Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ul]

А от селёдки жирной и котлет мало толку...

Селедка - это наше ВСЁ!!! В селедке, помимо всего прочего полезного (белок, жиры Омега-3) содержится самое большое количество креатина (6-10 гр в зависимости от сорта) нигде столько нет. Поэтому вместо того, чтоб покупать всякую дрянь, типа пищевой добавки "Креатин" ели бы лучше селедку...., КПД будет - не сравнить ни с одним бадом.

[Rammstein]

Я эндоморф по определению а вот мой рацион)))

http://depositfiles.com/files/fb8ftjvru

[Cornelyus]

Селедка - это наше ВСЁ!!! В селедке, помимо всего прочего полезного (белок, жиры Омега-3) содержится самое большое количество креатина (6-10 гр в зависимости от сорта) нигде столько нет. Поэтому вместо того, чтоб покупать всякую дрянь, типа пищевой добавки "Креатин" ели бы лучше селедку...., КПД будет - не сравнить ни с одним бадом.

Ну как бы да, только во время фазы загрузки надо будет съедать по 2 кг селедки в день )

[Сергей Разумовский]

везет вам) столько кушаете.... я люблю покушать, но я эндоморф, при таких рационах сразу жирок на боках и пузике... а если меньше кушать - нехрена не растет) вот и что делать 

Рост 195,вес 95.Что-то не похоже,что Вы шипко разжирели!

[Сергей Разумовский]

А я селёдку не люблю.Брутальная рыба,во-оню-ю-чая,особливо когда с луком.А ведь есть индивидуумы,что сей набор ещё и водкой палёной запивают,- ужасть какой духан!

[Demis]

Ок, сэнкс.
Немного не по теме: Demis ты правда жмешь 105 кг? Просто при твоем весе как-то трудно себе это представить, уж извиняй).
Парни, что-то вы как-то хиловато питаетесь, "кашка с супчиком", "какие-нибудь фрукты или овощи". В каждом приеме с гарниром по-любому должно быть что-то белковое, плюс салат или овощи в качестве закуски. А в перерывах можно впитывать фрукты с чем-нибудь молочным.
А то есть 5-8 раз, но по "творожку с яйцом" или "супчику" прям несерьезно, имхо. Тогда уж лучше объединить пару-тройку приемов пищи.

На 1 раз жму,правда.Я все результаты написал,которые на 1 раз,рабочие-то другие:)
А насчет 5-8 раз- нужно же маленькими порциями по многу раз в день, объединять не стоит,т.к. пища вся не будет усваиваться.
Опять же все зависит от того, какой у тебя тип телосложения.

[Demis]

10:00
Каша,2 яйца
13:00
творог, яйцо
15:00
гречка,курица
17:00
какие-нибудь фрукты, овощи
19:00
Супчик
21:00
творог, яйцо
Сам я эктоморф,хаваю небольшими порциями.
Во время учебы,думаю, по-другому буду кушать.

распишите свой 1 дневный рацион питания

Всмысле?Я написал то,чем я питаюсь в течение  1-го дня.
[/quote]
А,блин, это не мне адресовано))
Удалите это сообщение.

[Ваган]

7:30 креатин с соком
7:50 гречку или мараноны (немогу на голодный желудок гренироваться...)
8:30 тренировка (до 9:20-30)
9:50 протеин, немного креатина
10:00 кашку покушаю с супчиком
14:30-15:00 тушеная картошка или макароны, + супчик
18:00 творог, макарошки с котлеткой
21:00 селедку с кашей
 
 еще на протяжении всего дня бывает молочка с хлебом попью, люблю выпить сладкий чай, вот....

ну приемы пищи и рацион у вас норм, одно из рещений - гейнер, ну еще по меньше супчиков, лучше что нибудь мясное

[Sm1rK]

везет вам) столько кушаете.... я люблю покушать, но я эндоморф, при таких рационах сразу жирок на боках и пузике... а если меньше кушать - нехрена не растет) вот и что делать 

Рост 195,вес 95.Что-то не похоже,что Вы шипко разжирели!

Это я последние 3 месяца худел, обычный вес 105

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

7.10 завтрак
гарнир (макарона,гречка или рис)+курица или др. мясо
12.15 полдник
яблоки или др. фрукты+кисломолочн.продукты
16.00 обед
суп+молоко+2 яйца+хлеб
18.30 полдник
фрукты
20.30 ужин
творог+йогурт+молоко

[Сергей Разумовский]

В 12:15 это не полдник,а ланч.

[d.s.kuznetsov]

А от селёдки жирной и котлет мало толку...

Селедка - это наше ВСЁ!!! В селедке, помимо всего прочего полезного (белок, жиры Омега-3) содержится самое большое количество креатина (6-10 гр в зависимости от сорта) нигде столько нет. Поэтому вместо того, чтоб покупать всякую дрянь, типа пищевой добавки "Креатин" ели бы лучше селедку...., КПД будет - не сравнить ни с одним бадом.

ага...скажете тоже..6-10 гр это в тонне сельди чтоли?? и даже если и богата она креатином то все равно через три-четыре дня будешь от нее...блеватЬ!

[ReLis]

ну, это зря. в селедке действительно очень много креатина. содержание на 100 гр, как я знаю.

[Сергей Разумовский]

Только не всегда её можно есть - потом вонять будет,особенно если с луком.Да и надоест быстро.

[d.s.kuznetsov]

Только не всегда её можно есть - потом вонять будет,особенно если с луком.Да и надоест быстро.

прав товарисч!!! надоест быстро..а так чайную ложечку с соком и вкусне и эффекта больше будет