Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

azgart,
Вот те деньги, за которые вы грызете орешки с пивом, рекомендую перекинуть на покупку мяса.
Леонид Остапенко

[azgart]

Орешки вроде тоже полезны.
Раз в неделю не лишаю себя удовольствия немножко побаловаться, тем более много мясного не купишь взамен пива(не чаще раза в неделю) и орешков.
А для себя давно понял, нехватка белка в питании, для меня главная причина медленного роста.

[igRonin]

Вот и мой рацион на 1 из тренировочных дней

[Леонид Остапенко]

igRonin,
Это что же, целый день каши и две порции протеина? Вы эти каши в каком виде считали? В сыром или вареном? Откуда из каш столько белка?
Леонид Остапенко

[igRonin]

igRonin,
Это что же, целый день каши и две порции протеина? Вы эти каши в каком виде считали? В сыром или вареном? Откуда из каш столько белка?
Леонид Остапенко

Извините, обрезал заголовки, вот не понятно и получилось. Конечно не 30г в день.
В прикрепленном файле исправил.
Табличка довольно сложная но мне с ней удобно.

Каши указаны готовом виде. Содержание БЖУ брал с упаковок для сырого вида и пересчитал для готового, по обычной формуле пропорции т.к. каши на воде. Белок соответственно тоже указан на упаковке. Белок считаю из всех продуктов, как и углеводы и жиры.

Пояснения по таблице (столбики слева на право):
После названия продукта 4 столбика это "содержится в 100г продукта",
потом идет масса продукта съеденая за конкретный прием,
следующие 4 столбика это содержание БЖУ и калории для конкретного продукта в 1 съеденной порции
дальше просто просуммировано для 1 приема пищи
и последние 3 столба это процент от калорий для  1 приема пищи.

Все приемы пищи расписаны по времени в первом столбике.

Красным выделено итоговое кол-во бжу за день - 210,51     45,75     312,92   
и калории - 2 505,62

33,61     16,43    49,95 - это процентное соотношение БЖУ за день

Ну и зеленая клетка в красном это кол-во г белка на кг массы тела.

[Леонид Остапенко]

Вопрос вовсе не в этом. Если у вас целый день все приемы пищи состоят из каш, вы никогда в жизни не добьетесь высокого уровня обмена, поскольку преимущественно углеводная модель питания вам просто не даст этого сделать. Массу растить вы будете, но от жира никогда не избавитесь.
Леонид Остапенко

[Леонид Остапенко]

Более того, что-то в ваших расчетах не так. Если учесть, что самый большой процент белка - в гречневой крупе (около 17%), то для получения 162 граммов белка за вычетом того, что вы получаете из КСБ, вам надо съедать не менее 900 граммов круп (в сухом, заметьте, виде, а в вареном - это примерно в три раза больше). Вы в состоянии съесть трехлитровую банку каши в день? Да вы в туалет замотаетесь бегать из-за непомерного количества клетчатки.
Разъясните свои соображения и расчеты.
Леонид Остапенко 

[igRonin]

Вопрос вовсе не в этом. Если у вас целый день все приемы пищи состоят из каш, вы никогда в жизни не добьетесь высокого уровня обмена, поскольку преимущественно углеводная модель питания вам просто не даст этого сделать. Массу растить вы будете, но от жира никогда не избавитесь.
Леонид Остапенко

Простите, но не понял. Моя цель сейчас - мышечная масса.
Соотношение БЖУ  30-20-50 (% от общего кол-ва калорий 2500).
За день я съел   210,51г белка     45,75г жира и     312,92  углей.

Если взять например первый прием пищи то из 25г белка 7 - растительного происхождения и 17г животного.

Вот белок за первый прием пищи:
Яйца куриные вареные вкрутую   6,86г белка
Сыр диетический Слуцк          10,00г белка
Хлеб бездрожжевой "Полезный",    3,75г белка
Каша рисовая бурая на воде         4,76г белка

Из каш я беру в основном углеводы, а белок - Сыр диетический + Яйцо

Вот белок за последний прием пищи:
Лемонема(Путассу)                   7,95г белка
Биотворог обезжиреный              33,00г белка
Хлеб бездрожжевой "Полезный"     3,75г белка
Каша гречневая ядрица на воде    9,75г белка
Итого 40г животного белка.

[Леонид Остапенко]

Тогда все в порядке. Дело в том, что я привык к другой таблице, в которой нет выделения справа суммарного количества, а оно считается на другой странице. Я просто не понял вашей таблички. А в целом в таком случае подход нормальный, логичный.
Леонид Остапенко

[igRonin]

Тогда все в порядке. Дело в том, что я привык к другой таблице, в которой нет выделения справа суммарного количества, а оно считается на другой странице. Я просто не понял вашей таблички. А в целом в таком случае подход нормальный, логичный.
Леонид Остапенко

Спасибо Леонид Алексеевич! Ваше одобрение дорогого стоит!

Единственное что думаю поменять это добавить в рацион говяжью печень, и увеличить долю мяса, уменьшив кол-во диетического сыра, и возможно ввести утренний прием сывороточного протеина.

В приложение excel файл - может кому-нибудь пригодится для расчета своего рациона, нужно будет только продукты поменять.

[Леонид Остапенко]

igRonin,
Мне было бы интересно взлянуть - но если нетрудно, переформатируйте файл в офисный вариант более ранний - у меня стоит за 2003 год.
Леонид Остапенко

[igRonin]

igRonin,
Мне было бы интересно взлянуть - но если нетрудно, переформатируйте файл в офисный вариант более ранний - у меня стоит за 2003 год.
Леонид Остапенко

Без проблем Леонид Алексеевич.
Во вложении оба варианта.
Польщен вашим интересом. Но файл довольно простой помогает лишь сделать подсчет подбором для определенной суммы калорий.

[Змей Сгорыныч]

igRonin,
Мне было бы интересно взлянуть - но если нетрудно, переформатируйте файл в офисный вариант более ранний - у меня стоит за 2003 год.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич, возьмите у меня надстройку для офиса - http://1dc.ru/files/2007compatibility.zip - она научит 2003-й офис работать с новыми форматами документов. :)

[Леонид Остапенко]

Спасибо, Змей!
Леонид Остапенко

[Dобрый]

атлеты, Вы рацион за ранее на неделю составляете?