Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

Парни, а что касается пищевой ценности продукта, например, гречки (Крупа гречневая = углеводов 68.0; ккал 345), это имеется ввиду сырой продукт?

[zenbud]

Парни, а что касается пищевой ценности продукта, например, гречки (Крупа гречневая = углеводов 68.0; ккал 345), это имеется ввиду сырой продукт?

да. принято считать вес сухого продукта. вес готовой крупы увеличивается примерно в 3 раза.

[Olgerd]

Парни, а что касается пищевой ценности продукта, например, гречки (Крупа гречневая = углеводов 68.0; ккал 345), это имеется ввиду сырой продукт?

да. принято считать вес сухого продукта. вес готовой крупы увеличивается примерно в 3 раза.

+ разбавляется, соответственно, калораж и нутриенты.

[Olgerd]

Друзья, вот такое, пока, примерное меню, устаканивание и налаживание нормального питания в процессе, быстро не получается, цены кусаются в Иркутске
завтрак
100гр сухого молока           22.9  23.7  37.3   445

перекус
70гр плавл.сырок Млека     14     15.4  ---     196

обед
180гр макароны варен.       7.2     ---  34.2    176
50гр фарш говяжий            8.6     10   ---     127

перекус
70гр плавл.сырок Млека     14    15.4  ---      196

ужин
150гр риса                        1.5   ---    25.5    117
110гр грудка                     24.2 8.8    ---      184

перекус в 21.30
100гр сухого молока          22.9  23.7  37.3    445

во все приемы включается ржаной формовой хлеб 200-300 гр

Итого    1030гр      106.6    99   202   2248


Занятия начальные, по программе Леонида Остапенко, эктоморф-хардгейнер. Тренировки утром, в день тренировки сразу прием порции сухого молока. С приемом молока проблем нет. Сырки буду периодически менять на творог 2% по 150 гр. Сильно страшное количество жиров? Через месяц планирую добавить прием Лактомина, думаю, разбавлять им сухое молоко, для уменьшения жировой составляющей. Углеводы поднимать включением во все перекусы каши?

[phil margera]

Olgerd
Чем что-то исправлять в вашем рационе, проще составить новый.
Вы эту тему смотрели? http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
Рацион достаточно бюджетный, но если у в Иркутске действительно кусаются цены, говядину и творог можете заменить курицей и треской (или любой другой рыбой)
Возьмите питание из графы 70 кг, по приёмам примерно так:

1) 150 гр творога (или мяса/рыбы), 2 яйца, 50 гр геркулеса, яблоко
2) 30-40гр протеина,  банан
3) суп, 150 гр мяса и каша, салат
4) 150 гр творога (или мяса/рыбы),яблоко
5) 150 гр рыбы, фасоль, салат
6) 30-40 гр протеина

можно больше :)

набирайте хотя бы 120 гр белка, 200-250 углеводов
и забудьте сухое молоко, сырки и другие жирные продукты.

Кстати, то что у вас получилось около 110 грамм белка, на самом деле их и близко нет на самом деле. Т.к. крупы, макароны, сырки можете не считать.

[Olgerd]

набирайте хотя бы 120 гр белка, 200-250 углеводов
и забудьте сухое молоко, сырки и другие жирные продукты.

Кстати, то что у вас получилось около 110 грамм белка, на самом деле их и близко нет на самом деле. Т.к. крупы, макароны, сырки можете не считать.

Ок, буду стремиться. 110 грамм это животных только привел, а так получилось 129. Почему сырки не считать? Там, вроде бы, в составе то же сухое молоко. Конечно, надо все-таки на творог их заменять, тут не спорю. То меню, Леонида Алексеевича, читал, но запутался с добавками и протеинами и без них не понял, как это продуктами заменить. Кстати, не пойму, почему каловые массы стали горохом выходить и каменной консистенции?

[phil margera]

Овощей может маловато?

[Olgerd]

Овощей может маловато?

Стараюсь употреблять, но пока, действительно, маловато, сезон еще не начался, овощи и фрукты золотые, ешкин кот. В сухое молоко добавляю отрубей, пару столовых ложек, воды стараюсь выпивать 1.5-2 литра, ибо какая-то постоянная сухость ощущается.

[OlegGRO]

а яйца, бобовые и рыба дорого у вас?
жиры довольно вредны
Лактомин ни к чему, лучше заменить молоко на  обезжиренное

[Olgerd]

десяток 60рэ, рыба, примерно, 150 рэ\кг, а обезжиренное ищу уже месяц, на меня смотрят, как на идиота О таком и не слышали, российское-то трудно найти, гольный китай кругом, растворяется лучше нашего, но вкус, как-будто растворил кило карамели Нашел вот фирму Семенишна 160рэ 400гр упаковка, родную, хоть на молоко похоже. Буду корректировать потихоньку, привыкли на еде экономить

[phil margera]

OlegGRO

Лактомин ни к чему

с чем связано?

[OlegGRO]

phil margera, на 55 кг веса белок набрать из продуктов питания - раз плюнуть
к чему тут протык?

Olgerd, цены мне ни о чём не говорят, я даже не из России,
я имел ввиду, что это нужно употреблять вместо всяких сырков

если вы желаете что-то наростить на себе, прийдётся очень кушать

тут успех состоит из 4х составляющих:
на четверть - грамотная тренировочная программа
на четверть - полноценный отдых/сон
на 2 четверти - правильное питание

думайте

[phil margera]

Ясно, а то думал может у вас негативный опыт с ним связан. Сам вот собираюсь попробовать.

[Olgerd]

Ок, друзья, благодарю за отзывы Мне бы еще чуток помочь то меню, Леонида Алексеевича, на 70кг, дополнить без добавок, чисто если продуктами. Не станет ли колом пищеварительная система, все-таки там на 70 кг рассчитано?

[OlegGRO]

желудок - не мозг, всё выведет, даже двумя вариантами пути