• 03 Апреля 2025, 10:10:23
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Давайте распишем свой рацион питания(общая тема)*☆☆☆☆☆

Автор Тема: Давайте распишем свой рацион питания(общая тема)*☆☆☆☆☆  (Прочитано 105405 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

finisher

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 30
    • Просмотр профиля

Ну это не мало.Это средне.В таблице указано - 0-50-медленные,50-100-средние,100-150- быстрые угли.Да кости у меня узкие.Хотя как правило к эктоморфам относят именно высоких людей,с длинными мышцами и узкими костями.А мой рост 165.Но все же я эктоморф видимо,т.к до этого кушал все без разбора и ни грамма жира,всегда худой был и никак не мог поправиться.
Записан

Поверь, лифтёр!

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 122
    • Просмотр профиля

Кофе это кофеин. А кофеин это:
- стимулятор нервной системы, откат (вялость) и т.д. через 3-6 часов
- дегидрирует (без воды тормозится метаболизм)
- сужает сосуды (выводы у кого ССС не в порядке)
- термогенные св-ва (жжет энергию)
- рушит витамин C (угнетает иммунную систему)

Соответственно делайте выводы для чего, когда и сколько...

Бойкий, спасибо за ответ - значит, покамест воздержусь от кофе перед треней
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля

finisher,
Вы знаете, все, что вы здесь описываете, особенно по поводу быстрых, медленных, высокоглицемических, низкоглицемических углеводов, для вас лично имеет пока что очень сомнительную практическую ценность. Это важно для атлетов соревновательного уровня и для диабетиков.
Вам лично совет один: не есть, а жрать, и тренироваться разумно, пока вес тела ваш не достигнет уровня примерно 75 кг без наращивания "матраца" в средней зоне. Потом будете рассуждать о том, какие углеводы вам нужны. Сейчас эти рассуждения выглядят как стремление потрепаться. Если вы исключите сахар и изделия из белой муки, этого вам за глаза хватит на этап начального и среднего уровня.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

finisher

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 30
    • Просмотр профиля

Понял,спасибо! yes
Записан

ivangorohov

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля

Подскажите неопытному в правильном питании человеку. Составил себе план питания, месяца на 2 пока - попробовать.
О себе: 25 лет, рост 188, вес 85, телосложение нормальное, ни туда ни сюда, есть живот, не маленький.
Цель: Небольшой рост, укрепление ММ + не набрать жира, лучше даже сбросить.

    7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1)   8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка  200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом  или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2)   11-00   Протеиновый коктейль
3)   13-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4)   16-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка (15 минут бег + 75 мин. силовые)  maxset du fv4
5)   20-30   Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут -  жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6)   22-00     Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога + йогурт + фрукт+ложка меда., можно яйцо, орехи.

Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.

Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля

   7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1)   8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка  200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом  или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2)   11-00   Протеиновый коктейль
3)   13-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4)   16-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка (15 минут бег + 75 мин. силовые)  maxset du fv4
5)   20-30   Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут -  жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6)   22-00     Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога + йогурт + фрукт+ложка меда., можно яйцо, орехи.

Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.

Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.

Красным выделенное - зачем это?
Записан

Roman..)

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 222
    • Просмотр профиля

кусочек - диета и тренинг это не две разных точки тренировочного процесса, а одно целое)  без тренинга ваша диета ничего не значит) если есть цель сжигать жир - то опишите какой калорический дефицит вы заложили для этого и какие тренировочные методы применили для этого) а сколько вы съели курочки в день это мало интересно)))
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля

Roman..), как раз таки худеть (в смысле сбрасывать жир) можно и на одной диете и без тренировок вообще. Результат будет.
А вот аэробный тренинг без диеты как таковой и урезания каллорий, если и даст эффект, то мизерный.
Но безусловно лучше всего в купе диета + аэробный тренинг + спортпит на жиросжигание (да хотя бы L-карнитин элементарный).
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

vadim28

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 322
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Эх, рискну и я выложить.....
Жду критики и замечаний.
Вес порций примерный, на глаз.
ЦЕЛЬ ДИЕТЫ - СБРОС ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ.

ПНД-ЧТВ-СББ (углеводные дни)

7:30 ЗАВТРАК
Протеин изолят на воде или 0,5 % молоке, 2 яйца целиком,
200 гр. овсянки 20 гр. изюма залитых кипятком, 2 хлебца, кружка чая или кофе без сахара.

10:30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Банан, два хлебца или одно яблоко
ВСАА перед тренировкой.

13:30
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Сразу ВСАА, через 15 минут Аминоксилоты.
Через 20 мин 64 гр (2 ковшика изолята на воде или обезжиренном (0,5% молоке).

14:00 ОБЕД
Куриное филе варёное 200 гр. Рис отварной 200 гр. Свежая купуста 150-200 гр.
Для того, что бы легче проскакивало 5 гр соевого соуса.

17:30-18:00 УЖИН
Куриное филе или тунец 180-200 гр. Свежая капуста, помидоры, свежие огурцы.

21:00-21:30 Перед сном
Обезжиренный творог (0,5%) 200 гр., кружка слабого зеленого чая без сахара.

В ЭТИ ДНИ ПРИМЕРНО 2560 Ккал, Б - 254 гр (45%), Ж - 61 гр (12%), У - 235 гр (43%).

Записан
"Сочетание противоположных по характеру нагрузок дает невыраженный средний результат"

vadim28

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 322
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

ВТ, СР, ПТ, ВС. (БЕЛКОВЫЕ ДНИ)

07:30 ЗАВТРАК
Изолят на воде или 0,5% молоке. обезжиренный (0,5%) творог,1 целое яйцо и два белка,
30-40 гр сыра 10% жирности, 2 хлебца, кофе без сахара.

10:30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Обезжиренный творог, яблоко. Если день тренировочный - ВСАА.

13:00-13:30 ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - ВСАА, изолят на обезжиренном молоке
(2 ковшика,молока 500 гр.), яблоко или хлебец.

14:00-14:30 ОБЕД
Куриное филе или тунец - 200 гр. Капуста или свежая зелень - 200-250 гр.

17:30-18:00 УЖИН
Куриное филе с капустой, репчатым луком и вареным яичным белком (200/200/50)
соль и перец по вкусу.Или вместо курицы тунец с теми же ингридиентами. Делаю салат на 20гр
оливкового масла.

21:00-21:30
200 гр. обезжиренного творога и слабый зеленый чай без сахара.

Примерно 2500 ккал
Б - 49%, Ж - 12% У - 39 %.
« Последнее редактирование: 22 Октября 2011, 14:54:22 от vadim28 »
Записан
"Сочетание противоположных по характеру нагрузок дает невыраженный средний результат"

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля

vadim28,
Очень достойный рацион. Пожалуйста, посидите на нем хотя бы месяц, предварительно замеряв окружности и сделав фото. Потом сравните. Еще рекомендация: взвешивайтесь еженедельно, и если будет резко сыпаться вес, и вы заподозрите, что падает мышечная масса, то надо примерно на 5-10% (не более) поднять общую калорийность и сохранить пропорции макронутриентов.
Удачи.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

vadim28

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 322
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

vadim28,
Очень достойный рацион. Пожалуйста, посидите на нем хотя бы месяц, предварительно замеряв окружности и сделав фото. Потом сравните. Еще рекомендация: взвешивайтесь еженедельно, и если будет резко сыпаться вес, и вы заподозрите, что падает мышечная масса, то надо примерно на 5-10% (не более) поднять общую калорийность и сохранить пропорции макронутриентов.
Удачи.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич,
большое сапсибо за лестный отзыв!!!
СРАЗУ ВИДНО ПРОФИ, ПРЯМО В ТОЧКУ.
Действительно, сижу уже неделю, вес упал на 4 кг.
Талия уменьшилась на 3 см, бицепс на 0,5 см.
Принял решение протеины делать на обезжиренном молоке а не на воде
и немного добавил курятины.
Может такое стремительное падение еще связано с тем, что в начале недели
закончил пить креатин (месячный курс)?
В любом случае, спасибо за отзыв. Может кому диета пригодится.

ПС.небольшой минус диеты - есть хочется даже во время очередного приема пищи.
Вроде чувствуешь, что желудок не пустой и не голодный, но вместе с тем, какая то легкость.
Немного более раздражительный и агрессивный  hth
Записан
"Сочетание противоположных по характеру нагрузок дает невыраженный средний результат"

ivangorohov

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля

   7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1)   8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка  200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом  или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2)   11-00   Протеиновый коктейль
3)   13-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4)   16-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка (15 минут бег + 75 мин. силовые)  maxset du fv4
5)   20-30   Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут -  жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6)   22-00     Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога + йогурт + фрукт+ложка меда., можно яйцо, орехи.

Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.

Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.

Красным выделенное - зачем это?

Нечаянно получилось с красным.... Так мне никто ничего и не посоветовал.... (сменил ник с kuso4ek на ivangorohov)
Записан

ivangorohov

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля

Напишу еще раз с дополнениями и поправками:

Подскажите неопытному в правильном питании человеку. Составил себе план питания, месяца на 2 пока - попробовать.
О себе: 25 лет, рост 188, вес 85, телосложение нормальное, ни туда ни сюда, есть заплывший жиром живот, если расслабиться,
как перевернутая лампочка получается, ппц вобщем, дрищ с животом.

Цель: Небольшой рост ММ, укрепление + не набрать жира, лучше даже сбросить, избавиться от живота.

Вот рацион, который можно варьировать по настроению и наличию в холодильнике.

      7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1)   8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка  200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом  или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2)   11-00   Протеиновый коктейль
3)   13-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4)   16-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка  пн. ср. пт. (15 минут бег + 75 мин Круговая тренировка.)    
5)   20-30   Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут -  жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6)   22-00     Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога +400мл. йогурт 0,1% + варианты:фрукт,ложка меда,яйцо,орехи.

Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.

Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.
А может я нормально все составил?

P.S. Леонид Алексеевич, если Вы прокомментируете, буду очень признателен.
« Последнее редактирование: 24 Октября 2011, 12:28:29 от ivangorohov »
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля

Йогурт тоже без сахара?)
Повнимательнее состав прочтите..
Там обычно около 8г на 100мл в магазинных то. И так вот 32 грамм сахара на ночь похудения точно не обеспечат  windk
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.