Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[madjackal]

Вообщем имею такую проблему.
Сменив рацион своего питания на 6 разовое за 2 месяца похудел  на 2 кг.
Дневной рацион +- такой:
6:15 Изолят (черпак + 180-200гр молока 3.2%)
6:40 Каша овсяная (35гр овсяник + 300гр молока 3,2%) + кофе с молоком без сахара
10:00 200-250гр запеканки вот такой + чай без сахара
13:00 125-150гр макароны/рис/гречка + 100-120гр курица/свинина + чай без сахара
16:30 125-150гр макароны/рис/гречка или 200-250гр туш капусты + 100-120гр курица/свинина + чай без сахара
19:30 125-150гр макароны/рис/гречка + 100-120гр курица/тунец + чай без сахара
22:00 Казеиновый протеин(черпак+350гр молока 3.2%) или 220гр 2% творога с кефиром + 1/3 ложка мёда

на одном сайте считал выходит Б/Ж/У (237/61,1/276,8) калорийность около 2500

Честно говоря я не понимаю что за херня происходит  Жена уже начинает говорить что я не ММ набираю а худеть решил и почему-то обижается
В рекомендациях ЛАО по питанию для 70кг спортсмена рекомендуется 2300ккал а я и так на 200 больше хаваю и вес или остаётся как был или же падает 

[Rekless]

Углеводов мало, белков много. В этом и проблема. У вас рацион на похудение.

280 грамм углеводов для 70кг веса хотя бы надо для набора.Белка максимум 210грамм в день, а зачем больше то?
Плюс вы уже в готовом виде наверняка считаете гречку, рис или макароны. Надо считать в сухом виде, именно для сухого вида и написана каллорийность продукта.
Плюс овощей и фруктов что то рационе вообще почти не видно.

[madjackal]

Углеводов мало, белков много. В этом и проблема. У вас рацион на похудение.

280 грамм углеводов для 70кг веса хотя бы надо для набора.Белка максимум 210грамм в день, а зачем больше то?
Плюс вы уже в готовом виде наверняка считаете гречку, рис или макароны. Надо считать в сухом виде, именно для сухого вида и написана каллорийность продукта.
Плюс овощей и фруктов что то рационе вообще почти не видно.

Ну он посчитал и белки в крупе и прочее, т.е. животного белка меньше.
Как же тогда считать скока вешать в граммах :) ? если всё для сырого продукта.
Фрукты и овощи забыл написать  в день одно-два яблока/апельсина/мандарина между приемами пиши и овощной салат(помидоры+огурцы+болгарский перец+льняное масло) в 1 и второй обед.

[phil margera]

madjackal
Если не заплываете, то добавьте ещё приём. Если замените 3,2% на воду или 0,5%, то легко осилите ещё порцию сложных углей с белком.

[Иван Чайкин]

Здравствуйте. Хочу поинтересоваться, при массонаборном цикле есть какие нибудь предпочтения в конкретных продуктах?
Какой продукт вы выбрали бы в качестве белкового источника, какой в качестве углеводного?
Я эктоморф... Слышал мнение что моему типажу людей не стоит употреблять простые углеводы, якобы они могут привести к потери веса.
Питаюсь по следующему рациону.
1) Утром: чай с печеньем, и пару бутербродов(черный хлеб, сыр, масло, колбаса)
2) Примерно через пару часов после завтрака: коктейль из молока, сырого яйца, пару ложек сметаны, ложка подсолнечного масла, овсянка не требующая варки(перемолотая в блендере до порошкообразного состояния)
3) Обед: вареный картофель, вареная цветная капуста, запеченая в духовке куринная грудка, черный хлеб
4) Через пару часов после обеда тот же коктейль что после завтрака.
5) Ужин: Тот же обед, но с двумя вареными яйцами всмятку.
6) Через пару часов после ужина тот же коктейль.

Жир не набираю вообще, хотя хотелось бы увеличить жировую прослойку не много...

[Мышъ]

Иван, почитайте вот эту тему:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136823.0
очень много вкусных советов.

[Геральт]

 7.00. 200 гр. картофеля, либо гречки + 150 гр. говядины, либо курицы + 2 яйца
 11.00 гейнер
 14.00 200 гр. риса, либо гречки + 150 гр. говядины или курицы +2 стакана молока 2.5%
 16.00 гейнер
 18.00 200 гр. овсянка + 150 гр. курицы +2 яйца
 20.00 опять гейнер
 

[Иван Чайкин]

Иван, почитайте вот эту тему:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136823.0
очень много вкусных советов.

Спасибо огромное, прочитал, записал несколько рецептов.
Но интересует конкретно, какие конкретные продукты стоит употреблять. Я живу на Чукотке в г. Билибино. С продуктами тут особо выбора нет. Тем более что цены просто ошеломительные.
Выбор белковых источников такой :оленина - 250 руб., десяток яиц -220 руб., куриная грудка - 230 руб., куриные ножки - 190 руб., свинина - 350 руб., говядина - не помню сколько точно но примерно как и свинина., сыр- от 550 до 800 руб., творог местного производства 500 гр.- 120 руб.
из углеводов : картофель - 60 руб., рис - 100 рублей, овсянка 500 гр. - 110 руб., макароны 500 гр - 110 руб

Исходя из этого прошу вас конкретезировать продукты для набора массы на которых мне стоило бы остановиться, что бы расписать траты на месяц заранее.

[Spas]

всё что Вы перечислили + овощей можно побольше. Свинину наверное можно убрать + творога больше тем более домашний и не дорого стоит. а вообще вот тут все про питание http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193

[Rekless]

Ничего себе цена за гарниры... На углеводах вы разоритесь, чую))

[Иван Чайкин]

всё что Вы перечислили + овощей можно побольше. Свинину наверное можно убрать + творога больше тем более домашний и не дорого стоит. а вообще вот тут все про питание http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193

Творог не домашний, просто это один из не многих продуктов который делают в нашем городе. Тем более он восстановленный из сухого молока, чую пользы в нем не много.

[Live 4 Fun]

7.00. 200 гр. картофеля, либо гречки + 150 гр. говядины, либо курицы + 2 яйца
 11.00 гейнер
 14.00 200 гр. риса, либо гречки + 150 гр. говядины или курицы +2 стакана молока 2.5%
 16.00 гейнер
 18.00 200 гр. овсянка + 150 гр. курицы +2 яйца
 20.00 опять гейнер
 

Вы какую цель преследуете, употребляя гейнер перед сном?

[Attila]

завтрак - мюсли(много) с кефиром
завтрак2 - мясо(рыба), гарнир
обед - яйца 4-5 штук, фрукты
обед2 - мясо(рыба), гарнир
ужин - протеин с печенькой,бананом или гейнер
ужин2 - творог, фрукты, овощи

после тренировки протеин + 2 столовые ложки сахара(40 грамм)

[уфимец]

7.00. 200 гр. картофеля, либо гречки + 150 гр. говядины, либо курицы + 2 яйца
 11.00 гейнер
 14.00 200 гр. риса, либо гречки + 150 гр. говядины или курицы +2 стакана молока 2.5%
 16.00 гейнер
 18.00 200 гр. овсянка + 150 гр. курицы +2 яйца
 20.00 опять гейнер
 

Вы какую цель преследуете, употребляя гейнер перед сном?

Как какую? Чтобы на сон было достаточное количество энергии! 

[Worker]

"В этот день бог послал Александру Яковлевичу"
1) Завтрак - гречневая каша с тушеной говядиной - 6.30
2) Второй завтрак - 200 г нежирного творожного продукта (2%) (а творогом нежирный товрог назвать можно с ба-а-а-а-а-альшой натяжкой), яблоко 9.30
3) Обед - заводской суп с лапшой на комбижиру, по составу похожему на машинное масло, гречневая каша, рыба запеченная 12.30
4) Порция протеиновой многокомпонентной смеси и банан - 16.00
5) Порция говяжьего протеина - 20.30 (после тренировки)
6) Ужин - гречка с тушеной говядиной, салат овощной - 21.30