Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Согласен,на завтрак белки тоже нужны,хотя суточное кол-во белка нормальное,2г на кг выходит.

[Сергей Разумовский]

Я иногда утром,чтоб не готовить съедаю 150г сыра и иду на работу или выпиваю 1 литр молока.

[Zyber]

На завтрак белки более чем нужны. Организм ведь всю ночь голодал. Я бы творога добавил вместо стакана молока.

[Рокки]

Zyber, у меня нет стакана молока на завтрак)) это каша так готовится, если кто не понял)
Сергей, и как Вы себя чувствуете после литра молока?)

[Сергей Разумовский]

Да нормально чувствую.
К тому же это плюс,если воды в течение дня мало пьёшь,а тут и необходимая влага для организма,и белок,и жир,и углеводы.

[Рокки]

Ок, а я сделаю так значит, каша + отдельно стакан молока+ 100-150 грамм сыра и посмотрим что получится))

[Сергей Разумовский]

Нормуль.

[Cornelyus]

Рокки, на мой взгляд у тебя многовато "нагружено" в обед и в ужин. Там у тебя каши дают грамм 15-16 белка минимум + мясо ещё даёт грамм 40 белка, плюс яйцо да кефир. Итого наверно где то 60-70 грамм белка ) Зачем оно надо столько сразу?! Намного лучше будет если ты разделишь это на пару приёмов.
В 5 часов  салат тоже думаю не особо нужен. Чистые углеводы. Если хочешь столько овощей то по любому разбавляй их мясными белками, хотя бы с того же обеда часть перенеси.
И да, с утра животного белка тоже не хватает, мяска бы добавить ) например перенести часть с ужина.

[Рокки]

Кстати, а никто не подскажет, сколько в сыре ЖБУ содержится на 100грамм продукта?
Cornelyus, то есть к примеру можно 100 грамм рыбки съесть на завтрак, и остальные 100 грамм на обед? (это к примеру))

[Сергей Разумовский]

100г рыбы вполне достаточно+каша+яйцо.
В традиционном для России сыре (Российский,Гауда,Пошехонский,Тильзитер,Сулугуни...)от 19 до 23г белка.

[Рокки]

Всё понял)) секрет в усврении белка за один приём, я так понимаю?)

[Cornelyus]

Всё понял)) секрет в усврении белка за один приём, я так понимаю?)

Именно. И ещё плюс разделения во времени "больших" приёмов пищи на более мелкие в том что в кровь будет более постоянное поступление необходимых аминокислот.

[Рокки]

Всё ясно, спасибо за ценнейщую информацию!!!

[Рокки]

Вот кароче купил себе комплекс витамин Алфавит Эффект для тех, кто страдает интенсивными физическими и умственными нагрузками. 3 таблетки в день нужно принимать (одна таблетка - энергетичесская, другая - имуномодулирующая, третья - кальций D3+. Кроме того этот витаминно-минеральный комплекс содержит себирский женшень, экстракт зелёного чая и L-карнитин. Попью, посмотрим, что будет)

[Alessandro]

Такой вопрос, читал, что после тренировки для лучшего восстановления надо сразу же съесть что-то белково-углеводное, кефир, молоко, творог+фрукты, мед и т.д. Это актуально только для силовиков и ББ или мне, как офэпэшнику тоже надо взять это на заметку?)