Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dmitry 88]

Хотя бы по той простой причине, что перед тренировкой тебе нужно максимально быстрое усвоение аминокислот, а молоко, в состав которого мало того, что входит "медленный" белок - казеин, так ещё и жиры, будет тормозить их усвоение.

[El Tiburon Ruso]

ну вот  блин, а я думал, что амины практически моментально всасываются в кровь.

терь тока тогда соком запивать буду или чаем. спасибо за совет.

[jusis]

Подскажите пожалуйста по поводу питания при наборе массы!!!!
Мой вес 68 кг. рост 175
завтрак
1.каша овсянная 100 грамм
3 яичных белка
через 1 час кефир 1 литр
завтрак 2
рис 100грамм
курица грудка 100 грамм
обед 2
70 грамм гречи
рыба 100 грамм

протеин

ужин
салат из овощей
курица 100 грамм

2 яблока в течении дня

ужин
творог 150 грамм
Что скажете ????

[Ul]

Подскажите пожалуйста по поводу питания при наборе массы!!!!
Мой вес 68 кг. рост 175

при наборе массы старайся потреблять 45 ккал на килограмм своего веса, придерживаясь примерного соотношения 30/20/50 белки/жиры/углеводы (БЖУ) , если "поплывет" талия урежь углеводы и добавь белки 40/20/40, жиры принимай в соотношении 50/50 (насыщенные/ненасыщенные) белки едим полноценные по аминам (не сою), угли сложные с низким ГИ (каши, красные овощи и крестоцветные), полинасыщенные жиры берем НЕ из свинины (яйца, говядина, индейка) ненасыщенные из растительных масел (льняное, оливковое......)

а теперь сам пересчитай свой рацион по БЖУ и по каллоражу, если:
1гр белка - 4 ккал
1гр углей - 4 ккал
1 гр жиров - 9 ккил

............ на таком питании массу не набрать. Есть в "Библиотеке атлета" статья Остапенко "Питание для набора массы" ......... ищем........, читаем.

Вот, что мы на это скажем.

[jusis]

А что не так у меня получается 2,5 грамма белков на кило веса  и 4,5 углеводов на кило веса!Этого разве не достаточно???

[constrictor]

А что не так у меня получается 2,5 грамма белков на кило веса  и 4,5 углеводов на кило веса!Этого разве не достаточно???

2.5г белка - 10ккал
4.5г углей - 18 ккал
и того = 28ккал
т.е 45ккал-28ккал=17ккал,ну наверно это 2г жирка
Если у вас так получается,то вродя норм(хотя не вооружённым глазом видно,что белка б побольше,а жирка поменьше).Но получается ли?

[Бенджамин]

что значит угли с низким ГИ. блииин, кажется я тоже недоедаю

[Бенджамин]

Подскажите пожалуйста по поводу питания при наборе массы!!!!
Мой вес 68 кг. рост 175

при наборе массы старайся потреблять 45 ккал на килограмм своего веса, придерживаясь примерного соотношения 30/20/50 белки/жиры/углеводы (БЖУ) , если "поплывет" талия урежь углеводы и добавь белки 40/20/40, жиры принимай в соотношении 50/50 (насыщенные/ненасыщенные) белки едим полноценные по аминам (не сою), угли сложные с низким ГИ (каши, красные овощи и крестоцветные), полинасыщенные жиры берем НЕ из свинины (яйца, говядина, индейка) ненасыщенные из растительных масел (льняное, оливковое......)

а теперь сам пересчитай свой рацион по БЖУ и по каллоражу, если:
1гр белка - 4 ккал
1гр углей - 4 ккал
1 гр жиров - 9 ккил

............ на таком питании массу не набрать. Есть в "Библиотеке атлета" статья Остапенко "Питание для набора массы" ......... ищем........, читаем.

Вот, что мы на это скажем.

А сколько раз в сутки надо так кушать - 45ккал и тд ? (я например - рост 176, вес72-74кг)

[Бенджамин]

А сывороточный протеин который пью за час до тренировки и сразу же после нее, можно мешать с молоком ? или водой желательно ?

[constrictor]

А сколько раз в сутки надо так кушать - 45ккал и тд ? (я например - рост 176, вес72-74кг)

Беня,ну нельзя ж быть таким трудным! Твой вес 74кг х 45ккал = 3330ккал/5-6 приёмов пищи=550ккал-650ккал за один приём.на 650ккал:б-200ккал,ж-130ккал,у-260ккал - в один приём.
на 550ккал:б-160,ж-110ккал,у-275ккал
Сможет твой организм переварить 40г белка за раз,ешь 5-6 раз в день. Сомневаешься хавай 7-8 раз.

п.с. чиста разжевали и в рот положили глотай гад!

[Xaibrik]

п.с. чиста разжевали и в рот положили глотай гад!

Ой молодца! Давно бы так ))

[Unis]

А сывороточный протеин который пью за час до тренировки и сразу же после нее, можно мешать с молоком ? или водой желательно ?

молоко-это прежде всего жировая эмульсия (эмульгированные жиры), которые замедляют усвоение, следовательно, если хотите быстрого попадания аминокислот в кровь, то лучше разводить протеин водой, если задача состоит в том, чтоб увеличить убойную силу по белкам и общему калоражу, то молоком..........

[Бенджамин]

А сколько раз в сутки надо так кушать - 45ккал и тд ? (я например - рост 176, вес72-74кг)

Беня,ну нельзя ж быть таким трудным! Твой вес 74кг х 45ккал = 3330ккал/5-6 приёмов пищи=550ккал-650ккал за один приём.на 650ккал:б-200ккал,ж-130ккал,у-260ккал - в один приём.
на 550ккал:б-160,ж-110ккал,у-275ккал
Сможет твой организм переварить 40г белка за раз,ешь 5-6 раз в день. Сомневаешься хавай 7-8 раз.

п.с. чиста разжевали и в рот положили глотай гад!

спасибо большое 

[constrictor]

спасибо большое 

Э,не. Так не пойдёт! Сколько раз в день есть будешь?

[Бенджамин]

спасибо большое  

Э,не. Так не пойдёт! Сколько раз в день есть будешь?

5-6 попробую, сейчас я ем раза 4 в сутки. теперь больше буду.