Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Восставший]

На этом сайте содержиться очень много информации по питанию и похожех тем уже было много, попробуй сначала с ними ознакомиться и тогда много вопросов сразу отпадет.

[ОК]

И всё же вопрос остаётся открытым)
Сколько должно быть сложных, а сколько должно быть простых углеводов?)
Кстати, ещё вопрос возник.
Углеводы, которые организм не смог использовать откладываются как жир.
А с белками что?

  Любой избыток калорий в питании откладываеться как жир.
  Вопрос в том, что проше переходит в жиры.
  Если после тренировки (800 кал) ты примиш 100г. простых углеводов, то от этого будет польза.
  В обычной ситуации скорее всего они перейдут в жир.
  Принятие сложных углеводов в большом кол-ве то же способствуют отложение жира.
  С белками все сложнен, для их усвоение требуеться большая энергия, но в любом случаи излишек калорий приводит к накоплению жира.
  Более подробно нужно читать библиатеку атлета.

[Сергей Разумовский]

Не вижу смысла так заморачиваться над понятием "калорийность", если Вы не на рельефном цикле.

[Archi]

И всё же вопрос остаётся открытым)
Сколько должно быть сложных, а сколько должно быть простых углеводов?)
Кстати, ещё вопрос возник.
Углеводы, которые организм не смог использовать откладываются как жир.
А с белками что?

  Любой избыток калорий в питании откладываеться как жир.
  Вопрос в том, что проше переходит в жиры.
  Если после тренировки (800 кал) ты примиш 100г. простых углеводов, то от этого будет польза.
  В обычной ситуации скорее всего они перейдут в жир.
  Принятие сложных углеводов в большом кол-ве то же способствуют отложение жира.
  С белками все сложнен, для их усвоение требуеться большая энергия, но в любом случаи излишек калорий приводит к накоплению жира.
  Более подробно нужно читать библиатеку атлета.

Откуда взялось 800 каллорий?
И всё-таки примерная пропорция простых углеводов к сложным какая?
30\70 ? или как?
Юлия говорила про такую пропорцию питания вообщем:
23% белка, 65% углеводов и 12% жиров.
Вопрос был в другом.
Если я съем 65% не углеводов а белков, а углеводов съем как раз 23%, то что тогда то будет?)

Сергей Разумовский, а можно вообще не заморачиваться, тупо смотреть телек, лежать целыми днями дома и афигевать.
Просто меня очень интересует вопрос правильного питания.

[Восставший]

to Archi

А вы уже изучили примерные диеты других атлетов, которые выкладывались на этом сайте, заметьте, что все они однотипные и исходя из материалов, находящихся в библиотеке атлета, а также материалов, которые были выложены другими пользователями я думаю что прекрасно можно составить диету для себя.

[Archi]

эмм....) что за библиотека атлета?

[Восставший]

Если я съем 65% не углеводов а белков, а углеводов съем как раз 23%, то что тогда то будет?)

Тогда такая диета будет стоить оооочень дорого, потому что белковая пища самая дорогая, вдобавок если 65% от своих 2500 ккал вы потребите в виде белка, то сколько с этим белком вы съедите жиров (попробуйте посчитать) и точно будет гнилостная дисперсия.

[Восставший]

эмм....) что за библиотека атлета?

Не мешало бы ознакомиться сначала с сайтом.... http://ironman.ru/libr.html

[sting]

эмм....) что за библиотека атлета?

Смотри страничку вверу справа "Библиотека атлета"
http://ironman.ru/libr.html

[Archi]

23 % это 575 каллорий от 2500.
575 каллорий - это 143 грамма.

Утро банка домашнего сыра 48 грам белка (60 рублей)
днём банка тунца 30 грамм (30рублей)
ранний вечер кусок рыбы(баранины\говядины) хз скока там, думаю грам 30 (80 рублей)
поздний вечер кусок грудок тож где-то грамм 30 будет (80 рублей)

Помимо этого дофига белок содержиться в чечивицы, гречке, рисе и других гарнирах.
На завтрак можно комбинировать яйца\творог
плюс ко всему этому кефир, молоко
вообщем дофига продуктов то есть.

С сайтом, да, ознакомиться ещё полностью не успел.
Но я наверстаю  

[Archi]

А в твороге, тунце, сыреш домшнем, яичном белке, рисе, гречке, фасоли, чечевицы и рыбе жира как то чтото не очень много содержиться

[Archi]

И кстати диету мне особо составлять не нужно, она у меня есть уже своё.
Просто в процессе каких-то "открытий" неплохо было бы редактировать её.
На досуге я обязательно прочту библиотеку атлета, но я не вижу смысла рыть весь архив, когда можно просто спросить и получить какие то две цифры. То бишь пропорции, хотя бы просто рекомендованные

[Восставший]

23 % это 575 каллорий от 2500.
575 каллорий - это 143 грамма.

Ты говорил про 65% белка, вот я тебе про него и ответил, что это невозможно, а в такой пропорции как дает Юлия (25Б-25Ж-60У)тоже не легко без использования спортивного питания, в частности протеина.

[Archi]

23 % это 575 каллорий от 2500.
575 каллорий - это 143 грамма.

Ты говорил про 65% белка, вот я тебе про него и ответил, что это невозможно, а в такой пропорции как дает Юлия (25Б-25Ж-60У)тоже не легко без использования спортивного питания, в частности протеина.

)))))))
Прочитай пожалуйста о чём я спрашивал до этого.
Про 65% белка я сказал, чтобы привести пример.
То есть что будет: если пропорция увеличиться в сторону белка.
Если мы будем есть оооооочень много углеводов, то чтото пойдёт в жир.
А вот что будет, если мы будем есть ОООчень много белков?
Не обязательно 65%
допустим 30 или 40, больше 23%, рекомендованных Юлией.

25Б-25Ж-60У

25+25+60=110

[Восставший]

Об повышенном потреблении белков уже говорилось не раз в разных темах, воспользуйте поиском.. Более 30 гр белка не усваивается за 1 прием пищи, более 1,5 гр белка на 1 кг твоего веса тебе сейчас и не нужно (1,5 гр вполне достаточно для роста ММ), при больом профиците белка получишь гнилостную дисперсию.