Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бенджамин]

Нехорошо бегать и качаться в один день. Тем более с утра побегать а потом вечером на кач пойти - крайне неверно методологически.) Аэробика должна идти на след день после кача или через день, но никак не в то же день и никак не до качки и желательно чтобы в день перед качкой ее тоже не было. И ваще раз у тебя от 10 мин бега все "болит" , значит вводить его надо дозированно, начать с 15 мин , довести до 40-60 мин за сессию....

спасибо за информацию, но послушаю совет Л.О. не буду бегать :)

[Бенджамин]

Есть вопрос форумчане - надо считать ккал белки и тд вареной крупы и макарон или сырой ? А то я например 100 грамм гречки сварил, по калориям нормально выходит, но объем у нее не реальный, столько тяжело съесть, может надо сваренный продукт уже считать по граммам ?

[Work as long as you breathe]

Нет, сухой считай, съесть реально, это вода просто.

[45Alex]

Есть вопрос форумчане - надо считать ккал белки и тд вареной крупы и макарон или сырой ? А то я например 100 грамм гречки сварил, по калориям нормально выходит, но объем у нее не реальный, столько тяжело съесть, может надо сваренный продукт уже считать по граммам ?

Мезим и всё ОК. 

[Бенджамин]

эхх, понятно

[Ul]

Есть вопрос форумчане - надо считать ккал белки и тд вареной крупы и макарон или сырой ?

Евгений Евгеньевич, ты же не ешь крупу, как курица, естественно считай вес готового продкута, если говорят 100 грамм каши, то никто же не подразумевает крупу...., в таблицах калорийности просто есть два вида каши (например гречки) - один "размазня", другой "рассыпчатая" и содержание БЖУ в них разное
а 100 грамм крупы - это полведра каши 

[Work as long as you breathe]

Вот питание -я не могу сказать что я не ем всё , мне легче сказать что я ем, если ем значит только то что написал с некоторыми исключениями о которых я пишу(ничего больше 4 грамма жира включая масло):

После ночного протеина за 4 часа до подъёма.
Утро:
200 грамм овсянки с отрубями(белок 28\жир 4гр) - Иногда манка 11гр(бел)\1гр(жир) (и соотвественно)
Иногда 1 Яйцо. Кофе(бывает много). + Протеин сразу как проснусь.
Через полтора - два часа:
Творог 50грамм каждые 20 минут в сумме 200-350(домик в деревне лучше) грамм(творог 18гр\0,2-0,9гр), либо сразу.
+ сывороточный прот не более 30 грамм , иногда 10-15грамм. + творог чуток что бы "лежало" что-то, а то протеин тяжести желудка не создаёт.
Причём молоко 0,5% жирности как в протеин так и в каше.
Обед:
Яблоки.
Чечевица грамм 300(бобовые разные)  , петрушка, капуста, чеснок, редиска и т.д. (28гр\4гр) (варю с томатной пастой)
Иногда 200-300 грамм риса.
Хлеб злаковый грубого помола (11гр\1гр)(75грамм ем)
Опять же через час творожка с протеином(немного) + кофе чай сколько хочу.
Пью воды много.
Раз в неделю стакан вина красного.
Ужин:
Сырая годядина , либо жареная на соевом соусе 2-3 минуты.
+ Овощи(обожаю лук-порей, морковь, капусту)
Или творог 200-350 грамм обезжиренный(0,2-0,5%)
Опять с протеином дела , ещё протеин на тренировку и аминки после хорошей.
+ Протеин в середине сна ночью.
Голод утоляю сразу если появляется.
Вообщем протеин постоянно в течении дня, утром, ночью, перед сном и в течении дня каждые час, по 10 грамм(дома развожу на 2 литр бутыль) F80. +перед после трени по полной, иногда вмазываю аминки если поел очень хорошо.

[folder1978]

Ну есть сырую говядину это отважно....только паразитов можно нахвататься 

[Бенджамин]

Ну есть сырую говядину это отважно....только паразитов можно нахвататься 

Это точно. Например - бычий цепень. бррр

[Enco]

Как вообще сырую говядину можно есть, ее же не прожевать ? И зачем сырую то ?

[folder1978]

Это видимо для того, что бы тяжесть в желудке создать 

[Сергей Разумовский]

А я на днях ел суши с мраморной говядиной(сырой) - ничё так.

[folder1978]

Не мужики, смотрите сами. У японцев врачи говорят какой то фермент уже вырабатывается в желудке, против паразитов и то, постоянно там гадости у людей находят. Суши вообще опасная еда. Как русская рулетка - пронесет не пронесет. Или может просто пронесёт, а может нет..... хотя это уже болтология.

[Work as long as you breathe]

Суши вообще опасная еда.

о да.  что же там опасного?
люди миллион лет ели и нормально со всеми всё. это я про сырое. тем более 60% суш и роллов из овощей и копченого. угорь в сушах обработан.
может быть икра сыровата?)
вот вы скумбрию ели или сельдь ? Облом, они сырые.  Мясо тоже самое , просто покупать надо в супермаркете. И стереотипов избегать.
несколько лет назад кушал сырой фарш с каперсами но его я не умею готовить(в париже).
мм организму разнообразия нужно!

говядину сырую не для того что бы желудок полным был) просто потому что очень вкусно. потом фотки выложу. просто последний раз есть очень хотел и не успел

[El Tiburon Ruso]

не буду бегать :)

ну и зря