-
#525
от
finisher
11 Окт., 2011 09:24
-
Ну это не мало.Это средне.В таблице указано - 0-50-медленные,50-100-средние,100-150- быстрые угли.Да кости у меня узкие.Хотя как правило к эктоморфам относят именно высоких людей,с длинными мышцами и узкими костями.А мой рост 165.Но все же я эктоморф видимо,т.к до этого кушал все без разбора и ни грамма жира,всегда худой был и никак не мог поправиться.
-
#526
от
Поверь, лифтёр!
12 Окт., 2011 23:43
-
Кофе это кофеин. А кофеин это:
- стимулятор нервной системы, откат (вялость) и т.д. через 3-6 часов
- дегидрирует (без воды тормозится метаболизм)
- сужает сосуды (выводы у кого ССС не в порядке)
- термогенные св-ва (жжет энергию)
- рушит витамин C (угнетает иммунную систему)
Соответственно делайте выводы для чего, когда и сколько...
Бойкий, спасибо за ответ - значит, покамест воздержусь от кофе перед треней
-
#527
от
Леонид Остапенко
13 Окт., 2011 06:43
-
finisher,
Вы знаете, все, что вы здесь описываете, особенно по поводу быстрых, медленных, высокоглицемических, низкоглицемических углеводов, для вас лично имеет пока что очень сомнительную практическую ценность. Это важно для атлетов соревновательного уровня и для диабетиков.
Вам лично совет один: не есть, а жрать, и тренироваться разумно, пока вес тела ваш не достигнет уровня примерно 75 кг без наращивания "матраца" в средней зоне. Потом будете рассуждать о том, какие углеводы вам нужны. Сейчас эти рассуждения выглядят как стремление потрепаться. Если вы исключите сахар и изделия из белой муки, этого вам за глаза хватит на этап начального и среднего уровня.
Леонид Остапенко
-
#528
от
finisher
13 Окт., 2011 07:05
-
Понял,спасибо!
-
#529
от
ivangorohov
20 Окт., 2011 15:41
-
Подскажите неопытному в правильном питании человеку. Составил себе план питания, месяца на 2 пока - попробовать.
О себе: 25 лет, рост 188, вес 85, телосложение нормальное, ни туда ни сюда, есть живот, не маленький.
Цель: Небольшой рост, укрепление ММ + не набрать жира, лучше даже сбросить.
7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1) 8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка 200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2) 11-00 Протеиновый коктейль
3) 13-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4) 16-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка (15 минут бег + 75 мин. силовые)
5) 20-30 Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут - жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6) 22-00 Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога + йогурт + фрукт+ложка меда., можно яйцо, орехи.
Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.
Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.
-
#530
от
Бойкий
20 Окт., 2011 21:12
-
7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1) 8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка 200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2) 11-00 Протеиновый коктейль
3) 13-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4) 16-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка (15 минут бег + 75 мин. силовые)
5) 20-30 Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут - жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6) 22-00 Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога + йогурт + фрукт+ложка меда., можно яйцо, орехи.
Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.
Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.
Красным выделенное - зачем это?
-
#531
от
Roman..)
21 Окт., 2011 23:41
-
кусочек - диета и тренинг это не две разных точки тренировочного процесса, а одно целое) без тренинга ваша диета ничего не значит) если есть цель сжигать жир - то опишите какой калорический дефицит вы заложили для этого и какие тренировочные методы применили для этого) а сколько вы съели курочки в день это мало интересно)))
-
#532
от
Rekless
22 Окт., 2011 07:44
-
Roman..), как раз таки худеть (в смысле сбрасывать жир) можно и на одной диете и без тренировок вообще. Результат будет.
А вот аэробный тренинг без диеты как таковой и урезания каллорий, если и даст эффект, то мизерный.
Но безусловно лучше всего в купе диета + аэробный тренинг + спортпит на жиросжигание (да хотя бы L-карнитин элементарный).
-
#533
от
vadim28
22 Окт., 2011 11:05
-
Эх, рискну и я выложить.....
Жду критики и замечаний.
Вес порций примерный, на глаз.
ЦЕЛЬ ДИЕТЫ - СБРОС ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ.
ПНД-ЧТВ-СББ (углеводные дни)
7:30 ЗАВТРАК
Протеин изолят на воде или 0,5 % молоке, 2 яйца целиком,
200 гр. овсянки 20 гр. изюма залитых кипятком, 2 хлебца, кружка чая или кофе без сахара.
10:30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Банан, два хлебца или одно яблоко
ВСАА перед тренировкой.
13:30
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Сразу ВСАА, через 15 минут Аминоксилоты.
Через 20 мин 64 гр (2 ковшика изолята на воде или обезжиренном (0,5% молоке).
14:00 ОБЕД
Куриное филе варёное 200 гр. Рис отварной 200 гр. Свежая купуста 150-200 гр.
Для того, что бы легче проскакивало 5 гр соевого соуса.
17:30-18:00 УЖИН
Куриное филе или тунец 180-200 гр. Свежая капуста, помидоры, свежие огурцы.
21:00-21:30 Перед сном
Обезжиренный творог (0,5%) 200 гр., кружка слабого зеленого чая без сахара.
В ЭТИ ДНИ ПРИМЕРНО 2560 Ккал, Б - 254 гр (45%), Ж - 61 гр (12%), У - 235 гр (43%).
-
#534
от
vadim28
22 Окт., 2011 11:17
-
ВТ, СР, ПТ, ВС. (БЕЛКОВЫЕ ДНИ)
07:30 ЗАВТРАК
Изолят на воде или 0,5% молоке. обезжиренный (0,5%) творог,1 целое яйцо и два белка,
30-40 гр сыра 10% жирности, 2 хлебца, кофе без сахара.
10:30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Обезжиренный творог, яблоко. Если день тренировочный - ВСАА.
13:00-13:30 ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - ВСАА, изолят на обезжиренном молоке
(2 ковшика,молока 500 гр.), яблоко или хлебец.
14:00-14:30 ОБЕД
Куриное филе или тунец - 200 гр. Капуста или свежая зелень - 200-250 гр.
17:30-18:00 УЖИН
Куриное филе с капустой, репчатым луком и вареным яичным белком (200/200/50)
соль и перец по вкусу.Или вместо курицы тунец с теми же ингридиентами. Делаю салат на 20гр
оливкового масла.
21:00-21:30
200 гр. обезжиренного творога и слабый зеленый чай без сахара.
Примерно 2500 ккал
Б - 49%, Ж - 12% У - 39 %.
-
#535
от
Леонид Остапенко
22 Окт., 2011 12:15
-
vadim28,
Очень достойный рацион. Пожалуйста, посидите на нем хотя бы месяц, предварительно замеряв окружности и сделав фото. Потом сравните. Еще рекомендация: взвешивайтесь еженедельно, и если будет резко сыпаться вес, и вы заподозрите, что падает мышечная масса, то надо примерно на 5-10% (не более) поднять общую калорийность и сохранить пропорции макронутриентов.
Удачи.
Леонид Остапенко
-
#536
от
vadim28
22 Окт., 2011 15:25
-
vadim28,
Очень достойный рацион. Пожалуйста, посидите на нем хотя бы месяц, предварительно замеряв окружности и сделав фото. Потом сравните. Еще рекомендация: взвешивайтесь еженедельно, и если будет резко сыпаться вес, и вы заподозрите, что падает мышечная масса, то надо примерно на 5-10% (не более) поднять общую калорийность и сохранить пропорции макронутриентов.
Удачи.
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич,
большое сапсибо за лестный отзыв!!!
СРАЗУ ВИДНО ПРОФИ, ПРЯМО В ТОЧКУ.
Действительно, сижу уже неделю, вес упал на 4 кг.
Талия уменьшилась на 3 см, бицепс на 0,5 см.
Принял решение протеины делать на обезжиренном молоке а не на воде
и немного добавил курятины.
Может такое стремительное падение еще связано с тем, что в начале недели
закончил пить креатин (месячный курс)?
В любом случае, спасибо за отзыв. Может кому диета пригодится.
ПС.небольшой минус диеты - есть хочется даже во время очередного приема пищи.
Вроде чувствуешь, что желудок не пустой и не голодный, но вместе с тем, какая то легкость.
Немного более раздражительный и агрессивный
-
#537
от
ivangorohov
24 Окт., 2011 11:49
-
7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1) 8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка 200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2) 11-00 Протеиновый коктейль
3) 13-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4) 16-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка (15 минут бег + 75 мин. силовые)
5) 20-30 Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут - жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6) 22-00 Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога + йогурт + фрукт+ложка меда., можно яйцо, орехи.
Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.
Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.
Красным выделенное - зачем это?
Нечаянно получилось с красным.... Так мне никто ничего и не посоветовал.... (сменил ник с kuso4ek на ivangorohov)
-
#538
от
ivangorohov
24 Окт., 2011 12:13
-
Напишу еще раз с дополнениями и поправками:
Подскажите неопытному в правильном питании человеку. Составил себе план питания, месяца на 2 пока - попробовать.
О себе: 25 лет, рост 188, вес 85, телосложение нормальное, ни туда ни сюда, есть заплывший жиром живот, если расслабиться,
как перевернутая лампочка получается, ппц вобщем, дрищ с животом.
Цель: Небольшой рост ММ, укрепление + не набрать жира, лучше даже сбросить, избавиться от живота.
Вот рацион, который можно варьировать по настроению и наличию в холодильнике.
7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1) 8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка 200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2) 11-00 Протеиновый коктейль
3) 13-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4) 16-30 Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка пн. ср. пт. (15 минут бег + 75 мин Круговая тренировка.)
5) 20-30 Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут - жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6) 22-00 Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога +400мл. йогурт 0,1% + варианты:фрукт,ложка меда,яйцо,орехи.
Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.
Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.
А может я нормально все составил?
P.S. Леонид Алексеевич, если Вы прокомментируете, буду очень признателен.
-
#539
от
Rekless
24 Окт., 2011 12:20
-
Йогурт тоже без сахара?)
Повнимательнее состав прочтите..
Там обычно около 8г на 100мл в магазинных то. И так вот 32 грамм сахара на ночь похудения точно не обеспечат
