Вот питание -я не могу сказать что я не ем всё , мне легче сказать что я ем, если ем значит только то что написал с некоторыми исключениями о которых я пишу(ничего больше 4 грамма жира включая масло):
После ночного протеина за 4 часа до подъёма.
Утро:
200 грамм овсянки с отрубями(белок 28\жир 4гр) - Иногда манка 11гр(бел)\1гр(жир) (и соотвественно)
Иногда 1 Яйцо. Кофе(бывает много). + Протеин сразу как проснусь.
Через полтора - два часа:
Творог 50грамм каждые 20 минут в сумме 200-350(домик в деревне лучше) грамм(творог 18гр\0,2-0,9гр), либо сразу.
+ сывороточный прот не более 30 грамм , иногда 10-15грамм. + творог чуток что бы "лежало" что-то, а то протеин тяжести желудка не создаёт.
Причём молоко 0,5% жирности как в протеин так и в каше.
Обед:
Яблоки.
Чечевица грамм 300(бобовые разные) , петрушка, капуста, чеснок, редиска и т.д. (28гр\4гр) (варю с томатной пастой)
Иногда 200-300 грамм риса.
Хлеб злаковый грубого помола (11гр\1гр)(75грамм ем)
Опять же через час творожка с протеином(немного) + кофе чай сколько хочу.
Пью воды много.
Раз в неделю стакан вина красного.
Ужин:
Сырая годядина , либо жареная на соевом соусе 2-3 минуты.
+ Овощи(обожаю лук-порей, морковь, капусту)
Или творог 200-350 грамм обезжиренный(0,2-0,5%)
Опять с протеином дела , ещё протеин на тренировку и аминки после хорошей.
+ Протеин в середине сна ночью.
Голод утоляю сразу если появляется.
Вообщем протеин постоянно в течении дня, утром, ночью, перед сном и в течении дня каждые час, по 10 грамм(дома развожу на 2 литр бутыль) F80. +перед после трени по полной, иногда вмазываю аминки если поел очень хорошо.