Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рокки]

Ну если только по теме разговаривать, то получается, что тут только свой рацион выкладываем)) а все обсуждения и вопросы будут оффтопиком тогда получается))

[ivanson]

Мой рацион.

завтрак 8:20 овсянка грамм 50-70, 2 яйца или 150 гр творога 0%

(не всегда) полдник 10:30-11:00 протеин. смесь 20 или 30 грамм белка

обед 12:30 150-200 гр. капустн салат 150-200 гр. рыба/кур/говяд 100-150 гр рис/гречка 1 черный хлеб

дневной полдник 14:30-15:30 протеин смесь 20-30 грамм белка

предвечерн полдник 17:00-17:30 (не всегда) протеин смесь 20-30 гр. белка

ужин 19:00-20:00 150-200 гр. творога с медом или 2-3 яйца, не всегда 100-150 гр. кур грудок, не всегда 1-2 стакана кефира

за час-два до сна 21:30 творог 100гр с медом

в течении дня 3-4 банана, реже другие фрукты, витамины, всаа и аргинин в день трени. Часто NO добавка fierce san перед треней, последняя время не торкает адаптировался.


 

[Рокки]

http://www.alphavit.ru/seria/effect/index.shtml
Как думаете, можетк купить такой комплекс витамин?)

[Alaija]

почитал, некоторые рационы, залез в профили, у всех нормаьный вес, если бы я так ел каждый день, я бы весил килограмм 120. ем примерно так:

7:30 - чай с бутербродами, в лучшем случае какао
11:30 - иногда переносится сюда с 13-ти
13:00 - хлеб с паштетом и майонезом, иногда нормальный обед
17:00 - нормальный обед, иногда первое второе, иногда только первое иногда только второе
21:00 - второе + чай с бутербродами
после тренировки чудо йогурт с шиколодакой либо поллитра молока.
+в среднем за день выпиваю поллитра молока помима тренировочных.

вообщем было бы смешно если бы не было так грустно.

Сейчас стараюсь питаться хотя бы так:
проснулся 7:30 - 100-150 грам творога со сметаной и сахором и хлебом, чай/какао с бутербродом либо 2 стакана молока
перекус на работе 9:30 - кофе с печеньями/зефиром
подпитка на работе 11:30 - творог магазинный(100-150 грамм) + банан(1-2 шт)
в день тренировки с 13-14 тренировка в 14 молоко+шоколадка
приезжаю домой 15 - обед (первое+второе+чай с бутербродом), чаще без первого
возможны небольшие перекусы
19:00 - ужин обычно тоже самое что в обед на второе
21-22 - тоже что и на завтрак

Дальше надеюсь перейду на что-то похожее как у вас.

Подскажите как вы организовываете приемы пищи на работе/учебе, не таскать же авоську с едой с собой везде?

[Рокки]

Протеин намешивать в термос и можно брать с собой...так МакРоберт в книге советовал, если нет времени или шанса перекусить как следует...

[Alaija]

протеин, аминокислоты и прочее не ем и пока не собираюсь, почему не ем и правильно это или нет не будем обсуждать.

[Рокки]

Мм...ну можно ьутерброд делать и с собой брать в термоконтейнере...тут кстати на форуме был рецепт хорошего высококалорийного бутерброда!)

[дервиш]

Подскажите как вы организовываете приемы пищи на работе/учебе, не таскать же авоську с едой с собой везде?

Вот для того,чтобы не таскать авоську,но...тс-с-сс.Мы не обсуждаем протеин и иже с ним.
п.с. и будь добор,смени аватарку,очень не приятно общаться с человеком,на аве которого,написано пошёл на хер.(иш ты,авторедактор? )

[Сергей Разумовский]

Аlaija,а что Ваш фак означает?

[Alaija]

Аватару сменю, без проблем, никого не хотел задеть, а что означает аватар долгая история, которая никому не интересна.
Извините за бестактность с выбором аватары.

[body.man]

Как вы считаете, а может кто и знает и может предоставить факты, за какое время до сна лучше всего питаться? Давно этот вопрос мучает, мне вообще легче уснуть, сразу после еды.

[1978]

Пища.пище рознь.

[Рокки]

На данный момент:
10:30 подъём
Варю овсянку на молоке: 3 столовых ложки с горстью овсянки и 1 стакан молока.
1 банан порежу и кладу в овсянку.
Кофе/чай с бутербродом с сыром.
обедаю в 13 часов
На обед съедаю картофель/рис/гречку/макароны - 150 грамм и куриные грудки/индейка/рыба (всё варёное) - 200 грамм.
Съедаю одно яйцо. Могу ещё выпить стакан кефира. Всё.
На полдник баночка йогурта 2.5% 200грамм, стакан молока 2.5% и могу ещё яблока съесть (я его обычно всегда ем, только могу на полдник, могу чуть позже)
Перед ужином где то часов в 5 ем овощной салат их огурцов, помидоров, зелёного сладкого перца, заправленно маслом постным. И одну морковь съедаю.
На ужин то же, что и на обед (те же продукты) в том же количестве. Чай выпью с бутербродом.
Перед сном съедаю 200-250 грамм творога и выпиваю стакан кефира 1%.
С этой диетой за неделю набрал 0.5 кг ММ (ну конечно навряд ли это была чистая ММ), ну вообщем нужно сделать калипометрию и замеры ещё.
Может что посоветуете, может что то где то добавить нужно ещё в рацион? Спасибо.

[Zyber]

Думаю, что  завтрак слабоват в плане белков. 

[Рокки]

Ваши предложения?)