Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Den4ezzz]

Dmitry пасиб, на днях пойду протеинт возьму чтоб в универе пить, а вот на счет креатина думаю стоит ли брать

[Overloud]

мне кажется что креатин следует применять только когда в силовых начинаешь стопориться на "сухую", тут-то креатин и сработает, с ним прибавишь в силовых и в весе

[Zyber]

Den4ezzz, по-моему есть в Вашем рационе большая брешь.

12:00 тренировка
13:20 ВСАА гейнер
потом на учебу(думаю может брать с собой протеин)
20:00 Ужин (тут все зависит от мамы, что приготовит)

Сразу после трени, действительно, надо белков и углей побольше и попроще. Но, потом большой перерыв в приема нормальной пищи. Я бы брал с собой контейнер с гречкой/рисом и курой/рыбой(яичных белков штук 5). Лучше, чем протеин пить.
А лучше и протеин брать и нормальную еду.

[Den4ezzz]

я знаю, иногда в столовой гречку ем, между парами 10 минут поэтому не всегда успеваю

[Zyber]

Den4ezzz, если хочешь роста, тогда ты должен в первую очередь нормально питаться, на пару наверное можно и немного опоздать. )
Х.з. я раньше сам как-то стремался, того, что я постоянно ем на работе и на учебе. Но когда люди станут замечать прогресс, тогда все встанет на свои места. За десять минут реально умять контейнер гречки с курицей. К тому же очередь в столовой не надо стоять. ))
Наверное у тебя еще синдром новичка (огромные надежды на добавки), но советую почитать этот форум и другие статьи на сайте, чтобы отношение к добавкам сложилось правильное, т.е. именно как к добавкам.

[Den4ezzz]

а если вместо контейнера гречки брать кефир или что то из молочных

[Zyber]

Den4ezzz, рекомендую именно это, потому что сам беру каждый день.
Гречка (или рис или геркулес) потому что я экотоморф (ты судя по профилю тоже ), а эктоморфу нужно побольше энергии.
В принципе можно, если нормально переносишь молочные продукты. Но крупы калорийнее, т.к. в кефире и молоке большую долю массы составлет вода.
Вообще есть хороший способ проверить достаточно этого или нет. Месяц поработать по отлаженной программе и посмотреть на прибавку в весе. Но лучше все же не искать легких путей.
Почитай вот это:
http://forum.ironman.ru/openads/adclick.php?bannerid=2400&zoneid=0&source=ironman.ru&dest=http%3A%2F%2Fwww.tribunsky.ru%2Farts%2Fnabrat-ves.shtml

[Den4ezzz]

Zyber пасиб за советы

[Zyber]

Zyber пасиб за советы

Для этого форум и существует.

[Александр Викторович]

Все хотел написать, узнать может чего не хватает
8:00 йогурт 115 гр, творожок 200 гр
10:00 гречка 200гр 1 яйцо
11:00 гейнер
11:30 ВСАА
12:00 тренировка
13:20 ВСАА гейнер
потом на учебу(думаю может брать с собой протеин)
20:00 Ужин (тут все зависит от мамы, что приготовит)
21:30 творог 200гр
23:00 Кефир 0,5л (не всегда получается)
Эктоморф, 18 лет, рост 179, вес  примерно 62, цель набрать около 15 кг мышцами
думаю добавить креатин и протеин

Я бы повысил калорийность. 2500 маловато. Хотя это ИМХО. Да и потом, чет у тебя жира в рационе уж совсем мало. Добавь не бойся. "Обезжиренная" диета актуальна для
1) Качков с весом Рост-100+10. Там да....
2) Для  атлетов не стремящихся к быстрому набору веса.
Поэтому, если хочешь максимизировать качество набираемой массы, при этом ты готов ходить худым 1.5 -2 года а то и больше - убери из рациона жир.
Лично мой совет, набери хотябы кг 80.Когда тебя начнут называть "Здоровый"     тогда и начинай с довольной рожей и тонной мотивации работать над улучшением качества твоего телосложения. Избавься
 от статуса "Шланга".Потом уже будешь "изощеряться" с диетой. Поверь мне, ты естественно и жирком наберешь, но при правильной проге,мышц все равно наростится порядошно. Живот будет плоским.Только что без кубиков.;) Да, и еще, из холестерина синтезируются половые гормоны.
Лично по мне: я начинал с 56кг. Через 2-3 месяца начали называть "здоровым". Вес был 82.2 кг. Талия 86см, руки 35(:().Остальные данные не помню. После тяжелой травмы и ряда жизненых обстоятельств вес падал до 70кг. На данный момент я - вес 91кг, руки 41.8см, талия около 87см. При этом я считаю только общий калораж и кол-во белков. Углеводов ем не менее 4 грамм на кг веса..Вот и все!!!!! Ща еше кг 4-5 и начну мудрить с диетами, сплитами, добавками и т.п.....а хотя может и не начну:)

[Den4ezzz]

пасиб, ща буду изменять свой рацион, а белков нормально? или стоит увеличить?

[Smolik]

Вот моё меню.Слегка урезал угли..=)Лето всё таки,охото кубиками посверкать=)
Утро-100 грамм овсянки+30 грамм сыра.
Обед-100 грамм Гречки(3 белка иногда 1 желток)и что нибудь белковое(грудка,Рыба,Кальмары,сырок обезжиреный)
Перекус-Творог 250 грамм(с очищеными семачками 30 грамм)Кифир 300 грамм.
Ужин-Рыба или Грудка(250 грамм)
Перекус-4 белка+250 кифира или молока.
За час до сна-200 грамм творога+250 кифира.

Тренеровки 3 силовых+2-3 кардио.
Кардио бег,по 6 км+быстрый бег(350 метров)
В дни тренировак после трени 0.5-0.7 молока а там ужин как написал.
Что скажите?!=)
Творог ем 5%.Счас буду переходить на 1.8%.

[Zyber]

Зачем кардио делаешь?

[Smolik]

Зачем кардио делаешь?

Ну как
Что бы жирок плавился=)Хотя его нет почти=)Ну вообщем для себя,дыхалку тренерую,да и лето всё таки,мне нравиться по бегать по лесу,подышать свежим воздухом
Ну а по поводу питания что!?Я начел уберать угли потихоньку.
Сначала с 4 приёма пищи,счас убрал с 3.Только Гречка,иногда немного мёда после трени добовляю в творог.Бывает ем 1 яблоко маленькое в день или банан(знаю,лучше нельзя).

[Zyber]

Ну а по поводу питания что!?Я начел уберать угли потихоньку.
Сначала с 4 приёма пищи,счас убрал с 3.Только Гречка,иногда немного мёда после трени добовляю в творог.Бывает ем 1 яблоко маленькое в день или банан(знаю,лучше нельзя).

Анорексия???

Зачем ты обрезаешь угли? Сгонять же нечего.

Хотя дело твое.