу(ничего больше 4 грамма жира включая масло):
После ночного протеина за 4 часа до подъёма.
Утро:
200 грамм овсянки с отрубями(белок 28\жир 4гр) - Иногда манка 11гр(бел)\1гр(жир) (и соотвественно)
Иногда 1 Яйцо. Кофе(бывает много). + Протеин сразу как проснусь.
Через полтора - два часа:
Творог 50грамм каждые 20 минут в сумме 200-350(домик в деревне лучше) грамм(творог 18гр\0,2-0,9гр), либо сразу.
+ сывороточный прот не более 30 грамм , иногда 10-15грамм. + творог чуток что бы "лежало" что-то, а то протеин тяжести желудка не создаёт.
Причём молоко 0,5% жирности как в протеин так и в каше.
Обед:
Яблоки.
Чечевица грамм 300(бобовые разные) , петрушка, капуста, чеснок, редиска и т.д. (28гр\4гр) (варю с томатной пастой)
Иногда 200-300 грамм риса.
Хлеб злаковый грубого помола (11гр\1гр)(75грамм ем)
Опять же через час творожка с протеином(немного) + кофе чай сколько хочу.
Пью воды много.
Раз в неделю стакан вина красного.
Ужин:
Сырая годядина , либо жареная на соевом соусе 2-3 минуты.
+ Овощи(обожаю лук-порей, морковь, капусту)
Или творог 200-350 грамм обезжиренный(0,2-0,5%)
Опять с протеином дела , ещё протеин на тренировку и аминки после хорошей.
+ Протеин в середине сна ночью.
Голод утоляю сразу если появляется.
Вообщем протеин постоянно в течении дня, утром, ночью, перед сном и в течении дня каждые час, по 10 грамм(дома развожу на 2 литр бутыль) F80. +перед после трени по полной, иногда вмазываю аминки если поел очень хорошо.
-
Ну есть сырую говядину это отважно....только паразитов можно нахвататься ag
-
Ну есть сырую говядину это отважно....только паразитов можно нахвататься ag
Это точно. Например - бычий цепень. бррр
-
Как вообще сырую говядину можно есть, ее же не прожевать ? И зачем сырую то ?
-
Это видимо для того, что бы тяжесть в желудке создать fulltapack
-
А я на днях ел суши с мраморной говядиной(сырой) - ничё так.
-
Не мужики, смотрите сами. У японцев врачи говорят какой то фермент уже вырабатывается в желудке, против паразитов и то, постоянно там гадости у людей находят. Суши вообще опасная еда. Как русская рулетка - пронесет не пронесет. Или может просто пронесёт, а может нет..... ag хотя это уже болтология.
-
Суши вообще опасная еда.
о да. что же там опасного?
люди миллион лет ели и нормально со всеми всё. это я про сырое. тем более 60% суш и роллов из овощей и копченого. угорь в сушах обработан.
может быть икра сыровата?)
вот вы скумбрию ели или сельдь ? Облом, они сырые. Мясо тоже самое , просто покупать надо в супермаркете. И стереотипов избегать.
несколько лет назад кушал сырой фарш с каперсами но его я не умею готовить(в париже).
мм организму разнообразия нужно!
говядину сырую не для того что бы желудок полным был) просто потому что очень вкусно. потом фотки выложу. просто последний раз есть очень хотел и не успел ag
-
не буду бегать :)
ну и зря
-
Перешел с сайры на тунец bu цена почти та же, а по составу тунец получше, хотя по вкусу - сайра.
-
Ну сайра в два раз дешевле чем тунец. НО в тунце жира 1грамм, а в сайре 19-20гр. Да и по витаминам с жирами тунец лучше. На сушке отличный продукт. ЧУС!
-
Ну сайра в два раз дешевле чем тунец. НО в тунце жира 1грамм, а в сайре 19-20гр. Да и по витаминам с жирами тунец лучше. На сушке отличный продукт. ЧУС!
Ну у меня в магазине сайра (250 грамм) - 46 руб, тунец (250 грамм) - 48.50 руб.
-
это консервы? потому что я сёмгу за 490р ел позавчера, чисто рыбы захотелось, вместо говядины в ту же цену.
но жир тёк так тёк из неё....
Тунец:
Пищевая ценность
* Калорийность: 139 (кКал)
* Белки: 24,4 (гр)
* Жиры: 4,6 (гр)
* Вода: 69,3 (гр)
* Насыщеные жирные кислоты: 1,3 (гр)
* Холестерин: 38 (мг)
* Зола: 1,7 (гр)
Надо попробовать.
-
а я кальмаров вчера взял консервированных. вполне съедобные.
на упаковке написано:
в 100 граммах продукта
22гр. белка
4гр жира
240гр 36рублей в ашане.
-
Работать пока дышишь, а зачем 200гр риса на ужин?
-
пацик, а, это я скопирвоал свой рацион на тот момент пока не разобрался с углями, теперь на ужин после мясо строка выглядит так после исправления:
+ Овощи(обожаю лук-порей, морковь, капусту)
Или творог 200-350 грамм обезжиренный(0,2-0,5%)
Хотя на ночь можно немного угля, если вопрос о массе.
И я изменил немного что касается протеина, пью в течении дня каждый час по 10-15 грамм F80(MD изолята чайную с горсткой на f80 столовую с горсткой) , так же на ночь, ночью, утром, до\после трени(изолят). Вообще в институт или "поход из дома" делаю 2 литровую бутылку, половина воды, вместо молока, с молоком тяжело постоянно пить. Как то уже напрягает. Жира меньше в таком случае уж.
-
Именно тунец и кальмары!
Отличное соотношение белков и жиров.
И не просто съедобно, а гораздо вкуснее говядины!
Это мои основные продукты. Плюс свежие овощи, конечно.
В консервах тунец и кальмары надо покупать в воде - если в масле, то смысл теряется. И ни в коем случае не заправлять майонезом - тоже смысл теряется.
А свежие тунец или кальмары - вообще рай земной. В сашими или суши - божественны. Можно и готовить - куча отличных рецептов.
bu
-
А говядину если ем, то чуть ли не исключительно сырую.
Beef Tartar bu
Beef Carpaccio bu
-
По вкусу и запаху сайра от тунца отличается.
Тунец я люблю охлаждённый покупать и жарить стейк,предварительно обваленный в чёрном перце, жарить до полуготовности,чтоб внутри сырой был,правда далеко не везде купить можно,да и цена кусается - 1350-1800р/кг.
-
А в рыбе разве есть креатиН? только на рыбу переходить с мяса тоже не целесообразно! Надо хотя бы чередовать.
-
Из рыбы нравится - морской язык. Правда из него жир течет как из ведра когда ешь, но зато вкусный и без костей bu
-
Эта слишком мягкая рыба вызвала у меня изначально подозрение:
1)при жарке выделяется много то ли воды,то ли жира.
2)очень мягкая(а много ли белка?).
А белка там всего 10%.
-
В рыбьем царстве много всего вкусного. Но если по теме - ищем резкое преобладание белка над жиром в составе - вроде бы с тунцом и рядом ничего не плавает. Да и во всем животном мире только кальмар с тунцом конкурирует. Или я что-то упускаю?
Работать-Пока-Дышишь, да, надо разнообразить. Рыбу люблю больше, но и от мяса не отказываюсь. Говядину предпочитаю сырую или совсем кровавый стейк - минута с каждой стороны на грилле.
Но больше люблю баранину. Ее готовлю. Как любителю баранины, мне недавно сказали приятную (и заслуживающую внимания!) вещь. Будто бы практически сегодня баранина самое полезное мясо. Потому что барана можно вырастить только в естественной обстановке, пасущимся на лугах. А все остальное - говядину, свинину, птицу - во всяком случае в Америке - откармливают до огромных размеров на фермах химией и в омерзительном качестве спихивают населению.
Сергей Разумовский, если я правильно перевожу рубли в доллары (примерно 1 к 30?), то у вас тунец страшно дорог. В Америке раза в три дешевле. Хоть я и слышал, что в Москве многое дорого, но вы меня все равно удивили - особенно если учесть, что в Америке все-таки общая стоимость жизни и доходы выше...
-
В рыбьем царстве много всего вкусного. Но если по теме - ищем резкое преобладание белка над жиром в составе - вроде бы с тунцом и рядом ничего не плавает.
С тунцом рядом плавать сложно. У тунца отсутствует воздушный пузырь, и если тунец не плывет, то он тонет. Возможно из-за этого в тунце мало жира (2-4%). У тунца постоянно цикл сушки.
Но из рыбы мне больше нравиться семга (гриль), на втором месте форель.
Жира там побольше (4-6%), но он рыбий жир и белка не мала (25%).
Насчет баранины согласен, очень вкусно если правильно приготовить и не ждать когда она остынет.
Со свининой, всё гораздо проще с готовкой.
Мне интересно, на сколько полезна черноморская акула?
-
Семга хорошо, и форель хорошо. И насчет рыбьего жира согласен...
А акула, по-моему, не очень. Насчет пользы не знаю, а на вкус не люблю. Правда, черноморскую не пробовал...
-
Черноморская акула на вкус, что то среднее между минтаем и крабовыми палочками.
Насчет тунца, его очень много разного вида и стоимость может быть разной.
В консервах ( с кольцом) тунец - 180г. - 29руб.
В консервах ( без кольца) тунец - 250 г. - 28руб.
Но есть суперцена "Конечная стоимость тунца составила порядка 817 долларов за килограмм." http://www.luxurynet.ru/gastronomynews/1766.html
-
Да, тунцы очень разные бывают.
В основном, в Америке хороший стейк из свежего тунца стоит 7-10 долларов за фунт (фунт=462 грама).
Консервы: баночка 142 грамма - около доллара, цены колеблются...
Я почти каждый день, в полдень на работе, баночку таких консервов в воде с кусочком черного хлеба и свежими овощами съедаю. Отлично - очень легкая пища и сразу 26 граммов хорошего протеина.
-
"Мороженое из серени,мороженое из сирени...." - Что-то знакомое...откуда это?
-
Игорь Северянин
МОРОЖЕНОЕ ИЗ СИРЕНИ!
Мороженое из сирени! Мороженое из сирени!
Полпорции десять копеек, четыре копейки буше.
Сударышни, судари, надо ль? не дорого можно без прений...
Поешь деликатного, площадь: придется товар по душе!
Я сливочного не имею, фисташковое все распродал...
Ах, граждане, да неужели вы требуете крем-брюле?
Пора популярить изыски, утончиться вкусам народа,
На улицу специи кухонь, огимнив эксцесс в вирелэ!
Сирень - сладострастья эмблема. В лилово-изнеженном крене
Зальдись, водопадное сердце, в душистый и сладкий пушок...
Мороженое из сирени! Мороженое из сирени!
Эй, мальчик со сбитнем, попробуй! Ей-Богу, похвалишь, дружок!
1912
-
в Америке .....Консервы: баночка 142 грамма - около доллара, цены колеблются...
радует, что консервированный тунец, что в США, что в РФ стоит примерно одинаково.
Рассказали, что сегодня по ТВ показали белку которая живет рядом с Макдональсом. Белка была похоже на кота, который живет у Леонида Алексеевича. Белка сидела на мусорке и ела картофель фри.
От картофеля фри явно прет масса. Белка явна уже живет не в дупле, а в норе.
-
:-)))))))))))
-
От картофеля фри растет живот(нижняя его часть) ag
-
уже пару недель перед сном традиционно кушаю - пачку творога с несколькими ложками сухих не варенных овсяных хлопьев (и на все это десертную ложку сахара) Вкусно, полезно bu один минус - долго жуется
-
Для продуктов еще не готовых к употреблению — макароны, крупы, пельмени и тому подобное — энергетическая и пищевая ценность указывается в расчете на 100 грамм исходного (то есть сырого или сухого) продукта. (из Википедии) я просто раньше здесь этот вопрос задал, теперь нашел на него ответ. То есть захочу я 100 грамм гречки съесть, сварю ее, и буду лопать здоровенную тарелку набитую гречкой. Блин...
-
Бенджамин, помню, ты уже об этом писал.
Мне плохо понятна твоя озабоченность.
Вот у меня гречневая каша в пакетиках. Пакетик - 100 г. Опускаю пакетик в кипящую воду и варю 15 минут. Достаю пакетик, надрезаю и высыпаю в тарелку.
Не очень-то большая тарелка получается. Вполне нормальная порция.
А у тебя что за упаковка, и как ты варишь?
-
Новый рацион - к примеру вчерашний день:
ночь 1:00
ветчина
утро: 13:30
ветчина; кофе
брынза
3 яйца
День 16:30
грибы
брокколи 30грамм
чай
вечер 23:30
400 грамм Филе Окуня
брынза
Итог дня 6,6 грамм углеводов съедено.
-
Работать не фига себе у тебя утро. А чего ты хочешь добиться такой вот удивительной диетой?
-
Бенджамин, помню, ты уже об этом писал.
Мне плохо понятна твоя озабоченность.
Вот у меня гречневая каша в пакетиках. Пакетик - 100 г. Опускаю пакетик в кипящую воду и варю 15 минут. Достаю пакетик, надрезаю и высыпаю в тарелку.
Не очень-то большая тарелка получается. Вполне нормальная порция.
А у тебя что за упаковка, и как ты варишь?
ну у меня обычная гречка в больших пачках, варю в воде до тех пор пока не набухнет
-
Он хочет быть максимально рельефным.
Ветчины сколько за 1приём? брынзы? Нигде вес продукта не указан,зато брокколи 30г!
-
по моему он и так рельефен, ему бы массы, мне кажется. А то как здесь говорят - получается резьба по кости
-
Бенджамин,если Вы хотели использовать гречку как белковый продукт,то напрасно.
-
Бенджамин,если Вы хотели использовать гречку как белковый продукт,то напрасно.
нет, как углеводный, крупы как белковый не использую, как белковый: рыбу, мясо, молоко, яйца, творог
-
мясо
рыба
грибы
брынза - в данном случае не имеет углеводов(ясное дело что они везде есть). -30 грамм
ветчина ~75грамм
грибы обычно 150-200 грамм
мясо 400.
Подсчёт произвожу из улеводных продуктов.
Результат сейчас есть - за неделю безжировых 1 кг (вес точно знаю, ибо много раз наблюдал что когда со мной происходит).
2 дня ~100 грамм углеводов - 2 кг
3 дня <10грамм 2 кг.
На глазах результат тоже - видимо много мяса стал есть - МышМассы, больше стало (имхо).
Я вот думаю Кока Кола Лайт там 0 угл. но такая сладкая.... 1 баночка в день всё решает в плане самочуствия, сахара не хочется. Уже не суть что химия, боюсь как бы не подделовали, 1 банка левая всё обломает сразу.
Ветчина, сыр в правилах торговли если угл. <1грамм то его не обязательно указывать. И смотрят на примерную таблицу - ветчина 0,1 брынза от 0 до 1. -без этикетки на развес только мясо в свежем виде беру, хотя копчёное считает тоже безуглеводным.
Ем до момента пока не останется лёгкий голодок - через полчаса голод совсем исчезнет.
-
практически рационы у всех более менее похожи. А супы употреблять в пищу можно???? В обед например.....
-
практически рационы у всех более менее похожи. А супы употреблять в пищу можно???? В обед например.....
Нужно
-
Работать не фига себе у тебя утро. А чего ты хочешь добиться такой вот удивительной диетой?
У меня другой вопрос, через какое время придет Гастрит?
-
мясо
рыба
грибы
брынза -......
прочитал.
мясо
рыба
грОбы
брынза ... ag (призадумался пару мин.. и ещё раз перечитав комент понял что ошибся,, а такие мысли в голову сразу полезли)
-
Доброе утро форумчане! Вот что хочу спросить, теперь иногда буду есть 200 грамм гречки сразу, в варенном виде она естественно большого объема, так вот, не растянется ли у меня от этого желудок ?
-
Доброе утро форумчане! Вот что хочу спросить, теперь иногда буду есть 200 грамм гречки сразу, в варенном виде она естественно большого объема, так вот, не растянется ли у меня от этого желудок ?
А зачем?Доп. поек~25белка?
-
Доброе утро форумчане! Вот что хочу спросить, теперь иногда буду есть 200 грамм гречки сразу, в варенном виде она естественно большого объема, так вот, не растянется ли у меня от этого желудок ?
А почему иногда?))) 200 г. - это что много?
-
Доброе утро форумчане! Вот что хочу спросить, теперь иногда буду есть 200 грамм гречки сразу, в варенном виде она естественно большого объема, так вот, не растянется ли у меня от этого желудок ?
А почему иногда?))) 200 г. - это что много?
после варки она все 500г будет весить.. а это уже много для одного приёма пищи, если учесть что к гречке ещё и кусок мяса\птицы положено добавлять.
Бенджамин дели на 2 раза и всё будет ок... к тому же гречка достаточно быстро переваривается (если её не мешать с жирнай пищей или маслом).
-
Просто так как вечером я ем овощи с рыбой (углеводов мало) и на ночь творог с яблоком (так же мало углеводов) выходит их недостаток и недостаток принимаемых за весь день калорий, и вот я днем решил сделать порции поуглеводнее и калорийнее
-
Здравствуйте. Хочу спросить совета, по поводу питания. Занимаюсь кудо, попутно тягаю железо. Посоветуйте пожалуйста высокобелковые продукты, для набора мышечной массы. Хочу заметить, что железо для меня на втором месте, после основных тренировок, ударной, борцовской техники, цели "дико раскачаться" нет. Углеводов в повседневном питании получаю довольно много. Сам эктоморф, проблем с лишним весом нет, масса наращивается медленно. Протеиновые смеси и все подобное врач запретила - есть некоторые противопоказания. Стараюсь как можно чаще употреблять курицу, творог, яйца. Кстати, по части курицы и яиц есть вопросы: в каком виде их лучше употреблять, для большего эффекта, вареном или жареном? Про соевые продукты: мясо и т.п. хотел бы узнать, есть ли от них толк? А то некоторые спортсмены говорят, что толку от них нет, типа, белок растительный... Вот. Если посоветуете еще какие-либо продукты богатые белком и не очень дорогие (ибо студент) - буду благодарен) Заранее спасибо)
-
картошка rgw
-
Побродив по супермаркету обнаружил, что довольно много белка содержиться в рыбных консервах: сайра, кета, горбуша. На 100г продукта указано около 20г белка. В составе рыба и соль. Как бы выразиться... Это подходящий для набора массы белок, сравним ли он по ценности, усваяемости с куриным, к примеру, яичным?
-
Для набора массы годится и куриное мясо и рыба и творог и яйца ......из расчета 2 грамма белка в день на 1 кг твоего веса..
-
Для набора массы годится и куриное мясо и рыба и творог и яйца ......из расчета 2 грамма белка в день на 1 кг твоего веса..
А соевые продукты: мясо и т.п.?
-
соевый белок лучше не надо , оставь его девушкам, только натуральное мясо , никакой колбасы с соей....
-
Видел в видео уроках вейдера, что рыба - самый лучший белок и жира меньше, чем в любом мясе. Однако чтоб стока белка в консервах было - верю с трудом
-
Видел в видео уроках вейдера, что рыба - самый лучший белок и жира меньше, чем в любом мясе. Однако чтоб стока белка в консервах было - верю с трудом
Сайра, натуральная, в собственном соку или что-то вроде. По возможности посмотри, на банке написана ценность на 100г продукта
-
думаю там дан белок , который в самом мясе, но в консервах там не одно мясо, там еще вода какая то и прочий мусор..., и масса нетто в этих консервах тоже видимо идет на все содержимое, если взвесить тока само мясо, то получиться процентов на 50% меньше того что на банке написано..)
-
мой
Завтрак - Творог 200 г Обезжиренный, 2 яйца
Перекус в школьной столовой: Чай, пирожки с картошкой, с колбасой...
Обед: Когда как, но зачастую суп + куриная грудка/вареное мясо
Протеин
ужин:обычный (макароны котлеты и т.п.)
Поздний перекус : 2 яйца - протеин.
-
мой
Завтрак - Творог 200 г Обезжиренный, 2 яйца
Перекус в школьной столовой: Чай, пирожки с картошкой, с колбасой...
Обед: Когда как, но зачастую суп + куриная грудка/вареное мясо
Протеин
ужин:обычный (макароны котлеты и т.п.)
Поздний перекус : 2 яйца - протеин.
ag Чего ожидаешь, от такого питания?
-
Для набора массы годится и куриное мясо и рыба и творог и яйца ......из расчета 2 грамма белка в день на 1 кг твоего веса..
А как свинина и гавядина годится ? .
-
ag Чего ожидаешь, от такого питания?
Роста мм
-
ag Чего ожидаешь, от такого питания?
Роста мм
На ужин никаких макарон с котлетами ;-)
-
ag Чего ожидаешь, от такого питания?
Роста мм
На ужин никаких макарон с котлетами ;-)
Вместо макарон рис а вместо котлет...ну к примеру курицу.
-
Это почему жа?)))))) Паровые,куриные котлетки и макарохи из твёрдых сортов,да с салатиком свежим... м-мм,класс!
-
Это почему жа?)))))) Паровые,куриные котлетки и макарохи из твёрдых сортов,да с салатиком свежим... м-мм,класс!
Все равно макароны это зло.. ((;(
-
Это почему жа?)))))) Паровые,куриные котлетки и макарохи из твёрдых сортов,да с салатиком свежим... м-мм,класс!
Сочетание Мясо тесто и мясо картошка к примеру .Пользы не принесёт тем более вечером.
мясо рис или котлеты .это другой вариант.
-
Я заметил,что от макарон энергии меньше. ;) Рис,в этом плане,предпочтительней.
Т.ч. рис на ночь - только после трени.А так - силос с рыбой.
-
Это почему жа?)))))) Паровые,куриные котлетки и макарохи из твёрдых сортов,да с салатиком свежим... м-мм,класс!
Сочетание Мясо тесто и мясо картошка к примеру .Пользы не принесёт тем более вечером.
мясо рис или котлеты .это другой вариант.
он школьник, у него метаболизм как у бешеного хомяка.. ему всё можно, даже сладкое и жирное на ночь, если нет проблем с ожирением.. (прошу заметить я говорю не про передание)
-
он школьник, у него метаболизм как у бешеного хомяка.. ему всё можно, даже сладкое и жирное на ночь, если нет проблем с ожирением.. (прошу заметить я говорю не про передание)
Да-а,тогда яичницу на сале с витчиной,бутер с сыром(шоб заметно напрягался бицепс),кружку сладкого,горячего чая и плюшек в ассортименте!))))))))
Можно запить долгоиграющим протом))))))))
Самое то,на массе fr5
-
и прощай хоть какой то рельеф..
-
он школьник, у него метаболизм как у бешеного хомяка.. ему всё можно, даже сладкое и жирное на ночь, если нет проблем с ожирением.. (прошу заметить я говорю не про передание)
Да-а,тогда яичницу на сале с витчиной,бутер с сыром(шоб заметно напрягался бицепс),кружку сладкого,горячего чая и плюшек в ассортименте!))))))))
Можно запить долгоиграющим протом))))))))
Самое то,на массе fr5
масса то будет ag ag ag а вот какая это уже совершенно другой вопрос
-
он школьник, у него метаболизм как у бешеного хомяка.. ему всё можно, даже сладкое и жирное на ночь, если нет проблем с ожирением.. (прошу заметить я говорю не про передание)
Да-а,тогда яичницу на сале с витчиной,бутер с сыром(шоб заметно напрягался бицепс),кружку сладкого,горячего чая и плюшек в ассортименте!))))))))
Можно запить долгоиграющим протом))))))))
Самое то,на массе fr5
Одним словом колобок!
-
А он(рельеф)зимой особо-то и не нужен. Я вот мёрзнуть стал.
Freed3d,а вот это будет зависит от тренинга windk Я если после фулл трени,с акцентом на ноги,так,на ночь,поем,то всё будет хорошо yes
-
А он(рельеф)зимой особо-то и не нужен. Я вот мёрзнуть стал.
Freed3d,а вот это будет зависит от тренинга windk Я если после фулл трени,с акцентом на ноги,так,на ночь,поем,то всё будет хорошо yes
а если не поесть, то утром можно уже не проснуться,, впадёшь в кому из-за голода ag был прецедент, в 3 часа ночи в круглосуточный магазин побежал ag наверное не дожил бы до утра
-
А он(рельеф)зимой особо-то и не нужен. Я вот мёрзнуть стал.
Freed3d,а вот это будет зависит от тренинга windk Я если после фулл трени,с акцентом на ноги,так,на ночь,поем,то всё будет хорошо yes
а если не поесть, то утром можно уже не проснуться,, впадёшь в кому из-за голода ag был прецедент, в 3 часа ночи в круглосуточный магазин побежал ag наверное не дожил бы до утра
Я как потренировался раз становая тяга 120 кл .20 раз.ночью то проснулся .но до холодильника ели догрёб.слопал пол курицы и погрёб обратно
-
Блин, я сам хочу питаться лучше - на мой вес мне требуется 140 г белка, я столько набираю только если в течение дня активо пью протеин. Но тут от меня тоже не всегда все зависит.Твороги,яйца и тд сам делаю, а блюда Мать готовит на всю семью... -((
-
так к чему я это веду,, питание должно быть адекватно нагрузке,, и в некоторых случаях "яичница на сале с беконом" не грех,,
главное дозу белка в сутки выедать, а по углям организм сам потребует сколько нужно,, только ограничивать нужно себя в простых углях и не жрать сумасшедшие дозы жиров.
-
Блин, я сам хочу питаться лучше - на мой вес мне требуется 140 г белка, я столько набираю только если в течение дня активо пью протеин. Но тут от меня тоже не всегда все зависит.Твороги,яйца и тд сам делаю, а блюда Мать готовит на всю семью... -((
куринные грудки// 1кг -170р 220г белка.. полкило в день скушать обычно проблем не составляет + пачка творога 200г - 40руб -36г белка.. твоя доза белка 100р в день стоит, проще и не придумаешь. а протеином намного дороже выходит (если нормальный брать)
-
Блин,разговоры эти!))))))) Щас рыбка готовится,запеканка,кортофанчик,лечо в холодильнике.Эх! Пришлось матриксу хряпнуть,дабы не обожраться на ночь))))))
-
Блин, я сам хочу питаться лучше - на мой вес мне требуется 140 г белка, я столько набираю только если в течение дня активо пью протеин. Но тут от меня тоже не всегда все зависит.Твороги,яйца и тд сам делаю, а блюда Мать готовит на всю семью... -((
куринные грудки// 1кг -170р 220г белка.. полкило в день скушать обычно проблем не составляет + пачка творога 200г - 40руб -36г белка.. твоя доза белка 100р в день стоит, проще и не придумаешь. а протеином намного дороже выходит (если нормальный брать)
Ясно. а если по теме протеина. какие-то дорожи какие-то девшевле, я брал протеин Геркулес за 450 рублей! Там написано 80 г белка на 100 г продукта. Но я как понимаю это дешевый протеин. в чем может выражаться его некачественность?
-
Блин, я сам хочу питаться лучше - на мой вес мне требуется 140 г белка, я столько набираю только если в течение дня активо пью протеин. Но тут от меня тоже не всегда все зависит.Твороги,яйца и тд сам делаю, а блюда Мать готовит на всю семью... -((
куринные грудки// 1кг -170р 220г белка.. полкило в день скушать обычно проблем не составляет + пачка творога 200г - 40руб -36г белка.. твоя доза белка 100р в день стоит, проще и не придумаешь. а протеином намного дороже выходит (если нормальный брать)
Ясно. а если по теме протеина. какие-то дорожи какие-то девшевле, я брал протеин Геркулес за 450 рублей! Там написано 80 г белка на 100 г продукта. Но я как понимаю это дешевый протеин. в чем может выражаться его некачественность?
Ну качество некоторые меряют по картинке. имя фирмы.по составу и качеству состава.плюс у каждого свой рецепт(состав отличается.)(я лично не пользуюсь всем этим принципиально) племяш пользуется.а я за ним наблюдаю.
-
HedLainer,
Предупреждаю относительно нецензурных выражений - еще одно - и вы с нами попрощаетесь.
Леонид Остапенко
-
HedLainer
http://www.zonapravdy.ru/lists/?black#list
почитайте ... прослезитесь кпуу
нет слов!
-
Но я как понимаю это дешевый протеин. в чем может выражаться его некачественность?
Еще в универе, пробовал советский Атлант или Атлет ... точно не помню.
В чем выражаться будет?Ну вот я в то время значительно больше читать стал ... в туалете! windk ag
Другого эффекта я не усмотрел edq
-
Макароны после тренировки сойдут как углеводы для восполнения энергии? Или хлопья?)
-
ребята, немножко может не в тему, а где лучше покупать льняное масло?
и как понять - полезное оно или бесполезное?
Правда, для того, чтобы все «полезности» сохранились, масло нужно изготавливать особым способом, по старинке - методом холодного прессования, причем только из высококачественных семян. Масло же, очищенное, осветленное и дезодорированное - бесполезно.
взята инфа от сюда http://www.womenhealthnet.ru/nutrition/754.html
-
Макароны после тренировки сойдут как углеводы для восполнения энергии? Или хлопья?)
Хлопья я так понимаю овсяные - сойдут, сойдет другая любая каша. Макароны лучше вообще не есть, во избежания жира.
-
Здравствуйте!
Макароны не есть, во избежании жира....Это что за нонсенс? Можете пояснить позицию?
-
Здравствуйте!
Макароны не есть, во избежании жира....Это что за нонсенс? Можете пояснить позицию?
Ага, я тоже считаю странно. Без макарон не обойтись в любом случае. Сколько углеводов в макаронах? если ты эктоморф и хочешь восстановаить энергии после трени чем плохи макароны?
-
Здравствуйте!
Макароны не есть, во избежании жира....Это что за нонсенс? Можете пояснить позицию?
Макароны это мучное, от мучного растет жир. Я так считаю. Вы наверное скажете - но есть твердые сорта. Я про них слышал что их можно кушать, но я опасаюсь и их, поэтому считаю что в любом случае макароны лучше заменить на кашу.
-
Здравствуйте!
Макароны не есть, во избежании жира....Это что за нонсенс? Можете пояснить позицию?
Ага, я тоже считаю странно. Без макарон не обойтись в любом случае. Сколько углеводов в макаронах? если ты эктоморф и хочешь восстановаить энергии после трени чем плохи макароны?
3 месяца я без них обхожусь и все со мной в порядке. Так что ваше заявление уже считаю ошибочным
-
Здравствуйте!
Макароны не есть, во избежании жира....Это что за нонсенс? Можете пояснить позицию?
Ага, я тоже считаю странно. Без макарон не обойтись в любом случае. Сколько углеводов в макаронах? если ты эктоморф и хочешь восстановаить энергии после трени чем плохи макароны?
3 месяца я без них обхожусь и все со мной в порядке. Так что ваше заявление уже считаю ошибочным
я имеюю ввиду что рацион обычного человека никак не обойдется без макарон!!!они дешевы и легки в приготовлении и являются самым распространенным блюдом)
-
Здравствуйте!
Макароны не есть, во избежании жира....Это что за нонсенс? Можете пояснить позицию?
Ага, я тоже считаю странно. Без макарон не обойтись в любом случае. Сколько углеводов в макаронах? если ты эктоморф и хочешь восстановаить энергии после трени чем плохи макароны?
3 месяца я без них обхожусь и все со мной в порядке. Так что ваше заявление уже считаю ошибочным
я имеюю ввиду что рацион обычного человека никак не обойдется без макарон!!!они дешевы и легки в приготовлении и являются самым распространенным блюдом)
Как только вы начинаете заниматься бб, вы перестаете быть обычным человеком. Это так к слову, вдруг вы не знали.
Да и вряд ли обычные люди полностью соблюдают режим, едят в таких количествах и по часам, не едят очень большой процент пищи существующей, закидываются витаминами и минералами в двойной дозе круглый год, а также радуются боли умеренной от железа.
-
HedLainer
400 руб/кг за протеин типа Атлант - легко!
в составе будет обязательно соевый белок (чаще изолят) - цена 2,5 $ /кг + крахмал + сухое молоко 1,5% + витаминный премикс (чаще со Щелковского ВЗ), сахарок и ванилька.
соотношение ингредиентов - на совести производителя. если пишут: соево-молочный, так это правда. только молочного компонента (дорогого) - 2%, а соевого (дешевого) - 90%. и не факт, что все, что написано на этикетке - есть в упаковке!!!!
Дешево и качественно - не бывает. какая цена, такой и продукт.
-
в день пытаюсь съедать:
продукт белки ккал
10 яиц(СО) ~84 1050
рис (300г) * 900
горох дробленый (100г) * 300
сардинелла(250г) 47 750
творог (250г) 45 250
молоко (900г) 25 400
____________________________________
ИТОГО: 201 3650
*белки считал только животные
все считалось по пищевой ценности на упаковке
иногда получается без молока и без 5 яиц
в день выходит примерно по 130 руб - дешего и сердито
в первую половину дня ем больше углей, во вторую больше белка
-
Live 4 Fun, а жирком не зарастаешь от такого количества жира от яиц и от риса ?
-
в день пытаюсь съедать:
продукт белки ккал
10 яиц(СО) ~84 1050
рис (300г) * 900
горох дробленый (100г) * 300
сардинелла(250г) 47 750
творог (250г) 45 250
молоко (900г) 25 400
____________________________________
ИТОГО: 201 3650
*белки считал только животные
все считалось по пищевой ценности на упаковке
иногда получается без молока и без 5 яиц
в день выходит примерно по 130 руб - дешего и сердито
в первую половину дня ем больше углей, во вторую больше белка
130 рублей..удивительно на самом деле, у меня получается в день около 400 руб на еду. :0
-
Самое удивительно его каллараж при 68 кг практически идентичен моему при 105...
Отсюда вывод, либо я кушаю слишком мало (хотя как жрать ещё больше не представляю, ем итак 7 раз в день и не то, чтоб маленькими совсем порциями), либо он слишком много.
Вообще безопасный каллораж не может быть больше 40 кКал на килограмм, при большом значении начнете заплывать гарантировано. Ну тут надо понимать, что имеется ввиду без аэробной работы.
-
Самое удивительно его каллараж при 68 кг практически идентичен моему при 105...
Отсюда вывод, либо я кушаю слишком мало (хотя как жрать ещё больше не представляю, ем итак 7 раз в день и не то, чтоб маленькими совсем порциями), либо он слишком много.
Вообще безопасный каллораж не может быть больше 40 кКал на килограмм, при большом значении начнете заплывать гарантировано. Ну тут надо понимать, что имеется ввиду без аэробной работы.
А вот надо 45 ккал на кг веса, так пишут huhe
-
Самое удивительно его каллараж при 68 кг практически идентичен моему при 105...
Отсюда вывод, либо я кушаю слишком мало (хотя как жрать ещё больше не представляю, ем итак 7 раз в день и не то, чтоб маленькими совсем порциями), либо он слишком много.
Вообще безопасный каллораж не может быть больше 40 кКал на килограмм, при большом значении начнете заплывать гарантировано. Ну тут надо понимать, что имеется ввиду без аэробной работы.
А вот надо 45 ккал на кг веса, так пишут huhe
Ну мб эктоморфам только)) Я если буду столько кушать, пузо начинает расти...
-
Как только вы начинаете заниматься бб, вы перестаете быть обычным человеком. Это так к слову, вдруг вы не знали.
Да и вряд ли обычные люди полностью соблюдают режим, едят в таких количествах и по часам, не едят очень большой процент пищи существующей, закидываются витаминами и минералами в двойной дозе круглый год, а также радуются боли умеренной от железа.
Смотри ситуацию: Допустим мне надо 150 г белка в день, это: 2 пачки творога, 5 яиц, 400 г куриной грудки.|||| И что этим разве наешься за целый день? Надо же параллельно есть какую-нибудь еду что просто забить желудок. макароны хочешь не хочешь есть будешь если с голода не желаешь умереть!!!
-
Как только вы начинаете заниматься бб, вы перестаете быть обычным человеком. Это так к слову, вдруг вы не знали.
Да и вряд ли обычные люди полностью соблюдают режим, едят в таких количествах и по часам, не едят очень большой процент пищи существующей, закидываются витаминами и минералами в двойной дозе круглый год, а также радуются боли умеренной от железа.
Смотри ситуацию: Допустим мне надо 150 г белка в день, это: 2 пачки творога, 5 яиц, 400 г куриной грудки.|||| И что этим разве наешься за целый день? Надо же параллельно есть какую-нибудь еду что просто забить желудок. макароны хочешь не хочешь есть будешь если с голода не желаешь умереть!!!
Гречка, бурый рис, несладкие фрукты, чечевица, овощи - это углеводы. Жиры из рыбы и растительные.
Да и забивать желудок полностью не надо, если не хотите конечно мамон выдающийся, преобладающий над всеми мышцами. Есть надо для утоления годода и потребности суточной организма в белках, жирах и углеводах.
Я лично макароны не ем. Очень редко ем жаренное. Из мучного только кусочек черного хлеба в обед. Сладкое тоже не ем.
-
в том то и дело, что я эктоморф) при всем этом толщина складки кожи на животе ~7-8мм (ну это на глаз, без всяких там приборов)
-
Ну мб эктоморфам только)) Я если буду столько кушать, пузо начинает расти...
вот с одной стороны хорошо быть эктоморфом - пузо не растет, а с другой и мышцы то не хотят расти)
-
Ну мб эктоморфам только)) Я если буду столько кушать, пузо начинает расти...
вот с одной стороны хорошо быть эктоморфом - пузо не растет, а с другой и мышцы то не хотят расти)
Эктоморф эктоморфу рознь. Я эктоморф, но у меня живот и зад растет стоит только немного расслабиться в питании.
-
хотя как жрать ещё больше не представляю, ем итак 7 раз в день и не то, чтоб маленькими совсем порциями
я вот раньше каши варил просто в кастрюльке, щас начал покупать коробки и там пакетики по 100г, дак вот если варю к примеру 100г крупы в кастрюле, то она разваривается прилично и порция большая получается, а если в пакетике, то она не так разбухает и не так много в себя впихивать приходится.
-
в день пытаюсь съедать:
продукт белки ккал
10 яиц(СО) ~84 1050
рис (300г) * 900
горох дробленый (100г) * 300
сардинелла(250г) 47 750
творог (250г) 45 250
молоко (900г) 25 400
____________________________________
ИТОГО: 201 3650
*белки считал только животные
все считалось по пищевой ценности на упаковке
иногда получается без молока и без 5 яиц
в день выходит примерно по 130 руб - дешего и сердито
в первую половину дня ем больше углей, во вторую больше белка
10 яиц- жесть. Говорят в таких случаях следует у 5-7 яиц выкинуть желтки. Я больше налегаю на маложирный творог (750 гр. в день), но это дороже
-
я их с гарниром вместо хлеба ем, да и не всегда по 10 получается)
-
Есть надо для утоления годода и потребности суточной организма в белках, жирах и углеводах.
Я лично макароны не ем. Очень редко ем жаренное. Из мучного только кусочек черного хлеба в обед. Сладкое тоже не ем.
Аналогично!
Очень редко вижу первые блюда в меню у народа, реально не едите супы?А как для желудка рацион без первого?
И еще, может кто знает сайт с таблицами калорийности готовых блюд, горячего ... ?
-
...Очень редко вижу первые блюда в меню у народа, реально не едите супы?А как для желудка рацион без первого?...
Была тема на счет нужно ли есть суп. Польза и необходимость его есть доказана небыла.
-
Есть надо для утоления годода и потребности суточной организма в белках, жирах и углеводах.
Я лично макароны не ем. Очень редко ем жаренное. Из мучного только кусочек черного хлеба в обед. Сладкое тоже не ем.
Аналогично!
Очень редко вижу первые блюда в меню у народа, реально не едите супы?А как для желудка рацион без первого?
И еще, может кто знает сайт с таблицами калорийности готовых блюд, горячего ... ?
http://www.kalor.ru/table_kalor/34-gotovie.html кушайте на здоровье!
Вы докажите что первое полезно для желудка, а мы послушаем Вас и чем оно полезно тоже, и что будет если их не есть?
По поводу хлеба!
хлеб ржаной-233.0 кКал
батон столовый-274.0 кКал
ГИ Ржаной хлеб - 50
ГИ Пшеничный хлеб из муки в/с - 50
-
Вы докажите что первое полезно для желудка, а мы послушаем Вас и чем оно полезно тоже, и что будет если их не есть?
Да я больше узнать хотел, чем оспорить. hth Теперь ясно!
-
вопрос глупый наверно, но все же, если делать яичницу, кол-во белка сохраняется в яйцах?))
-
вопрос глупый наверно, но все же, если делать яичницу, кол-во белка сохраняется в яйцах?))
вы сами на него ответили!
-
вопрос глупый наверно, но все же, если делать яичницу, кол-во белка сохраняется в яйцах?))
Конечно нет, большая часть белка вытекает из яиц на сковородку.
-
вопрос глупый наверно, но все же, если делать яичницу, кол-во белка сохраняется в яйцах?))
Конечно нет, большая часть белка вытекает из яиц на сковородку.
А ведь точно! ag
-
Блин вы достали издеваться если считаете что можете отвечать и помогать здесь новичкам, то вы должны давать ответы на вопросы даже если они вам кажуться глупыми!!!!!!!ответьте нормально, а???!!
-
Блин, мы ничего никому не должны. А на вопрос Вам ответили, пусть и с юмором. Никуда Ваш белок не денется при тепловой обработке.
-
Блин, мы ничего никому не должны. А на вопрос Вам ответили, пусть и с юмором. Никуда Ваш белок не денется при тепловой обработке.
Если ответить более досконально, то надо учитывать тепловой фактор, вы будете готовить при температуре чуть выше денатурирования белка, тогда почти 99% останется, вы выставите 230 градусов, и тогда процентов 6-10 перейдет в продукт, полного разложения аминокислот, которые принесут вред организму, Так что вот вам ответ!
Чем выше температура денатурирования белка, тем ниже польза от ваших яиц.
Совет для более интенсивного понимания! Возьмите учебник биохимии для ВУЗОв, там все хорошо расписано про реакции белков и их разложения!
-
...Очень редко вижу первые блюда в меню у народа, реально не едите супы?А как для желудка рацион без первого?...
Была тема на счет нужно ли есть суп. Польза и необходимость его есть доказана небыла.
Супы есть надо. Для желудка полезно. Не знаю конечно как для "насосов". Для них возможно и не желательно. Так как пендосские ученые путем эксперементов доказали что супы лучше удалют голод и дают больше времени продержаться без еды.
-
Супы есть надо. Для желудка полезно. Не знаю конечно как для "насосов". Для них возможно и не желательно. Так как пендосские ученые путем эксперементов доказали что супы лучше удалют голод и дают больше времени продержаться без еды.
давайте не будем превращать тему в ту, которая уже есть (о том есть суп или нет)
-
Супы есть надо. Для желудка полезно. Не знаю конечно как для "насосов". Для них возможно и не желательно. Так как пендосские ученые путем эксперементов доказали что супы лучше удалют голод и дают больше времени продержаться без еды.
давайте не будем превращать тему в ту, которая уже есть (о том есть суп или нет)
Я ответил на пост Enco.
-
только начинаю организовывать свое питание и составил такой план: 1. гарниры: коричневый рис, картофель, макароны, гречка; 2. рыба, мясо, птица, овощи. Гликемический индекс гарниров примерно 50 кроме картофеля, у него 65, поэтому лучше его употреблять в первой половине дня. Из всех гарниров только РИС можно сочетать с мясом/птицей/рыбой/овощами в том числе с цветной капустой. КАРТОФЕЛЬ сочетается практически со всем, но лучше с овощами, рыбой, морепродуктами. Конечно же картофель лучше варить или запекать в духовке. МАКАРОНЫ хорошо сочетаются с овощами, особенно с помидорами, грибами и сыром. кстати ГИ макарон с сыром 64. ГРЕЧКА сочетается отлично с овощами или с молоком. САЛАТ из сырых овощей или фруктов подходят к жаренному и варенному мясу/птице/рыбе. КИСЛЫЕ ФРУКТЫ сочетаются с орехами, а сладкие нет. еще рассматриваются как отдельные блюда: фасоль ГИ=32-45 (тушить с овощами) и цветная капуста ГИ=15 (с рисом, к мясу или как отдельное блюдо). ТВОРОГ сочетается с орехами, фруктами, ягодами и медом.
-
продолжение. ОВСЯННАЯ КАША сочетается с фруктами, ягодами, сухофруктами и вареньем. ОРЕХИ ГРЕЦКИЕ лучше с изюмом и инжиром. МИНДАЛЬ с медом (кстати усиливает потенцию и лучше усваивается). АРАХИС лучше всех усваивается. исходя из всего этого составил себе такой рацион: ЗАВТРАК: плотный, рис плюс мясо или птица + хлеб цельнозерновой, через часок можно чай. ВТОРОЙ ЗАВТРАК: легкий, овощной или фруктовый салат + хлеб ; в день тренировки фруктовый салат с йогуртом до тренировки, после нее коктейль из молока и бананов.ОБЕД в обычный день другой гарнир с овощами + хлеб, в день тренировки рис+курятина и хлеб.ПЕРВЫЙ УЖИН творог с орехами/мед, ягоды с низким ГИ, если ужин застал на работе из этого можно сделать коктейль, просто добавь молока:) ВТОРОЙ УЖИН ОВСЯННАЯ каша с фруктом. вот как то так. да, и овощной салат на завтрак заправлять льняным маслом ну или оливковым. подкорректируйте кто знает, вижу молочки мало, между приемами пищи если только пить по стакану. посоветуйте-подскажите, может где упустил что то.
-
сейчас на сушке, мой рацион такой:
5,25 - подъем +аминки
5,40 - завтрак: 4 в смятку яйца, ржаной хлеб с сыром, зеленый чай
7,00 - тренировка
8,20 - аминки
8,40 - протеин с 200 г молока 1,5%
11,00 - протеин с 200 г молока 1,5%
13,30 - обед: овощной салат (100 г) + первое блюдо (суп) ag + аминки
16,00 - протеин с 200 г молока 1,5%
17,30 - второе блюдо (мясо или птица 100 г с гарниром 200 г)
20,00 - мясо 200 г с овощами 200 г
22,00 - 200 г (1,8%) творог с 200 г молока 1,5%
22,30 - секс + сон
вода в течение дня от 2 л, и все в таком духе...
Белка - около 200 г, Углеводов около 400 г, Энергия - 2300 Ккал
-
22,30 - секс + сон
я бы отнес не к рациону питания, а к аэробным нагрузкам!!!
-
сорри за офф:
читал, что если днем была тренировка - вечером обязательно должен быть секс, т.к. в период секса большой выброс гормонов тестостерона, а он отвечает за синтез белка.
резюме: секс помогает строить мышцы.
-
toproman:
200 гр белка и 400 гр углеводов это уже 2400ккал,а ещё жира я насчитал 400-600 ккал.Всего выходит 2800-3000 ккал.
-
я написал, что около того, было 160-170 г белка и 300 - 350 г углеводов. +/- , я просто округлил в большую сторону.жиры только растительные. ну может +/- 200 ккал. когда больше, когда меньше.
за 2 мес скинул почти 5 кг веса и 4 см с талии.
через 7 дней буду замеряться
-
22,30 - секс + сон
я бы отнес не к рациону питания, а к аэробным нагрузкам!!!
если секс во время сна, то чисто выброс гормонов :)
А у меня на сушке такая диета:
-рыбий жир
-animal cuts (1 пакет)
- спустя 30 мин 45 грамм протеина (многосоставник)
- спустя 40-50 мин 300гр куриной грудки +маленький помидор, огурец, 3-4 ложки кукурузы. или икра минтая пробойная +4-5 белков яиц + помидор или огурец, 2-3ложки кукурузы
-спустя 30-40мин витамины
- каждый день аэробные от 40 мин
- после них минут через 30-40 протеин 45гр (многосоставник)
- спустя 40 минут ~300гр рыбы, помидор, огурец или икра минтая пробойная +4-5 белков яиц + помидор или огурец, 2-3ложки кукурузы
- часа за 2-3 до сна рыбий жир, пачка обезжир творога (200-250 гр) с половинкой яблока или чаем на сахорозаменителе
- за 40 мин до сна 45 гр. протеин многосоставник
ну иногда салат какой нибудь делаю овощной из "разрешённых" естественно, заправляю обезжиренным "сметановидным" творогом с добавлением чутка молока 0.5% для разбавки
2 раза в день комлексные аминки (перед завтраком и творогом) и 4-6 чайных ложек БЦАА в течении дня перед другими приёмами...
в дни тренеровок после трени ем animal nitro и по самочуствию ещё 1 пакет animal cuts (после еды на пустой желудок)
За 5 дней ушло 6 кг. Ясно, что в основном вода...Но каждый день вес теряю...
-
я написал, что около того, было 160-170 г белка и 300 - 350 г углеводов. +/- , я просто округлил в большую сторону.жиры только растительные. ну может +/- 200 ккал. когда больше, когда меньше.
за 2 мес скинул почти 5 кг веса и 4 см с талии.
через 7 дней буду замеряться
Какие ещё растительные жиры? В яйцах,молоке,твороге,сыре что у вас в рационе около 50 гр ЖИВОТНОГО жира,а это 450 ккал. Чёто вы неправильно всё считаете.
-
молочные продукты обезжиренные, кроме сыра. может действительно надо пересчитать калорийность. хотя считал вроде по таблицам: например 1 яйцо - 65 ккал = 4 яйца это 260 ккал. вроде так считал. брал тут http://www.arabio.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htm (http://www.arabio.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htm)
ладно, не будем заморачиваться.
-
toproman:Это я к тому,что подсчёт калорий вещь точная.И это является сильнейшим инструментом.
Вот например я знаю точно,что при 93 кг потребляя до 2500 ккал я вес теряю,2500-2600 - вес не меняется,2600 и более уже возможен набор веса,в зависимости от энергозатрат. Так что погрешность даже в 200 ккал,особенно на сушке недопустима.
-
skywalker
я 2 месяца худею, медленно, но худею. а если все посчитать - то 3000 ккал получается при моем весе, сейчас 80 кг (был под 85) ? при таком калораже я должен наоборот - вес набирать.
так что я насчитал 2000-2300 ккал
может Углеводов посчитал неверно, может не 400 г, а 200 г получается. вобщем надо еще раз все проверить... gb54
-
phil margera
а почему рыбий жир? витамин D ?
я вот чайную ложку в день льняного масла стараюсь (не всегда) добавлять - источник Омега-кислот.
-
я читал, что рыбий жир лучше льняного масла, но по действие тоже самое...прочищает сосуды, помогает лучше перерабатывать другие жиры и т.д.
-
Тоже хочу прикупить рыб.жира в капсулах.
-
а я читал, что в льняном масле в 2 раза больше омега-6. думаю проще в магазине найти и посмотреть состав
-
парни, а при сжигании жира, нормальное соотношение Белки 250 Жиры 85 Угли 92 2000-2100 кк при весе 82-84кг?
-
Здравствуйте!
Вот мой рацион:
завтрак 7-45: 150г творога 2%, Геркулесовая (полпорции на воде), банан, чай с сахаром
второй завтрак 11-00: кефир 1% (крушка), яблоко
обед 13-00: рис/гречка/макароны + курица/рыба, чай (без сахара)/кефир
полдник 18-00: рис/гречка/макароны + курица/рыба, чай (без сахара)/кефир
ужин 21-00: салат из овощей + чай(без сахара)
перед сном: кефир+яблоко
+ в день 60г сывороточного протеина 90%
-
А он(рельеф)зимой особо-то и не нужен. Я вот мёрзнуть стал.
Freed3d,а вот это будет зависит от тренинга windk Я если после фулл трени,с акцентом на ноги,так,на ночь,поем,то всё будет хорошо yes
а если не поесть, то утром можно уже не проснуться,, впадёшь в кому из-за голода ag был прецедент, в 3 часа ночи в круглосуточный магазин побежал ag наверное не дожил бы до утра
а я сегодня в 4 утра проснулся от холода и пошел попить водички и увидел на полке открытую плитку шоколада и....
блин, сорвался :((( первый раз за 4 месяца
пожирал её в сонном состоянии как зомби )))
запивая громадные куски молоком
потом отвалил обратно в кровать, спать
утром стало стыдно ))))))
-
А он(рельеф)зимой особо-то и не нужен. Я вот мёрзнуть стал.
Freed3d,а вот это будет зависит от тренинга windk Я если после фулл трени,с акцентом на ноги,так,на ночь,поем,то всё будет хорошо yes
а если не поесть, то утром можно уже не проснуться,, впадёшь в кому из-за голода ag был прецедент, в 3 часа ночи в круглосуточный магазин побежал ag наверное не дожил бы до утра
а я сегодня в 4 утра проснулся от холода и пошел попить водички и увидел на полке открытую плитку шоколада и....
блин, сорвался :((( первый раз за 4 месяца
пожирал её в сонном состоянии как зомби )))
запивая громадные куски молоком
потом отвалил обратно в кровать, спать
утром стало стыдно ))))))
красава ag
-
8:00 Завтрак
Гречка с молоком (соль, сахр по вкусу) + чай
Пшено с молоком (соль, сахр по вкусу) + чай
Овсянка на воде или с молоком +чай
15:00
Гречка, кура (окорок или грудка печеная в микроволновке без кожи) + стакан воды
Пшено, кура (окорок или грудка печеная в микроволновке без кожи) + стакан воды
Паренные овощи без риса + рыба или кура печеная + стакан воды
Говядина или свинина жаренная + салат (огурцы + помидоры) - по вс
20:00
Кура печеная + салат (огурцы + помидоры)
Рыба печеная + салат (огурцы + помидоры)
Фрукты (яблоки, апельсины)
Второй год на такой диете
начинает беспокоить правильность питания (зацикленность на куре с крупами)
может что стоит добавить?
тренировка 2 раза в неделю, есть проблема с лишним весом (10-15кг лишнего жирка)
-
сахар, свинину убрать, урезать каши, добавить обезжиреный творог, рыбу, говядину без жира, протеин. Ещё бы не плохо вес потребляемого указать :)
А лучше здесь
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
-
завтрак
6 яиц + овсянка 300 гр гдет, мб поболее, поллитра кофе, вода
обед
300 гр мяса, 400 гр макарон, часто первое
литр молока
ужин
то же, что и обед, только бывают замены на рыба+рис
литр молока
иногда перекусы по-мелочи, ккал на 700-1000 ))) не взвешиваю ничего особо, все написал с водой, а так по пачкам прикидывал, выходило 200-250 гр животного белка, 700-800 гр углей, 200 гр жира, итого под 6 000 ккал, вроде все усваивается норм)
-
сразу после сна - протеин Dymatize iso 100
через 30 мин ~7:00 - 3 яйца + салат
10:00 - Гейнет Dymatize непомню точное название
12:00 - комбинация из рис, гречка, макароны + мясо, рыба курица
15:00 - то же
18:00 - 3 яйца + творог
21:00 - протеин Dymatize iso 100
Если в тренировочный день тогда
18:00 - Гейнер Dymatize
после трени протеин и на ночь в 21:00 творог
и плюс аминки-витаминки))
-
Ни фига себе, Вы парни жрете..О_о
по 6 яиц и по 2 каши..жесть
Работа на унитаз ag
-
Не представляю, как можно за раз съесть 300грамм мяса , 400 грамм макарон, плюс первое.... ((;(
-
вот рациончики.офигеть.только целый день и ешь,а потом втуалете сиди.вот нафига вопрос столько жрать?
-
а что, можно как то и без еды мышечную массу растить? поделитесь, а то денег много уходит на ето
-
а что, можно как то и без еды мышечную массу растить? поделитесь, а то денег много уходит на ето
а зачем в таким огромных кол-вах вес растить?это действтельно абота для прямой кишки.мышечную массу растить пропоционально пот телу,а не в районе живота и жопы,извиняюсь.
-
какой нафиг туалет))) такое ощущение что у тебя ниче не переваривается а просто проходит))) в таком случае бодибилдинг увы не ваш вид спорта
-
я девушка.бодибилдинг моим видом спорта не станет по эстетичным сообажениям,но много знакомых парней активно качаются и есть профессионалы и тренера и уверяю у них скромнее рационы питания
-
далеко не у всех растут только животы и жопы
к тому же, большое влияние на рацион оказывает наличие/отсутствие в нем спец. продуктов, как то: белковые смеси, аминокислоты, и т.д, разумеется если позволяют финансы то можно долю натуральной пищи сокращать
а насчет ваших знакомых профессионалов..эмм, они же не используют фармподдержку, да?
-
я девушка.бодибилдинг моим видом спорта не станет по эстетичным сообажениям,но много знакомых парней активно качаются и есть профессионалы и тренера и уверяю у них скромнее рационы питания
Интересно, вот у мужчин все примерно ориентируются на формулу Брока (рост - вес = 100), вес выше этого (при умеренном жире) считается уже хорошо.
А какие вехи для девушек? Скажем в фитнесе, а не бодибилдинге, т.к. мне нравятся больше фитнессистки )))
-120 (166-46) - нормально? Идеально? Маловато?
Не обессудьте за беспардонность, реально интересно...
Род занятий: тренер
Дети: нет
Рост: 166
Вес текущий: 46
Стаж: 4,фитнесом
Бедро: 47
Талия: 58
-
я девушка.бодибилдинг моим видом спорта не станет по эстетичным сообажениям,но много знакомых парней активно качаются и есть профессионалы и тренера и уверяю у них скромнее рационы питания
Интересно, вот у мужчин все примерно ориентируются на формулу Брока (рост - вес = 100), вес выше этого (при умеренном жире) считается уже хорошо.
А какие вехи для девушек? Скажем в фитнесе, а не бодибилдинге, т.к. мне нравятся больше фитнессистки )))
-120 (166-46) - нормально? Идеально? Маловато?
Не обессудьте за беспардонность, реально интересно...
Род занятий: тренер
Дети: нет
Рост: 166
Вес текущий: 46
Стаж: 4,фитнесом
Бедро: 47
Талия: 58
вес побольше сейчас немного.я не тренер по фитнесу и не фитнес-спортсменка,хотя зал и спорт это моя жизнь и страсть.но зал балетный( танцевальный).я танцы преподаю.а тут параметры чем стройнее тем лучше
-
Мой рацион:
Завтрак (7.30) Каша овсяная на воде - 200..250 гр + 2 цельных яйца + 3 яич. белка
Перекус (10.30) Цельное яйцо + 2-3 яич. белка / или 40 гр. протеина Fast
Обед (13.30) Мясо (курица) или рыба (лосось) 150 - 200 гр с гречкой 200 гр или с салатом 200 гр, иногда соевый суп с лососем + лосось гриль
Перекус (15.30) Кефир 1 литр или домашний творог 4% 250 - 300 гр
В день тренировки (3 раза в неделю, в 19.30) перед трен. креатин с аргинином и кофеином (Hot Blood от Scitec) 5гр, после трен. сразу 7гр. порошок ВСАА, через 15 мин. жид. аминокислоты с протеином (сывороточный 25 гр + казеин 10 гр)
Ужин (20.00, при тренировке в 21.30) Овощи сырые или тушенные 200 - 300 гр, мясо или рыба 150 гр.
Если не спится, то около 12 ночи еще творог 200 гр, перед сном ZMA 2 таблетки (иначе ночью ужасные судороги в ногах)
Хлеб и сладкое практически не употребляю, отвык, полтора года назад сгонял вес, со 130 кг привел к 81 кг за 7 месяцев жестокой диеты и тренинга по 2 часа без железа, утром и вечером, пять раз в неделю. По инерции не ем ни мучного ни сладкого до сих пор. Страшно опять жир набрать.
-
со 130 до 84 за 7 месяцев! Результатище! )))
-
со 130 до 84 за 7 месяцев! Результатище! )))
На самом деле ничего в этом сложного нет, при условии, что просто худеешь, не заботясь о сохранности ММ. Если что будет с объемом мышц не важно, то все становится элементарно. Питаешься часто и низкокалорийно (протертые овощные супчики, салаты, кефир, день - два в неделю вообще один кефир) и ежедневно занимаешься без отягощений, но "до упаду". Вон, в фашистских концлагерях люди за месяц в скелеты превращались. Сначала вес уходит быстро, потом медленно, потом скачкообразно. Поскольку на старте я все равно практически не имел ММ, одни жировые отложения, накопленные с конца 80-х, то и решил сначала сбросить балласт. Может быть, с точки зрения ББ, это было ошибкой. Тогда я еще ничего не знал о мышцах.
-
Ясно. Я не сторонник голодных диет :) Но ваша сила воли заслуживает уважения!
-
Ясно. Я не сторонник голодных диет :) Но ваша сила воли заслуживает уважения!
Спасибо. На самом деле, я просто не понимал тогда, что сильно рискую здоровьем. Но все обошлось. Единственно, все те месяцы было постоянное ощущение смертельной усталости и эдакой озлобленности (как у собаки некормленной, примерно).
По теме - прочитал интересный совет в американском Muskle & Fitness на ночь есть по половинке авокадо с жирной рыбой. В другом номере также сильно рекомендовали авокадо, говорили что это лучший ужин для бодибилдера. Несколько раз пробовал, не знаю как там с усвояемостью белков, но на вкус симпатично, и есть потом не хочется. А вот творогом чтоб наесться, мне лично требуется более 300 грамм, приходится себя ограничивать, запивать творог большим количеством ромашкового чая, чтоб есть не хотелось. Возможно, это только у меня так, поскольку тренируюсь довольно поздно.
-
После тренировки в любом случае вы должны нормально есть. Даже если вы сушитесь или гоняете жир.
Творог или авокадо это не ужин после тренировки.
-
После тренировки в любом случае вы должны нормально есть. Даже если вы сушитесь или гоняете жир.
Творог или авокадо это не ужин после тренировки.
Обычно я после тренировки успеваю примерно в 21.00 поесть мяса или рыбы с помидорами/огурцами или там икрой баклажанной и потом еще около одиннадцати ночи или пол-двенадцатого перед сном перекусить творогом. Я говорил про этот последний перекус. Но иногда действительно бывает, что тренировка завершается около 22.00, и тогда уже только творог ем, обычно всю пачку, 400 грамм (иногда и полторы пачки), с цельнозерновым хлебом, плюс орехи. К сожалению, днем "как люди" в зале тренироваться возможности как правило нет, приходится после работы, дома. А работа заканчивается когда в 18.00, когда в 20.00.
-
В журнале в прикреплённой теме есть статья про сушку до 5-8%, там тоже рекомендуют авокадо и лосося, но толька 1 раз в неделю, в день "жировой загрузки". Но я предпочитаю в последний приём творог с арбузом. И вкусно и ГР повышает :)
-
Кстати по поводу жировой и углеводной загрузках. Опробовано на себе 3 недели. Действительно работает.
При общем увеличении массы на полтора кило, есть снижение жировой прослойки. Это с учетом того, что калораж в любой день не превышает 2600 кКал, а в дни незагрузок и несиловые около 2000 кКал всего.
Ну и да. Распишу откуда выводы о снижении жировой прослойки при увеличении мышц, талия уменьшилась, вес увеличился, объемы верхней части тела также увеличились.
Про ноги не пишу, ибо сейчас их тренировать возможности не имею по медицинским соображениям.
-
А работа заканчивается когда в 18.00, когда в 20.00.
Сочувствую.
У меня хоть и поменьше эта проблема, но тоже есть. После работы если тренироваться, надо еще как минимум 2-3 часа прийти в себя, сразу не усну.
Поздно лег - недосып.
Пробовал с утра тренироваться - можно, но надо ложиться спать тогда очень рано - мало совместимо с другими жизненными активностями.
Лучше всего получалось в обеденный перерыв, но начальству это не очень понравилось ag
-
Лучше всего получалось в обеденный перерыв, но начальству это не очень понравилось ag
[/quote]
Вот именно. Для тренировок в лучшее время надо быть либо студентом, либо спортсменом - профессионалом.
Интересно, а насколько вообще критично для роста мышц не наедаться поздно вечером после тренировки? Если, скажем, спортпит весь принят, и кроме него - только творог, орехи, чай? На самом деле, мне, например, если поздно потренировался, есть не очень и хочется. А утром уже поесть как следует.
-
Кстати по поводу жировой и углеводной загрузках. Опробовано на себе 3 недели. Действительно работает.
При общем увеличении массы на полтора кило, есть снижение жировой прослойки. Это с учетом того, что калораж в любой день не превышает 2600 кКал, а в дни незагрузок и несиловые около 2000 кКал всего.
Ну и да. Распишу откуда выводы о снижении жировой прослойки при увеличении мышц, талия уменьшилась, вес увеличился, объемы верхней части тела также увеличились.
Про ноги не пишу, ибо сейчас их тренировать возможности не имею по медицинским соображениям.
Очень интересно! Если я правильно понял, Ваша "жировая и углеводная загрузка" - суть то же, что и т.н. "метод углеводного чередования". Если можно, опишите пожалуйста Ваше питание в разные дни. Тоже хочется, чтобы "талия уменьшилась, вес увеличился". У меня пока такой фокус не получается. Результаты растут (черепашьим темпом), окружности рук - груди растут тоже, но талия, зараза, растет прямо пропорционально.
-
Интересно, а насколько вообще критично для роста мышц не наедаться поздно вечером после тренировки? Если, скажем, спортпит весь принят, и кроме него - только творог, орехи, чай? На самом деле, мне, например, если поздно потренировался, есть не очень и хочется. А утром уже поесть как следует.
Для роста мышц самый главный прием пищи - сразу после тренировки.
-
Для роста мышц самый главный прием пищи - сразу после тренировки.
Так. Тогда другой вопрос - насколько критично выдерживать паузу (из того, что я читал здесь, на форуме, от 40 мин до часа) между принятием аминокислот + протеин после тренировки и принятием обычной еды? Может быть, это не так уж и важно? Ведь аминокислоты, особенно жидкие, поступают в кровь очень быстро?
-
Критично сразу после трени схавать аминки, и через 15 минут сывороточный протеин.
Через сколько после протеина нормально поесть - даже не знаю, но стараюсь сократить это время, у меня это около 15 минут.
-
Критично сразу после трени схавать аминки, и через 15 минут сывороточный протеин.
Через сколько после протеина нормально поесть - даже не знаю, но стараюсь сократить это время, у меня это около 15 минут.
Угу. Ну, если 15 минут, то можно успеть поесть до "отбоя" в любом случае.
Вообще то Леонид Алексеевич Остапенко рекомендовал аминокислоты принимать одновременно с протеином
"- сразу же после тренировки - BCAA;
- через 15 минут после BCAA - комплексные аминокислоты (лучше всего жидкие);
- вместе с аминокислотами - порция сывороточного протеина."
Цитата взята из одного обсуждения на форуме. Я этот текст скопировал себе прямо в дневник тренировки, чтоб не забыть.
-
Ну если жидкие, то сразу протеин. А после таблетированных лучше минут 10-15 переждать.
-
Под аминками я имел в виду BCAA. Комплексные после трени не принимаю, ем обычно прямо перед обычной едой в течении дня.
-
Под аминками я имел в виду BCAA. Комплексные после трени не принимаю, ем обычно прямо перед обычной едой в течении дня.
Ясно. Спасибо за разьяснение.
-
всем доброго времени суток! у меня к вам вопрос: стоит ли покупать аминокислоты или протеин(казеиновый или сывороточный)? что-то одно.
вес 63кг и рост 186см, занимаюсь 7 месяцев, решил сейчас заняться основательно пока холодно sport87
-
всем доброго времени суток! у меня к вам вопрос: стоит ли покупать аминокислоты или протеин(казеиновый или сывороточный)? что-то одно.
вес 63кг и рост 186см, занимаюсь 7 месяцев, решил сейчас заняться основательно пока холодно sport87
Это вы должны ответить на этот вопрос. Как у вас вообще с питанием?
Каких результатов вы добились за эти 7 месяцев?
-
результат при не регулярных походах в зал, нормальном питании и + немного нездорового образа жизни, за 6 месяцев + 4кг, за последний месяц регулярного кача (3 раза в неделю) хорошим питанием (4 раза в день) +1 кг
-
хорошим питанием (4 раза в день)
Может питание у вас и хорошее, но его явно недостаточно yes. Следует питаться 6 раз в день (тем более вам - эктоморфу). Нет возможности так питаться обычными продуктами, тогда есть смысл прикупить протеин. Еще худым людям советуют употреблять гейнер. Но давайте подождем коментариев других форумчан. Так как я практически не употреблял спорт. питания знания мои в этом вопросе весьма поверхносны. Но то, что вам следует увеличить колличество приемов пищи - это 200%.
-
хорошим питанием (4 раза в день)
Может питание у вас и хорошее, но его явно недостаточно yes. Следует питаться 6 раз в день (тем более вам - эктоморфу). Нет возможности так питаться обычными продуктами, тогда есть смысл прикупить протеин. Еще худым людям советуют употреблять гейнер. Но давайте подождем коментариев других форумчан. Так как я практически не употреблял спорт. питания знания мои в этом вопросе весьма поверхносны. Но то, что вам следует увеличить колличество приемов пищи - это 200%.
да я это понимаю, и с удовольствием бы увеличил количество приемов пищи, но нет возможности. так только улучшаю качество (больше творога,мяса,овощей и молока). по этому и спрашиваю про спорт пит. спасибо за ответы
-
больше никто помочь не может? vianman
-
больше никто помочь не может? vianman
rewes,
протеин ты можешь купить, но он вторичен. Питание обычными продуктами первично.
Тебе надо часто и много есть. Читай про правильное питание, увеличивай калории.
-
В день тренировки:
7:30 - макароны с сыром+сок/чай+бутерброды с сыром и медом
9:30 - тунец/куриная грудка 150-200г + овощи
12:00 - суп + овощи
14:30 - 6 яиц отварных(1 желток,остальное белки)+ овощи
17:00 - гречка + овощи/овсянка+фрукты
19:00 - 20:00 - тренировка
20:30 - суп/макароны/фрукты
22:00 - творог 200г(в нем: грецкие орехи+сметана+мед)
22:30 - стакан молока
23:00 - Zzz
В день отдыха:
7:30 - 17:00 - также
19:30 куриная грудка 150г
22:30 - творог(-//-)200г+молоко
Рост - 165 вес 62,цель набор массы,но спортзал будет закрыт еще месяц,поэтому хотя бы удержание массы,занимаюсь дома(подтягивания,отжимания(с отягощением),приседания на 1й ноге,пресс).Прошу более опытных людей оценить и если требуется подправить!занимаюсь уже не 1й год но до этого все было абы как и режима питания не было.
-
Вот мне всегда интересно было - а что вы с остальными желтками делаете? Выбрасываете?
Может проще мед не жрать со сметаной?
-
А не многовато 6 желтков в день то?почему не есть мед?сметана понятно,но добавляю ее в творог т.к она немного разжижает его и тогда его проще употребить,хотя возможно буду с молоком мешать,надо попробовать
-
выбрасываю ежедневно порядка 20ти яичных желтков, а что ж с ними делать?
-
Ужас, выбрасывать еду... я наверно по старому воспитан...
Продают кстати белки отдельно, даже жидкие.
Про мед. (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141399.msg250774#msg250774)
-
У нас тяжело найти. Хотя с удовольствием бы брал. Так надоедает с этими яйцами калупаться.
-
Ужас, выбрасывать еду... я наверно по старому воспитан...
Продают кстати белки отдельно, даже жидкие.
Про мед. (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141399.msg250774#msg250774)
Про мед ясно,но я его ем не 3 раза в день а 1
-
Да ешьте сколько хотите, хоть 15 раз в день...
-
выбрасываю ежедневно порядка 20ти яичных желтков, а что ж с ними делать?
У соседей собачек - котиков нет?
-
На помойке точно есть. Только, не вредно ли в таких количествах...
-
Про мед. (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141399.msg250774#msg250774)
[/quote]
Пересмотрел свою политику относительно меда edqтеперь ем только утром(хлеб+сыр+мед)
Спасибо;)
-
Вот оказывается как с мёдом. А я то люблю его гада - с творогом и сметаной особенно...
Ну и по кофе ещё вопрос - не могу я по утрам без него (бодрит) - а вот потом как-то чайком. но вот узнал на днях, что кофе перед треней пить нужно (а у меня она во второй половине дня). Верно?
-
Кофе это кофеин. А кофеин это:
- стимулятор нервной системы, откат (вялость) и т.д. через 3-6 часов
- дегидрирует (без воды тормозится метаболизм)
- сужает сосуды (выводы у кого ССС не в порядке)
- термогенные св-ва (жжет энергию)
- рушит витамин C (угнетает иммунную систему)
Соответственно делайте выводы для чего, когда и сколько...
-
finisher,
А можно ли поподробнее, что это за завтрак у вас такой гениальный?
Леонид Остапенко
-
finisher,
А можно ли поподробнее, что это за завтрак у вас такой гениальный?
Леонид Остапенко
Да нет)завтрак состоит не только из этого(если вы на это сделали намек)утром ем 4 яичных белка+эти самые бутерброды(хлеб,сыр,мед), когда бананы есть,то 1 лопаю)
-
[+эти самые бутерброды(хлеб,сыр,мед), когда бананы есть,то 1 лопаю)
Хлеб не белый надеюсь хоть?
Вообще для этих целей придумали сложноуглеводные или т.н. "фитнесс" хлебцы. Можно кушать вместо хлеба совершенно спокойно, да и вкуснее они для многих.
Бананы это быстрые угли и много...
Вы эктоморф? Если да, то в принципе прием умеренного количества быстрых углей оправдан. Если же вы эндоморф, то вы с 95% вероятностью увеличиваете жировую прослойку при употреблении простых углеводов.
-
Хлеб не белый надеюсь хоть?[/quote]
Белый edq
[/quote]Бананы это быстрые угли и много...[/quote]
Бананы это вроде бы средние угли(ги около 70-80)
[/quote]Вы эктоморф?[/quote]
Да,эктоморф:)
P.s видимо лучше будет после яиц скушать чтонибудь вроде гречки,вместо быстрых углей
-
Бананы это вроде бы средние угли(ги около 70-80)
80 это мало? оО
Это очень много, поверьте. Хотя, если вы эктоморф ( то есть узкокостный, мы ведь правильно понимаем этот термин?), то для вас это не так принципиально.
-
Ну это не мало.Это средне.В таблице указано - 0-50-медленные,50-100-средние,100-150- быстрые угли.Да кости у меня узкие.Хотя как правило к эктоморфам относят именно высоких людей,с длинными мышцами и узкими костями.А мой рост 165.Но все же я эктоморф видимо,т.к до этого кушал все без разбора и ни грамма жира,всегда худой был и никак не мог поправиться.
-
Кофе это кофеин. А кофеин это:
- стимулятор нервной системы, откат (вялость) и т.д. через 3-6 часов
- дегидрирует (без воды тормозится метаболизм)
- сужает сосуды (выводы у кого ССС не в порядке)
- термогенные св-ва (жжет энергию)
- рушит витамин C (угнетает иммунную систему)
Соответственно делайте выводы для чего, когда и сколько...
Бойкий, спасибо за ответ - значит, покамест воздержусь от кофе перед треней
-
finisher,
Вы знаете, все, что вы здесь описываете, особенно по поводу быстрых, медленных, высокоглицемических, низкоглицемических углеводов, для вас лично имеет пока что очень сомнительную практическую ценность. Это важно для атлетов соревновательного уровня и для диабетиков.
Вам лично совет один: не есть, а жрать, и тренироваться разумно, пока вес тела ваш не достигнет уровня примерно 75 кг без наращивания "матраца" в средней зоне. Потом будете рассуждать о том, какие углеводы вам нужны. Сейчас эти рассуждения выглядят как стремление потрепаться. Если вы исключите сахар и изделия из белой муки, этого вам за глаза хватит на этап начального и среднего уровня.
Леонид Остапенко
-
Понял,спасибо! yes
-
Подскажите неопытному в правильном питании человеку. Составил себе план питания, месяца на 2 пока - попробовать.
О себе: 25 лет, рост 188, вес 85, телосложение нормальное, ни туда ни сюда, есть живот, не маленький.
Цель: Небольшой рост, укрепление ММ + не набрать жира, лучше даже сбросить.
7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1) 8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка 200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2) 11-00 Протеиновый коктейль
3) 13-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4) 16-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка (15 минут бег + 75 мин. силовые) maxset du fv4
5) 20-30 Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут - жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6) 22-00 Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога + йогурт + фрукт+ложка меда., можно яйцо, орехи.
Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.
Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.
-
7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1) 8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка 200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2) 11-00 Протеиновый коктейль
3) 13-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4) 16-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка (15 минут бег + 75 мин. силовые) maxset du fv4
5) 20-30 Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут - жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6) 22-00 Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога + йогурт + фрукт+ложка меда., можно яйцо, орехи.
Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.
Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.
Красным выделенное - зачем это?
-
кусочек - диета и тренинг это не две разных точки тренировочного процесса, а одно целое) без тренинга ваша диета ничего не значит) если есть цель сжигать жир - то опишите какой калорический дефицит вы заложили для этого и какие тренировочные методы применили для этого) а сколько вы съели курочки в день это мало интересно)))
-
Roman..), как раз таки худеть (в смысле сбрасывать жир) можно и на одной диете и без тренировок вообще. Результат будет.
А вот аэробный тренинг без диеты как таковой и урезания каллорий, если и даст эффект, то мизерный.
Но безусловно лучше всего в купе диета + аэробный тренинг + спортпит на жиросжигание (да хотя бы L-карнитин элементарный).
-
Эх, рискну и я выложить.....
Жду критики и замечаний.
Вес порций примерный, на глаз.
ЦЕЛЬ ДИЕТЫ - СБРОС ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ.
ПНД-ЧТВ-СББ (углеводные дни)
7:30 ЗАВТРАК
Протеин изолят на воде или 0,5 % молоке, 2 яйца целиком,
200 гр. овсянки 20 гр. изюма залитых кипятком, 2 хлебца, кружка чая или кофе без сахара.
10:30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Банан, два хлебца или одно яблоко
ВСАА перед тренировкой.
13:30
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Сразу ВСАА, через 15 минут Аминоксилоты.
Через 20 мин 64 гр (2 ковшика изолята на воде или обезжиренном (0,5% молоке).
14:00 ОБЕД
Куриное филе варёное 200 гр. Рис отварной 200 гр. Свежая купуста 150-200 гр.
Для того, что бы легче проскакивало 5 гр соевого соуса.
17:30-18:00 УЖИН
Куриное филе или тунец 180-200 гр. Свежая капуста, помидоры, свежие огурцы.
21:00-21:30 Перед сном
Обезжиренный творог (0,5%) 200 гр., кружка слабого зеленого чая без сахара.
В ЭТИ ДНИ ПРИМЕРНО 2560 Ккал, Б - 254 гр (45%), Ж - 61 гр (12%), У - 235 гр (43%).
-
ВТ, СР, ПТ, ВС. (БЕЛКОВЫЕ ДНИ)
07:30 ЗАВТРАК
Изолят на воде или 0,5% молоке. обезжиренный (0,5%) творог,1 целое яйцо и два белка,
30-40 гр сыра 10% жирности, 2 хлебца, кофе без сахара.
10:30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Обезжиренный творог, яблоко. Если день тренировочный - ВСАА.
13:00-13:30 ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - ВСАА, изолят на обезжиренном молоке
(2 ковшика,молока 500 гр.), яблоко или хлебец.
14:00-14:30 ОБЕД
Куриное филе или тунец - 200 гр. Капуста или свежая зелень - 200-250 гр.
17:30-18:00 УЖИН
Куриное филе с капустой, репчатым луком и вареным яичным белком (200/200/50)
соль и перец по вкусу.Или вместо курицы тунец с теми же ингридиентами. Делаю салат на 20гр
оливкового масла.
21:00-21:30
200 гр. обезжиренного творога и слабый зеленый чай без сахара.
Примерно 2500 ккал
Б - 49%, Ж - 12% У - 39 %.
-
vadim28,
Очень достойный рацион. Пожалуйста, посидите на нем хотя бы месяц, предварительно замеряв окружности и сделав фото. Потом сравните. Еще рекомендация: взвешивайтесь еженедельно, и если будет резко сыпаться вес, и вы заподозрите, что падает мышечная масса, то надо примерно на 5-10% (не более) поднять общую калорийность и сохранить пропорции макронутриентов.
Удачи.
Леонид Остапенко
-
vadim28,
Очень достойный рацион. Пожалуйста, посидите на нем хотя бы месяц, предварительно замеряв окружности и сделав фото. Потом сравните. Еще рекомендация: взвешивайтесь еженедельно, и если будет резко сыпаться вес, и вы заподозрите, что падает мышечная масса, то надо примерно на 5-10% (не более) поднять общую калорийность и сохранить пропорции макронутриентов.
Удачи.
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич,
большое сапсибо за лестный отзыв!!!
СРАЗУ ВИДНО ПРОФИ, ПРЯМО В ТОЧКУ.
Действительно, сижу уже неделю, вес упал на 4 кг.
Талия уменьшилась на 3 см, бицепс на 0,5 см.
Принял решение протеины делать на обезжиренном молоке а не на воде
и немного добавил курятины.
Может такое стремительное падение еще связано с тем, что в начале недели
закончил пить креатин (месячный курс)?
В любом случае, спасибо за отзыв. Может кому диета пригодится.
ПС.небольшой минус диеты - есть хочется даже во время очередного приема пищи.
Вроде чувствуешь, что желудок не пустой и не голодный, но вместе с тем, какая то легкость.
Немного более раздражительный и агрессивный hth
-
7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1) 8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка 200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2) 11-00 Протеиновый коктейль
3) 13-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4) 16-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка (15 минут бег + 75 мин. силовые) maxset du fv4
5) 20-30 Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут - жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6) 22-00 Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога + йогурт + фрукт+ложка меда., можно яйцо, орехи.
Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.
Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.
Красным выделенное - зачем это?
Нечаянно получилось с красным.... Так мне никто ничего и не посоветовал.... (сменил ник с kuso4ek на ivangorohov)
-
Напишу еще раз с дополнениями и поправками:
Подскажите неопытному в правильном питании человеку. Составил себе план питания, месяца на 2 пока - попробовать.
О себе: 25 лет, рост 188, вес 85, телосложение нормальное, ни туда ни сюда, есть заплывший жиром живот, если расслабиться,
как перевернутая лампочка получается, ппц вобщем, дрищ с животом.
Цель: Небольшой рост ММ, укрепление + не набрать жира, лучше даже сбросить, избавиться от живота.
Вот рацион, который можно варьировать по настроению и наличию в холодильнике.
7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1) 8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка 200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2) 11-00 Протеиновый коктейль
3) 13-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4) 16-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка пн. ср. пт. (15 минут бег + 75 мин Круговая тренировка.)
5) 20-30 Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут - жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6) 22-00 Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога +400мл. йогурт 0,1% + варианты:фрукт,ложка меда,яйцо,орехи.
Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.
Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.
А может я нормально все составил?
P.S. Леонид Алексеевич, если Вы прокомментируете, буду очень признателен.
-
Йогурт тоже без сахара?)
Повнимательнее состав прочтите..
Там обычно около 8г на 100мл в магазинных то. И так вот 32 грамм сахара на ночь похудения точно не обеспечат windk
-
Йогурт тоже без сахара?)
Повнимательнее состав прочтите..
Там обычно около 8г на 100мл в магазинных то. И так вот 32 грамм сахара на ночь похудения точно не обеспечат windk
Мда, йогурта не 400, а 260 мл....Вот описание нашел:
Йогурт ЭРМИГУРТ PRE-BIOTIC гранат 0,1% 260г
Состав: обезжиренное молоко, фруктовый наполнитель (сок граната загуститель - Е1422, пектин,
гуаровая камедь, ароматизатор), лимонная кислота, цитрат кальция, цитрат натрия, вода пиьевая,
инулин, фруктоза, сухая молочная сыворотка, пищевой желатин, закваска.
Содержит 20% суточной нормы потребления инулина.
Энергетическая ценность 52 ккал.
Хранить при Т от +2 до +6'C.
Срок годности 28 дней.
Описание:
Ehrmann Prebiotic
Преимущества для потребителей:
• Улучшение пищеварения за счет пребиотического действия инулина, способствующего
росту собственных полезных пищеварительных бактерий
Инулин – натуральный экстракт растений:
- действует уже с первого приема;
- полностью доходит до кишечника, где растит полезную микрофлору;
- обеспечивает длительный и устойчивый эффект;
• Более густая творожная консистенция
• Не только функциональный, но и высокопитательный продукт
Инулин – наиболее эффективный пребиотик.
Инулин - полисахарид, содержит фруктозу.
- Способствует росту бифидо- и лактобактерий (почти в 10 раз);
- Подавляет рост многих патогенных бактерий;
- Повышает всасывание кальция, снижает риск остеопороза;
- Влияет на метаболизм липидов, снижая риск развития атеросклероза;
- Снижает риск развития сахарного диабета;
Не является рекламой ))
-
Мой вам совет. Купите вы любой 1% кефир, только кефир, а не кефирный напиток. С точки зрения белка и бактерий полезных разницы никакой... А цена ниже гораздо ag
-
С йогуртом/кефиром понял. В остальном по программе питания что скажете?
-
Мёд выкидываем. Это второй сахар. Тем паче если есть желание похудеть.
С утра в 7:30 лучше порцию сывороточного изолята или пол литра кефира для разгона метаболизма. Дальше уже обычный ваш завтрак через 20-30 минут.
-
Господа, а кто что думает по поводу крабовых палочек? Имеет смысл их включать в рацион? Сам отношусь настороженно, однако знакомый по залу их зело нахваливал.
-
Господа, а кто что думает по поводу крабовых палочек? Имеет смысл их включать в рацион? Сам отношусь настороженно, однако знакомый по залу их зело нахваливал.
Я думаю что это мусор с крабовым запахом. В рационе здорового питания им точно нечего делать
-
Я думаю что это мусор с крабовым запахом. В рационе здорового питания им точно нечего делать
Собственно, ожидал примерно такого ответа =) Меня самого отпугивает наличие всяких E-стопиццот в составе продукта.
-
как вы думаете, в условиях жиросжигающего тренинга будучи отрезанным от здоровой пищи лучше есть нездоровую или голодать ?
-
Всегда можно выпить кефир или протеин (порошок, пудинг, батончик). Голод замедлит метаболизм.
-
ну ясен-красен лучше выпить протеин чем голодать, вопрос то в том что лучше гамбургер или голод
-
а кроме гамбургера под рукой ничего нету? что-то какое то сомнительно жиросжигание получается
-
тут интересен сам принцип, что же хуже для жиросжигания - замедление метаболизма или лишний жир. Предположим, что такая ситуация случается не слишком редко и не слишком часто - раз в неделю.
-
я б съел гамбургер))
-
6-15 стакан молока+1-2 яйца.
7-00 каша на молоке (рис, овсянка, манка, пшенка), чай.
10-00 творог обезжиренный 180гр.
12-00 суп со свининой, фрукт, чай либо свинина с гарниром (макароны, греча, картошка).
15-00 творог обезжиренный 180гр.
19-00 свинина с гарниром (макароны, греча, картошка) или салатом.
20-30 творог обезжиренный 180гр.
написал и ужаснулся - много жира потребляю. Кроме свинины другого мяса нет. Вместе с появлением творога в рационе живот стал расти быстрее мышц (творог ем около 2-х месяцев).
-
как вы думаете, в условиях жиросжигающего тренинга будучи отрезанным от здоровой пищи лучше есть нездоровую или голодать ?
лучше есть нездоровую и перейти с жиросжигающего тренинга на массоподдерживающий.
У жиросжигающего тренинга смещение в сторону катаболизма слишком большое.
-
Вообщем имею такую проблему.
Сменив рацион своего питания на 6 разовое за 2 месяца похудел gb54 на 2 кг.
Дневной рацион +- такой:
6:15 Изолят (черпак + 180-200гр молока 3.2%)
6:40 Каша овсяная (35гр овсяник + 300гр молока 3,2%) + кофе с молоком без сахара
10:00 200-250гр запеканки вот такой (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136823.msg196971#msg196971) + чай без сахара
13:00 125-150гр макароны/рис/гречка + 100-120гр курица/свинина + чай без сахара
16:30 125-150гр макароны/рис/гречка или 200-250гр туш капусты + 100-120гр курица/свинина + чай без сахара
19:30 125-150гр макароны/рис/гречка + 100-120гр курица/тунец + чай без сахара
22:00 Казеиновый протеин(черпак+350гр молока 3.2%) или 220гр 2% творога с кефиром + 1/3 ложка мёда
на одном сайте считал выходит Б/Ж/У (237/61,1/276,8) калорийность около 2500
Честно говоря я не понимаю что за херня происходит huhe Жена уже начинает говорить что я не ММ набираю а худеть решил и почему-то обижается ag
В рекомендациях ЛАО по питанию для 70кг спортсмена рекомендуется 2300ккал а я и так на 200 больше хаваю и вес или остаётся как был или же падает gb54 gb54 gb54
-
Углеводов мало, белков много. В этом и проблема. У вас рацион на похудение.
280 грамм углеводов для 70кг веса хотя бы надо для набора.Белка максимум 210грамм в день, а зачем больше то?
Плюс вы уже в готовом виде наверняка считаете гречку, рис или макароны. Надо считать в сухом виде, именно для сухого вида и написана каллорийность продукта.
Плюс овощей и фруктов что то рационе вообще почти не видно.
-
Углеводов мало, белков много. В этом и проблема. У вас рацион на похудение.
280 грамм углеводов для 70кг веса хотя бы надо для набора.Белка максимум 210грамм в день, а зачем больше то?
Плюс вы уже в готовом виде наверняка считаете гречку, рис или макароны. Надо считать в сухом виде, именно для сухого вида и написана каллорийность продукта.
Плюс овощей и фруктов что то рационе вообще почти не видно.
Ну он посчитал и белки в крупе и прочее, т.е. животного белка меньше.
Как же тогда считать скока вешать в граммах :) ? если всё для сырого продукта. huhe
Фрукты и овощи забыл написать edq в день одно-два яблока/апельсина/мандарина между приемами пиши и овощной салат(помидоры+огурцы+болгарский перец+льняное масло) в 1 и второй обед.
-
madjackal
Если не заплываете, то добавьте ещё приём. Если замените 3,2% на воду или 0,5%, то легко осилите ещё порцию сложных углей с белком.
-
Здравствуйте. Хочу поинтересоваться, при массонаборном цикле есть какие нибудь предпочтения в конкретных продуктах?
Какой продукт вы выбрали бы в качестве белкового источника, какой в качестве углеводного?
Я эктоморф... Слышал мнение что моему типажу людей не стоит употреблять простые углеводы, якобы они могут привести к потери веса.
Питаюсь по следующему рациону.
1) Утром: чай с печеньем, и пару бутербродов(черный хлеб, сыр, масло, колбаса)
2) Примерно через пару часов после завтрака: коктейль из молока, сырого яйца, пару ложек сметаны, ложка подсолнечного масла, овсянка не требующая варки(перемолотая в блендере до порошкообразного состояния)
3) Обед: вареный картофель, вареная цветная капуста, запеченая в духовке куринная грудка, черный хлеб
4) Через пару часов после обеда тот же коктейль что после завтрака.
5) Ужин: Тот же обед, но с двумя вареными яйцами всмятку.
6) Через пару часов после ужина тот же коктейль.
Жир не набираю вообще, хотя хотелось бы увеличить жировую прослойку не много...
-
Иван, почитайте вот эту тему:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136823.0
очень много вкусных советов.
-
7.00. 200 гр. картофеля, либо гречки + 150 гр. говядины, либо курицы + 2 яйца
11.00 гейнер
14.00 200 гр. риса, либо гречки + 150 гр. говядины или курицы +2 стакана молока 2.5%
16.00 гейнер
18.00 200 гр. овсянка + 150 гр. курицы +2 яйца
20.00 опять гейнер hth
son
-
Иван, почитайте вот эту тему:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136823.0
очень много вкусных советов.
Спасибо огромное, прочитал, записал несколько рецептов.
Но интересует конкретно, какие конкретные продукты стоит употреблять. Я живу на Чукотке в г. Билибино. С продуктами тут особо выбора нет. Тем более что цены просто ошеломительные.
Выбор белковых источников такой :оленина - 250 руб., десяток яиц -220 руб., куриная грудка - 230 руб., куриные ножки - 190 руб., свинина - 350 руб., говядина - не помню сколько точно но примерно как и свинина., сыр- от 550 до 800 руб., творог местного производства 500 гр.- 120 руб.
из углеводов : картофель - 60 руб., рис - 100 рублей, овсянка 500 гр. - 110 руб., макароны 500 гр - 110 руб
Исходя из этого прошу вас конкретезировать продукты для набора массы на которых мне стоило бы остановиться, что бы расписать траты на месяц заранее.
-
всё что Вы перечислили + овощей можно побольше. Свинину наверное можно убрать + творога больше тем более домашний и не дорого стоит. а вообще вот тут все про питание http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193
-
Ничего себе цена за гарниры... На углеводах вы разоритесь, чую))
-
всё что Вы перечислили + овощей можно побольше. Свинину наверное можно убрать + творога больше тем более домашний и не дорого стоит. а вообще вот тут все про питание http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193
Творог не домашний, просто это один из не многих продуктов который делают в нашем городе. Тем более он восстановленный из сухого молока, чую пользы в нем не много.
-
7.00. 200 гр. картофеля, либо гречки + 150 гр. говядины, либо курицы + 2 яйца
11.00 гейнер
14.00 200 гр. риса, либо гречки + 150 гр. говядины или курицы +2 стакана молока 2.5%
16.00 гейнер
18.00 200 гр. овсянка + 150 гр. курицы +2 яйца
20.00 опять гейнер hth
son
Вы какую цель преследуете, употребляя гейнер перед сном?
-
завтрак - мюсли(много) с кефиром
завтрак2 - мясо(рыба), гарнир
обед - яйца 4-5 штук, фрукты
обед2 - мясо(рыба), гарнир
ужин - протеин с печенькой,бананом или гейнер
ужин2 - творог, фрукты, овощи
после тренировки протеин + 2 столовые ложки сахара(40 грамм)
-
7.00. 200 гр. картофеля, либо гречки + 150 гр. говядины, либо курицы + 2 яйца
11.00 гейнер
14.00 200 гр. риса, либо гречки + 150 гр. говядины или курицы +2 стакана молока 2.5%
16.00 гейнер
18.00 200 гр. овсянка + 150 гр. курицы +2 яйца
20.00 опять гейнер hth
son
Вы какую цель преследуете, употребляя гейнер перед сном?
Как какую? Чтобы на сон было достаточное количество энергии! ag
-
"В этот день бог послал Александру Яковлевичу"
1) Завтрак - гречневая каша с тушеной говядиной - 6.30
2) Второй завтрак - 200 г нежирного творожного продукта (2%) (а творогом нежирный товрог назвать можно с ба-а-а-а-а-альшой натяжкой), яблоко 9.30
3) Обед - заводской суп с лапшой на комбижиру, по составу похожему на машинное масло, гречневая каша, рыба запеченная 12.30
4) Порция протеиновой многокомпонентной смеси и банан - 16.00
5) Порция говяжьего протеина - 20.30 (после тренировки)
6) Ужин - гречка с тушеной говядиной, салат овощной - 21.30
-
"В этот день бог послал Александру Яковлевичу"
1) Завтрак - гречневая каша с тушеной говядиной - 6.30
2) Второй завтрак - 200 г нежирного творожного продукта (2%) (а творогом нежирный товрог назвать можно с ба-а-а-а-а-альшой натяжкой), яблоко 9.30
3) Обед - заводской суп с лапшой на комбижиру, по составу похожему на машинное масло, гречневая каша, рыба запеченная 12.30
4) Порция протеиновой многокомпонентной смеси и банан - 16.00
5) Порция говяжьего протеина - 20.30 (после тренировки)
6) Ужин - гречка с тушеной говядиной, салат овощной - 21.30
Дико извиняюсь, но не могу удержаться. "Порция говяжьего протеина" - это чего такое?!
-
"В этот день бог послал Александру Яковлевичу"
1) Завтрак - гречневая каша с тушеной говядиной - 6.30
2) Второй завтрак - 200 г нежирного творожного продукта (2%) (а творогом нежирный товрог назвать можно с ба-а-а-а-а-альшой натяжкой), яблоко 9.30
3) Обед - заводской суп с лапшой на комбижиру, по составу похожему на машинное масло, гречневая каша, рыба запеченная 12.30
4) Порция протеиновой многокомпонентной смеси и банан - 16.00
5) Порция говяжьего протеина - 20.30 (после тренировки)
6) Ужин - гречка с тушеной говядиной, салат овощной - 21.30
Дико извиняюсь, но не могу удержаться. "Порция говяжьего протеина" - это чего такое?!
Протеин бывает, допустим, соевый, сывороточный, молочный, казеинат, яичный альбумин, льняной, конопляный и т.д.
А бывает говяжий.
-
Протеин бывает, допустим, соевый, сывороточный, молочный, казеинат, яичный альбумин, льняной, конопляный и т.д.
А бывает говяжий.
этиловый спирт с точки зрения химии - молекулярный сахар... по вашей логике существует и алкогольный углевод,, а водка с шашлыком это вобще алкогольносвиной гейнер ag ag
зы// на правах шутки,, сори если задел кого.
-
Протеин бывает, допустим, соевый, сывороточный, молочный, казеинат, яичный альбумин, льняной, конопляный и т.д.
А бывает говяжий.
этиловый спирт с точки зрения химии - молекулярный сахар... по вашей логике существует и алкогольный углевод,, а водка с шашлыком это вобще алкогольносвиной гейнер ag ag
зы// на правах шутки,, сори если задел кого.
Вы меня, видимо, не поняли. Я говорю о том, что существует такой вид спортивной добавки как "протеин соевый" и т.д. в том числе "протеин говяжий"
Вы разве не слышали такого факта, что сывороточный протеин не у всех хорошо усваивается?
-
Worker,
Если сывороточный протеин с высокой степенью очистки, будучи по биохимическому составу выше даже эталонного белка, у кого-то не усваивается, то этому человеку давно пора лечиться у гастроэнтеролога. Или у другого специалиста, который занимается тяжелыми системными расстройствами здоровья. Ибо он усваивается лучше всего прочего даже полумертвыми людьми.
Леонид Остапенко
-
Worker,
Если сывороточный протеин с высокой степенью очистки, будучи по биохимическому составу выше даже эталонного белка, у кого-то не усваивается, то этому человеку давно пора лечиться у гастроэнтеролога. Или у другого специалиста, который занимается тяжелыми системными расстройствами здоровья. Ибо он усваивается лучше всего прочего даже полумертвыми людьми.
Леонид Остапенко
Если продукт очищен от лактозы - то безусловно, а лактоза полностью отсутствует даже не во всех "брендовых" изолятах (т.к. многие "изоляты" на самом деле смесь с концентратами протеина).
Неусвоение лактозы довольно распространенная проблема.
-
А у меня уже и лактоза прекрасно усваивается. Приучил организм. Пол литра, литр молока спокойно выпиваю за раз без последствий windk
-
А у меня уже и лактоза прекрасно усваивается. Приучил организм. Пол литра, литр молока спокойно выпиваю за раз без последствий windk
Почему УЖЕ, когда ЕЩЁ ?
Есть мнение, что усвояемость лактозы говорит о незакрытых резервах организма для роста.
В то же самое время неусвояемость лактозы теорией характеризуется как нарушение обмена веществ:
"С нарушением обмена углеводов тесно связан ряд заболеваний: сахарный диабет, галактоземия, нарушение в системе депо гликогена, нетолерантность к молоку и т.д."
сцылко:
http://www.xumuk.ru/biologhim/061.html
-
Есть мнение, что усвояемость лактозы говорит о незакрытых резервах организма для роста.
а чьё это мнение, можно полюбопытсвовать?
-
Потому что ещё пару лет назад молоко не усваивалось вообще из-за лактозы. Практически через 20 минут меня ожидал забег в туалет.
Приучал по чуть чуть организм к молоку, начал с глотка буквально в день, постепенно увеличивая дозировку. Сейчас могу пить литрами молоко любой жирности без последствий.
-
Есть мнение, что усвояемость лактозы говорит о незакрытых резервах организма для роста.
а чьё это мнение, можно полюбопытсвовать?
Обычно неусвояемость лактозы начинается у человека после 30-32 двух лет, врачи это связывают с возрастными изменениями обмена веществ.
Смотри так же вот эту цитату:
""С нарушением обмена углеводов тесно связан ряд заболеваний: сахарный диабет, галактоземия, нарушение в системе депо гликогена, нетолерантность к молоку и т.д."
сцылко:
http://www.xumuk.ru/biologhim/061.html
-
Недавно по ТВ показывали сюжет про китайских школьников, которые сутками сидят на подготовке к экзаменам в ВУЗ. Что сильно поразило - массовое применение внутревенных растворов аминокислот!
Интересно, применялся ли этот приём в ТА и ББ? При всей сложности процесса в нём должны быть свои плюсы- скорость поступления аминокислот в кровь и количество, не зависящее от ЖКТ. Что эксперты расскажут?
-
Внимание:
Опыт Rekless - это то, к чему я призываю всех тех, кто избегает молока. Это - так называемое правило наперстка. Сегодня один наперсток молока, завтра два, и так далее. Любой человек за год может развить у себя способность нормально реагировать на молоко в количестве до 1 литра в день.
Следует учесть также, что отказ от молока или даже снижение количества его потребления в сутки приводит к частичной гибели тех бактерий, которые питаются лактозой, и в этом случае лактазная недостаточность становится еще более выраженной.
Чтобы эти бактерии хорошо работали, нужно не только молоко или кефир, но болгарское кислое молоко, или всем известный йогурт. Он содержит в себе большое количество живых и активных бактерийных клеток L. bulgaricus и S. Thermophilus, и в связи с усвоением ими примерно 30% молочного сахара во время ферментации улучшается косвенно усвоение лактозы. Опыты показали, что йогурт является гораздо более эффективным средством коррекции неусвоения лактозы по сравнению с ферментированным молоком с Bifidobacteria и L. acidophilus.
Ну и, наконец, никто не мешает использовать капсулы лактазы, которые есть во многих аптеках.
Леонид Остапенко
-
А кому далеко ходить за болгарским кислым молоком, L. bulgaricus содержатся в моем любимом препарате Гастрофарм. Там в основе такая белковая масса интересная по свойствам, что съеденная таблетка мгновенно устраняет сильные боли в желудке, возникшие по причине повышенной кислотности ( гастрит, язва - очень облегчает состояние этот препарат). Таблетки "скорой помощи", в том числе при дисбактериозах, изжоге. Всегда лежат дома в аптечке. Обожаю аромат высушенной ряженки.
-
Точно расписать не получиться.
В основном рацион состоит из:
-Рис, гречка, овсянка, Фасоль, картошка.
Чуть в меньшем количестве употребляю:
-Перловка, горох, пшено.
Мясного много не получается есть, стараюсь чередовать
-рубу, курицу, свиниу, говядину, ливер, творог, яйца
Мучное (макарны, хлеб): стараюсь пореже.
Из фруктов в основном бананы, яблоки. Зелени стараюсь побольше, если есть.
Жажду стараюсь удалять чаями натуральными и молоком.
Ещё люблю орешки всякие погрыздь, иногда и с пивом.
Как то так.
-
azgart,
Вот те деньги, за которые вы грызете орешки с пивом, рекомендую перекинуть на покупку мяса.
Леонид Остапенко
-
Орешки вроде тоже полезны.
Раз в неделю не лишаю себя удовольствия немножко побаловаться, тем более много мясного не купишь взамен пива(не чаще раза в неделю) и орешков.
А для себя давно понял, нехватка белка в питании, для меня главная причина медленного роста.
-
Вот и мой рацион на 1 из тренировочных дней
-
igRonin,
Это что же, целый день каши и две порции протеина? Вы эти каши в каком виде считали? В сыром или вареном? Откуда из каш столько белка?
Леонид Остапенко
-
igRonin,
Это что же, целый день каши и две порции протеина? Вы эти каши в каком виде считали? В сыром или вареном? Откуда из каш столько белка?
Леонид Остапенко
Извините, обрезал заголовки, вот не понятно и получилось. Конечно не 30г в день.
В прикрепленном файле исправил.
Табличка довольно сложная но мне с ней удобно.
Каши указаны готовом виде. Содержание БЖУ брал с упаковок для сырого вида и пересчитал для готового, по обычной формуле пропорции т.к. каши на воде. Белок соответственно тоже указан на упаковке. Белок считаю из всех продуктов, как и углеводы и жиры.
Пояснения по таблице (столбики слева на право):
После названия продукта 4 столбика это "содержится в 100г продукта",
потом идет масса продукта съеденая за конкретный прием,
следующие 4 столбика это содержание БЖУ и калории для конкретного продукта в 1 съеденной порции
дальше просто просуммировано для 1 приема пищи
и последние 3 столба это процент от калорий для 1 приема пищи.
Все приемы пищи расписаны по времени в первом столбике.
Красным выделено итоговое кол-во бжу за день - 210,51 45,75 312,92
и калории - 2 505,62
33,61 16,43 49,95 - это процентное соотношение БЖУ за день
Ну и зеленая клетка в красном это кол-во г белка на кг массы тела.
-
Вопрос вовсе не в этом. Если у вас целый день все приемы пищи состоят из каш, вы никогда в жизни не добьетесь высокого уровня обмена, поскольку преимущественно углеводная модель питания вам просто не даст этого сделать. Массу растить вы будете, но от жира никогда не избавитесь.
Леонид Остапенко
-
Более того, что-то в ваших расчетах не так. Если учесть, что самый большой процент белка - в гречневой крупе (около 17%), то для получения 162 граммов белка за вычетом того, что вы получаете из КСБ, вам надо съедать не менее 900 граммов круп (в сухом, заметьте, виде, а в вареном - это примерно в три раза больше). Вы в состоянии съесть трехлитровую банку каши в день? Да вы в туалет замотаетесь бегать из-за непомерного количества клетчатки.
Разъясните свои соображения и расчеты.
Леонид Остапенко
-
Вопрос вовсе не в этом. Если у вас целый день все приемы пищи состоят из каш, вы никогда в жизни не добьетесь высокого уровня обмена, поскольку преимущественно углеводная модель питания вам просто не даст этого сделать. Массу растить вы будете, но от жира никогда не избавитесь.
Леонид Остапенко
Простите, но не понял. Моя цель сейчас - мышечная масса.
Соотношение БЖУ 30-20-50 (% от общего кол-ва калорий 2500).
За день я съел 210,51г белка 45,75г жира и 312,92 углей.
Если взять например первый прием пищи то из 25г белка 7 - растительного происхождения и 17г животного.
Вот белок за первый прием пищи:
Яйца куриные вареные вкрутую 6,86г белка
Сыр диетический Слуцк 10,00г белка
Хлеб бездрожжевой "Полезный", 3,75г белка
Каша рисовая бурая на воде 4,76г белка
Из каш я беру в основном углеводы, а белок - Сыр диетический + Яйцо
Вот белок за последний прием пищи:
Лемонема(Путассу) 7,95г белка
Биотворог обезжиреный 33,00г белка
Хлеб бездрожжевой "Полезный" 3,75г белка
Каша гречневая ядрица на воде 9,75г белка
Итого 40г животного белка.
-
Тогда все в порядке. Дело в том, что я привык к другой таблице, в которой нет выделения справа суммарного количества, а оно считается на другой странице. Я просто не понял вашей таблички. А в целом в таком случае подход нормальный, логичный.
Леонид Остапенко
-
Тогда все в порядке. Дело в том, что я привык к другой таблице, в которой нет выделения справа суммарного количества, а оно считается на другой странице. Я просто не понял вашей таблички. А в целом в таком случае подход нормальный, логичный.
Леонид Остапенко
Спасибо Леонид Алексеевич! Ваше одобрение дорогого стоит!
Единственное что думаю поменять это добавить в рацион говяжью печень, и увеличить долю мяса, уменьшив кол-во диетического сыра, и возможно ввести утренний прием сывороточного протеина.
В приложение excel файл - может кому-нибудь пригодится для расчета своего рациона, нужно будет только продукты поменять.
-
igRonin,
Мне было бы интересно взлянуть - но если нетрудно, переформатируйте файл в офисный вариант более ранний - у меня стоит за 2003 год.
Леонид Остапенко
-
igRonin,
Мне было бы интересно взлянуть - но если нетрудно, переформатируйте файл в офисный вариант более ранний - у меня стоит за 2003 год.
Леонид Остапенко
Без проблем Леонид Алексеевич.
Во вложении оба варианта.
Польщен вашим интересом. Но файл довольно простой помогает лишь сделать подсчет подбором для определенной суммы калорий.
-
igRonin,
Мне было бы интересно взлянуть - но если нетрудно, переформатируйте файл в офисный вариант более ранний - у меня стоит за 2003 год.
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич, возьмите у меня надстройку для офиса - http://1dc.ru/files/2007compatibility.zip (http://1dc.ru/files/2007compatibility.zip) - она научит 2003-й офис работать с новыми форматами документов. :)
-
Спасибо, Змей!
Леонид Остапенко
-
атлеты, Вы рацион за ранее на неделю составляете?
-
атлеты, Вы рацион за ранее на неделю составляете?
Как начинающий атлет - да, на неделю примерный, и на завтра более точный.
Хотя уже многое рассчитано и получается машинально само собой, а проверив вижу что почти не ошибся.
-
Здравствуйте уважаемые формучане! Хочется услышать Ваши мнения по следующему плану питания:
6.00 стакан воды
6.15 изолят 20-30гр.
6.50-7.00 Завтрак. гречневая каша (~80гр сухого продукта) +масло (~10 гр.) +100-150 гр. мяса/ геркулесовая каша (~80 гр сухого продукта)+орехи (2-3 столовые ложки)+сухофрукты
10.30-11.00 Второй завтрак яблоко (груша) + мюски батончик/козинак/протеиновый батончик (20 гр протеина)
12.00-13.00 Обед, салат (огурец+помидор+перец+листья салата+редис ложка оливкового масла) мясо/рыба/курица (ок 200 гр.) гарнир (150-250 гр.) (рис, овощное рагу с рисом, перловка, макароны (редко))
15.00-16.00 Полдник (не тренировоный день). Яблоко+мюсли батончик/печенье утреннее юбилейное (упаковка 4 шт.)/козинак
16.00-17.00 Полдник (тренировочный день). Гейнер + 200-300 мл кефир/ряженка и т.п.
19.00-19.30 Тренировка (3 раза в неделю, указано время начала тренировки) перед и после тренировкой BCAA
через 15 минут изолят 20-30 гр + 250 - 350 гр. творога + банан (+иногда вишня) + булка 200 гр. (сам прием коктейля приходит в районе 20.00-20.30)
19.00-20.0 Ужин (не тренировочный день). Овощи в каком либо виде чаще супы, хлеб пита, сыр бри
22.00-22.30 казеиновый протеин + 200-250 мл. молока 3.6%
Эктоморф вес 67 рост 183, год занятий ОФП. Совмещение такого питания и тренировок 1 месяц результат + 2 кг (только не знаю чего:))
Что подкорректировать?
-
qwertyly,
Зайдите в первую тему форума и не вылезайте оттуда дня три, как минимум. Там есть все то, что надо знать новичку. И до того, как вникнете во все детали, лишних вопросов не задавайте.
"результат + 2 кг (только не знаю чего:)" - представьте себе, какое совпадение! Мы тоже не знаем, "чего".
Леонид Остапенко
-
Вопрос по корректировки рациона.
Как лучше всего внести в рацион прием протеинового коктейля утром для ускорения метаболизма?
Сейчас сразу как проснусь выпиваю 400мл воды, через 0,5 часа зверский аппетит и кушаю 30г белка 10г жира и 50г углеводов, следующий прием пищи через 3 часа.
Мой утренний протеиновый коктейль: КСБ-УФ-80 40г + молоко 1,5% 250 мл = 38,95 белка 7,75 жира 12,50 углеводов.
Интересуют следующие вопросы:
1) Принимать коктейль вместо воды или между водой и завтраком, какими должны быть временные промежутки?
2) Как должен изменится состав завтрака с учетом утроенного коктейля (исключить белок (мясо, яйца) или заменить на творог)?
Спасибо!
-
Есть мнение, что усвояемость лактозы говорит о незакрытых резервах организма для роста.
а чьё это мнение, можно полюбопытсвовать?
это просто народная байка,к сожалению.А может к счастью.
-
Да вы в туалет замотаетесь бегать из-за непомерного количества клетчатки.
Большое количество клетчатки в сочетании с малым количеством белковой пищи,гарантированно вызовет такие запоры,что посещение туалета будет очень долгим.
-
Как лучше всего внести в рацион прием протеинового коктейля утром для ускорения метаболизма?
Сейчас сразу как проснусь выпиваю 400мл воды, через 0,5 часа зверский аппетит и кушаю 30г белка 10г жира и 50г углеводов,
вот утром натощак он был бы в самый раз. А через 20-30 минут самое то позавтракать.
-
Как лучше всего внести в рацион прием протеинового коктейля утром для ускорения метаболизма?
Сейчас сразу как проснусь выпиваю 400мл воды, через 0,5 часа зверский аппетит и кушаю 30г белка 10г жира и 50г углеводов,
вот утром натощак он был бы в самый раз. А через 20-30 минут самое то позавтракать.
после уже есть не захочется..
-
на чём основано ваше предположение? Вы же не пробовали. И в диетологии не имеете не то что звания,но и диплома. От чего вы отталкиваетесь в своём предположении? Не пойму...
Ваш ответ был вчера.Значит сегодня утром вы уже могли это попробовать.Попробовали? Или вы советы здесь просто так собираете,для коллекции? На практике будете применять?
Во-вторых,при чём тут "не захочется",если речь идёт о слове "надо" ? Хочется-не хочется,идёте и кушаете.
-
Основано на личном опыте.
Уфимец - больше отдыхайте, не нервничайте.
-
не могли бы вы для меня составить программу тренировок и схему питания основанную на своём опыте? Я вам хорошо заплачу.
К вечеру успеете составить?
-
1. bcaa
2. Протеин
3. 3 яйца-
4. каша овсяная
5. Огурец свеж.,капуста свеж
Обед:
1.Грудка отварная
2.Гречка отварная
3.Огурец свеж.
4.Рыбий жир
обед 2:
1.Рис Дикий/длинозерн.
2.Тунец консерв.
3.огурец/перец/- свеж.
4.Рыбий жир.
5.Мед,орехи
6.Глютамин.Витамины.
ужин : 4 bcaa casein
Каллораж: ~3000
Белки: 200г
Жиры:92г
Углеводы: 400г
-
не могли бы вы для меня составить программу тренировок и схему питания основанную на своём опыте? Я вам хорошо заплачу.
К вечеру успеете составить?
Ну всё ясно. Не хочет мне прогу и диету составлять.Очевидно исходя из личного опыта гений осознал что сейчас сядет в лужу на глазах у всех и свалил с форума.
-
не могли бы вы для меня составить программу тренировок и схему питания основанную на своём опыте? Я вам хорошо заплачу.
К вечеру успеете составить?
Ну всё ясно. Не хочет мне прогу и диету составлять.Очевидно исходя из личного опыта гений осознал что сейчас сядет в лужу на глазах у всех и свалил с форума.
Вы решили с умничать? Или делать не чего - посты набить нужно?
-
Информации по питанию масса, нужно только захотеть и прочитать.
-
В общем глупость конечно, поманю, что отчасти и сам виноват в происходящем, но ситуация в последнее время сложилась неприятная.
Больной желудок, на время убаюканный диетой и лекарствами после командировки на завод в другой город с целью сопровождения шефа и иностранного партнера (английский соответственно знаю только я) на прошлой неделе снова дал о себе знать. Причиной стала перемена привычного питания и обилие водки, которое пришлось пить с шефом и ионстранцем в поезде и далее на заводе, а потом опять в поезде. Отказываться было нельзя, так как что в иностранщине, что в России не любят того, что в Советском Союзе получило меткое определение "Противопоставление своего Я коллективу". Даже при учете того, что выпивал по полрюмки количество спиртного оказалось прямо скажем чрезмерным.
Вывод для себя сделал, что со слабыми людьми и сам слабым останешься...
В итоге вот уже неделю желудок отзывается болями на любую мало-мальски усложненную пищу, не принимает спортивное питание. В связи с этим собираюсь незамедлительно в очередной раз посетить гастроинтеролога, а пока скорректировал диету следующим образом, полностью выкинув спортивное питание.
1) Завтрак 6.30 : Геркулесовая каша + 3 яйца
2) Второй завтрак 9.30 : Творог нежирный 200г (2-4%), большое яблоко/банан
3) Обед 12.30: Творог нежирный 200г (2-4%), большое яблоко/банан
4) Перед тренировкой 16.30: Кефир нежирный/ряженка нежирная/ацидофилин (1-2,5%) 500 г
5) После тренировки 20.30-21.00: Кефир нежирный/ряженка нежирная/ацидофилин (1-2,5%) 500 г
6) Ужин 21.30-22.00: Крутые щи (т.е. "чтоб ложка стояла"), сваренные на говяжей вырезке со сваренной в тех же щах говяжей вырезкой (тарелка собственно щей + 150 г говядины)
Вопрос, не будет ли прием молочных продуктов после тренировки приводить к накоплению жира, учитывая что в них содержится изрядное количество углеводов в виде молочных сахаров, а отнюдь не крахмалов? Чем в таком случае лучше заменить молочные продукты?
-
В общем глупость конечно, поманю, что отчасти и сам виноват в происходящем, но ситуация в последнее время сложилась неприятная.
Больной желудок, на время убаюканный диетой и лекарствами после командировки на завод в другой город с целью сопровождения шефа и иностранного партнера (английский соответственно знаю только я) на прошлой неделе снова дал о себе знать. Причиной стала перемена привычного питания и обилие водки, которое пришлось пить с шефом и ионстранцем в поезде и далее на заводе, а потом опять в поезде. Отказываться было нельзя, так как что в иностранщине, что в России не любят того, что в Советском Союзе получило меткое определение "Противопоставление своего Я коллективу". Даже при учете того, что выпивал по полрюмки количество спиртного оказалось прямо скажем чрезмерным.
Вывод для себя сделал, что со слабыми людьми и сам слабым останешься...
В итоге вот уже неделю желудок отзывается болями на любую мало-мальски усложненную пищу, не принимает спортивное питание. В связи с этим собираюсь незамедлительно в очередной раз посетить гастроинтеролога, а пока скорректировал диету следующим образом, полностью выкинув спортивное питание.
1) Завтрак 6.30 : Геркулесовая каша + 3 яйца
2) Второй завтрак 9.30 : Творог нежирный 200г (2-4%), большое яблоко/банан
3) Обед 12.30: Творог нежирный 200г (2-4%), большое яблоко/банан
4) Перед тренировкой 16.30: Кефир нежирный/ряженка нежирная/ацидофилин (1-2,5%) 500 г
5) После тренировки 20.30-21.00: Кефир нежирный/ряженка нежирная/ацидофилин (1-2,5%) 500 г
6) Ужин 21.30-22.00: Крутые щи (т.е. "чтоб ложка стояла"), сваренные на говяжей вырезке со сваренной в тех же щах говяжей вырезкой (тарелка собственно щей + 150 г говядины)
Вопрос, не будет ли прием молочных продуктов после тренировки приводить к накоплению жира, учитывая что в них содержится изрядное количество углеводов в виде молочных сахаров, а отнюдь не крахмалов? Чем в таком случае лучше заменить молочные продукты?
Пищеварение стало помаленьку нормализовываться, когда боль ушла стало понятно, что неиллюзорно хочется кушать уже спустя пару часов после предыдущего приема пищи. Полагаю, что в рационе маловато сложных углеводов. Думаю теперь изменить рацион так - в обед есть рис или макароны из твердых сортов пшеницы + рыба, а перед тренировкой творог + яблоко/банан.
-
Утром 9.30
Геркулесовая каша(100-120 грамм сухой крупы+горсть изюма)
0.5 литра молока(домашнего)
Обед 12.30-13.00
гречневая каша (90-100 грамм сухой крупы)
150-200 грамм куриного мясо или 150-200 грамм рыбы(горбуша)
Овощной салат
Полдник 16.00
4 яйца
100 грамм курятины или рыба
Ужин 19.00
Суп(Щи) густой + 150 200 грамм курятины
в 21.00
Литр молока(домашнего)
23.30
Творог 200 грамм
-
1) Завтрак 6.30 : Геркулесовая каша + 3 яйца
2) Второй завтрак 9.30 : Творог нежирный 200г (2-4%), большое яблоко/банан
3) Обед 12.30: Творог нежирный 200г (2-4%), большое яблоко/банан
4) Перед тренировкой 16.30: Кефир нежирный/ряженка нежирная/ацидофилин (1-2,5%) 500 г
5) После тренировки 20.30-21.00: Кефир нежирный/ряженка нежирная/ацидофилин (1-2,5%) 500 г
6) Ужин 21.30-22.00: Крутые щи (т.е. "чтоб ложка стояла"), сваренные на говяжей вырезке со сваренной в тех же щах говяжей вырезкой (тарелка собственно щей + 150 г говядины)
400г творога да еще и кефир с яблоками! Вот это да! Уважаю! bu Если я бы такое съел, наверное, мне бы пришлось некоторое время держать в поле зрения дверь WC... brrrr
-
400г творога да еще и кефир с яблоками! Вот это да! Уважаю! bu Если я бы такое съел, наверное, мне бы пришлось некоторое время держать в поле зрения дверь WC... brrrr
На самом деле, желудок уже значительно лучше и я еще модифицировал меню. Теперь уже нормально усваивается и спортивное питание и даже заготовленный заранее на даче шашлык. Естественно не покупной. Делаю его сам - разрезаю свиную шейку, отделяю от нее жир, который затем идет на натирание котлов и прочие кулинарные изыски. Мясо режу кубиками, добавляю лук кружочками, лимон, перец, соль и пару столовых ложек коньяка на килограмм мяса. Идет такое мясо прекрасно.
Таким образом, меню на данный момент выглядит таким образом.
1) Завтрак 6.30: Каша/зерновой хлеб/рис/макароны + 3 яйца
2) Второй завтрак 9.30 или 10.00: Творог нежирный 200г (2-4%), большое яблоко/банан
3) Обед 12.30 или 13.00: Шашлык собственного приготовления из нежирной свинины 150г + 3 отварные картофелины
4) Полдник 15.30 или 16.00: Кефир нежирный/ряженка нежирная/ацидофилин (1-2,5%) 500 г
5) Перед тренировкой (за 1,5 часа - 1 час) : Творог нежирный 200г (2-4%), большое яблоко/банан
6) После тренировки - сывороточный изолят 1 порция
7) Ужин 21.00-21.30 или 22.00 - Рыба/рыбная запеканка 150 г, суп овощной, салат
-
400г творога да еще и кефир с яблоками! Вот это да! Уважаю! bu Если я бы такое съел, наверное, мне бы пришлось некоторое время держать в поле зрения дверь WC... brrrr
На самом деле, желудок уже значительно лучше и я еще модифицировал меню. Теперь уже нормально усваивается и спортивное питание и даже заготовленный заранее на даче шашлык. Естественно не покупной. Делаю его сам - разрезаю свиную шейку, отделяю от нее жир, который затем идет на натирание котлов и прочие кулинарные изыски. Мясо режу кубиками, добавляю лук кружочками, лимон, перец, соль и пару столовых ложек коньяка на килограмм мяса. Идет такое мясо прекрасно.
Таким образом, меню на данный момент выглядит таким образом.
1) Завтрак 6.30: Каша/зерновой хлеб/рис/макароны + 3 яйца
2) Второй завтрак 9.30 или 10.00: Творог нежирный 200г (2-4%), большое яблоко/банан
3) Обед 12.30 или 13.00: Шашлык собственного приготовления из нежирной свинины 150г + 3 отварные картофелины
4) Полдник 15.30 или 16.00: Кефир нежирный/ряженка нежирная/ацидофилин (1-2,5%) 500 г
5) Перед тренировкой (за 1,5 часа - 1 час) : Творог нежирный 200г (2-4%), большое яблоко/банан
6) После тренировки - сывороточный изолят 1 порция
7) Ужин 21.00-21.30 или 22.00 - Рыба/рыбная запеканка 150 г, суп овощной, салат
Есть несколько новичковых вопросов.
1) Это диета на сушке?
2) Для чего перед тренировкой "Творог нежирный 200г (2-4%), большое яблоко/банан" (медленные белки, быстрые углеводы), почему не мясо и каша?
3) Я вот думал что 2-4% - это жирный творог, сам ем только обезжиренный, 2% в кранем случае и то жиры 20% калорий.
4) Вижу явное преобладание животных жиров перед растительными, почему?.
-
Есть несколько новичковых вопросов.
1) Это диета на сушке?
2) Для чего перед тренировкой "Творог нежирный 200г (2-4%), большое яблоко/банан" (медленные белки, быстрые углеводы), почему не мясо и каша?
3) Я вот думал что 2-4% - это жирный творог, сам ем только обезжиренный, 2% в кранем случае и то жиры 20% калорий.
4) Вижу явное преобладание животных жиров перед растительными, почему?.
1) Это диета на грыже желудка. Короче по выбору продуктов выкручиваюсь как могу ag (хотя даже при таком меню количество углеводов достаточно велико)
2) При употреблении белков с углеводами одновременно скорость усвоения продуктов снижается. Но это в первую очередь актуально для бананов с их относительно высоким гликемическим индексом (ок. 60), относительно так как у белого риса гликемический индекс примерно тот же. Яблоки же нельзя назвать быстроусвояемыми углеводами. Их гликемический индекс ок 30. К тому же этот прием пищи хоть и перед тренировкой, но по времени достаточно отнесен от нее, чтобы желудок не был забит.
3) Творог не может совсем не содержать жира. Это уже, скорее всего, творожный продукт (разбавленный водой или с добавлением сои). В нормальном нежирном твороге должно быть на 100 г:18 г белка, 4 г углеводов и 2-3-4 г жира. Если в заявленном продукте менее 18 г белка - то это уже творожный продукт.. Творог разделяется на жирный (18%), полужирный (9%), нежирный (до 3%).
4) От лукавого, так быть не должно edq
-
Доброго времени суток! у меня вот какой вопрос: моя тренировка заканчивается в 19.00 (прием бца и протеина), ужин где-то в 20.30, сон в 22.00-22.30 целесообразен ли прием казеина перед сном?
-
Можно и казеина выпить.
-
Спасибо!
-
Не нашел на форуме через поиск ответа на этот вопрос. Может кто сможет подсказать разгадку...
Почему-то после выпитой кружки кофе через некоторое время появляется голод, даже если обед был относительно недавно.
Допустим, сегодня пообедал в 13.00 и уже спустя 2 часа голод раздирал дикий. Обычно есть не хочется часов до 16.00 и даже в это время творог ем потому что надо, а не потому что хочется.
Это может быть связано с повышением секреции желудка после приема кофе? (с желудком у меня проблемы - хронический гастрит на фоне грыжи желудка).
-
гугля даёт ответы сразу без обеда
" американские ученые заявляют: кофе ведет к ожирению.
Как сообщает naturalnews.com, при регулярном потреблении кофе повышается производство кортизола — так называемого гормона стресса. Кортизол ускоряет метаболизм, повышает давление и уровень сахара в крови — и таким образом обеспечивает мышцы и клетки мозга питательными веществами.
Спустя некоторое время, когда действие кофе заканчивается, появляется чувство голода и накопленные калории, если они не были потрачены при физических нагрузках, сохраняются в виде жировых отложений."
-
гугля даёт ответы сразу без обеда
" американские ученые заявляют: кофе ведет к ожирению.
Как сообщает naturalnews.com, при регулярном потреблении кофе повышается производство кортизола — так называемого гормона стресса. Кортизол ускоряет метаболизм, повышает давление и уровень сахара в крови — и таким образом обеспечивает мышцы и клетки мозга питательными веществами.
Спустя некоторое время, когда действие кофе заканчивается, появляется чувство голода и накопленные калории, если они не были потрачены при физических нагрузках, сохраняются в виде жировых отложений."
Спасибо. Надо поразмыслить.
-
Время Продукт Граммы Ккал Белки жиры углеводы
7:10 Овсянка 100 352,0 12,3 6,2 61,8
Творог 0,2% 180 133,2 27,0 0,4 3,2
Льняное Масло 5 44,2 0,0 5,0 0,0
Йогурт 0,4% 150 94,8 4,2 0,6 18,2
Мед 10 32,4 0,1 0,0 8,0
Итого 445 656,6 43,6 12,2 91,2
9:45 яйца 120 188,4 15,2 13,8 0,8
Итого: 120 188,4 15,2 13,8 0,8
11:30 кур.Грудка 200 260,0 43,6 6,0 0,0
Гречка 50 165,0 6,3 1,7 32,0
Итого 490 425,0 49,9 7,7 32,0
14:00 кур.Грудка 200 260,0 43,6 6,0 0,0
Гречка 50 165,0 6,3 1,7 32,0
Итого 250 425,0 49,9 7,7 32,0
17:00 Яблоко 300 138,0 1,2 0,0 33,9
Итого: 300 138,0 1,2 0,0 33,9
18:00 Форель 220 213,4 42,2 4,6 0,0
овощи
Хлеб ржан. Грубый 30 58,8 1,3 0,24 12,9
Итого 250 272,2 43,5 4,8 12,9
19:30 кефир 1% 300 84,0 8,4 0,3 12,0
Овсяные отруби 10 1,8 1,8 0,8 4,5
Итого 310 85,8 10,2 1,1 16,5
21:00 Творог 0,2% 200 148,8 30,0 0,4 3,6
Итого: 200 148,8 30,0 0,4 3,6
Всего: 2365 2339,8 243,5 47,7 222,9
-
8:00 2 яйца вареных, 50г овсянки сборной с фруктами, чай сладкий
12:00 4 яйца, 200г творога, чай сладкий
17:30 картошка тушеная с курицей(грудки) тарелку
вечер творог с молоком или консервированная семга с макаронами
как придется питаюсь в общем))
вот творог котор ем
на вид симпатишный, скока стоит?
-
чет у меня по калорийности недобор что ли
-
а что, это всё? чёй-то за питание
где овощи, углеводы, омега-жиры?
-
где овощи, углеводы, омега-жиры?
денег нет на овощи, а что ты под углеводами имеешь ввиду?
-
то же, что и биологи
-
то же, что и биологи
умный, раскидай мне свой рацион на 3000кк
-
похвали меня ещё, зайди в Ашан и купи капусты за 25 руб
рецепт приготовления квашенной капусты (http://relax.ua/menu/sauerkraut/)
-
похвали меня ещё, зайди в Ашан и купи капусты за 25 руб
рецепт приготовления квашенной капусты (http://relax.ua/menu/sauerkraut/)
да овощи не проблема в общем, как каллораж добрать? я и так в принципе по 700г в неделю прибавляю
-
а чай сладкий уже в прошлом?
рисом, гречей, макарошами из тв.сортов
а какая вообще цель? похудеть, набрать
-
а чай сладкий уже в прошлом?
рисом, гречей, макарошами из тв.сортов
а какая вообще цель? похудеть, набрать
набрать разумеется)) добираю с чаем вроде)
-
ну с чаем наберёте точно
чтобы набрать белков должно быть 1,5г а углеводов 4-5г на кило тушки наборщика
пища должна быть разнообразной
-
чтобы набрать белков должно быть 1,5г а углеводов 5г на кило тушки наборщика
пища должна быть разнообразной
мое сознание отказывается верить в такую пропорцию) говорит мол полкило углеводов многовато будет для тебя бро, салом весь зарастешь. да и не съешь ты за день пачку гречки))
я и так ем весь день углеводы, то гречку то рис (3 приема пищи) хлеб не добавляю, так как места нет для него
-
я и так в принципе по 700г в неделю прибавляю
к чему я вообще, действительно
-
я и так в принципе по 700г в неделю прибавляю
к чему я вообще, действительно
не понял тебя сейчас
-
набрать разумеется))
Если данные в профиле указаны верно, то в ближайшее время Вам не набирать, а сбрасывать надо. Причем активно. Хотя, конечно, дело хозяйское.
-
набрать разумеется))
Если данные в профиле указаны верно, то в ближайшее время Вам не набирать, а сбрасывать надо. Причем активно. Хотя, конечно, дело хозяйское.
bu через месяц будет отчет ребята
-
Парни, а что касается пищевой ценности продукта, например, гречки (Крупа гречневая = углеводов 68.0; ккал 345), это имеется ввиду сырой продукт?
-
Парни, а что касается пищевой ценности продукта, например, гречки (Крупа гречневая = углеводов 68.0; ккал 345), это имеется ввиду сырой продукт?
да. принято считать вес сухого продукта. вес готовой крупы увеличивается примерно в 3 раза.
-
Парни, а что касается пищевой ценности продукта, например, гречки (Крупа гречневая = углеводов 68.0; ккал 345), это имеется ввиду сырой продукт?
да. принято считать вес сухого продукта. вес готовой крупы увеличивается примерно в 3 раза.
+ разбавляется, соответственно, калораж и нутриенты.
-
Друзья, вот такое, пока, примерное меню, устаканивание и налаживание нормального питания в процессе, быстро не получается, цены кусаются в Иркутске huhe
завтрак
100гр сухого молока 22.9 23.7 37.3 445
перекус
70гр плавл.сырок Млека 14 15.4 --- 196
обед
180гр макароны варен. 7.2 --- 34.2 176
50гр фарш говяжий 8.6 10 --- 127
перекус
70гр плавл.сырок Млека 14 15.4 --- 196
ужин
150гр риса 1.5 --- 25.5 117
110гр грудка 24.2 8.8 --- 184
перекус в 21.30
100гр сухого молока 22.9 23.7 37.3 445
во все приемы включается ржаной формовой хлеб 200-300 гр
Итого 1030гр 106.6 99 202 2248
Занятия начальные, по программе Леонида Остапенко, эктоморф-хардгейнер. Тренировки утром, в день тренировки сразу прием порции сухого молока. С приемом молока проблем нет. Сырки буду периодически менять на творог 2% по 150 гр. Сильно страшное количество жиров? Через месяц планирую добавить прием Лактомина, думаю, разбавлять им сухое молоко, для уменьшения жировой составляющей. Углеводы поднимать включением во все перекусы каши?
-
Olgerd
Чем что-то исправлять в вашем рационе, проще составить новый.
Вы эту тему смотрели? http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
Рацион достаточно бюджетный, но если у в Иркутске действительно кусаются цены, говядину и творог можете заменить курицей и треской (или любой другой рыбой)
Возьмите питание из графы 70 кг, по приёмам примерно так:
1) 150 гр творога (или мяса/рыбы), 2 яйца, 50 гр геркулеса, яблоко
2) 30-40гр протеина, банан
3) суп, 150 гр мяса и каша, салат
4) 150 гр творога (или мяса/рыбы),яблоко
5) 150 гр рыбы, фасоль, салат
6) 30-40 гр протеина
можно больше :)
набирайте хотя бы 120 гр белка, 200-250 углеводов
и забудьте сухое молоко, сырки и другие жирные продукты.
Кстати, то что у вас получилось около 110 грамм белка, на самом деле их и близко нет на самом деле. Т.к. крупы, макароны, сырки можете не считать.
-
набирайте хотя бы 120 гр белка, 200-250 углеводов
и забудьте сухое молоко, сырки и другие жирные продукты.
Кстати, то что у вас получилось около 110 грамм белка, на самом деле их и близко нет на самом деле. Т.к. крупы, макароны, сырки можете не считать.
Ок, буду стремиться. 110 грамм это животных только привел, а так получилось 129. Почему сырки не считать? Там, вроде бы, в составе то же сухое молоко. Конечно, надо все-таки на творог их заменять, тут не спорю. То меню, Леонида Алексеевича, читал, но запутался с добавками и протеинами и без них не понял, как это продуктами заменить. Кстати, не пойму, почему каловые массы стали горохом выходить и каменной консистенции?
-
Овощей может маловато?
-
Овощей может маловато?
Стараюсь употреблять, но пока, действительно, маловато, сезон еще не начался, овощи и фрукты золотые, ешкин кот. В сухое молоко добавляю отрубей, пару столовых ложек, воды стараюсь выпивать 1.5-2 литра, ибо какая-то постоянная сухость ощущается.
-
а яйца, бобовые и рыба дорого у вас?
жиры довольно вредны
Лактомин ни к чему, лучше заменить молоко на обезжиренное
-
десяток 60рэ, рыба, примерно, 150 рэ\кг, а обезжиренное ищу уже месяц, на меня смотрят, как на идиота edq О таком и не слышали, российское-то трудно найти, гольный китай кругом, растворяется лучше нашего, но вкус, как-будто растворил кило карамели ag Нашел вот фирму Семенишна 160рэ 400гр упаковка, родную, хоть на молоко похоже. Буду корректировать потихоньку, привыкли на еде экономить tfghnt
-
OlegGRO
Лактомин ни к чему
с чем связано?
-
phil margera, на 55 кг веса белок набрать из продуктов питания - раз плюнуть
к чему тут протык?
Olgerd, цены мне ни о чём не говорят, я даже не из России,
я имел ввиду, что это нужно употреблять вместо всяких сырков
если вы желаете что-то наростить на себе, прийдётся очень кушать
тут успех состоит из 4х составляющих:
на четверть - грамотная тренировочная программа
на четверть - полноценный отдых/сон
на 2 четверти - правильное питание
думайте
-
Ясно, а то думал может у вас негативный опыт с ним связан. Сам вот собираюсь попробовать.
-
Ок, друзья, благодарю за отзывы ssw Мне бы еще чуток помочь то меню, Леонида Алексеевича, на 70кг, дополнить без добавок, чисто если продуктами. Не станет ли колом пищеварительная система, все-таки там на 70 кг рассчитано?
-
желудок - не мозг, всё выведет, даже двумя вариантами пути
-
Возник вопрос (может глупо прозвучит edq): сейчас взвесил сырую куриную грудку - 320 грамм (белка ~ 70 грамм), когда я её потушу, мясо ведь уменьшится, допустим, станет весить 280 грамм. А белка столько же останется или он выпаривается тоже?
-
http://www.calorizator.ru/product/beef/chicken-18
-
http://www.calorizator.ru/product/beef/chicken-18
Спасибо огромное!! Очень полезный сайт bu
-
http://www.calorizator.ru
тоже им пользуюсь
-
Возник вопрос (может глупо прозвучит edq): сейчас взвесил сырую куриную грудку - 320 грамм (белка ~ 70 грамм), когда я её потушу, мясо ведь уменьшится, допустим, станет весить 280 грамм. А белка столько же останется или он выпаривается тоже?
лол ag как белок может выпарится huhe
-
Тогда возник такой вопрос: вот куриные желудки (сырые) белка ~ 18 грамм. Как узнать, сколько в тушеных будет белка - по логике больше, но сколько (на этом сайте вареных нет в списке)?
-
Тогда возник такой вопрос: вот куриные желудки (сырые) белка ~ 18 грамм. Как узнать, сколько в тушеных будет белка - по логике больше, но сколько (на этом сайте вареных нет в списке)?
черт ты бесишь уже/белок никуда не уходит! сколько положил столько и сьел fgh5
-
Тогда возник такой вопрос: вот куриные желудки (сырые) белка ~ 18 грамм. Как узнать, сколько в тушеных будет белка - по логике больше, но сколько (на этом сайте вареных нет в списке)?
черт ты бесишь уже/белок никуда не уходит! сколько положил столько и сьел fgh5
Поспокойнее, пожалуйста.
Вопрос возник не на пустом месте: выше я спрашивал про грудку - сырую и вареную. Так вот, в вареной грудке белка больше, чем в сырой - 28 грамм против 21. Суть вопроса улавливаете?? На том сайте про вареные желудки не сказано, поэтому и спрашиваю.
-
Общие потери белка при тепловой обработке составляют от 2 до 7%.
Общие потери углеводов при варке ~10% за счёт ухода крахмала в воду
-
.... ты бесишь уже
Постарайся не пользоваться такими словами, ни в сети, ни в жизни, поверь когда то можно за слова ответить, бросая их бездумно, это ладно в юном возрасте научат, бубен встряхнут настаивая на не правильном и не уместном использовании слова ag то пройдет быть может быстро, а если во взрослом...а если отморозок... huhe
Тут много от кого бесить может, от меня, тебя, него, их всех, флуда, бредовых вопросов, вселенской несправедливости, и т.д но как то люди подбирают выражения даже ругаясь, а тут без причины от простого раздражения...пусть даже от схожего вопроса.
Ведь и сам не ангел, да и белок частично разрушается, как и наполненность бжу может сдвигаться на 100гр от способа готовки и т.д.
-
Ориентир относительно сырого продукта должен быть. Говорили же уже. Итак цифры по белку пишут усредненные, а если мы будем ещё считать сколько там выпарилось и тд мелкие погрешности, то мозг будет забит только не тем.
-
вот как то так, больше углеводов прибавить из фруктов только
-
Решил примерить на указанном выше сайте, сколько мне продуктов надо съедать в в сутки, указал возраст, рост, текущий вес = 73 кг, желаемый вес 85 кг; умеренное повышение веса. Мне выдало следующее: 3121.0 - 3449.5 ккал в день. Вот для того, чтобы столько набрать, нужно съесть, например вот такой список:
(http://s019.radikal.ru/i627/1305/4d/a831d9846d3c.jpg) (http://www.radikal.ru)
Я сейчас примерно так и кушаю, и это уже много. Например, если отварить 150 грамм гречки и 50 грамм риса - это в сумме кастрюля каши получается. Но и здесь еще недобор в целых 1000 ккал получается. Откуда их можно добавить и как такими объемами вообще можно жрать? ag Я не могу столько съесть...
-
А не надо хотеть всего и сразу, тогда не придётся мучаться от отрыжки и несварения.
Желаемый вес надо указать 78.
-
Например, если отварить 150 грамм гречки и 50 грамм риса - это в сумме кастрюля каши получается. Но и здесь еще недобор в целых 1000 ккал получается. Откуда их можно добавить и как такими объемами вообще можно жрать? ag Я не могу столько съесть...
рис белый - 50г..как-то мало, это же на пару ложек готового продукта
-
А не надо хотеть всего и сразу, тогда не придётся мучаться от отрыжки и несварения.
Желаемый вес надо указать 78.
Так, указал - один фиг 3121.0 - 3449.5 ккал
-
анализатор тела фуфло там просто
-
анализатор тела фуфло там просто
Не подскажете, по какой формуле можно тогда высчитать, сколько мне надо калорий для набора веса? Я также считал по схеме "свой вес умножить на 40" 73*40=2920 чуть поменьше получается. Короче, как я понял средняя цифра 3000 ккал.
-
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
-
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
Так, там для атлета весом 75 кг стоит цифра 2550. Возьму её основу 2500. Я ведь забыл еще сладкое указать, ем парочку печенек в день edq (например, овсяных), так что как раз получится 2500.
-
Одно яблоко за день из всех фруктов и овощей?
Вы кони не двинете, любезнейший?)
-
Одно яблоко за день из всех фруктов и овощей?
Вы кони не двинете, любезнейший?)
Я вообще ем много фруктов и овощей (помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, яблоки, киви, апельсины, мандарины), просто сейчас все овощи парниковые пока что, а свежие только летом будут. Ну да, апельсины круглый год - я не указал просто, забыл кое-чего написать, так же как и сладкое edq
-
Не надо забывать ничего.
Вот если вы очень любите овощи и фрукты, то из них без проблем набираете около 600 кКал, думаю, и добираете по углеводам.
Так что, отставить панику.
-
Так что, отставить панику.
Слушаюсь!! ka4ok
-
В качестве примера получается вот так (естественно, что и каши меняются - ячневая, овсянка, пшенная; и мясо меняется - когда говядина, когда свинина вместо рыбы):
(http://s020.radikal.ru/i703/1305/2a/b17b960f1db1.jpg) (http://www.radikal.ru)
По ккал получается даже больше 2500.
С приходом лета добавятся разнообразные овощи, так что добавится еще ккал.
-
Свинину лучше крайне редко, транс жиры пользы особой не приносят, тем паче в таком количестве. Даже в самой сухой свиной вырезке 15-20 грамм жира на 100г продукта.
Уж лучше треску менять на что то более съедобное: как то горбуша или тунец (можно баночный).
-
Свинину лучше крайне редко, транс жиры пользы особой не приносят, тем паче в таком количестве. Даже в самой сухой свиной вырезке 15-20 грамм жира на 100г продукта.
Да я почти не ем её) очень редко, порцию грамм 150 раз в 2 недели где-то. В основном курицу, рыбу, говядину.
-
Даже в самой сухой свиной вырезке 15-20 грамм жира на 100г продукта.
Да? А доктор Лорен Кордейн (профессор спортивной физиологии) говорит: Имеется пара исследований, демонстрирующих, что в постном куске мяса, из которого был вырезан весь видимый жир, содержится пять-семь процентов жира, однако, не забывайте, что это значение по весу. Жиры в процентах от общего калоража будут составлять примерно 30-35 процентов.
http://ironman.ru/php/news.php3?id=3791
-
Нельзя ничего забывать в учете съеденного. Я была неприятно удивлена, что чашка кофе с молоком тянет на 54 калории. А если она не одна? Про печеньки я вообще молчу. Одна моя суббота была полностью испорчена 100 гр мороженного. Когда введешь данные в планировщик питания, очень хорошо видно, что нужно убрать, а что прибавить.
-
В качестве примера получается вот так (естественно, что и каши меняются - ячневая, овсянка, пшенная; и мясо меняется - когда говядина, когда свинина вместо рыбы):
(http://s020.radikal.ru/i703/1305/2a/b17b960f1db1.jpg) (http://www.radikal.ru)
По ккал получается даже больше 2500.
С приходом лета добавятся разнообразные овощи, так что добавится еще ккал.
это все примерно, коррекция в течение времени нужна
-
Quarich,
Чем срезать весь жир со свиной вырезки, проще её не есть, ИМХО :)
(http://i062.radikal.ru/1305/6b/7f76cc684c83t.jpg) (http://radikal.ru/F/i062.radikal.ru/1305/6b/7f76cc684c83.jpg.html)
-
Это шейная, если не ошибаюсь?
Тогда да, жира там немало.
А в спинной вырезке (или как там она правильно называется), в филе (типа бицепсов куски такие, как правильно называется - не знаю) жира ведь вообще не видно, там и будет 5-7 процентов, наверное.
Ни и по моему скромному мнению нам, непрофессионалам, все же можно поесть жирного мяса без видимых последствий, если выдержать нужный калораж.
-
Ни и по моему скромному мнению нам, непрофессионалам, все же можно поесть жирного мяса без видимых последствий, если выдержать нужный калораж.
Тут нельзя не согласиться.
Но в общем к жирной свинине (да и вообще любой пище) в последнее время какая-то неприязнь сложилась. То ли на психологическом фоне, то ли ЖКТ от жиров отвык :)
-
В мясе довольно много жира. В вываренном курицы филе около 2%, остальное 8% и больше. Хоть сверху жирка не видно, но он есть...
Кстате, за год низкожировой диеты тоже имеется дискомфорт, если вкусить жирную пищу "человека обычного". И порция меньше и аппетит убивает, и переваривание плохое.
-
Что-то про белок везде куча информации, а про углеводы не особо. При наборе мышечной массы сколько нужно есть грамм углеводов на кг веса? Линдовер говорил, по-моему 5-6 грамм. А на форуме кто сколько употребляет?
-
Что-то про белок везде куча информации, а про углеводы не особо. При наборе мышечной массы сколько нужно есть грамм углеводов на кг веса? Линдовер говорил, по-моему 5-6 грамм. А на форуме кто сколько употребляет?
Может сейчас сострю, но примерно все тут как Стас)))
Смотря какие цели у Вас , т.е. смотря какой массонабор. Если при более менее уравновешенном наборе то 5-7 гр на кг, если ускоренный жиронабор то люди и до 12 гр практикуют. И это глядя какой у Вас тип сложения и какой метаболизм, какой базовый обмен и какая плюсом физическая нагрузка и т.д.
А 6-9 гр - это усреднённая вилка приёма углеводов и то в разных источниках она колеблется.
-
Что-то про белок везде куча информации, а про углеводы не особо. При наборе мышечной массы сколько нужно есть грамм углеводов на кг веса? Линдовер говорил, по-моему 5-6 грамм. А на форуме кто сколько употребляет?
Углеводы идут по остаточному принципу, то есть с помощью угле добирается требуемая калорийность питания.
В первую очередь организм обеспечивается требуемым количеством белка и жира.
-
4-5г. на кг
-
lorda.
Углеводы идут по остаточному принципу, то есть с помощью угле добирается требуемая калорийность питания.
Это как так? То есть если я набираю калораж белками и жирами, то угли на фиг не нужны? ((;(
-
То есть если я набираю калораж белками и жирами, то угли на фиг не нужны?
а требуемое количество белка и жира дадут нужное количество ккал для роста массы тела?
Если да, то столько это гр на кг веса тела?
Сколько ккал на кг веса тела для роста?
-
Что-то про белок везде куча информации, а про углеводы не особо. При наборе мышечной массы сколько нужно есть грамм углеводов на кг веса? Линдовер говорил, по-моему 5-6 грамм. А на форуме кто сколько употребляет?
Может сейчас сострю, но примерно все тут как Стас)))
Смотря какие цели у Вас , т.е. смотря какой массонабор. Если при более менее уравновешенном наборе то 5-7 гр на кг, если ускоренный жиронабор то люди и до 12 гр практикуют. И это глядя какой у Вас тип сложения и какой метаболизм, какой базовый обмен и какая плюсом физическая нагрузка и т.д.
А 6-9 гр - это усреднённая вилка приёма углеводов и то в разных источниках она колеблется.
Спасибо за развернутый ответ. Возьму 5 для себя, а там посмотрим. Уточнение - быстрые углеводы тоже входят сюда - я правильно понимаю?
-
То есть если я набираю калораж белками и жирами, то угли на фиг не нужны?
а требуемое количество белка и жира дадут нужное количество ккал для роста массы тела?
Если да, то столько это гр на кг веса тела?
Сколько ккал на кг веса тела для роста?
Я пас уже. Пустая трата времени на этот спор. Пусть Rekless или Worker .... если есть желание продолжают. ssw
-
Возьму 5 для себя, а там посмотрим. Уточнение - быстрые углеводы тоже входят сюда - я правильно понимаю?
Все! но будьте осторожнее, на то они и быстрые...сало от них не успевает убежать! ag
-
...Я пас уже. Пустая трата времени на этот спор. Пусть Rekless или Worker .... если есть желание продолжают. ssw
45Alex, у Вас запас прочности выше. Я раньше сли... ушёл... ssw
кека вернулся...
-
...Я пас уже. Пустая трата времени на этот спор. Пусть Rekless или Worker .... если есть желание продолжают. ssw
45Alex, у Вас запас прочности выше. Я раньше сли... ушёл... ssw
кека вернулся...
Не вижу смысла в этом споре.
-
Возник вопрос: как узнать на сколько ккал в день отдыха потреблять меньше, чем в день тренинга? Есть какие-то формулы? В день тренинга я потребляю где-то 2300.
-
обычно плюс 200-400 ккал в тренировочный, но всё индивидуально
-
обычно плюс 200-400 ккал в тренировочный, но всё индивидуально
Спасибо большое. Значит в день отдыха буду потреблять в районе 1800-1900. А там подкорректирую
-
Возник вопрос: как узнать на сколько ккал в день отдыха потреблять меньше, чем в день тренинга? Есть какие-то формулы? В день тренинга я потребляю где-то 2300.
В дни отдыха у меня грудки, сухая говядина или рыба, всё без хлеба.
В день тренинга чаще баранина, и кусок чёрного хлеба, лишь в этом разница.
-
В дни отдыха у меня грудки, сухая говядина или рыба, всё без хлеба.
В день тренинга чаще баранина, и кусок чёрного хлеба, лишь в этом разница.
А каши вообще не кушаете?
-
В дни отдыха у меня грудки, сухая говядина или рыба, всё без хлеба.
В день тренинга чаще баранина, и кусок чёрного хлеба, лишь в этом разница.
А каши вообще не кушаете?
Ем, я лишь указал в чём разница рациона.
Остальное почти всегда одинаково, яйца, овощи-фрукты, геркулес, смесь тёмных рисов, гречка,(оч.редко фасоль, чечевица, горох и др.) обезжиренные творог, кефир и молоко.
-
можно вообще не варьировать калорийность и бжу.
-
можно вообще не варьировать калорийность и бжу.
Можно, но...
На наборе, разделение помогает набирать чуть меньше жира, это моя проблема...а так бы с удовольствием ел без разделения дней.
А при жиросгоне, покачивание калорийности позволяет чуточку помочь процессу...
-
вес 65 , рост 176
Мой рацион:
9:00: подъем , сразу бцаа 10гр
9:30-9:40 : овсянка 110гр + 6 яичных белков + 40 гр сыра 8% + салат айсберг 100гр.
12:00-13:00 : тренировка
сразу после бцаа 15гр.+глюкоза 5гр.
14:00: гречка 100гр. + куриная грудка 150-180 гр. + огурцы,помидоры 200 гр.
17:30 : творог 2% 220гр.+ миндаль 15 гр.+ кефир 500 мл.
21:00: куриная грудка 150-180 гр. + салат айсберг 150гр.+ огурцы,помидоры 200гр.
23:30: творог 2% 230гр.
через час - полтора спать.
ккал : 1950-2100 , белки- 230 гр. жиры-40 гр. углеводы - 180 гр.
-
вес 65 , рост 176
Мой рацион:
9:00: подъем , сразу бцаа 10гр
9:30-9:40 : овсянка 110гр + 6 яичных белков + 40 гр сыра 8% + салат айсберг 100гр.
12:00-13:00 : тренировка
сразу после бцаа 15гр.+глюкоза 5гр.
14:00: гречка 100гр. + куриная грудка 150-180 гр. + огурцы,помидоры 200 гр.
17:30 : творог 2% 220гр.+ миндаль 15 гр.+ кефир 500 мл.
21:00: куриная грудка 150-180 гр. + салат айсберг 150гр.+ огурцы,помидоры 200гр.
23:30: творог 2% 230гр.
через час - полтора спать.
ккал : 1950-2100 , белки- 230 гр. жиры-40 гр. углеводы - 180 гр.
как прогресс?
-
ну так по весу стоит , по силовым растет, неплохо причем.по объемам , по тихой тоже .придерживаюсь плану около месяца, добавляю по немногу ( т.е. увеличиваю кол-во крупы на завтра и на постренировочный прием)
-
у Вас белка 3,5 гр. на кило веса, а углеводов 2,7 всего лишь, может поэтому вес стоит. Хотя конечно я не знаю целей, интересно было бы узнать почему такой выбор БЖУ
-
у Вас белка 3,5 гр. на кило веса, а углеводов 2,7 всего лишь, может поэтому вес стоит. Хотя конечно я не знаю целей, интересно было бы узнать почему такой выбор БЖУ
сушился(если это так можно назвать) до этого два месяца.но результатом доволен, и вот сейчас стараюсь набирать чем суше, тем лучше.можете дать какие-то советы?
-
я сам "вечный студент" ag поэтому и поинтересовался, интересно кто как питается. Сейчас питаюсь по другому, не считаю, много мяса и овощей с фруктами, молочка. Но готовлю рацион на массонаборный период из расчета 2 г. белка на кило веса и 4-5 г. углеводов (в моем случае это 160 г. белка и около 400 г. углеводов). Вообще по питанию тут вот можно почитать http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
-
я сам "вечный студент" ag поэтому и поинтересовался, интересно кто как питается. Сейчас питаюсь по другому, не считаю, много мяса и овощей с фруктами, молочка. Но готовлю рацион на массонаборный период из расчета 2 г. белка на кило веса и 4-5 г. углеводов (в моем случае это 160 г. белка и около 400 г. углеводов). Вообще по питанию тут вот можно почитать http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
просто , когда я набирал в предыдущий раз, пытался тоже есть правильно , но не считал калории, и углеводов было больше (где-то 4 гр.) я набирал массу и силовые не хило выросли(за 3.5 месяца жим с 65 до 95 рабочий и на раз 115) , но жирок тоже шел , чего сейчас и не хочу...по этому с углеводами стараюсь аккуратней .Все эти формулы 4,5,6...гр/кг углеводов считаю не образцом, т.к. лучше подбирать по себе , начинаю с меньшего и по тихой добавлять .только вот на счет белка думаю , не много ли кушаю) 3.5 гр на кг.
-
4,5,6...гр/кг углеводов считаю не образцом, т.к. лучше подбирать по себе , начинаю с меньшего и по тихой добавлять
[/quote]
согласен на 100% !
А белка думаю многовато
-
Вчера (да и последние 3 недели)
6.30 - Порция изолята
9.00 - 3 яйца, 3 ломтя черного хлеба, общий вес 150 г
12.00 - Творог нежирный на молоке с чайной ложкой сахара - 200 г
14.30 - Банка тунца 150 г, 3 ломтя черного хлеба, общий вес 150 г
17.00 - Творог нежирный на молоке с чайной ложкой сахара - 200 г
20.00 - Грудка куриная 150 г, рисовая каша 150 г (подразумевается вес готового продукта, это аналогично 50 г риса), салат овощной
22.00 - Порция изолята
Однако весовой контроль...
Сегодня с утра весы показали заветную отметку 89,8. После работы взвешусь дома и при желаемом результате сразу поеду на регистрацию, при перевесе в зал - крутить педали и париться.
-
Вчера (да и последние 3 недели)
6.30 - Порция изолята
9.00 - 3 яйца, 3 ломтя черного хлеба, общий вес 150 г
12.00 - Творог нежирный на молоке с чайной ложкой сахара - 200 г
14.30 - Банка тунца 150 г, 3 ломтя черного хлеба, общий вес 150 г
17.00 - Творог нежирный на молоке с чайной ложкой сахара - 200 г
20.00 - Грудка куриная 150 г, рисовая каша 150 г (подразумевается вес готового продукта, это аналогично 50 г риса), салат овощной
22.00 - Порция изолята
Однако весовой контроль...
Сегодня с утра весы показали заветную отметку 89,8. После работы взвешусь дома и при желаемом результате сразу поеду на регистрацию, при перевесе в зал - крутить педали и париться.
это сушка чтоли?по БЖУ что выходит?
-
Это предсоревновательная сгонка веса для того, чтобы уложиться в категорию до 90 кг. Сушки как таковой нет, иначе это может очень пагубно сказаться на результатах в жиме лежа.
По соотношению белков к жиру и углеводам получаем следующие цифры
Белок (только за счет продуктов преимущественно белкового типа) - ок. 250 г - ок 1000 ккал
Углеводы: ок. 170 г - ок. 680 ккал
Жиры: ок. 30 - ок. 270 ккал.
Итого:порядка 1950-2000 ккал
не повторять - опасно ккал болтается на уровне основного обмена веществ.
-
Это предсоревновательная сгонка веса для того, чтобы уложиться в категорию до 90 кг. Сушки как таковой нет, иначе это может очень пагубно сказаться на результатах в жиме лежа.
По соотношению белков к жиру и углеводам получаем следующие цифры
Белок (только за счет продуктов преимущественно белкового типа) - ок. 250 г - ок 1000 ккал
Углеводы: ок. 170 г - ок. 680 ккал
Жиры: ок. 30 - ок. 270 ккал.
Итого:порядка 1950-2000 ккал
не повторять - опасно ккал болтается на уровне основного обмена веществ.
я на массу ща относительно суху почти с таким же БЖУ сижу)
белка около 230 гр. углеводов 180 гр. и жира не больше 40 гр.)
-
Это предсоревновательная сгонка веса для того, чтобы уложиться в категорию до 90 кг. Сушки как таковой нет, иначе это может очень пагубно сказаться на результатах в жиме лежа.
По соотношению белков к жиру и углеводам получаем следующие цифры
Белок (только за счет продуктов преимущественно белкового типа) - ок. 250 г - ок 1000 ккал
Углеводы: ок. 170 г - ок. 680 ккал
Жиры: ок. 30 - ок. 270 ккал.
Итого:порядка 1950-2000 ккал
не повторять - опасно ккал болтается на уровне основного обмена веществ.
я на массу ща относительно суху почти с таким же БЖУ сижу)
белка около 230 гр. углеводов 180 гр. и жира не больше 40 гр.)
"На массу" так не питаются. При весе 65 кг рацион должен начинаться от 2300 ккал, при этом распределяться следующим образом:
белок: ок 690 ккал = 172 г
углеводы: ок. 1150 ккал = 287 г
жиры: ок. 349 ккал = 40 г
-
Это предсоревновательная сгонка веса для того, чтобы уложиться в категорию до 90 кг. Сушки как таковой нет, иначе это может очень пагубно сказаться на результатах в жиме лежа.
По соотношению белков к жиру и углеводам получаем следующие цифры
Белок (только за счет продуктов преимущественно белкового типа) - ок. 250 г - ок 1000 ккал
Углеводы: ок. 170 г - ок. 680 ккал
Жиры: ок. 30 - ок. 270 ккал.
Итого:порядка 1950-2000 ккал
не повторять - опасно ккал болтается на уровне основного обмена веществ.
я на массу ща относительно суху почти с таким же БЖУ сижу)
белка около 230 гр. углеводов 180 гр. и жира не больше 40 гр.)
"На массу" так не питаются. При весе 65 кг рацион должен начинаться от 2300 ккал, при этом распределяться следующим образом:
белок: ок 690 ккал = 172 г
углеводы: ок. 1150 ккал = 287 г
жиры: ок. 349 ккал = 40 г
я по немногу добавляю себе в рацион углей, просто стараюсь это делать не быстро, хоть ща и жира то считай не имею , мб %8-9, но склонен к его набору .
мне кажется , как писал выше, что цифры 4,5,6,7.... гр /кг веса (про угли) не на всех действуют положительно , лучше методом подбора, не спеша добавлять и следить за рез-том.
а так мне сейчас и этих углей хватает , чтобы прогрессировать в весах , и визуально здоровею
-
я по немногу добавляю себе в рацион углей, просто стараюсь это делать не быстро, хоть ща и жира то считай не имею , мб %8-9, но склонен к его набору .
мне кажется , как писал выше, что цифры 4,5,6,7.... гр /кг веса (про угли) не на всех действуют положительно , лучше методом подбора, не спеша добавлять и следить за рез-том.
а так мне сейчас и этих углей хватает , чтобы прогрессировать в весах , и визуально здоровею
Ну во-первых, откуда взяться жиру при росте 176 см и весе 65 кг. Того гляди ворона унесет - не то чтобы что-то уж там уж. (Шучу, не обижайтесь пожалуйста)
Во-вторых прогресс в поднимаемых весах возможен без прироста мышечной массы вообще. За счет улучшения мышечной иннервации (включение бОльшего числа волокон в единицу времени при выполнении работы, а также оптимизация техники и рычагов, увеличение скорости нервного импульса).
В-третьих уровень "здоровения" измеряется не на глазок, а в цифрах - увеличение веса, а также грудной клетки, плеча, бедра, ягодиц и талии (при этом объем талии увеличиваться должен медленнее в сравнении с грудной клеткой, бедром и плечом).
-
я по немногу добавляю себе в рацион углей, просто стараюсь это делать не быстро, хоть ща и жира то считай не имею , мб %8-9, но склонен к его набору .
мне кажется , как писал выше, что цифры 4,5,6,7.... гр /кг веса (про угли) не на всех действуют положительно , лучше методом подбора, не спеша добавлять и следить за рез-том.
а так мне сейчас и этих углей хватает , чтобы прогрессировать в весах , и визуально здоровею
Ну во-первых, откуда взяться жиру при росте 176 см и весе 65 кг. Того гляди ворона унесет - не то чтобы что-то уж там уж. (Шучу, не обижайтесь пожалуйста)
Во-вторых прогресс в поднимаемых весах возможен без прироста мышечной массы вообще. За счет улучшения мышечной иннервации (включение бОльшего числа волокон в единицу времени при выполнении работы, а также оптимизация техники и рычагов, увеличение скорости нервного импульса).
В-третьих уровень "здоровения" измеряется не на глазок, а в цифрах - увеличение веса, а также грудной клетки, плеча, бедра, ягодиц и талии (при этом объем талии увеличиваться должен медленнее в сравнении с грудной клеткой, бедром и плечом).
сейчас то жира нет, я имел ввиду , что склонен к набору жирка)если позволю себе быстрых углей и тд.да и внешне я на свои 65 не выгляжу, 70кг минимум, так что не сказал бы что унесет ветерком)
а вот еще что, хотел спросить , я обычно тренеруюсь в 12 дня, углеводы у меня преобладают именно вокруг треньки, на завтрак порядка 65 углеводов и после столько же .после 17:00 стараюсь углеводы уже не есть ( кроме овощей к курице).Если я смещаю тренировку к 6 вечера , т.е. постренировочный прием у меня в 8 примерно , норм будет съесть допустим грудку + овощи , ну а потом творог на ночь?
-
"На массу" так не питаются. При весе 65 кг рацион должен начинаться от 2300 ккал
А для 75 кг начиная с 2500 ккал согласно этой статье:
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
Получается совсем небольшой разрыв между 65 кг и 75 кг - всего 250 ккал, как это возможно? :)
-
"На массу" так не питаются. При весе 65 кг рацион должен начинаться от 2300 ккал
А для 75 кг начиная с 2500 ккал согласно этой статье:
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
Получается совсем небольшой разрыв между 65 кг и 75 кг - всего 250 ккал, как это возможно? :)
Ну с одной стороны несостыковки со статьей поскольку я сам считал на калькуляторе. С другой можно объяснить тем, что брал для расчетов не 65, а 70 - т.е. не вес, с которого мы начинаем, а вес, на который ориентируемся.
сейчас то жира нет, я имел ввиду , что склонен к набору жирка)если позволю себе быстрых углей и тд.да и внешне я на свои 65 не выгляжу, 70кг минимум, так что не сказал бы что унесет ветерком)
а вот еще что, хотел спросить , я обычно тренеруюсь в 12 дня, углеводы у меня преобладают именно вокруг треньки, на завтрак порядка 65 углеводов и после столько же .после 17:00 стараюсь углеводы уже не есть ( кроме овощей к курице).Если я смещаю тренировку к 6 вечера , т.е. постренировочный прием у меня в 8 примерно , норм будет съесть допустим грудку + овощи , ну а потом творог на ночь?
Почему стараетесь не есть углеводы после 17?
-
Ну с одной стороны несостыковки со статьей поскольку я сам считал на калькуляторе. С другой можно объяснить тем, что брал для расчетов не 65, а 70 - т.е. не вес, с которого мы начинаем, а вес, на который ориентируемся.
То есть, я правильно понимаю, что, в таком случае, мне нужно потреблять 2,750 ккал (т.е. ориентироваться на 80). Или не правильно?
-
Ну с одной стороны несостыковки со статьей поскольку я сам считал на калькуляторе. С другой можно объяснить тем, что брал для расчетов не 65, а 70 - т.е. не вес, с которого мы начинаем, а вес, на который ориентируемся.
То есть, я правильно понимаю, что, в таком случае, мне нужно потреблять 2,750 ккал (т.е. ориентироваться на 80). Или не правильно?
Правильно, но с оглядкой на индивидуальные особенности организма - если при таком рационе талия начинает расти усиленными темпами в сравнении с грудной клеткой, бедром, ягодицами и плечом - то калораж немного урезается за счет жира и углеводов.
-
Правильно, но с оглядкой на индивидуальные особенности организма - если при таком рационе талия начинает расти усиленными темпами в сравнении с грудной клеткой, бедром, ягодицами и плечом - то калораж немного урезается за счет жира и углеводов.
Спасибо тебе большое за разъяснения! Теперь, когда все понятно, начнем наконец-таки питаться на массу! ka4ok
-
"На массу" так не питаются. При весе 65 кг рацион должен начинаться от 2300 ккал
А для 75 кг начиная с 2500 ккал согласно этой статье:
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
Получается совсем небольшой разрыв между 65 кг и 75 кг - всего 250 ккал, как это возможно? :)
Ну с одной стороны несостыковки со статьей поскольку я сам считал на калькуляторе. С другой можно объяснить тем, что брал для расчетов не 65, а 70 - т.е. не вес, с которого мы начинаем, а вес, на который ориентируемся.
сейчас то жира нет, я имел ввиду , что склонен к набору жирка)если позволю себе быстрых углей и тд.да и внешне я на свои 65 не выгляжу, 70кг минимум, так что не сказал бы что унесет ветерком)
а вот еще что, хотел спросить , я обычно тренеруюсь в 12 дня, углеводы у меня преобладают именно вокруг треньки, на завтрак порядка 65 углеводов и после столько же .после 17:00 стараюсь углеводы уже не есть ( кроме овощей к курице).Если я смещаю тренировку к 6 вечера , т.е. постренировочный прием у меня в 8 примерно , норм будет съесть допустим грудку + овощи , ну а потом творог на ночь?
Почему стараетесь не есть углеводы после 17?
а зачем угли вечером нужны? если к вечеру обменка замедляется и следовательно излишки их пойдут в бока
Сегодня решил после треньки в часиков 7 к грудке и овощам добавить гречки грамм 50 , думаю этого вполне хватит
-
dosharolton,
Перестаньте делать такие громадные цитаты - за ними смысла ваших постов не видно.
Леонид Остапенко
-
а зачем угли вечером нужны? если к вечеру обменка замедляется и следовательно излишки их пойдут в бока
Сегодня решил после треньки в часиков 7 к грудке и овощам добавить гречки грамм 50 , думаю этого вполне хватит
Глупости всё это.
Уже больше года 1/3, а в тренировочные дни и того больше, углеводов съедаю с последним вечерним приёмом пищи и нигде ничего не замедляется и в излишки не идёт.
Жировые накопления будут расти усиленно только если будет слишком явный переизбыток суточных калорий.
-
а зачем угли вечером нужны? если к вечеру обменка замедляется и следовательно излишки их пойдут в бока
Сегодня решил после треньки в часиков 7 к грудке и овощам добавить гречки грамм 50 , думаю этого вполне хватит
Глупости всё это.
Уже больше года 1/3, а в тренировочные дни и того больше, углеводов съедаю с последним вечерним приёмом пищи и нигде ничего не замедляется и в излишки не идёт.
Жировые накопления будут расти усиленно только если будет слишком явный переизбыток суточных калорий.
ну буду эксперементировать с углеводами
-
http://www.youtube.com/watch?v=ZOzONwOcpuY
Может кто объяснить, Юрий в этом видео рассуждает о порции размером: риса 100 грамм на молоке (сухого как я понял) с мёдом, и омлета из 3 цельных яиц, и говорит, что там около 1000 ккал... Как это возможно? Я ради интереса посчитал на калькуляторе калорий, ну максимум получается 500... Или я чего-то не понимаю?
-
Вопрос к тем, кто употребляет консервы из тунца - какие вы покупаете?
Недавно попробовал консервы из тунца сорта Yellow Fin, произведенные в Таиланде - баночка 185 грамм стоит 110 рублей (а мяса там всего 70%) - это очень дорого, но тунец на вкус очень вкусный, отличается разительно от наших фирм. Щас купил попробовать фирмы "БАРС" - баночка 250 грамм за 55 рублей.
-
обычно за вкус сегодня отвечают добавки
-
обычно за вкус сегодня отвечают добавки
Ну это понятно, но там их вроде как нет - в составе рыба и соль. Таиландский и по цвету другой, более нежное филе и запах не такой сильный что-ли. В наших фирмах - он более темный, с более сильным запахом и с коричневыми местами в мясе.
-
Не люблю эти русские коричневые. Воняет. Может, это и вообще не тунец.
-
состав консерв и состав рыбы - разные вещи
-
Вопрос к тем, кто употребляет консервы из тунца - какие вы покупаете?
Недавно попробовал консервы из тунца сорта Yellow Fin, произведенные в Таиланде - баночка 185 грамм стоит 110 рублей (а мяса там всего 70%) - это очень дорого, но тунец на вкус очень вкусный, отличается разительно от наших фирм. Щас купил попробовать фирмы "БАРС" - баночка 250 грамм за 55 рублей.
(http://endocrinolog.pro/selen/tunets.jpg)
(http://www.beringfish.ru/media/img/content/produkciya/tunec/801.jpg)
(http://www.stroiniashka.ru/_fr/5/0211432.jpg)
-
Дался вам этот тунец!)))
У нас под описание нежирной, неаллергенной, вкусной и дешёвой рыбы подходят треска и пикша. bu
-
Дался вам этот тунец!)))
У нас под описание нежирной, неаллергенной, вкусной и дешёвой рыбы подходят треска и пикша. bu
1) Соглашусь с Beginner_SportsMan. Тунец реально вкусный... Точнее так: тунец нереально вкусный. ag
2) Диетическая целесообразность:
Пикша, на 100 г - ок. 17 г белка, ок. 0,5 г жира
Треска, на 100 г - ок. 16 г белка, ок. 0,6 г жира
Тунец, на 100 г - ок. 25 г белка, ок. 5 г жира
Как видим, тунец жирноват, но по количеству белка на порцию - вне конкуренции. Так, что каждый вид рыбы ценен по-своему.
-
(http://www.stroiniashka.ru/_fr/5/0211432.jpg)
Вот он! Именно этот я и кушал!
А вот в масле не люблю консервы....
Точнее так: тунец нереально вкусный. ag
Именно так windk (но дорогой, зараза...).
Так, что каждый вид рыбы ценен по-своему.
Безусловно. Да и питаться нужно разнообразно.
-
По вкусу тунец совсем не жирный.
Шпроты в масле и сайра жирнее.
Поскольку сейчас Новый Год, то из белковых рыбных продуктов ем лососину холодного копчения(нежнейшая bu), красную икру и осетрину горячего копчения.
Употребляю так:
Отрезаю 2 кусочка белого хлеба, кладу сливочного масла, жду 5 минут, пока оно размягчится и аккуратно размазываю ножом. Потом нарезаю очень тонко широкие пласты лосося и укладываю на один кусочек хлеба, а сверху пару тоненьких долек лимона.
Второй бутер: беру столовую ложку, набираю красной икры и, не стесняясь, слегка небрежно размазываю по хлебу.
Осетринку кушаю так, без хлеба, просто с хренком)))
-
Ещё бы посчитать стоимость 1 гр. белка из трески и тунца...
Ну, у богатых, конечно, свои привычки ag
-
Тунец в консервах для меня соленый, поэтому я его перемешиваю с вареной картошкой, предварительно вылив из банки жидкость под названием консервант, поливаю растительным маслом и ем. Вкусно!!
-
А треску я вообще обожаю...отварную-тушеную...ммм... edq
-
уже несколько раз видел (в роликах на ютубе) как при закупке жратвы билдеры стороной обходят все что в консервах/банках и т/п (вобщем подготовленно для длительного хранания), в частности так Скоромный делает.
Наводит на мысли.
сам перестал брать консервированную продукцию
-
+1
консерва может попасть в меня только после посещения гостей
-
уже несколько раз видел (в роликах на ютубе) как при закупке жратвы билдеры стороной обходят все что в консервах/банках и т/п (вобщем подготовленно для длительного хранания), в частности так Скоромный делает.
Наводит на мысли.
сам перестал брать консервированную продукцию
Да я и сам далеко не любитель консервов - не особо натуральная пища, скажем прямо.... просто очень редко бывают экстренные ситуации, когда нужно пожрать ag а ничего не готово....
-
уже несколько раз видел (в роликах на ютубе) как при закупке жратвы билдеры стороной обходят все что в консервах/банках и т/п (вобщем подготовленно для длительного хранания), в частности так Скоромный делает.
Наводит на мысли.
сам перестал брать консервированную продукцию
НО
Лучше зерновой хлеб с огурцом, помидором, тунцом и соленым творогом, чем бургер в "Макжраке" или, прости, Господи, шаурма.
ИМХО
-
Завтрак 8-00.
Овсянка на молоке+мед, черный хлеб с сыром, чай с лимоном.
Или вареники с творогом, чай с лимоном+мед.
Черпак протеина с водой.
Обед 12-00
Рис, гречка, отварный картофель с поджаркой, курицей, или гуляшом, салат овощной, компот, 2 черных хлебца.
Полдник 15-00
На выбор яблоки, банан, творожная масса.
Перед тренингом в 17-00.
Салат овощной, пельмени, или бутер с черным хлебом, колбасой и сыром.
20-00 Напиток из смеси протеина после тренинга.
Перед сном 22-00
Овощной салат, куриная грудка, или омлет.
-
жестоко)
-
500 гр мяса или мясных изделий низко-средней жирности.
300 гр гречневой или овсяной крупы
250 гр 0,5% творога
400 гр арбуз
3 ст/л тыквеного масла
500-800 гр овощей
Б 215, Ж 80-100, У 200/ К 2400-2600
-
Завтрак 8-00.
Овсянка на молоке+мед, черный хлеб с сыром, чай с лимоном.
Или вареники с творогом, чай с лимоном+мед.
Черпак протеина с водой.
Обед 12-00
Рис, гречка, отварный картофель с поджаркой, курицей, или гуляшом, салат овощной, компот, 2 черных хлебца.
Полдник 15-00
На выбор яблоки, банан, творожная масса.
Перед тренингом в 17-00.
Салат овощной, пельмени, или бутер с черным хлебом, колбасой и сыром.
20-00 Напиток из смеси протеина после тренинга.
Перед сном 22-00
Овощной салат, куриная грудка, или омлет.
Бутер с колбасой перед тренировкой это очень круто,разрывает наверное.
-
Завтрак 8-00.
Овсянка на молоке+мед, черный хлеб с сыром, чай с лимоном.
Или вареники с творогом, чай с лимоном+мед.
Черпак протеина с водой.
Обед 12-00
Рис, гречка, отварный картофель с поджаркой, курицей, или гуляшом, салат овощной, компот, 2 черных хлебца.
Полдник 15-00
На выбор яблоки, банан, творожная масса.
Перед тренингом в 17-00.
Салат овощной, пельмени, или бутер с черным хлебом, колбасой и сыром.
20-00 Напиток из смеси протеина после тренинга.
Перед сном 22-00
Овощной салат, куриная грудка, или омлет.
Бутер с колбасой перед тренировкой это очень круто,разрывает наверное.
Нормально.
С работы сразу еду в тренажерку...
-
Всем привет!
Такое вот питание для поддержания формы(т.е. определенной цели нет просто поддержание существующей формы):
Каши в сухом виде вес.
Завтрак:
50г Овсянки
100гр персика или банана
2 яйца цельных
Кофе
Обед:
50г риса или макарон
250г рыбы(кета,форель,нерка)
Овощи
Полдник:
Протеин с бананом
Ужин:
50г риса или макарон
250г Куриной грудки или говядины
Овощи
Перед сном:
300г минтая или трески
Кусок хлеба грубого помола (40гр)
Помимо этого могу в течении дня есть орехи или между Обедом и ужином сендвич с курицей(собственного приготовления) wsdw
-
жестоко)
Что не так ?
-
12 яиц
500г творога
100г макаронов
200г курицы
1000г молока
200г яблоко
30г масел
300г хлеба
30г орехов
пару чашек зелени
----------
30г протеина
75г дектроза
---------------
4500кк 300/200/350ггг
-
жестоко)
Что не так ?
да всё не так)
но может вам так необходимо
-
жестоко)
Что не так ?
да всё не так)
но может вам так необходимо
Да не, это и вправду жестоко)
-
1. Завтрак. Каша на воде, чуть меда, чай с лимоном, черный ржаной хлеб+кусочек сыра.
2. Второй завтрак. Био-йогурт "5 злаков" + 1-2 яблока.
3. Обед. Мясо курицы, говядины, гарнир, овощной салат.
4. Полдник. Творог 2% жирности.
5. Тренинг. После банан+протеин.
6. Ужин. Курица, говядина, гарнир, салат овощной.
7. На ночь. Творог 2% жирности.
-
06:30 Жидкие аминокислоты
07:00 7 белков, 2 желтка, 100 гр овсянки, изюм, орехи, банан
10:00 100 гр гречки 200 гр курицы, 2 соленных огурца, яблоко
13:00 Протеин 40 гр, банан
16:00 3 картофелины, 200 гр курицы, масло оливковое
19:00 100 гр макарон 250 гр творога, 100 гр брынзы
22:00 Казеин
23:00 сон
-
Не в качестве рекламы, а в качестве рекомендации, хотел бы посоветовать всем добавить в рацион семена чиа. Очень полезная вещь, особенно по содержанию Омега-3 и прочим полезным веществам из естественного растительного источника. Естественно ем их сам.