Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[finisher]

Ну это не мало.Это средне.В таблице указано - 0-50-медленные,50-100-средние,100-150- быстрые угли.Да кости у меня узкие.Хотя как правило к эктоморфам относят именно высоких людей,с длинными мышцами и узкими костями.А мой рост 165.Но все же я эктоморф видимо,т.к до этого кушал все без разбора и ни грамма жира,всегда худой был и никак не мог поправиться.

[Поверь, лифтёр!]

Кофе это кофеин. А кофеин это:
- стимулятор нервной системы, откат (вялость) и т.д. через 3-6 часов
- дегидрирует (без воды тормозится метаболизм)
- сужает сосуды (выводы у кого ССС не в порядке)
- термогенные св-ва (жжет энергию)
- рушит витамин C (угнетает иммунную систему)

Соответственно делайте выводы для чего, когда и сколько...

Бойкий, спасибо за ответ - значит, покамест воздержусь от кофе перед треней

[Леонид Остапенко]

finisher,
Вы знаете, все, что вы здесь описываете, особенно по поводу быстрых, медленных, высокоглицемических, низкоглицемических углеводов, для вас лично имеет пока что очень сомнительную практическую ценность. Это важно для атлетов соревновательного уровня и для диабетиков.
Вам лично совет один: не есть, а жрать, и тренироваться разумно, пока вес тела ваш не достигнет уровня примерно 75 кг без наращивания "матраца" в средней зоне. Потом будете рассуждать о том, какие углеводы вам нужны. Сейчас эти рассуждения выглядят как стремление потрепаться. Если вы исключите сахар и изделия из белой муки, этого вам за глаза хватит на этап начального и среднего уровня.
Леонид Остапенко

[finisher]

Понял,спасибо!

[ivangorohov]

Подскажите неопытному в правильном питании человеку. Составил себе план питания, месяца на 2 пока - попробовать.
О себе: 25 лет, рост 188, вес 85, телосложение нормальное, ни туда ни сюда, есть живот, не маленький.
Цель: Небольшой рост, укрепление ММ + не набрать жира, лучше даже сбросить.

    7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1)   8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка  200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом  или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2)   11-00   Протеиновый коктейль
3)   13-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4)   16-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка (15 минут бег + 75 мин. силовые) 
5)   20-30   Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут -  жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6)   22-00     Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога + йогурт + фрукт+ложка меда., можно яйцо, орехи.

Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.

Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.

[Бойкий]

   7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1)   8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка  200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом  или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2)   11-00   Протеиновый коктейль
3)   13-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4)   16-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка (15 минут бег + 75 мин. силовые)  
5)   20-30   Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут -  жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6)   22-00     Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога + йогурт + фрукт+ложка меда., можно яйцо, орехи.

Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.

Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.

Красным выделенное - зачем это?

[Roman..)]

кусочек - диета и тренинг это не две разных точки тренировочного процесса, а одно целое)  без тренинга ваша диета ничего не значит) если есть цель сжигать жир - то опишите какой калорический дефицит вы заложили для этого и какие тренировочные методы применили для этого) а сколько вы съели курочки в день это мало интересно)))

[Rekless]

Roman..), как раз таки худеть (в смысле сбрасывать жир) можно и на одной диете и без тренировок вообще. Результат будет.
А вот аэробный тренинг без диеты как таковой и урезания каллорий, если и даст эффект, то мизерный.
Но безусловно лучше всего в купе диета + аэробный тренинг + спортпит на жиросжигание (да хотя бы L-карнитин элементарный).

[vadim28]

Эх, рискну и я выложить.....
Жду критики и замечаний.
Вес порций примерный, на глаз.
ЦЕЛЬ ДИЕТЫ - СБРОС ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ.

ПНД-ЧТВ-СББ (углеводные дни)

7:30 ЗАВТРАК
Протеин изолят на воде или 0,5 % молоке, 2 яйца целиком,
200 гр. овсянки 20 гр. изюма залитых кипятком, 2 хлебца, кружка чая или кофе без сахара.

10:30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Банан, два хлебца или одно яблоко
ВСАА перед тренировкой.

13:30
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Сразу ВСАА, через 15 минут Аминоксилоты.
Через 20 мин 64 гр (2 ковшика изолята на воде или обезжиренном (0,5% молоке).

14:00 ОБЕД
Куриное филе варёное 200 гр. Рис отварной 200 гр. Свежая купуста 150-200 гр.
Для того, что бы легче проскакивало 5 гр соевого соуса.

17:30-18:00 УЖИН
Куриное филе или тунец 180-200 гр. Свежая капуста, помидоры, свежие огурцы.

21:00-21:30 Перед сном
Обезжиренный творог (0,5%) 200 гр., кружка слабого зеленого чая без сахара.

В ЭТИ ДНИ ПРИМЕРНО 2560 Ккал, Б - 254 гр (45%), Ж - 61 гр (12%), У - 235 гр (43%).

[vadim28]

ВТ, СР, ПТ, ВС. (БЕЛКОВЫЕ ДНИ)

07:30 ЗАВТРАК
Изолят на воде или 0,5% молоке. обезжиренный (0,5%) творог,1 целое яйцо и два белка,
30-40 гр сыра 10% жирности, 2 хлебца, кофе без сахара.

10:30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Обезжиренный творог, яблоко. Если день тренировочный - ВСАА.

13:00-13:30 ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - ВСАА, изолят на обезжиренном молоке
(2 ковшика,молока 500 гр.), яблоко или хлебец.

14:00-14:30 ОБЕД
Куриное филе или тунец - 200 гр. Капуста или свежая зелень - 200-250 гр.

17:30-18:00 УЖИН
Куриное филе с капустой, репчатым луком и вареным яичным белком (200/200/50)
соль и перец по вкусу.Или вместо курицы тунец с теми же ингридиентами. Делаю салат на 20гр
оливкового масла.

21:00-21:30
200 гр. обезжиренного творога и слабый зеленый чай без сахара.

Примерно 2500 ккал
Б - 49%, Ж - 12% У - 39 %.

[Леонид Остапенко]

vadim28,
Очень достойный рацион. Пожалуйста, посидите на нем хотя бы месяц, предварительно замеряв окружности и сделав фото. Потом сравните. Еще рекомендация: взвешивайтесь еженедельно, и если будет резко сыпаться вес, и вы заподозрите, что падает мышечная масса, то надо примерно на 5-10% (не более) поднять общую калорийность и сохранить пропорции макронутриентов.
Удачи.
Леонид Остапенко

[vadim28]

vadim28,
Очень достойный рацион. Пожалуйста, посидите на нем хотя бы месяц, предварительно замеряв окружности и сделав фото. Потом сравните. Еще рекомендация: взвешивайтесь еженедельно, и если будет резко сыпаться вес, и вы заподозрите, что падает мышечная масса, то надо примерно на 5-10% (не более) поднять общую калорийность и сохранить пропорции макронутриентов.
Удачи.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич,
большое сапсибо за лестный отзыв!!!
СРАЗУ ВИДНО ПРОФИ, ПРЯМО В ТОЧКУ.
Действительно, сижу уже неделю, вес упал на 4 кг.
Талия уменьшилась на 3 см, бицепс на 0,5 см.
Принял решение протеины делать на обезжиренном молоке а не на воде
и немного добавил курятины.
Может такое стремительное падение еще связано с тем, что в начале недели
закончил пить креатин (месячный курс)?
В любом случае, спасибо за отзыв. Может кому диета пригодится.

ПС.небольшой минус диеты - есть хочется даже во время очередного приема пищи.
Вроде чувствуешь, что желудок не пустой и не голодный, но вместе с тем, какая то легкость.
Немного более раздражительный и агрессивный 

[ivangorohov]

   7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1)   8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка  200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом  или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2)   11-00   Протеиновый коктейль
3)   13-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4)   16-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка (15 минут бег + 75 мин. силовые)  
5)   20-30   Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут -  жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6)   22-00     Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога + йогурт + фрукт+ложка меда., можно яйцо, орехи.

Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.

Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.

Красным выделенное - зачем это?

Нечаянно получилось с красным.... Так мне никто ничего и не посоветовал.... (сменил ник с kuso4ek на ivangorohov)

[ivangorohov]

Напишу еще раз с дополнениями и поправками:

Подскажите неопытному в правильном питании человеку. Составил себе план питания, месяца на 2 пока - попробовать.
О себе: 25 лет, рост 188, вес 85, телосложение нормальное, ни туда ни сюда, есть заплывший жиром живот, если расслабиться,
как перевернутая лампочка получается, ппц вобщем, дрищ с животом.

Цель: Небольшой рост ММ, укрепление + не набрать жира, лучше даже сбросить, избавиться от живота.

Вот рацион, который можно варьировать по настроению и наличию в холодильнике.

      7-30 - Большой стакан воды и ложка меда.
1)   8-00 - Мультивитамины и мультиминералы плюс один из завтраков:
-Овсянка  200 гр на 1,5% молоке, можно с изюмом  или курагой+ кофе без сахара+фрукт
-Омлет из 3 яиц с помидором, 50 гр. сыра, полбанки тунца+кофе без сахара+фрукт
-3 яйца (2 желтка) + бутер с сыром/рыбой/курицей+ кофе без сахара+фрукт
-2 больших бутера из "полезного" хлеба со смесью тунца/яиц/зелени/майонез 26%ж + кофе без сахара+фрукт
2)   11-00   Протеиновый коктейль
3)   13-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + салат + порция АМИНО
4)   16-30   Мясо(курица/говядина/рыба/печень) 150гр. + гарнир150 гр.(рис, гречка, редко макароны)
18:30 – 20:30 – Тренировка  пн. ср. пт. (15 минут бег + 75 мин Круговая тренировка.)    
5)   20-30   Сразу после трени - порция BCAA.Через 15 минут -  жидкие AMINO и Протеиновый коктейль.
6)   22-00     Натур-Коктейль: 200 гр. обезжиренного твогога +400мл. йогурт 0,1% + варианты:фрукт,ложка меда,яйцо,орехи.

Выпиваю в день около 3 литров жидкости. 2 - вода, 1 - чаи, кофе. Все без сахара, по возможности еда без соли.

Может нужно добавить что-то прям перед трени чтобы жир получше уходил? Или я вообще все неправильно себе составил? Подскажите пжл.
А может я нормально все составил?

P.S. Леонид Алексеевич, если Вы прокомментируете, буду очень признателен.

[Rekless]

Йогурт тоже без сахара?)
Повнимательнее состав прочтите..
Там обычно около 8г на 100мл в магазинных то. И так вот 32 грамм сахара на ночь похудения точно не обеспечат