Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ReLis]

страдает интенсивными физическими и умственными нагрузками

Меня фраза порадовала)) я вот нагрузками наслаждаюсь)

По мне, так ничего особенного с витаминов быть не должно)

[Demis]

10:00
Каша,2 яйца
13:00
творог, яйцо
15:00
гречка,курица
17:00
какие-нибудь фрукты, овощи
19:00
Супчик
21:00
творог, яйцо
Сам я эктоморф,хаваю небольшими порциями.
Во время учебы,думаю, по-другому буду кушать.

[Рокки]

По мне, так ничего особенного с витаминов быть не должно)

Естественно с витаминов масса не попрёт, но они всячески этому способствуют, я считаю...нужно у Юли поинтересоваться на этот счёт)

[Alessandro]

Такой вопрос, читал, что после тренировки для лучшего восстановления надо сразу же съесть что-то белково-углеводное, кефир, молоко, творог+фрукты, мед и т.д. Это актуально только для силовиков и ББ или мне, как офэпэшнику тоже надо взять это на заметку?)

эй, кто-нибудь, все-таки проясните, плиз!)

[Demis]

Такой вопрос, читал, что после тренировки для лучшего восстановления надо сразу же съесть что-то белково-углеводное, кефир, молоко, творог+фрукты, мед и т.д. Это актуально только для силовиков и ББ или мне, как офэпэшнику тоже надо взять это на заметку?)

эй, кто-нибудь, все-таки проясните, плиз!)

Всем, кто занимается спортом.30 минут после тренеровки усваиваемость организма оч. большая.Нужно точить углеводы.

[Ваган]

Такой вопрос, читал, что после тренировки для лучшего восстановления надо сразу же съесть что-то белково-углеводное, кефир, молоко, творог+фрукты, мед и т.д. Это актуально только для силовиков и ББ или мне, как офэпэшнику тоже надо взять это на заметку?)

эй, кто-нибудь, все-таки проясните, плиз!)

да правильно, лучше сразу съесть что нибудь белковое, а лучше сывороточный протеин, а через буквально мин 10 углеводы, но можно и сразу белки+углеводы, просто в 1 варианте будет анобалический эффект

[Live 4 Fun]

10:00
Каша,2 яйца
13:00
творог, яйцо
15:00
гречка,курица
17:00
какие-нибудь фрукты, овощи
19:00
Супчик
21:00
творог, яйцо
Сам я эктоморф,хаваю небольшими порциями.
Во время учебы,думаю, по-другому буду кушать.

Я тоже эктоморф. и как есть успехи при таком рационе? я вот не могу маленькими порциями... аппетит зверский ем как трактор, но нефига не расту почти. Если не трудно кинь свой план тренировок в личку.

[Ваган]

10:00
Каша,2 яйца
13:00
творог, яйцо
15:00
гречка,курица
17:00
какие-нибудь фрукты, овощи
19:00
Супчик
21:00
творог, яйцо
Сам я эктоморф,хаваю небольшими порциями.
Во время учебы,думаю, по-другому буду кушать.

Я тоже эктоморф. и как есть успехи при таком рационе? я вот не могу маленькими порциями... аппетит зверский ем как трактор, но нефига не расту почти. Если не трудно кинь свой план тренировок в личку.

распишите свой 1 дневный рацион питания

[Live 4 Fun]

7:30 креатин с соком
7:50 гречку или мараноны (немогу на голодный желудок гренироваться...)
8:30 тренировка (до 9:20-30)
9:50 протеин, немного креатина
10:00 кашку покушаю с супчиком
14:30-15:00 тушеная картошка или макароны, + супчик
18:00 творог, макарошки с котлеткой
21:00 селедку с кашей
 
 еще на протяжении всего дня бывает молочка с хлебом попью, люблю выпить сладкий чай, вот....

[Alessandro]

Ок, сэнкс.
Немного не по теме: Demis ты правда жмешь 105 кг? Просто при твоем весе как-то трудно себе это представить, уж извиняй).
Парни, что-то вы как-то хиловато питаетесь, "кашка с супчиком", "какие-нибудь фрукты или овощи". В каждом приеме с гарниром по-любому должно быть что-то белковое, плюс салат или овощи в качестве закуски. А в перерывах можно впитывать фрукты с чем-нибудь молочным.
А то есть 5-8 раз, но по "творожку с яйцом" или "супчику" прям несерьезно, имхо. Тогда уж лучше объединить пару-тройку приемов пищи.

[Рокки]

Алессандро прав, несерьёзно ребята! Мясо/курицы или рыба варёные должны быть и на обед и на ужин! А от селёдки жирной и котлет мало толку...

[BlackFox]

Селедку не трожь, с ней все более-менее нормально. :)

А вот котлеты - действительно несерьезно. Там жира много гарантированно, а белка может быть совсем мало. Должно быть хотя бы три нормальных приема пищи, с мясом + тогда поддержка БАДами.

[Sm1rK]

везет вам) столько кушаете.... я люблю покушать, но я эндоморф, при таких рационах сразу жирок на боках и пузике... а если меньше кушать - нехрена не растет) вот и что делать 

[Cornelyus]

везет вам) столько кушаете.... я люблю покушать, но я эндоморф, при таких рационах сразу жирок на боках и пузике... а если меньше кушать - нехрена не растет) вот и что делать 

Жирок будет если кушать не то что надо и не столько сколько надо.
А если придерживаться так сказать "спортивного" рациона, то особо не разжиреешь.

[Sm1rK]

придерживаюсь.. курочка, творог, овощи, фрукты(бананы), говядинка, молочко, яйца, сложные угли..другого ничего не ем(