Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Смолик,диета почти хорошая,добавьте углеводов(в том числе клетчатку).Силовой тренинг с урезанием углей - не годится!
Надо разобраться - либо бегать и калории урезать,либо ММ и силу растить.

[Smolik]

Смолик,диета почти хорошая,добавьте углеводов(в том числе клетчатку).Силовой тренинг с урезанием углей - не годится!

А я хотел грамм 50 сложных добавить.Спасибо Сергей,сделаю.

Зачем ты обрезаешь угли? Сгонять же нечего.

Я один раз сушился,с 85 до 62,там жиру вообще небыло можно сазать.кубики хорошо торчали..НоГлуппо сушился,и мышцы сгорели.
Теперь хочу правельно подойти к этому.
Ну как нечего,люди же сушаться и при весе 70.НАпример вот фото,хочу что то типа этого на лето,потом серьёзно на массу.

[Олег Шиленко]

или банан(знаю,лучше нельзя).

почему нельзя? объясните

[Сергей Разумовский]

Потомуы ячто у него гликемический индекс выше,на сушке не желательно.Однако это не значит,что бананы вообще нельзя есть,на ММ-циклах и силовых - пожалуйста.

[Smolik]

Народ ну что скажите!?Продолжать в том же плане или что то изменить!?

[amarjan]

Привет всем!

Почитал и решил тоже написать. Интересно ваше мнение.

9.00 Каша геркулесовая на воде+иногда бутерброд по желанию
10.30 Три яйца или грамм 150 обезжиренного творога
12.00 Вареная грудка+рис или гречка
13.30 Обед. Как правило мясо или рыба с гарниром картофель, бывает ем еще суп
16.30 Вареная грудка или говядина с рисом или гречкой
18.00 Протеиновый коктейль или грудка,говядина иногда ем что то другое гарнир рис,гречка,картофель
20.30 Вареная грудка или говядина бывает рыба гарнир тот же
22.30 Повторное питание как и в 20.30
12.00 Перед сном Протеиновый коктейль.

Вот вобщем и все) но при том что ем каждые 2-3 часа не могу сказать что восстанавливаюсь. Всегда что то пью: креатин, экдистен,азот, трибистан. Но стараюсь не злоупотреблять поскольку имею слабый желудок. Скажу так я особо не прибавляю,но пузо ушло весил где то 83 при росте 180 сейчас 78 наверное но мышцы в форме. Моя задача медленно но качественно. Если есть пожелания советы с радостью послушаю!

[Alessandro]

Мой вариант:
завтрак:"геркулес",3-4 яйца,сок или фрукты
обед:рис/гречка,говядина,овощи
полдник:пачка творога
ужин:рис/гречка,грудка/рыба,овощи
"пополдник":пачка творога,немного орехов
Выходит примерно 2-2,5г белка на кг веса,каллораж где-то в районе 2500.

[дервиш]

Люди (немного сюра ),раньше ходил,в зал,с утра.Теперь вечером.Вопрос:чё есть после трени?За рационом,сейчас,совсем не слежу.
Примерно:
6 00 каша (пол стакана овса)
13 00 кура с травой
19 00 каша(перед треней,пол стакана овса)
21 30 ? (может тупо тунца банку заточить?) боюсь только ночью на-пожрать прорубит.:))))
Поделитесь кто как спасается.Мне масса не надь,а хочется бодрячком с утра себя чувствовать.

[Рокки]

Дервиш, перед сном творога заточи, тогда не захочется)

[Буржуй]

Люди (немного сюра ),раньше ходил,в зал,с утра.Теперь вечером.Вопрос:чё есть после трени?За рационом,сейчас,совсем не слежу.
Примерно:
6 00 каша (пол стакана овса)
13 00 кура с травой
19 00 каша(перед треней,пол стакана овса)
21 30 ? (может тупо тунца банку заточить?) боюсь только ночью на-пожрать прорубит.:))))
Поделитесь кто как спасается.Мне масса не надь,а хочется бодрячком с утра себя чувствовать.

Уважаемый дервиш
Главное на следующий день выдержать норму по макс ЖБУ и утро начать с белка+увеличить на 10-15% белка(в этот день,желательно не протеина).А на ночь можно и протеин(казеин всегда должен быть под рукой).

[дервиш]

Просто прошлый раз съел три куска куры,творожную массу, а ночью проснулся и как голодная мышь,сожрал здоровенный кусман сыра,с хлебом.С утра же было не совсем прекрасно.(кто ночью обжирался меня поймёт ;) )
Т.е. вечерняя треня(и её последствия)ещё не просчитаны и это угнетает.Вот и интересуюсь кто как ест вечером,после тренировки.

[Ul]

Дим, купи казеин 100%, ушатывает до утра

[Alessandro]

дервиш,после тренировки лучше что-нибудь легкое белково-углеводное,типа кефира с фруктами,имхо. А чтоб не нажираться на ночь (не так давно сам от этого страдал:)),не проще ли нормально распланировать рацион? У тебя и так явный недобор белков-углеводов ("кура с травой"-это зачот))).

ЗЫ. От орехов на ночь пожалуй откажусь,ибо нафиг лишние жиры.Лучше добавлю кефира или молока.

[дервиш]

Дим, купи казеин 100%, ушатывает до утра

Попробую,в субботу отправлюсь закупаться.

[Ul]

а утречком встал-глютамину съел, ВСАА-шки глотнул, 30 гр сыворотки или изолята замесил, кофейком крепким все это заполировал.... и на дорожку-копытцами перебирать-новости смотреть ..... минут 30, потом душ и завтрак. Кило жира в неделю упс и слилось.... или вернем деньги