Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дервиш]

Ну у меня в 18-00 шёл "долгоиграющий" протеин.Про комплит 40.

[Сергей Разумовский]

В общем рацион грамотный.
Насчёт 18 часов.Можно протеин купить специальный,без лактозы.Можно в магазине купить сырок плавленый типа Дружбы,как уже сказал Лобода,а можно попросить обычного сыра 150г взвесить,или нарезать дома куски по 150г и брать с собой.Вариант ещё с протеиновыми батончиками(правда,я не знаю,бывают ли без лактозы).
P.S.: а как же Вы пьёте молоко в 9:00,если непереносимость?

[Zyber]

Спасибо за советы.
Но я не понимаю одного - все советуют есть что нибудь белкового. Хотя я больше переживаю за недобор углей.
"Дружбу" последнее время вообще не могу найти нигде. Раньше ел его частенько.

а как же Вы пьёте молоко в 9:00,если непереносимость?

Дело в том, что утром я развожу сухое молоко и пью его прекрасно.

[дервиш]

А "угли" во второй половине дня особо и не нужы.Нехай эта зараза( организм :)  ) берёт энергию из белка. Сала точно не наберёшь.Ну и всегда можно сожрать какую-нибудь булку.

[lis-couk]

Парни, смотрю я на ваше питание...нет-нет, безусловно и я так питаюсь, но а как же супчики домашние, котлетки, пловик, голубчики!!! Уммммм!!!  Но я это употребляю 1-2 раза в 6 месяцев, когда приезжаю домой к маме.

[Zyber]

но а как же супчики домашние, котлетки, пловик, голубчики!!! Уммммм!!!

не знаю, я с некоторых пор смотрю на пищу лишь как на топливо.

[lis-couk]

Zyber, да ты прав, я тоже так считаю, и большинство "форумчан так считают"! Но от съединой мной такой пищи, мои вкусовые рецепторы просто в восторге, а вот желудок этого иногда не одобряет.

[Сергей Разумовский]

Lis-couk,и правильно делаете! Иногда очень полезно отрываться! Поддерживаю!
Топливо,оно каждый день,а иногда......

[Zyber]

После ваших рекомендаций я опять стал размышлять над подходом к питанию. Всегда считал, что для общей каллорийности надо потреблять ОЧЕНЬ много углеводов.
На основе же ваших ответов можно сделать вывод о том, что можно набирать и белком. Только вот ККал углеводов и белков как бы сравнивать не совсем правильно (или нет?).
Я конечно понимаю, что отписались в основном далеко не эктоморфы, у которых лишние угли сразу выскакивают на пузе. Но общий подход не совсем понятен.
Да и набирать ККалории еблком все равно, что топить печку деньгами ©непомнюгдевычитал

[Сергей Разумовский]

А кто говорит,что все калории белком надо набирать?Просто о белке в первую очередь задумываешься,потому что нормы в 1,5-2 г на кг  трудно добиться,с углями и жиром всё проще.

[Den4ezzz]

Все хотел написать, узнать может чего не хватает
8:00 йогурт 115 гр, творожок 200 гр
10:00 гречка 200гр 1 яйцо
11:00 гейнер
11:30 ВСАА
12:00 тренировка
13:20 ВСАА гейнер
потом на учебу(думаю может брать с собой протеин)
20:00 Ужин (тут все зависит от мамы, что приготовит)
21:30 творог 200гр
23:00 Кефир 0,5л (не всегда получается)
Эктоморф, 18 лет, рост 179, вес  примерно 62, цель набрать около 15 кг мышцами
думаю добавить креатин и протеин

[Dmitry___]

"Все хотел написать, узнать может чего не хватает"
сколько в день выходит белков, жиров и углеводов и какая общая калорийность?

[Den4ezzz]

белков 169 углеводов 360 жиров 43 калорий 2555

[southerton]

ты бы лучше молоко пил

[Dmitry___]

Den4ezzz, если расклад в среднем действительно такой, как ты написал - диета очень неплохая. Я думаю, углеводов грамм на 60 точно можно срезать. При хорошей программе тренировок и восстановлении будет переть как надо, свои 15 кг наберешь. Правда, сначала надо набрать килограмм 25, а потом согнать жир, и будет тебе 15 кг чистых красивых рельефных мышц.