Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ul]

.....................и эффекта больше будет

почему?

[d.s.kuznetsov]

.....................и эффекта больше будет

почему?

потому что селедки стока не съешь

[*]

Господа, я извиняюсь, конечно, я тоже "за селедку", но где Вы откапали инфо о 6-10 гр креатина в 100 граммах сельди???
я владею только такой информацией:
"Вот приблизительный уровень креатина в продуктах (в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника): креветки - следы, треска - 3, сельдь - 6,5-10, лосось - 4,5, тунец - 4, говядина - 4,5, свинина - 5, молоко - 0,1, клюква - 0,02."

2 гр  креатина в стандарной 200 гр порции сельди, по максимуму я рассчитываю только на это.

А вы?

[d.s.kuznetsov]

Господа, я извиняюсь, конечно, я тоже "за селедку", но где Вы откапали инфо о 6-10 гр креатина в 100 граммах сельди???
я владею только такой информацией:
"Вот приблизительный уровень креатина в продуктах (в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника): креветки - следы, треска - 3, сельдь - 6,5-10, лосось - 4,5, тунец - 4, говядина - 4,5, свинина - 5, молоко - 0,1, клюква - 0,02."

А вы?

1 кг селедки в день -  не вариант! в 100 гр не может быть естественно!!!ребята повнимательнее

[One532]

блин для рациона это же надо дома сидеть всегда!а у меня ваще че попало кажется..просыпаюсь в 13 00 иногда в 12 00.. аппетита нету всегда когда поздно встаю,незнаю почему(..там чай по пью и чем нибудь поживаюи всё..потом ухожу по делам..и где-то в 16-17 00 прихожу по хаваю что нибудь от вчерашнего ужина  потом по ужинаю..нормальненко так,и ночью ченить перекушу и всё на!!!даже грамма жира не набираю !блин были-бы продукты в холодильнике разнобразные каждый день!всем тяшка покупать,..что есть то и жру..майонез сыр колбаса кетчуп бич пакеты 

[chernomor]

да мужчина ,вы с таким режимом питания скоро станете завсегдатаем врача гастроэнтеролога.....

[Интегральный инвариант]

Стремлюсь к такому рациону:

завтрак овсяная каша на молоке
2-й завтрак - творог с вареньем и ББулкой
обед - курринный бульён или оващной суп с многими кусотчками курецы
полдник - то же, что 2 завтрак
ужин овощи + рис или картошка или макароны + много курицы

За день, думаю, наберется 250г белка. Т.е. 3г на кг моей массы тела.

Имею специальные

БОДИБИЛДЕРСКИЕ БУЛКИ
или, сокращённо

ББУЛКИ,

которые содержат 13,6г белка на 100г массы.

Это - булочки с добавлением цельного зерна из муки 8 видов.

Обычный хлеб содержит, по-моему, 8г.
 Советую покупать такие ББУЛКИ

[Unis]

художественный Вы наш, с булками, хлебцы не пробовали?

[Интегральный инвариант]

художественный Вы наш, с булками, хлебцы не пробовали?

Что значит, с ББУЛКАМИ, хлебцы не пробовали? Что значит хлебцы? Какие хлебцы?

[Mihruta]

что это за булки такие? булки от диматайз...

[Unis]

Что значит хлебцы? Какие хлебцы?

http://www.sovetbox.ru/ru/food/200-xlebzi.html
P.S. использование жирного шрифта и всех цветов радуги - это для слабовидящих? не огорчайте форум

[El Tiburon Ruso]

У меня нет возможности, да и желания каждый день есть одни и те же продукты, как это часто советуют.  Стараюсь себе разбить прием пищи на 4-5 раз в день. Получается, но не всегда.

Утром:
Овсянка (3/4 стакана) + изюм (2-3 щепотки) + ложка клубничного варенья + стакан молока
Чай (зеленый или черный) без сахара. Иногда к нему кусок творожного торта грамм сто-двести (на 100гр: Б = 5,9г, Ж = 13г, У = 41г из них сахара = 28г)
Капсула омега-жиров (500 мг + витамин Е 3,3 мг)
Капсула с цинком (5 мг + витамин С 300 мг)
BCCA 6 таблеток (4800мг)

1 Днем (где-то в 12:00): обедаю в столовой университета
Обычно
Шницель (или говядина)с макаронами или картошкой
Если этого в меню нет, то набираю себе салат (150-200гр) из тунца, козьего сыра, зелени, паприки, помидор, кукурузы (иногда бобовых еще положу), заправляю его оливковым маслом.

2 Днем (за 2 часа до тренировки):
Тарелка супа: картофель + лапша + 50 гр куриного филе.
Ломоть черного хлеба, грубого помола.
Капсула омега-жиров (500 мг + витамин Е 3,3 мг)
1 банан + 1 яблоко, иногда изюм (гр 50 )или хурму или грецкие орехи (гр 50)
Через полчаса: чай (зеленый или черный) без сахара. Иногда к нему кусок творожного торта грамм сто-двести (на 100гр: Б = 5,9г, Ж = 13г, У = 41г из них сахара = 28г) или там разных сладостей  (знаю, они вредные, но отказаться от них не могу) или бутерброд с тунцом или нежирной колбасой.

За полчаса до тренировки: BCCA 6 таблеток (4800мг) запиваю чаем или виноградным соком или молоком (стакан).
Тренировка (во время тренировки выпиваю 1 л мултивитаминового сока)
После тренировки сразу BCCA 6 таблеток (4800мг) запиваю чаем или виноградным соком или молоком (стакан).

Через полчаса после тренировки: 
1 вариант: гарнир = жарено-тушеные овощи в растительном масле (1 кабачок + капуста (500гр)+ морковь (штук 6.7)+ 1 большая луковица + 3 помидорины + 3 яйца) и к этому еще жарю сердца (300гр, люблю я их).
2 вариант : макароны (1 стакан в сухом виде) + вареное куриное филе (100-150гр) + кетчуп.
Иногда макароны заливаю 2 яйцами и поджарю их немного.
Через часик или полчасика пью чай с немножко сладостями и перед сном стакан молока.

Перед сном:
Зернистый творог (100гр) или нежирный творог (100-150 гр). 
Если чувствую голод, то съедаю 2 бутерброда с тунцом или с нежирной колбасой
Иногда съедаю банан или яблоко или хурму. 

[Интегральный инвариант]

Спасибо! Вижу: хлебцы - это тоже очень полезно. Ну правда низкая калорийность - это не особое преимущество при наборе массы, но зато наврерное там много белка? И полезно для здоровья.

Радугой писал чтобы было всем веселее. Радуга вызывает у людей раддассть.  

Что значит хлебцы? Какие хлебцы?

http://www.sovetbox.ru/ru/food/200-xlebzi.html
P.S. использование жирного шрифта и всех цветов радуги - это для слабовидящих? не огорчайте форум

[Dmitry 88]

El Tiburon Ruso! BCAA молоком не запивают!!!

[El Tiburon Ruso]

почему?